Jedziesz jedziesz m0m0s będę śledził co to fotek tragedii nie ma, ale wytnij ten fat i potem łap suchą masę, im mniej fatu bedziesz miał tym łatwiej będzie Ci złapać suchy mięsień

Powodzenia

ostatni posiłek o 18 to nie dziwie sie ze o 22 głoda masz..
podlicz btw, daj posilek przed snem

Tylko pamiętaj jak dasz ten posiłek przed snem że nie ma byc w nim węgli

oj przed snem to chyba będę "zalewał" się 2ma litrami wody

VIII dzień 7.08.2010r.

8:35 1xLipo
9:25 I posiłek:
- 3 jajka
- 2 pomidory
- 45g. białka
- zielona herbatka
13:00 300g. Jogurtu "Gratka" czy cos takiego
- 50g. ryżu brązowego
- troszkę sosu czosnkowego (własnej roboty[na bazie jog. naturalnego)
- 10g oliwy z oliwek ( do smażenia cycka)
14:55 2 tabsy Lipo 6 black+1TSE+1l-karnityna
15:45 Interwały
17:30 III posiłek
- 45g. białka
- 135g. tuńczyka w sosie słodko kwaśnym
-kromka chleba razowego
tutaj gdzieś była kilka chipsów ( ale to jakieś zbożowe, pierwszy raz to jadłem i ostatni)
20:00 IV posiłek:
-4 jajka
-3 pomidory
-papryczka chili na podkręcenie metabolizmu (DOBRY PATENT)
-zielona herbatka



AEROBY:
Dzisiaj były interwały na rowerku na początku 3 min na skakance a później na rower i tak: 80sek. na maxa 60sek spokojnie... I tak przez 25 min. Qrde z kondychą nie jest tak źle ... gorzej z kolanami... Mógłbym więcej dawać na maxa ale kolana nie wytrzymywały tempa kręcenia na przerzutce 1x3 :/ . Ktoś majstrował przy siodełku . Było zbyt nisko ustawione i nie miałem pełnego wyprostu.... Jak wróciłem to jeszcze 20 min. ostrego dygania na skakance przy meczyku Lecha... Pot mnie nieźle po tym zalał...




PODSUMOWANIE:


- obiadek dzisiaj był mniammm....
- nie wiem jak się zachowywać z suplami właśnie w taki dzień. Gdy mam tylko cardio bez treningu. Uznawać go jako DT czy DNT a brać 2x1 czy 2x2 Lipo
- pulsometr pier**ął... Pot go zalał ... Napisałem do kolesia do sklepu z allegro gdzie go kupiłem. Ciekawe co zrobią
- papryczka chili na podkręcenie metabolizmu dobra sprawa... 20:40 a ja nadal czuje że mi zaje**cie gorąco
- jutro też INTERWAŁY może by tak odmiana i nie na rowerku??
- czy ten sos czosnkowy może być właśnie na obiad na polanie cycka ??

Godzina przerwy między lipo a interwałami to nie za dużo? Może spróbuj 30 min, 20min przed? Lepsza "pompa" będzie. Imo jak idziesz ekonomicznie to w DNT bierz mniej. Przed interwałami możesz wziąść tabsa więcej. Trochę inwezji twórczej, przetestój organizm

Użytkownik vader321 edytował ten post 07 sierpień 2010 - 20:17

IX dzień 8.08.2010r.

11:00 1xLipo
13:15 I posiłek:
- 150g. cycka
- samoróbka sos czosnkowy
- zielona herbatka
14:40 1xLipo 1xTSE 1xL-karnityna
15:00 skakanka 20 min.
16:00 120g. kotleta schabowego
- troszkę mizerii
- 3 czekoladki z bombonierki
i gdzies było troszkę budyniu


PODSUMOWANIE:
- dzisiaj dietę oceniam 2/10
- zaspałem nie bylo czasu na śniadanie
- potem na cały dzień do rodzinki i ehh... kuszenie przt chrzcie...
i wyszło jak wyszyło....

ale dzisiaj będę zadośćuczynił za wczorajszy dzień....

