Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
~Dziennik treningowy by ***MNbNM***Start dziennika treningowego: 18.08.2010
Witam wszystkich użytkowników serwisu KFD.pl, na wstępie powiem, że już od dawna chciałem założyć dziennik treningowy, zmotywowały mnie do tego inne świetnie prowadzone dzienniki. Mam nadzieję, że dziennik będzie mnie motywował do pracy nad sobą, pilnowania treningów etc. Mam 17 lat (rocznik '93) mieszkam w trójmieście, gdzie również się uczę w szkole średniej. Pierwsza styczność z siłownią pojawiła się rok temu, zapisałem się na siłownię lecz po 3 miesiącach przestałem ćwiczyć. Przed wakacjami ćwiczyłem ok. 2mies. z planem na masę, niestety był to trening mało efektywny nie do końca "ćwiczony". Jeżeli chodzi o sprzęt to mam dostęp do ławki regulowanej, ławki na brzuch, 2 gryfów, pary hantli i póki co 70kg obciążenia, na razie wystarczy. Zbliża się początek roku szkolnego, więc jest to chyba dobry czas na założenia dziennika.
~Trening Na razie zaczynam "Fazę rozgrzania mięśni" trwającą 6tyg. (trening jest podzielony co 2 tyg. A/B/C)
A/B/C
Klatka - Wyciskanie na płaskiej [A 2x 10]B 3x 10][C 4x 10]
Nogi - Przysiad ze sztangą [A 2x 14]B 3x 14][C 4x 14]
Plecy - Wiosłowanie sztangą [A 2x 10]B 3x 10][C 4x 10]
Barki - Wyciskanie zza głowy [A 2x 8]B 3x 8][C 4x 8]
Triceps - Wyciskanie francuskie [A 2x 10]B 3x 10][C 4x 10]
Biceps - Uginanie ramion [A 2x 10]B 3x 10][C 4x 10]
Brzuch - 3 ćwiczenia...
+ aeroby 3x w tygodniu
~Dziennik treningowy by ***MNbNM***
Ocena:
-
5 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#1
MNbNM 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 18 sierpień 2010 - 21:17
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na mase - czy jest ok? , Zakladanie tematu na 'dziennikach' | czemu nie moge zalozyc nowego tematu? , Zatoki czołowe - co jest przyczyna infekcji? | zatoki czołowe , Plan treningowy FBW , Plan treningowy na masę do oceny
Dieta na mase - czy jest ok? , Zakladanie tematu na 'dziennikach' | czemu nie moge zalozyc nowego tematu? , Zatoki czołowe - co jest przyczyna infekcji? | zatoki czołowe , Plan treningowy FBW , Plan treningowy na masę do oceny
#5
kamilmrowa5
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 737
- Rejestracja: 03 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19+2
#9
MNbNM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 19 sierpień 2010 - 16:39
~Czwartek~19.08.2010
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 1, Tydzień 1
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzuch - Wypychanie nóg w leżeniu 4x 20, Skręty tułowia z gryfem 4x 15, Szkatułka 3x 20
+Aeroby; Jazda rowerem/ długość: 15km, czas: 45min, spalone: 492kcal
>Podsumowanie
Pierwszy trening od 3 miesięcy, jutro pewnie będą zakwasy. Nie mam jeszcze ustalonej diety ani suplementacji, odżywiam się w miarę zdrowo. Na okres fazy ogólnorozwojowej głównie skupie się na brzuchu. Peace
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 1, Tydzień 1
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzuch - Wypychanie nóg w leżeniu 4x 20, Skręty tułowia z gryfem 4x 15, Szkatułka 3x 20
+Aeroby; Jazda rowerem/ długość: 15km, czas: 45min, spalone: 492kcal
>Podsumowanie
Pierwszy trening od 3 miesięcy, jutro pewnie będą zakwasy. Nie mam jeszcze ustalonej diety ani suplementacji, odżywiam się w miarę zdrowo. Na okres fazy ogólnorozwojowej głównie skupie się na brzuchu. Peace
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
#10
patrykp87
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 878
- Rejestracja: 27 03 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ł.A
-
Staż [mies.]: II
Napisano 19 sierpień 2010 - 17:20
Powodzenia i wytrwałości 
"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
#11
Piotr_k
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 113
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ostróda/Warszawa
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 19 sierpień 2010 - 19:10
Dziwny ten trening. Małe grupy nie można ćwiczyć tak jak duże. Zaproponowałbym Ci inny.
