Dziennik Treningowy by Momo$ :D

Ocena:

4 z 5 | 4 głosy/ów

90 stron
« Pierwsza
←
88
89
90

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1781 Insert07

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 24 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 kwiecień 2012 - 07:10

Dieta typowo masowa xDD
Jak ja dawno lodów nie wcinałem...

Dziennik "Leangains" (od 24.04.2012r) - cel : masa
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy Split do oceny | 4 dniowy / konkretna masa , Plan treningowy do oceny , PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY | PLAN MASA , Dziennik treningowy - tylko cięzki trening daje efenkt- , Nowy plan treningowy - pomoc w ułożeniu

#1782 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 03 kwiecień 2012 - 20:17

Masy Dzień 49 03.04.2012r.

Plan dnia

5g. mono +2 tabsy vitaminek
I posiłek 150g. chleba razowego + 100g. pieczonego schabu
II posiłek 150g. makaronu pełnoziarnistego + 130g. piersi z kurczaka + papryka
1 miarka Napalmu + 5g. BetaBolic
Split
2 miarki CreaBomb
Aero
40g. carbo + 40g. białka
II posiłek II posiłek 150g. makaronu pełnoziarnistego + 130g. piersi z kurczaka + ogórek
III posiłek 90g. pieczonego schabu
IV posiłek 30g. białka
V posiłek Shake: 250g. twarogu + woda + 1/2 łyżeczki kawy

Trening:
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5s. 6/5/6/5/5p. 32,5kg/32,5g/32,5kg/32,5kg/32,5kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.15/10/6. 50kg/60kg/75kg
Dookoła świata 3s.10/9/8p. 7,5kg/7,5kg/10kg
Wyciskanie hantli siedząc 4s. 12/10/8/5p. 15kg/17,5kg/17,5kg/20kg(+ DS)
Unoszenie hantli na boki 4s. 12/10/8/8p 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg (+ DS)
Unoszenie na boki na maszynie 1s. 6p.
Suwnica 4s.6/12/10/6p. 125kg/150kg/200kg/250kg
Prostowanie nóg siedząc 4s.10/10/8/6p. 40kg/50kg/50kg/60kg
Unoszenie nóg na ławce skośnej 4s.12/12/12/12p.
Brzuszki na skośnej z obciążeniem + [Unoszenie nóg na stojaku z obciąż.] + (Skręty na twisterze ) {GS} 3s. 12[10](20)/12[10](20)/12[10](20)p 5 [7,5]kg/5 [7,5]kg/5 [7,5]kg

Aeroby:
Rower

... czas: 00:31:43... puls średni: 146... spalone kalorię: 447 kcal

czas kręcenia w poszczególnych strefach tlenowych:
~ HEALTH-Zone (55-70%HRmax)(109HR-138HR) 00:00:08
~ FITNESS-Zone (70-80%HRmax)(139HR-149HR) 00:24:10
~ POWER-Zone (80-100%HRmax)(150HR-199HR) 0:07:25

Podsumowanie:
* Dietka ok :-)

... Pustki w lodówce na stacji

.. Dobrze że jutro po południu jadę do domu

** Co do treningu.Trening trwał 1,5h.... Barki okropnie paliło. :-D

... Nie mogłem wytrzymać jak na suwnicy robiłem :-P

. Ładnie spuchły... Na płaskiej zwiększyłem ciężar. Ostatnie powtórzenie z pomocą.. Może następnym razem szarpnę się za hantle 35... Na barki wyciskanie 20tką ciężko.. Brzuch też dobrze palił po unoszeniu i później po tych gigant seriach %%)

... Nogi lekko ruszyłem. Dobrze poczułem

Dawno nie robiłem suwnicy. Mam ochotę pod 300 podejść...
*** Aero z serialem na phonie szybko minęło :-D

**** Jutro plecy + biceps + aero :-D

***** Skipper witaminy na noc bo zapominam ich czasami rano łyknąć...
****** Pepeqq, Insert lody to moja słabość %%)

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1783 maniakpi

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 85
Rejestracja: 18 11 2010
Wiek: 25
Staż [mies.]: 4

Napisano 04 kwiecień 2012 - 17:22

No widzę ze nóg nie opuszczasz :-D

Do góry of the page up there ^

#1784 Koksik11

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1790
Rejestracja: 23 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lajs Vejgas
Staż [mies.]: 18

Napisano 04 kwiecień 2012 - 17:55

O ja na ładowaniach weglami teraz daje tony lodów

mniam mniam

Do góry of the page up there ^

#1785 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 04 kwiecień 2012 - 19:26

Masy Dzień 50 04.04.2012r.

