20.01.2009


Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /50kg,55kg,60kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50kg,60kg,70kg
3. Rozpietki 3x12 /10kg,17kg,20kg
4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,8,6 /30kg,35kg
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /12.5kg,15kg,17.5kg
3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg,12.5kg
4. Uginanie ramion na maszynie 12,10,8



Podsumowanie:

• Trening trwal ponad 100 min.
  
• A to wszystko dlatego ze probowalem swoich max na klate, hmm...wynik nie jest zly,ale tez nie rewelacyjny. Sila na klate zawsze mi slabo szla, ciezko mi sie skupic na tym. Moj rekord to 80kg.
  
• Postanowilem ze bede jak najmniej korzystal z maszyn na rzecz wolnych ciezarow
  
• Od kiedy pamietam mialem problemy z nadgarstkami kiedy cwiczylem uginanie ramion ze sztanga. Sam nie wiem dlaczego. Od nastepnych treningow jeszcze bardziej bede rozgrzewal nadgarstki,mam nadzieje ze pomoze.
  
• W godzinach popoludnowych silownia jest przepelniona, dosc ciezko mi sie wtedy cwiczy, jakos nie moge sie skupic odpowiednio
  
• Za tydzien koncze mono i napisze co i jak.

to po mono CI łapa 1cm skoczyła??:) a noi dawaj jakieś foty:D chce zobaczyc Twoje łapska:Dtym bardziej że na bica robisz 14 serii:) czemu tak dużo??

Cytat

No jakos z 1cm przybylo.
Dlaczego 14 serii, jakos tak wyszlo chociaz chyba wyrzuce ostatnie cwiczenie na maszynie.

pytam z ciekawości:D ja nawet superserii nigdy nie robiłem:D:D a z ta kretą zdaj relacje jak Cie kopnęło, bo ja też bede musiał zrobić swój pierwszy cykl ale chyba dopiero w wakacje:D jak przestane rosnąc na kurczaku i ryżu:D:D

To lapa Ci bardzo ladnie rosnie. Mozesz zeszkicowac swoja diete?

wyśle CI może na PW jeszcze dzisiaj albo jutro by CI burdelu nie robić w dzienniku:)

No ładnie Norbi ładnie, ale stać cie na dużo, dużo wiecej niz 80 (wiem bo sam biore 75 )
w sumie to liiczą sie systematyczne postępy wiec spinaj dupe i do roboty bo cie prześcigne :)
Trzymaj sie i pozdro z lbn.

22.01.2009


Plecy:

1. Podciaganie na drazku 3x max
2. Wioslowanie pol sztanga 3x 12,10,8 /35kg,50kg,60kg+sztanga
2. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /30kg,34kg
3. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x 12,10,8
4. MC 3x

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /30kg,35kg,40kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 10,8,8
3. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12,10,8
4. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 3x 8

+brzuch



Podsumowanie:

• Czas treningu 90min.
  
• Ciagle pobolewa mnie ta szyja, nie moge obrocic glowy w lewo do konca ;/
  
• Wioslowanie polsztanga przy ostatniej seri jest za ciezkie, przy nastepnym treningu zmienie ciezar na lzejszy
  
• Ogolnie dzisiaj jakos slabo z sila bylo, mam nadzieje ze to szybko przejdzie; wszystko jakos tak ciezko mi szlo
  
• Triceps w miare dobrze dzis spuchl
  
• Nie wiem jak sie nazywa to ostatnie cwiczenie na triceps, ktore robie na wyciagu gornym. Mianowicie biore sznurek i robie supel, tak zeby byl mniejszy.Staje bokiem do wyciagu i prostuje jedna reke w dol do konca.
  
• Tak jak postanowilem wczesniej, zawsze bede robil brzuch po treningu i tak bylo
  
• Niestety po raz kolejny nie zrobilem kapturow, a probowalem. Bol szyi mi nie pozwala

24.01.2009


Barki:

1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg,45kg,47.5kg,50kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 /10kg,12kg,15kg
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 10,8,6 /6,7,9 krazkow
4. Arnoldki 3x 10,8,8 /15kg

Nogi:

1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8
3. Prostowanie 3x 12,10,8
4. Łydki 3x12

+Kaptury



Podsumowanie:

• Czas treningu ok. 90 min.
  