FBW :
A :
1. Przysiady ze sztangą - 3x
2. Podciąganie się/Drążek do klatki - 3x
3. Wyciskanie płasko - 3x
4. Wyciskanie hantli (barki) -3 x
5. Wyciskanie francuskie - 2 x
6. Unoszenie sztangi - 2 x
7. Wspięcia stojąc - 2 x
B :
1. Ciąg na prostych - 3 x
2. Wiosło sztangą - 3 x
3. Wyciskanie hantli skos + - 3x
4. Unoszenie w opadzie - 2 x
5. Pompki w podporze tyłem - 2 x
6. Podciąganie podchwytem / młotki - 2x
7. Wspięcia siedząc - 2x
Brzuch - jak uważasz. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz się rozruszać to po prostu przez te 6 tyg. zwiększaj stopniowo ciężar w treningu, który Ci napisałem. Pozdro
FBW :
A :
1. Przysiady ze sztangą - 3x
2. Podciąganie się/Drążek do klatki - 3x
3. Wyciskanie płasko - 3x
4. Wyciskanie hantli (barki) -3 x
5. Wyciskanie francuskie - 2 x
6. Unoszenie sztangi - 2 x
7. Wspięcia stojąc - 2 x
B :
1. Ciąg na prostych - 3 x
2. Wiosło sztangą - 3 x
3. Wyciskanie hantli skos + - 3x
4. Unoszenie w opadzie - 2 x
5. Pompki w podporze tyłem - 2 x
6. Podciąganie podchwytem / młotki - 2x
7. Wspięcia siedząc - 2x
Brzuch - jak uważasz. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz się rozruszać to po prostu przez te 6 tyg. zwiększaj stopniowo ciężar w treningu, który Ci napisałem. Pozdro
Użytkownik Piotr_k edytował ten post 19 sierpień 2010 - 19:11
#12
MNbNM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 20 sierpień 2010 - 10:16
Użytkownik Piotr_k dnia 19-08-2010, 20:10 napisał
Dziwny ten trening. Małe grupy nie można ćwiczyć tak jak duże. Zaproponowałbym Ci inny.
Brzuch będę ćwiczył 3x w tygodniu, dietę zacznę sporządzać niebawem, na razie jest to dla mnie czarna magia.
Peace.
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
#15
MNbNM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 23 sierpień 2010 - 22:01
~Poniedziałek~23.08.2010
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 2, Tydzień 1
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzuch - Naprzemienne skłony tułowia do lewej i prawej nogi 4x 20, Rowerek z uniesionym tułowiem 4x 30, Krętliki 4x 30
+Aeroby; -
>Podsumowanie
Jak widać aerobów dzisiaj nie było z powodu pogody, nadrobię je jutrzejszym dniem i wstawię.
W sumie trening miał wypaść wczoraj, lecz cały dzień byłem poza domem. Trening udany, niedługo dodam obciążenie.
Peace
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 2, Tydzień 1
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzuch - Naprzemienne skłony tułowia do lewej i prawej nogi 4x 20, Rowerek z uniesionym tułowiem 4x 30, Krętliki 4x 30
+Aeroby; -
>Podsumowanie
Jak widać aerobów dzisiaj nie było z powodu pogody, nadrobię je jutrzejszym dniem i wstawię.
W sumie trening miał wypaść wczoraj, lecz cały dzień byłem poza domem. Trening udany, niedługo dodam obciążenie.
Peace
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
#16
MNbNM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 25 sierpień 2010 - 16:07
~Środa~25.08.2010
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 3, Tydzień 1
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzuch - Skłony dwufazowe 4x 20, Skłony z obciążeniem 4x 20/5kg, Skręty tułowia z gryfem w pochyleniu 4x 40
+Aeroby; Jazda rowerem/ długość: 15km, czas: 45min, spalone: 492kcal
>Podsumowanie
Trening bez zastrzeżeń wykonany poprawnie. Minął właśnie 1 tydzień FBW.
1/2 dni regeneracji i dołożę ciężar. Peace.