Plan dnia

5g. mono + 2 tabsy vitaminek
I posiłek 150g. makaronu pełnoziarnistego + 140g. piersi z kurczaka + ketchup
1 miarka Napalmu + 5g. BetaBolic
Split
1 miarka CreaBomb
Aero
40g. carbo + 40g. białka
II posiłek 150g. ryżu parboiled + 150g. piersi z kurczaka + ogórek
III posiłek 150g. chleba razowego + 4 jajka
Aero
IV posiłek 4 jajka + 80g. chleba razowego + kilka plasterków wędliny
V posiłek : 275g. twarogu + 30g. orzechów włoskich + 2 tabsy magnezu

Trening:

Podciąganie (z pomocą) 3s. 10/10/10/p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5s. 12/10/10/10/8p.
Wiosłowanie sztangą3s. 12/10/8/6. 50kg/55kg/60/60kg +(DS)
Ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 3s. 12/10/8p.
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3s.12/10/8p.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5s.5/5/5/5/5p. 30kg/30kg/30/30/30kg
Uginanie młotkowe 2s.12/10p. 7,5kg/10kg
Uginanie na modlitewniku na maszynie 3s. 12/10/10p. Prostowanie nóg siedząc 3s.12/10/8p. 40/50/60g
Wspięcia na palcach siedząc 8s. 25/20/20/20/20/20/max/max p. 25kg/50kg/75kg/90kg/100kg/75kg/50kg

Aeroby:
I: Rower

... czas: 00:26:07... puls średni: 143... spalone kalorię: 429 kcal

czas kręcenia w poszczególnych strefach tlenowych:
~ HEALTH-Zone (55-70%HRmax)(109HR-138HR) 00:00:42
~ FITNESS-Zone (70-80%HRmax)(139HR-149HR) 00:23:25
~ POWER-Zone (80-100%HRmax)(150HR-199HR) 0:02:20
II: Godzinka na orliku

Podsumowanie:
* Dietka całkiem ok :-)

** Trening trwał ok. 1,5h... Plecy z zamkniętymi oczami :-P

starałem się skupić na technice

... Biceps jakoś kiepsko idzie przez tą źle złożoną rękę kilka lat temu... Wielu ćwiczeń nie mogę wykonywać :angry:

... Na 4kach chciałem ruszyć zakwasy :-P

... Łydy paliły żywym ogniem :devil:

*** Pierwsze aero to na rowerze

szybko poszlo... Drugie aero to chłopaki mnie zawołali bo mieszkam przy samym orliku i tak trochę popykałem

**** Dzisiaj po treningu podchodzę do babki na recepcji.
- Przepraszam czy mogłaby Pani sprawdzić do kiedy mam ważny karnet?
- Tak. Oczywiście. Proszę chwilę poczekać................................................... Do dzisiaj :cozagopek:

***** No to ja już mogę zaczynać święta

2012-04-04 20.00.54.jpg (65,47 KB)
Ilość pobrań: 1

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1786 -MINI-

<< Z Hi Tec na IF >>

Grupa: KFD pro
Postów 9168
Rejestracja: 31 01 2011
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: 15

Napisano 04 kwiecień 2012 - 21:08

tez znów z tymi jajami zaczyna <_<

Do góry of the page up there ^

#1787 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 04 kwiecień 2012 - 21:17

Użytkownik -MINI- dnia 04 kwiecień 2012 - 21:08 napisał

tez znów z tymi jajami zaczyna <_<

przemawia przez Ciebie czysta zazdrość %%)

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1788 -MINI-

<< Z Hi Tec na IF >>

Grupa: KFD pro
Postów 9168
Rejestracja: 31 01 2011
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: 15

Napisano 04 kwiecień 2012 - 21:20

tak - przyznaję się

nie mam wacka, nie mam jaj :crying:

z uwagi na powyższe

nie mam świąt - dlatego idę na popołudniówki do roboty :devil:

Do góry of the page up there ^

#1789 maniakpi

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 85
Rejestracja: 18 11 2010
Wiek: 25
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 kwiecień 2012 - 08:25

no to z takimi jajami święta będą na pewno udane

jak tam łydki po wczorajszej sesji?? zakwasy są??

Do góry of the page up there ^

#1790 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 05 kwiecień 2012 - 20:24

Masy Dzień 51 05.04.2012r.

Plan dnia

Dieta na ok. 75%

Trening: OFF

Aeroby: OFF

Podsumowanie:
* Beznadziejnie hujowy dzień.

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1791 PodobaMiSie

Grupa: KFD pro
Postów 550
Rejestracja: 16 02 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:StoLica
Staż [mies.]: 2

Napisano 05 kwiecień 2012 - 20:25

Toś się Pan rozpisał

No pain, no gain.
Zaczynam walkę z samym sobą o wymarzoną sylwetkę - cel 75kg+ (aktualnie ok. 70kg, na początku ok. 67kg)
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#1792 Insert07

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 778
Rejestracja: 24 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 kwiecień 2012 - 21:46

Faktycznie chujowy dziś dzień.. Oby piątek był spoko.

