Napisano 02 lipiec 2011 - 21:38

02.07.2011r.



Plan dnia

• 09:00 100g. musli + 250g. musli + 15g. białka
  
• 11:20 100g ryżu + 100g. kotletów schabowych + kalafior + odr. bułki tartej
  
• 15:50 talerz rosołku z makaronem
  
• 18:00 60g. smażonych "pastylków" ziemniaczanych + potrawka z kurczaka + mizeria
  
• 21:30 ok. 400g. lodów + 100g. serka wiejskiego
  
• 24:00 2 jajka

 ba.jpg (204,37 KB)
Ilość pobrań: 61
Trening: OFF



Aeroby:
OFF


Podsumowanie:
* Diekta. Wszystko było ok. Aż przyszedł wieczór J lody. Koniec tego Jutro to odpokutuje.
** Jutro święto rowerów 20km ode mnie . Jadę z dziewczyną więc nie będę szalał no ale ... Mam jeszcze tabsa Hydrocut to dorzucę.
*** Zakwasy po treningu na plecach i tricku. Na tricku cholerne ajjj
*** Koksik, Bartek, Toma, Piotrek trzeba wiedzieć gdzie szukać szukajcie a znajdziecie
**** tswksu, maniakpi Osobiście takie wysiedziałem Maniakpi wiem że opierdol mi się należy za te ciastko. Tak samo jak za dzisiejsze lody

Napisano 03 lipiec 2011 - 01:04

Nie widzę sensu nadal tak niskich węgli momos . Robisz aero po treningu i czasami też jak podjesz trochę gówna, bo panikujesz i jedziesz na tak niskich węglach. To ja już mam o wiele większe, a aero przestałem robić. Nabierzesz mięsnia to wytniesz to porządnie znów a zbędnego fatu aż tyle nie nabierzesz, a im więcej mięśnia tym łatwiejsza redukcja.

Nie panikuj tak z powodu tego żarcia, albo staraj się jeść je jak już jakoś w środku dnia, bo jako endo na noc to troszke słabo, ale bez paniki jakichś .

PS. wedeUS, nie wederus :D.

Napisano 03 lipiec 2011 - 05:28

Sory WEDEUS
Wczoraj akurat niskie węgle bo większość dnia spędziłem poza domem.
Ciąć nie chce
z aero nie zrezygnuje
z tym wczorajszym wieczorem to Więcej niż troszkę słabo
postaram się żeby to miało ręce i nogi oc poniedziałku

a i mam pytanie odnośnie dietki nie tylko do Ciebie ale ogólnie: Do której godziny mogę atakować ryż, kaszę itp. od której unikać ww. Nie mówię o posiłku potreningowym

Napisano 03 lipiec 2011 - 08:17

Zalezy o ktorej idziesz spac . Ale z tego co widze po Dzienniku to rożnie jak ostatni posilek jesz sobie np o 24;00 to ten przed ostatni jeszcze z WW mozesz zjesc sobie do 21;30.
Jak idziesz spac jakos o 22;30 to przed ostatni z WW jakos do 20 :)
JA tak bynajmniej robie;)

CO do aerobów to dokładaj je tak jak mowisz. Ja aktualnie 2 tyg po redukcji a 0cm w pasie przybyłobo trzaskam te aeroby

Napisano 03 lipiec 2011 - 08:19

Napisano 03 lipiec 2011 - 09:54

Tak jak Tyrol mówi,one mają się strawić wczesniej jeszcze i pozniej masz nocny wsunąć

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:02

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:10

Kiedy zamierzasz wejść na masę? Tragedii nie ma, ale zniweluj tłuszcz z brzucha.
Powodzenia! Rośnij

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:23

03.07.2011r.



Plan dnia

• 07:40 Placek KFD (100g. musli + 4 jajka + odrobina kakao)
  
• 11:00 1 jajko + 30g. chleba + 3 plasterki polędwicy + kawałek ciasta
  
• 14:00 100g. smażonych pastylków + ~150g. cycka w panierce + mizeria
  
• 17:20 200g. serka wiejskiego + 60g. chleba
  
• 19:50 50g. ryżu + kotlet schabowy + 1 jajko
  
• 23:00 3 jajka

Trening: OFF



Aeroby:
OFF


Podsumowanie:
* Diekta. Rano się w ... Robię sobie placek. Musli do blendera, wbijam 1 jajko, 2 jajko, 3 jajko, a tu 3 okazuje się że zepsute (całe czarne) Musiałem wszystko wywalić do kibla i robić jeszcze raz . Miało być dzisiaj piwko, tak na koniec ale się powstrzymałem . Do dietki dzisiaj nie za bardzo miałem coś do powiedzenia bo dopiero co wróciłem od dziewczyny ... posiłek o 14 i 19:40 był robiony na zwykłym oleju. Nie wiem ile tego było.
** Co za beznadziejna pogoda . Nie było ani święta rowerów ani aero ... Cały dzień padało
*** Zakwasy po tricku jeszcze trzymają
**** Jutro normalnie trening i po treningu oczywiście aero choćby miało padać to i tak będzie
***** Tyrol dzięki wielkie za radę odnośnie godziny tego posiłku z ww
****** MicveR dzięki
******* Misiek dzięki. No było już ciężko pod koniec ale chęci przeważyły i dałem radę
******** Mojzesz ja dopiero co skończyłem redukcję :crying:a Ty mówisz mi żebym jeszcze wycinał
******** Jutro otwieram spichlerz

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:30

to nie widziałeś, że jajko zepsute jest?

na oślep wbijasz? o ścianę rzucasz?

Napisano 03 lipiec 2011 - 20:18

a foto to gdzie

btw nie przypala CI sie placek jak dodajesz kakao?