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 3, Tydzień 1
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzuch - Skłony dwufazowe 4x 20, Skłony z obciążeniem 4x 20/5kg, Skręty tułowia z gryfem w pochyleniu 4x 40
+Aeroby; Jazda rowerem/ długość: 15km, czas: 45min, spalone: 492kcal
>Podsumowanie
Trening bez zastrzeżeń wykonany poprawnie. Minął właśnie 1 tydzień FBW.
1/2 dni regeneracji i dołożę ciężar. Peace.
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
#17
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 25 sierpień 2010 - 23:22
Powodzenia :)
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#18
MNbNM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 28 sierpień 2010 - 18:27
~Sobota~28.08.2010
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 4, Tydzień 2
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzych - Skłony dwufazowe 4x 20, Skłony z obciążeniem 4x 20, Skręty tułowia z gryfem w pochyleniu 4x 40
+Aeroby; Jazda rowerem/ długość: 3km czas: 15min, spalone: 300kcal
>Podsumowanie
Aeroby dzisiaj zdecydowanie krócej, lecz bardziej wyczerpujące głównie jazda po lesie pod górę. Jeżeli chodzi o TS to do każdego ćwiczenia dodałem 2,5kg, najbardziej odczułem trica i bica, reszta jakoś poszła.
Peace.
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 4, Tydzień 2
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzych - Skłony dwufazowe 4x 20, Skłony z obciążeniem 4x 20, Skręty tułowia z gryfem w pochyleniu 4x 40
+Aeroby; Jazda rowerem/ długość: 3km czas: 15min, spalone: 300kcal
>Podsumowanie
Aeroby dzisiaj zdecydowanie krócej, lecz bardziej wyczerpujące głównie jazda po lesie pod górę. Jeżeli chodzi o TS to do każdego ćwiczenia dodałem 2,5kg, najbardziej odczułem trica i bica, reszta jakoś poszła.
Peace.
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
#19
Mom0s
- ...Król i władca cardio...
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 7359
- Rejestracja: 17 06 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: w górę
Napisano 28 sierpień 2010 - 19:01
wytrwałości i powodzenia
no i przyrostów
no i przyrostów
cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743
DT by Momos
#20
MNbNM
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 18 08 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Trójmiasto
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 30 sierpień 2010 - 20:20
~Poniedziałek~30.08.2010
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 5, Tydzień 2
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzych - Wypychanie nóg w leżeniu 4x 20, Skręty tułowia z gryfem 4x 15, Szkatułka 3x 20
+Aeroby; ?
>Podsumowanie
Dzisiaj cały dzień poza domem. Z piwnicy wróciłem dosłownie przed chwilą, więc aeroby postaram się wykonać jutro. Jeszcze jeden trening i mija drugi tydzień fbw, do każdego ćwiczenia dodawać będę 1 serię zgodnie z moim planem.
Peace.
>Trening siłowy/aeroby
>Wstępne rozgrzanie mięśni
>Dzień: 5, Tydzień 2
>Cykl: A
Klatka - Wyciskanie na płaskiej 2x 10
Nogi - Przysiad ze sztangą 2x 14
Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x 10
Barki - Wyciskanie zza głowy 2x 8
Triceps - Wyciskanie francuskie 2x 10
Biceps - Uginanie ramion 2x 10
Brzych - Wypychanie nóg w leżeniu 4x 20, Skręty tułowia z gryfem 4x 15, Szkatułka 3x 20
+Aeroby; ?
>Podsumowanie
Dzisiaj cały dzień poza domem. Z piwnicy wróciłem dosłownie przed chwilą, więc aeroby postaram się wykonać jutro. Jeszcze jeden trening i mija drugi tydzień fbw, do każdego ćwiczenia dodawać będę 1 serię zgodnie z moim planem.
Peace.
~FBW/MASASIŁA/GĘSTOŚĆ/REGENERACJA/SIŁA/MASA/RZEŹBA
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
-----------DZIENNIK TRENINGOWY by ***MNbNM***-------------
Udostępnij ten temat:
-
5 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Kamila Porczyk | Arthreo Free chondroityna | BCAA G-Powder miarka | Multi Pack 36 apteka | Zabieg endoskopowy | Bio Tech Nitro Gain cena | UNIVERSAL Hard Fast