X dzień 9.08.2010r


9:10 2 tabsy Lipo6 Black+1TSE+1l-karnityna
10:30 I posiłek:
- 4 jajka
- 1 pomidor
- 45g. białka
- troszkę sosu czosnkowego własnej roboty
12:10 II posiłek (przedt)
- 150g. cycka
- 50g. ryżu brązowego
- pomidor
- 3 jajka
12:40 2 tabsy Lipo6 Black+1TSE+1l-karnityna
12:50 15g. BCAA
13:00 TRENING
14:00 15g. BCAA
14:00 AEROBY
15:30 III posiłek(potr): 45g. białka
17:00 IV posiłek: 130g. tuńczyka w wodzie
18:50 V posiłek: 50g. kotlet mielony
20:20 VI posiłek:
- 4 jajka
- 2 pomidory
- papryczka chili na podkręcenie metabolizmu


TRENING:


Nogi:Prysiady z sztangą na barkach 3s 15
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 3s 15p.
Brzuch: Brzuszki na ławeczce 2s 20p

AEROBY:
w sumie to może było tego trochę ponad godzinkę. Na początku od razu po treningu bieganie. W drodze nad jeziorko miałem chwilowy postój przy drzewkach: musiałem sobie bełtnąć, potem znowu bieg...później odpoczynek ok. 2 min(na rozebranie się ) i pływanie... No i było jeszcze ok. 20 min. koszykówki rekreacyjnie.... Nieźle się spociłem. Biegło się jakoś troszkę ciężko...


Podsumowanie:
- dietka ok
- co do treningu. Wszystko ok. Przerwy pomiędzy seriami ok. 35 sek
- chili na podkręcenie metabolizmu nieźle daje
- wyciskanie sztangielek na skośnej zamienię chyba na sztangę...
- w czasie biegu musiałem sobie bełtnąć. Coś mnie brzuch bolał...
- jutro odpoczynek. Tak radzi szanowna część spamu
- niezła potliwość dzisiaj byla
- staram się coraz bardziej schodzić z węgli
- kończy się już białko ostrovii niedługo wchodzę z UNS'em
- dzisiaj dumnie odebrałem wygraną w STS'ie ... na na jakieś lepsze białeczko będzie

XI dzień 10.08.2010r

9:20 1 tabs lipo 6 black
9:50 I posiłek:
- 4 jajka
- mały kotlet mielony
- 2 ogórki
17:00 II posiłek
- małe frytki
- mała coca cola
- 100g cycka
- warzywa

Podsumowanie:
- prawie caly dzień spędziłem u panny
- jako aeroby to przeszedłem jakieś 10km
- dzisiaj był dzień regeneracji
- z dietką troszkę zaszalalem. Taki wybryk
- jutro trening i cardio zgodnie z planem...

XI dzień 11.08.2010r


10:00 2 tabsy Lipo6 Black+1TSE+1l-karnityna
10:30 I posiłek:
- 4 jajka
- 1 pomidor
- 45g. białka
- troszkę sosu czosnkowego własnej roboty
13:00 II posiłek (przedt)
- 150g. cycka
- 50g. ryżu brązowego
- pomidor
- troszkę sosu czosnkowego (jog. naturalny, czosnek, przyprawy)
dorzuce fotkę a co :
 DSC01907.JPG (239,96 KB)
Ilość pobrań: 83
14:00 2 tabsy Lipo6 Black+1TSE+1l-karnityna
14:00 15g. BCAA
14:15 TRENING
15:15 15g. BCAA
16:10 AEROBY
17:35 III posiłek(potr): 45g. białka,
18:00 IV posiłek: 75g. tuńczyka w sosie własnym, pomidor
20:00 V posiłek:
- 4 jajka
- 2 pomidory
- papryczka chili na podkręcenie metabolizmu

TRENING:
Nogi: wspięcia na palce 3s 15p.
Plecy: MC 3s 15p.
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3s. 15p.
Barki: wyciskanie sztangi 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 20p. , brzuszki skos 20p
Cały trening trwał godzinkę. 10 min. rozgrzewki. Rozciąganie i skakanka...



AEROBY:
w sumie to może było tego trochę ponad godzinkę. Dobrze się jechało... niskie przerzutki... potliwość niezła... zmęczenia w ogóle nie czułem... tętno z wyliczeń z zegarka i liczenia ok. 75% (pulsomet pierd*** :-/ )... Przejechane ok 30km.. I do aero trzeba jeszcze dorzucić roboty na speedzie przy kostce

Podsumowanie:
- dietka ok
- co do treningu. Wszystko ok, tylko robi się coraz ciężej Czy to dobrze?? chodzi mi że czasami brakuje sił i juz na tzw. rezerwie jadę
- dzisiaj mialem ochotę na lekkie zmiany więc:
1.MC więc dałem go zamiast ściągania wyciągu do karku
2. hantle zamienilem na sztangę w wyciskaniu
3. klatkę zrobiłem na skośnej a nie prostej.
4. i zamiast francuskiego wyciskania dałem wyciskanie w wąskim uchwycie...
- chili nadal działa ale w gębie pali
- siódme poty mnie zalewały
- węgle okrojone
- jednak da się żyć bez pieczywa
- jutro wysyłam pulsmometr z powrotem z kartą gwarancyjną... zobaczymy co powiedzą

50 wpis

Pamiętaj, by w posiłkach okołotreningowych nie uzywać tłuszczy, a więc cycek z kury tylko gotowany, nie smażony.

