Witam wszystkich.!

Jest to mój pierwszy jakikolwiek temat na tym forum.
Chciałem poprowadzić dziennik który po wglądzie w inne dzienniki bardzo pomaga w prowadzeniu treningów.
Będzie to dodatkowa mobilizacja do treningów.
Teraz coś o mnie..
Tydzień temu napisałem maturę.. jestem na dobrej drodze ku studiom. Skończyłem technikum informatyczne co uważam za głupotę przez stracony dodatkowy rok nauki.
Mam teraz jakieś 4 miesiące wolnego w ciągu których chciałem się skupić na siłowni diecie i tym podobnych.
Mój staż to około 1,5 rok lecz liczę 1 rok na serio.. wcześniej to było zwykłe machanie.
Jestem już po 1 cyklu na mono. Ale od początku dziennika moim głównych celem będzie redukcja.
Rok temu we wakacje udało mi się zredukować jakieś 5 kg i 7 cm w pasie w czasie 3-4 tygodni.. po których odpuściłem i zalało mnie znowu. Teraz chcę pociągnąć trochę dłużej i utrzymać to.

___

Wymiary :

Wzrost: 184cm
Waga: 80kg
Pas: 91cm
Klatka: 108cm
Biceps: 38cm
Udo:
Łydka:
Przedramię: 30 cm

Dieta:
Po wielu dopracowaniach jest, konsultowana z wieloma ludźmi.
Oczywiście na bilansie ujemnym.

Trening:

Ćwiczę standardowym splitem, zmodyfikowanym pode mnie.

Poniedziałek :
Klatka Biceps Brzuch

Wtorek:
Nogi

Środa:
Plecy Triceps Brzuch

Czwartek:
Wolne

Piątek:
Barki, Triceps, Biceps.

Sobota i Niedziela:
Wolne

Jako że redukcja nie obędzie się bez aerobów, których ogólny schemat wygląda tak:
Dzień treningowy :
-rano 40 minut aero 130-140tętno, po 1 posiłku.
-Po treningu siłowym afterburning 150 tętno , 22 minuty.

Dzień nie treningowy:
-Rano x* minut + 15 minut.
*zaraz wyjaśnię.

Wygląda to tak, co tydzień zwiększam ilośc.
Poranne aeroby 5 minut + co tydzień.
Potreningowe aeroby 2min + co tydzień.

1 tydzień :
Treningowy: Rano 40 minut, po treningu 22 minuty.
Nietreningowy: rano 55 minut.

Bodajże w 5 tygodniu będzie
Treningowy : Rano 60 minut, po treningu 30 minut.
Nietreningowy: rano 75 minut.
I tak już zostanie do 7-8 tygodnia, zależy jakie będą wyniki.

Suplementacj
5gr BCAA Xplode Olimpu zawsze przed aerobami i po siłowni/przed afterburningiem.
30 gr Dymatize Elite zawsze po afterburningu.


To chyba wszystko, jeśli o czymś zapomniałem, lub są jakieś wskazówki śmiało piszcie.
Zdjęcia będą po redukcji, zestawienie z aktualnymi dla porównania.

11.05.2010 Wtorek
Rano 10:30 40 minut aero.

Nogi:
Supersierie
Suwnica 15/12/10/8 Uginanie podudzi 15/12/10/8
Przysiad na masyznie 10/10/10 Martwy Ciąg na prostych nogach.
Łydki wspięcia ze sztanga.
Aero: 22 minuty rowerek.

Uwagi:
Trening morderca.
Aero już nie przynosi tyle trudu.

powodzenia, dobry trening widzę

Powodzenia!
A przy okazji, na jakie studia się wybierasz?

W pasie szeroko

Powodzenia !

Użytkownik Davvid00 dnia 11-05-2010, 19:36 napisał

Na pewno politechnika, myślałem o programowaniu, elektrotechnice bądź nanotechnologia.
Dla szczegółu podam że Łódzka Politechnika :)
Ale nie mówmy hop, mam jeszcze ustny polski i angielski ale to tylko formalność..

Powodzenia i wytrwałości.

powodzenia:)

Wytrwałości !

Muszę popracować na szatą graficzną bo bardzo jałowo to wygląda.
Ma ktoś jakiś pomysł ?

Powodzenia i wytrwałości.

Środa :
Rano aero 40 minut przed/po 5 gr BCAA..
O 19 siłownia..:]

Powodzenia.

Dziękuję wszystkim.
Powiem jeszcze że moim celem jest zejście do 79-80 w pasie i ponowne ruszenie z masą.
Zobaczymy ile będę potrzebował na to czasu z aktualnego stanu..

Dzisiaj
siłownia 19:00

Plecy, Triceps , Brzuch

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/8 progresja ciężaru
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15/12/7 progresja ciężaru
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x50kg/ 10x60kg 10x70kg 15x50kg
Wiosłowanie hantlom w podporze 10x21kg/ 10x21kg/ 8x24kg
Przyciąganie do klatki chwytem neutralnym 15x ileś sztabek

Triceps:
Francuz gryfem łamanym 15x20kg / 12x25kg/ 8x 30kg ( plus gryf jakieś 8kg~~)
Prostowanie w opadzie hantlom 15x5kg/ 12x7kg/ 10x9kg
Prostowanie na wyciągu 12x 25kg/ 10x30kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Skośne hantlom stojąc 3x10x18kg na stronę.

Po wszystkim rozciąganie, 5gr BCAA
Chwilka oddechu i ...
Aero: 22 minuty rowerek stacjonarny - tętno 140-150
Zalane po 30gr białka.


Super trening.. nie mogę się doczekać aż zmniejszę ilość powtórzeń, serii i dodam ciężar ale to za jakieś 6-7 tygodni.

powodzenia

13.05.2010.
Czwartek
Nie treningowy..

Rano 9:00 Aero, 55 minut na rowerku, tętno 130-140
Przed 5gr BCAA, po 5 gr BCAA

Myślę czy by nie użyć TCM jako antykatabolika, zostało mi jakieś 100 kaps z ostatniego cyklu.
Boję się trochę o mięśnie.

Powodzenia.

Powodzenia.

Powodzenia!