Użytkownik Insert07 edytował ten post 05 kwiecień 2012 - 21:47

Dziennik "Leangains" (od 24.04.2012r) - cel : masa
http://www.kfd.pl/bo...l/page__st__260

Do góry of the page up there ^

#1793 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 06 kwiecień 2012 - 22:10

Masy Dzień 52 06.04.2012r.

Plan dnia

5g. mono
I posiłek 100g. chleba + 4 jajka
II posiłek 2 zupki chińskie + 20g. białka
III posiłek 100g. chleba + 5 jajek
5g. BetaBolic
IV posiłek 3 jajka + 2 tabsy vitaminek

Trening: OFF
Aeroby: OFF

Podsumowanie:
* Dzisiaj ścisły post
*** Trening jutro, o aero się też postaram...

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1794 DopompowanyBiceK

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2020
Rejestracja: 06 12 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 12

Napisano 06 kwiecień 2012 - 22:13

Jak tam wymiary ? Podejrzewam że się nie mierzyłeś, a wizualnie coś poszło ? :-)

Do góry of the page up there ^

#1795 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 07 kwiecień 2012 - 11:09

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 06 kwiecień 2012 - 22:13 napisał

Jak tam wymiary ? Podejrzewam że się nie mierzyłeś, a wizualnie coś poszło ? :-)

łydka

... A tak na serio to nie wiem :-)

Wydaje mi się że lekko tak :-)

sami ocenicie za msc...

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1796 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 07 kwiecień 2012 - 21:06

Masy Dzień 53 07.04.2012r.

Plan dnia

5g. mono
I posiłek 4 jajka + 100g. chleba razowego
III posiłek próbka Gainera
10g. betabolic + No Shock Energizer
Split
2 miarki CreaBomb
40g. carbo + 40g. białka
IV posiłek 130g. tuńczyka + 150g. ryżu
V posiłek 100g. chleba graham + 4 jajka
VI posiłek 250g. twarogu + szczypiorek + rzodkiewka + odrobina jogurtu naturalnego

Trening:
Wyciskanie hantli na lekkim skosie + 3s. 12/10/10p. 22,5kg/25kg Wyciskanie sztangi na skosie + 4s.12/10/8p. 50kg/50kgkg/60kg/60kg
Rozpiętki na skosie dodatnim + [Przenoszenie hantla leżąc] (SŁ) 3s.10/10p. 12,5[15]kg/12,5[17,5]kg
Prostowanie hantlą oburącz 3s. 12/12p. /20kg/20kg
Francuz hantlami leżąc 3s. 10/9/9p 6,5kg/7,5kg/8,5kg
Prostowanie przedramienia w opadzie 3s. 12/10/8p 6,5kg/7,5kg/7,5kg. (+ DS)
Pompki odwrotne z obciążeniem 1s. 12p.20kg

Aeroby: OFF

Podsumowanie:
* Wesołych świąt dla wszystkich obserwujących i duuużo białka z jajek
** Co do treningu. Zapomniałem jak to jest robić trening w domu, gdzie za każdym razem trzeba rozkręcać hantle, skręcać, przekładać obciążenie itp... Pompa na tricu nieziemska

... Klatka też ok :-)

*** Aero nie było.. Brzucha też nie
**** Gainer BSN czekoladowy. Smak meeega. Rozpuszczalność też 5/5.... Co do próbki przedtr. smak cytrynowy... coś takiego. 5/5... pompa. 4/5 :-)

2012-04-07 12.25.32.jpg (97,74 KB)
Ilość pobrań: 1

2012-04-07 13.27.48.jpg (69,83 KB)
Ilość pobrań: 2

2012-04-07 13.28.10.jpg (2,74 MB)
Ilość pobrań: 1

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#1797 -MINI-

<< Z Hi Tec na IF >>

Grupa: KFD pro
Postów 9168
Rejestracja: 31 01 2011
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: 15

Napisano 08 kwiecień 2012 - 09:45

a dzisiaj masa na mazurkach? :rolleyes:

Do góry of the page up there ^

#1798 Boxxx

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2126
Rejestracja: 19 08 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opole,Stw
Staż [mies.]: 31

Napisano 10 kwiecień 2012 - 20:09

Kolego mam focha na ciebie nie odwiedzasz mnie hehehe a tak liczyłem na ciebie :) zarcik zagladnij czasem , wstawilem fotke swojej spizarki swoich supli jak cos cie ciekawi o smak itp. to wal smialo bo widze ze tez suploman z ciebie :)

Pozdro.

Dziennik dla motywacji na 120% http://www.kfd.pl/bo...tep-173613.html