Napisano 04 lipiec 2011 - 08:54

Użytkownik ~Grafi dnia 03 lipiec 2011 - 18:30 napisał

to nie widziałeś, że jajko zepsute jest?

na oślep wbijasz? o ścianę rzucasz?

Nie . Po prostu wbijam od razu do "naczycia" ... Pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło ... A "kilka" jajek już w swoim życiu zjadłem

Użytkownik MINI* dnia 03 lipiec 2011 - 20:18 napisał

a foto to gdzie

btw nie przypala CI sie placek jak dodajesz kakao?

Wczoraj nie było
Dzisiaj będzie sporo
Nic mi się nie przypala ...

Napisano 04 lipiec 2011 - 10:51

Użytkownik Mom0s dnia 03 lipiec 2011 - 18:23 napisał

Co za beznadziejna pogoda . Nie było ani święta rowerów ani aero ... Cały dzień padało

Właśnie podczas deszczu najlepiej się kręci aero

Ira sine viribus vana est - Gniew nie poparty siłą jest próżny

Napisano 04 lipiec 2011 - 17:02

Napisano 04 lipiec 2011 - 20:56

Masy Dzień 1 04.07.2011r.
zaczynamy Jedziemy z tym koksem


Plan dnia

• 08:15 kawałek chleba
  
• 08:25 5g. mono + 4 tabsy CM3
• 08:35 100g. musli + 250g. mleka + 15g. białka
• 11:45 100g. ryżu białego + 150g. cycka + szpinak
  
• 12:40 5 tabsów vasobolanu
• 13:10 10g. BCAA
• 13:30-15:05 P&P
• 15:05 10g. mono + 4 tabsy CM3
• 15:05-15:27 AERO
• 15:35 45g. białka + 30g. carbo
  
• 16:30 100g. makaronu razowego + 160g. cycka + ogórki
  
• 19:00 90g. chleba razowego + 90g. polędwicy z kurczaka
  
• 19:30 kawałek tortu
  
• 22:30 4 jajka + 5g. oliwy z oliwek
  

 ca.jpg (197,23 KB)
Ilość pobrań: 50  cd.jpg (212,92 KB)
Ilość pobrań: 58
Trening: P&P:
Push
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s. 10/9 50kg/52kg
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 10/9/8 15kg/16kg/17kg
Wyciskanie sztangi z klatki 3s. 10/9/8 28kg/30kg/32kg
Prostowanie ramion na wyciągu 1s. 10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s. 10/10 17kg/18kg
Pompki odwrotne z obciążeniem 1s. MAX 15kg
Unoszenie sztangielek bokiem 3s. 10/9/8 6kg/7.5kg/8.5kg
Wspięcia na palce GS

• 30 na obu nogach
• po 20 na każdej nodze z osobna
• 24 na obu nogach
• po 12 na każdej nodze z osobna
• 20 na obu nogach
• po 10 na każdej nodze z osobna
• 10 na obu nogach

Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s. 10(DS)/9(DS) 56kg/56kg
Brzuch:
Brzuszki na skośnej z obciążeniem 3s(GS) 15/15/15 5kg
Unoszenie nóg leżac 3s. 15/12/15 Aeroby:
biegałem ... czas: 00:22:01. .. średni puls: 146... spalone kalorie: 283 Kcal

czas biegania w poszczególnych strefach tlenowych:
~ HEALTH-Zone (55-70%HRmax)(109HR-138HR) 00:00:31
~ FITNESS-Zone (70-80%HRmax)(139HR-157HR) 00:21:16
~ POWER-Zone (80-100%HRmax)(158HR-199HR) 0:00:14

Wymiary:
waga: 74,3cm
pas: 73,7cm
klatka: 96cm
udo: 58cm
łydka: 42cm
biceps: 33,8cm


Podsumowanie:
* Dietka dopięta . Starałem się ten kawałek tortu to efekt urodzin chrześniaka
** Trening. Wkurzyłem się na samym początku. Nie mam stojaków. Miałem ćwiczyć z brejdakiem. Nie przyszedł. To zacząłem wyciskać na płaskiej Ale ciężko trochę na początku zarzucić sobie, potem się z tym położyć, wypchać z klatki i dopiero zacząć. Dałem radę tylko 2 serie. Po jakiejś godzinie pojawił się brat. Więc na koniec treningu dorzuciłem jeszcze 2 serie ... Pierwsza była z podwójnym dropsetem druga z pojedyńczym. Tric dobiłem równo. Kombinowałem trochę . Ale źle nie wyszło Ładnie go spompowało nawet. Po ost seriach na klacie też niby coś tam czułem .
*** Aero Jak zawsze po treningu
**** Jak widać dzisiaj zacząłem cykl :P Potrwa albo 6 albo 8 tyg. zobaczymy jak to będzie. Sprawdźcie czy wszystkie suple odpowiednio biorę
***** Luko dzięki
****** Oto zabawki na mój cykl Postanowiłem ze Cytocell i glutę zostawię sobie na ciężkie czasy które się niestety zbliżają
A więc: białko Hi-Tec Protein 80, jabłczan CM3, Mono Universala, Hi-Tec Vasobolan, Peak Vitamins A-Z, Carbo Olimpu. Poza tym co widać to kilka próbek przedtreningówek

 cb.jpg (197,42 KB)
Ilość pobrań: 226

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:00

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:01

Momos jak Cię ten zestaw nie porobi to ja nie wierzę w suple Pozazdrościć zestawu
Porównay sobie wyniki za 8 tyg

Nie wiem tylko czemu dałeś bok barku po tricu?

You just don't turn it off! - Rambo

There's no easy way out - DT by Piotr

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:27

no no ale towaru

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:30

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:46