• Wszystko bylo tak jak byc powinno

RELACJA 1st CYKLU :

Suplementcja :
-mono - Universal
-tauryna - olimp

Razem z dniem dziesiejszym zakonczylem swoj pierwszy cykl na mono. Cykl trwal 7 tygodni.
Myslalem ze bedzie to jakos inaczej wygladac. Jezeli chodzi o zalanie woda to wogole nie nabralem wody.
Wymiary ktorych uzylem w pierwszym poscie nie byly niestety aktualne, wiec nie moge zrobic dobrego porownania.
Jedyne co zanotowalem to biceps 39cm--->40.5cm, waga 78kg--->80-81kg. Z sila to roznie jest, ciezko jest mi cos napisac, niby wzrosla ale jakos mam dziwne odczucia.

Cykl ogolnie uwazam za udany. Diete trzymalem jak moglem, nie nabawilem sie zadnych kontuzji(odpukac).

Mam jeszcze kilka pytan odnosnie stosowania mono:
1. W DNT na ostatni posilek mam serek wiejski+oliwa, i zaraz po tym bralem 5g mono. Czytalem ze tluszcze przeszkadzaja w dzialaniu kreatyny. Czy dobrze robilem jedzac tak?
2. Bezposrednio po treningu pilem mono z sokiem i bialko. Czy moglem razem to brac?

Bede cwiczyl tym treningiem jeszcze ok. 2 tyg. a pozniej obowiazkowo tydzien przerwy. Po tej przerwie wejde na trening regeneracyjny+aeroby. Reszte napisze pozniej.

Odnosnie kolejnego cyklu to bedzie Mono+shock theraphy, ale na to przyjdzie jeszcze czas.

Na dole zalaczam fotke, zaluje ze nie zrobilem zdjec na poczatku cyklu tylko w polowie i na koniec.
Roznica w czasie to tylko 1 miesiac.

Pozdrawiam i zachecam do komentowania

1. nie powinienes tak robic.
2.tak

Cytat

No wlasnie. Wiec zjesc ostatni posilek i odczekac np. 30 min. i wypic mono?

Najlepiej gdzieś w okolicach, gdzie nie ma tłuszczy wcale.

A na zdjeciu widac poprawe w tyle barku

chodzi o to że tłuszcze spowalniają wchłanianie składników odzywczych w tym kreatyny jak przyjmujesz do posiłku z tłuszczem:)a jak jeszcze wiejski ma 10g tłuszczu, a jeszcze dorzucisz oliwe to juz łącznie 20g bedzie:)co do zdjęć to już mówiłeś że ładnie i poprawe widać:)teraz weż sie za plecy i klatke:)Pozdrawiam:)

27.01.2009 Wtorek


Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8 /50kg,55kg,60kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 12,10,8 /50kg,60kg
3. Rozpietki 3x10 /15kg,17kg,20kg
4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /15kg,17.5kg
3. Uginanie ramienia ze sztangielkami młotkowo na modlitewniku 4x 10,8,8,6 /10kg,12.5kg

+Kaptury 3x 15 /25kg w reke


Podsumowanie:

• Czas treningu 80 min.
  
• Staram sie zmniejszac czas na silowni, poniewaz 90 min. to troche duzo
  
• Przy bicepsie czulem niesamowity "pozytywny" bol . Czulem jak miesnie mi pracuja na najwiekszych obrotach
  
• Dodalem kaptury na koniec treningu, poniewaz troche mi odstaja od reszty

28.01.2009 Sroda


Dzis bylem na basenie. Plywalem ok. 40 minut zabka bez przerwy i dodatkowo sauna 2x 15min.

