Witam wszystkich

Na początku może coś o sobie:
Mamusia wymyśliła że będzie mówiła do mnie Mateusz. Mam 20 lat. Skończone akurat dzisiaj.Więc z okazji takiej rocznicy ruszam .. Już od jakiegoś czasu chciałem założyć dziennik, nie wiem co mnie powstrzymywało ... Staż na siłowni mam znikomy. 4-5 miesięcy... ale to były ćwiczenia robione powiedzmy co dusza zapragnie. Celem moim jest redukcja. 2 lata temu już się ostro zredukowałem... Poleciało ze mnie 21 kg... Ważyłem 101... zszedłem do 80... od tamtej pory przybył mi jeden kilogram... Zleciało to ze mnie za sprawą roweru który pochłonął mnie całkowicie i jest do dzisiaj moją manią... Mogę jeździć i jeździć ... Przy tamtej redukcji brałem TSE i tylko to.... W tym roku mam zamiar zrobić sobie wycieczkę w góry. Oczywiście rowerkiem ...to będzie jakieś hmm... 550km..... A tak na zakończenie to moja mania to BUKI, STS i te sprawy . Pierwszy raz pojawiłem się w świątyni(tak nazywam STS) jak miałem 13 lat... Od razu pokochałem ten kolor i te cyferki wszystkie ... Jak coś to chętnie służę pomocą.A jak i buki to i sport oczywiście.: Piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna..GLORY GLORY MANCHESTER UNITED .. Dobrze wracam do planu

Cele:

• redukcja 81kg--------->71-72kg
• likwidacja odstającego brzuszka oraz tłuszczyku z klatki
• później masowanie, ale póki co REDUKCJA. Pewnie że przy okazji chciałbym lekko złapać mięśni

Wymiary

• Klatka piersiowa - 94 cm
• Biceps - 34 cm
• Obwód w pasie - 84 cm
• Waga - 81 kg
• Wzrost - 183 cm
• Udo - 61 cm
• Łydka - 42 cm

Suplementy

• białko UNS

 econo.jpg (17,56 KB)
Ilość pobrań: 76

• Lipo6 black

 lipo6black_2T.jpg (6,88 KB)
Ilość pobrań: 51

• BCAA TST HiTec

 hi_tec_bcaa_tst_500g.jpg (55,19 KB)
Ilość pobrań: 22

• Carbo olimp

 carbo.gif (23,89 KB)
Ilość pobrań: 37

Dieta oraz suple:


białko- 216g
tłuszcze- 56g
ww- 160g

AERO przed posiłkiem (30 min. przed aero 1 tabs Lipo 6 black i 10g BCAA TST HiTec'a)

I posiłek: 9:00

• zielona herbatka i
• płatki owsiane 50g [183kalorii] B6g T3,6g WW34,6g
• mleko 0,5% 100g [39kalorii] B3,5g T0,5g W5,1g
• 3 jajka gotowane [196,2kalorii] B17,6 T13,7g WW0,9g
• 2 ogórki 200g [26kalorii0 B1,4g T0,2g W5.8g
• białko 40g.

Podsumowanie posiłku: 444kalorie B28g T18g W46g

II posiłek: [przedtreningowy] 12:00

• ryż brązowy 50g [161kalorii] B3,55g T0,95g WW38,4g
• pierś z kurczaka 200g [148,5kalorii] B32,3g T2g WW0,0g
• 3ogórki [1,8kalorii] B1,8g T 0,2g WW3,4g
• po 3 posiłku kawka...

Podsumowanie posiłku: 379kalorie B48g T4g W42g

30 min przed treningiem 1 tabs Lipo6 Black

TRENING

III posiłek: [potreningowy] 15:00

• carbo 25g.
  
• białko 40g.

IV posiłek: 16:30

• tuńczyk w wodzie 120g[115kalorii] B25.2g T1,4g WW0,0g
• ryż brązowy 50g [161kalorii] B3,55g T0,95g WW38,4g
• cebula 120g [36kalorii] B1,68g T0,48g W8,28g
• ogórek kiszony 100g [13kalorii] B0,7g T0,1g W2,9g
• pomidor 100g [15kalorii] B0,9g T0,2g W3,6g

Podsumowanie posiłku: 340kalorii B32g T3g W53g

V posiłek: 20:00

• twaróg chudy 100g [99kcal] B19,8g T0,5g WW 3,5
• szczypiorek 5g [1,4kalorii] B0,2g T0,0g W0,2
• oliwa 10g [88kalorii] B0g T10g W0g
• pomidor 100g [15kalorii] B0,9g T0,2g W3,6g

Podsumowanie posiłku: 207kalorii B21g T11g W8g

PODSUMOWANIE DIETY: 1370kalorii Białko:216g Tłuszcze: 36g Węglowodany: 174g



Trening

PONIEDZIAŁEK:
Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami3s 15p.
Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s. 15p.
Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15p.
Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.