momos jak tam lipo ? Nic się złego nie dzieje po nim?

pablopawel ja jadę na sosie sojowym tam brak jakichkolwiek tluszczy....
marcin co Ty... ja nic tam nie czuje dlatego zacząłem mixować z TSE i l-karnityną... Następne za co się wezmę to chyba będzie Venom

Użytkownik pablopawel dnia 11-08-2010, 21:07 napisał

z tymi tłuszczami to różnie jest...
Jak ci brakuje siły to podbij kcal tłuszczami

białko 30min po treningu, albo bezpośrednio

posiłek po treningowy ok 1h po treningu

Użytkownik vader321 edytował ten post 11 sierpień 2010 - 22:09

XI dzień 12.08.2010r


8:10 1 tabs Lipo 6 Black
9:40 I posiłek:
- jogurt activia
12:20 15g BCAA
15:10 II posiłek
- mała fanta
- rybka
- frytki
- kurczak
nie wiem ile tego było w gramach
17:15 100g orzeszków ziemnych

AEROBY:
Cały dzień łażenie po dworze... Non stop ( zakupy z dziewczyną )

Podsumowanie:
- dietka rozregulowana
- nogi mnie ostro bolą
- jutro ostry trening i aeroby x2...

jutro planuje być hardcorem i coś takiego znalazłem na MH :

Morderczy trening według Stathama:

Zobacz, jak wygląda lista ćwiczeń Jasona Stathama. Nie musisz od razu robić wszystkich. Zresztą pewnie niewielu dałoby radę. Wybierz 6, które będą częścią obwodu treningowego. Uważaj - do niektórych z nich możesz nie mieć potrzebnego sprzętu. Dobierz go tak, aby stworzyć program na wszystkie grupy mięśniowe. Jason robi 5 takich obwodów. Po każdym ćwiczeniu odpoczywaj 10 sekund. I nie przesadzaj z obciążeniem - znaj swoje możliwości. i tyle. :
1.Uderzenia o ziemię. Trenuj z 10-kilogramową piłką lekarską (albo mocnym workiem z piaskiem). Unieś ciężar nad głowę i z całej siły walnij nim o ziemię. Zrób 20 powtórzeń.
2.Podciąganie. Podciągnij się 8 razy. Jeśli nie sprawia Ci to problemów, utrudnij sobie zadanie, spowalniając fazę opuszczania albo dodając jakieś obciążenie.
3.Strzelanie z liny. Przywiąż 8-metrową, grubą linę do czegoś, co się nie oderwie od podłoża przy treningu. Złap drugi koniec i uderzaj całą liną o podłoże. Zrób 20 powtórzeń.
4.Unoszenie kolan w zwisie. Zawiśnij na drążku. Przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Krokodylki. Stań w lekkim rozkroku. Zrób przysiad i, wyrzucając nogi do tyłu, przejdź do pozycji pompki. Zrób jedną, wróć do przysiadu, a potem do stania. 20 powtórzeń.
5.Marsz na czworaka. Zrób podpór przodem i maszeruj na 4 "nogach". Pokonaj dystans 20 metrów. Powtórz to 3 razy.
6.Marsz z obciążeniem. Złap coś ciężkiego w każdą z dłoni, ramiona trzymaj wyprostowane wzdłuż ciała. Trzymając proste plecy, maszeruj 10 m w jedną i drugą stronę. 3 razy.
7.Przysiady ze sztangą. Trzymaj sztangę na barkach, przed sobą. Zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża, i wstań. 20 razy.
8.Przyciąganie liny. Przywiąż 15- lub 25-kilogramowy ciężar (może być duża opona) do 15-metrowej liny i przyciągnij go do siebie. 5 powtórzeń.
9.Wejścia na stopień. Trzymaj ciężar w każdej z dłoni i wchodź na podwyższenie. Zrób 20 takich wejść.
10. Ćwiczenia ze sztangą. Wybierz jedno z klasycznych ćwiczeń ze sztangą: wyciskanie na ławce, przysiad lub martwy ciąg. 20 razy.

jak się bawić to się bawić aż się pożygać ewentualnie zrobię bez 3 bo nie wiem czy takie coś skonstruuje a z resztą to jakoś sobie poradzę ewentualnie zmniejszę liczbę serii qrde odpoczynek po 10 sek. będzie HARDCOREEE

to chyba jakiś pakiet na kondycje/wytrzymałość, nie wiem ale to nie dla mnie

Użytkownik vader321 edytował ten post 12 sierpień 2010 - 21:47

Użytkownik vader321 dnia 12-08-2010, 22:45 napisał

no ale to pot może nieźle przy tym zalać... odstęp pomiędzy seriami 10s

...................
tak sobie myślę o zakupie mono i wejściu z nim od września....

Czemu nie .