Użytkownik nOrbi. edytował ten post 28 styczeń 2009 - 19:12

29.01.2009 Czwartek


Plecy:

1. Podciaganie na drazku 3x max
2. Wioslowanie pol sztanga 3x 12,10,8 /35kg,45kg,55kg+sztanga
seria laczona
2. Wioslowanie sztangielkami 4x 10,8,6 /30kg
3. Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x 12,10,8
4. MC 3x

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10,8,6 /30kg,35kg,40kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12,8,6 /ostatnia seria przedostatni krazek
3. Prostowanie ramion na maszynie 3x 12,10,8
4. Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa morda.gif 3x 8

+brzuch



Podsumowanie:

• Czas treningu ok.90 min
  
• Pierwszy raz robilem serie laczona, powiem ze bardzo mnie wyczerpalo; ale to dlatego ze obciazenie malo sie roznilo od normalnych seri
  
• Postanowilem ze bede robil wiecej seri laczonych
  
• Triceps jak zawsze, bez zarzutow
  
• Do kazdego treningu brzuch, tak jak pisalem wczesniej

31.01.2009 Sobota


Barki:

1. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 /40kg,45kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,8,6 /12kg,15kg
3. Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym 3x 10,8,6 /7,8,9 krazkow
4. Arnoldki 3x 10,8,8 /15kg

Nogi:

1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12,10,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 1x 12
3. Prostowanie 3x 12,10,8
4. Łydki 3x12

+Kaptury
+przedramie



Podsumowanie:

• Czas treningu ok. 90 min
  
• Dzisjaj cos malo sily mialem przy barkach
  
• Opuscilem prostowanie i uginanie nog w lezeniu jakos brak checi
  
• Trening taki sobie;/

Mam kilka pytan:
1.Chcialbym troche poprawic definicje i robic aeroby, problem w tym ze mam problemy z kolanami i na wysokiej intenywnosci bola mnie kolana. Czy mozna pedalowac wolno np. 20 min po treningu ?
2.Czy jest jakas roznica w pierwszym posilku pomiedzy jajkiem gotowanym na twardo i na miekko ?

1. tak.

2. nie.

03.02.2009 Wtorek


Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na skosie + 3x 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na skosie - 3x 8,8,8
3. Rozpietki 3x10
4. Wyciskanie przed siebie na maszynie 3x 12,10,8
5. Brama 3x 8

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (supinacja) 4x 10,8,8,6 /15kg
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4x 10,8,8,6 /15kg

+Kaptury 4x 12 /60kg,70kg,80kg
+cos tam z brzuchem



Podsumowanie:

• Czas treningu ok. 90 min.
  
• Dzisiaj cwiczylem z partnerem i musze przyznac ze taki trening bardzo sie rozni od tego kiedy sam cwicze
  
• Bylem w stanie brac wieksze ciezary, poniewaz mialem asekuracje
  
• Klata dzis bardzo ladnie spompowana, az sam sie dziwilem , jestem zadowolony
  
• Dzis pierwszy raz robilem brame na dolnych wyciagach, ciekawe cwiczenie i dobrze mi wchodzilo, mam pytanie odnosnie tego, jakie miesnie wykonuja najwieksza prace?
  
• Biceps troche slabiej poszedl
  
• Kaptury ok. Przy pierwszym podejsciu do 80kg w 10 powtorzeniu uscisk nie wytrzymal i musialem skonczyc; przy kolejnej probie wzialem paski i poszlo bez problemu.
  
• Czy przy wiekszych ciezarach gdzie uscisk nie wytrzymuje moge uzywac tych paskow? Czy nie zaszkodze tym z moim stazem ?
  
• Mam jeszcze jedno pytanie, odnosnie kapturow. Dzis na silowni jeden chlopak poradzil mi takie cwiczenie : Wznosy sztanga, glowa w dol, broda do klaty i barki zarzucam tak jakby na uszy i opuszczam w przeciwna strone. Jak to robil, podszedl raczej "doswiadoczny" gosciu i powiedzial ze w ten sposob polamie sie tylko. Mam nadzieje ze jakos zrozumiale to napisalem.

Użytkownik nOrbi. edytował ten post 03 luty 2009 - 22:38