PIĄTEK:
Nogi:Uginanie+ prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s 15p.
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:rozpiętki ławka prosta 3s 15p
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15p.
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.

Co do aerobów to będzie to głównie rower i skakanka... Najnowszy zakup się przyda- pulsometr AEROBY będę starał się robić codziennie.... Min. 5 razy w tyg.

Zdjęcia
 DSC01671.JPG (76,65 KB)
Ilość pobrań: 453
 DSC01680.JPG (79,61 KB)
Ilość pobrań: 477
 DSC01700.JPG (132,56 KB)
Ilość pobrań: 1140
 DSC01135.JPG (79,94 KB)
Ilość pobrań: 375
 DSC01694.JPG (88,89 KB)
Ilość pobrań: 291
 DSC01683.JPG (75,09 KB)
Ilość pobrań: 855

Proszę o podpowiedzi i rady Chętnie ich wysłucham i postaram się do nich stosować


NIECH MOC BĘDZIE ZE MNĄ

Co do treningu dodałbym jakieś wspięcia i spięcia Czyli łydki i brzuch.

Najlepszego i Powodzenia

Powodzenia !

Powodzenia

Powodzenia.

Użytkownik ~Game dnia 31-07-2010, 10:03 napisał

Poszedłem za radą i dodalem wspięcia i spięcia czy teraz dobrze??

Powodzenia życzę no i wszystkiego najlepszego

Powodzenia i wytrwałości

Brzuch moim zdaniem najlepiej dać na sam koniec sesji i chyba sam zbytnio nie znasz swojego planu, bo dla przykładu drugiego dnia dublujesz łydki. Jak się przyjrzeć to dobór ćwiczeń tez niezbyt specjalny.

np.
Poniedziałek:
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15p. > daj za głowę bo masz już skos na klatce
Środa:
Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p > do karku dla odmiany (albo podciąganie na drążku jeśli masz)
Nogi:wspięcia na palce 3s 15p. >> przysiad, bo łydki masz na końcu
Biceps:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 15p. >> podchwytem
Piątek:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 15p. >> zastanowiłbym się nad uginanie + prostowanie

to tylko sugestia z mojej strony
Możesz też zrobić jeden plant i 3xtyg robić to samo.

Jeśli chodzi o przerwy to w granicach 2-3min, ale to zależy od osoby, bo tempo możesz podkręcić do +/- 2min.

Carbo Olimpa dużo cukrów- na redukcji nie bardzo


Ciśniesz ! :>

Cytat

Niestety jestem lekko ograniczony A mianowicie w dzieciństwie miałem 2 razy złamaną rękę w okolicy nadgarstka. I teraz nie mam pełnej sprawności to znaczy calego zakresu i jedną reką nie mogę złapać podchwytem Wiem że to wygląda że jestem jakiś Alien albo coś

Cytat

doradzali mi 60g ale zmniejszyłem dawkę na 25g... 25g carbo z olimpu to tez nie bardzo?? niestety posiadam tylko takie. I to do tego 2kg

Dziękuje za wszystkie rady

Powodzenia i wytrwałości

~Game dzięki za rady... Poprawiłem plan w miarę swoich możliwości :)

Wszystkiego Najlepszego no i życzę powodzenia!

Powodzenia i wysokich wygranych u buków. Glory United

Dzień I 31.07.2010r.


I posiłek: 9:30
* zielona herbata
* mleko 0,5% 100g
* 3 jajka gotowane
* 1 ogórek 200g
* białko 40g.

II posiłek: 12:30
* ryż brązowy 50g
* pierś z kurczaka 200g
* pomidor 100g

III posiłek: 15:15
* carbo 25g
* białko 40g

IV posiłek: 16:30
* tuńczyk w wodzie 120g
* ryż brązowy 50g
* cebula 120g
* pomidor 100g

pomiędzy IV a V wkradła się zła brzoskwinia

V posiłek 20:00
* twaróg chudy
* szczypiorek
* oliwa 10g
* pomidor


Trening:
Rano przed I posiłkiem AERO 1h10min. Na początku 10 min na skakance później bieganie. (ok.8-9km). Później o
godz. 14 FBW.

rozgrzewka: 10 min. Głównie skakanka
Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p.
Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p.
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p.
Na koniec skakanka 5 min.
Cały trening trwał ponad godzinę. z tego co się nie mylę 1h5min.

Podsumowanie:
-- dzień bardzo pozytywny
-- co do diety nie odczuwałem głodu. Myślałem że będzie gorzej. Chodziło o pieczywo. Myślałem że nie dam rady bez jednej kanapeczki ... A tu niespodzianka. W ogóle nie odczuwałem takiej potrzeby, nie myślałem o tym
- brakuje mi soli :( Czym mam ją zastąpić?? Na śniadanie wmęczyłem tego jednego ogórka ale bez soli to masakra.
-- co do supli. Z tym Lipo to masakra.Brałem 2x1tabs. ... CHodziłem nakręcony cały dzień. Nie mogłem usiedzieć w miejscu. Cały dzień jest mi gorąco. Od następnego DT biorę 2x2tabsy. Zobaczymy co z tego wyniknie Puki co skutków ubocznych nie widać. Zobaczymy dzisiaj jak ze snem. Teraz jak to pisze to czuje się jeszcze nakręcony
Niestety jeszcze męczę te białko Ostrovii truskawkowe.Chce je dokończyć bo mi zostało trochę. Rozpuszczam je w mleku. Lepiej smakuje. Denerwuje mnie ta piana i grudki zostają ... BCAA smaczne
--co do treningu. Z tym Lipo nie wiem co się ze mną dzieje. Jeszcze nigdy tyle nie biegałem. Zawsze czułem zmęczenie. A tutaj. Biegnę i ustaliłem wcześniej że zawracam przy jeziorku ale jak przyszło co do czego to nie czułem zmęczenia i pobiegłem jeszcze dalej. Bawiem się trochę biegiem. Min. tętno przez 95% czasu powyżej 150-160(200HRmax). Przez część czasu porobiłem interwały. .... CO DO AERO WIEEEELKI +
-- FBW z mieszanymi uczuciami. Przy wysiskaniu sztangi zza głowy przy ostatnich 5 powtórzeniach w 3s. zabrakło mi mocy to samo przy uginaniu młotkowym tylko tutaj przy ostatnich 4powtórzeniach ostatniej serii... Po prostu musiałem odczekać i dokończyłem oba ćwiczenia. Ale to mnie trochę zaminowało
-- niestety złapałem lekką kontuzję. Lekko napuchło mi śródstopie. Wydaje mi sie że naciągnąłem jakiś mięsień. to chyba przez skakankę bo wczoraj o 11w nocy brejdak przyszedł na siłkę to ja sobie poskakałem przez jakąś godzinkę z przerwami. Dzisiaj dorzuciłem do tego te bieganie i skakankę x2 Posmarowałem Voltarenem i czekam
1. pytanie co do DT i DNT i dawkowania Lipo. Jako dni nietreningowe uznać dni w których nie wykonuję FBW ? i wtedy brać mniejszą dawkę Lipo czy jak wykonuję aero same w danym dniu to brać Lipo tak jak w DT??
2 pytanie. Jakie ewentualnie owoce mogę wpiąć w dietę ??


--------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią dodalem zdjęcia-------------------------- spójrz na początek

Tak trzym Powodzonka

A tak w ogóle, glory glory man utd ; )


/edit

Cytat

Redukcyjną ? tylko bezpośrednio po treningu jakiś mały banan możesz wtrynić jak Ci brakuje, ew rano jakiś jeden (raczej obojętne)

Użytkownik boooreq edytował ten post 01 sierpień 2010 - 00:07

II dzień 1.08.2010r


9:35 I posiłek:
- 15g. chleba razowego
- 3 jajka gotowane
- 3. plasterki pomidora
- 40g. białka
11:10 1 tabs Lipo6 Black
12:15 II posiłek:
- 50g. ryżu brązowego
- 200g. cycka gotowanego
- 130g. fasolki szparagowej(bez bułki tartej , żeby nie było)
15:00 45g. białka
16:15 III posiłek:
- 50g tuńczyka
- 60g. kotleta schabowego
19:50 IV posiłek:
- 125g. twarogu chudego
- 15g. oliwy
- 1,5 małej cebulki ;]
- 1/2 pomidora

Podsumowanie:
- zaspałem, więc tak późno śniadanie
- dzisiaj DNT więc ograniczyłem węgle (brak płatków na śniadanie i ryżu w 3 posiłku)
- skusiłem się na małego kotleta (tłuszcze zachowane)
- chciałem dzisiaj poskakać na skakance albo pobiegać trochę, ale niestety z stopa nadal boli. Widoczna opuchlizna. Smaruję Voltarenem i zrobiłem okład z kwasu bornego... Mam nadzieję że do jutra mi przejdzie bo chciałem zrobic aeroby
- z nudów sobie pompki z nogami w na łóżku porobiłem... to znaczy z jedną nogą na łóżku bo ta prawa boli


Jutro mam jechać ze swoja dziewczyną nad jezioro na cały dzień: co moge wykombinować z dietką żeby nie zawalić... A nie chce odpuszczać ... A i od jutra dawka 2x2 Lipo

To jutro masz wspaniałą okazję do aerobów z dziewczyną (wiesz chyba o czym myślę )

Powodzonka + dzisiaj widzę zła brzoskwinia się nie wtryniła :D


@down

w świetle prawa pod tym względem jestem już dorosły, nie wiem do czego pijesz

Użytkownik boooreq edytował ten post 01 sierpień 2010 - 23:21

Użytkownik boooreq dnia 1-08-2010, 22:23 napisał

Wiek: 16









żeby spamu nie było, powodzenia