Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
zma możesz brać śmiało.
Dziennik treningowy by Mike
Ocena:
#41
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 luty 2009 - 13:34
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)
Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
--------------------------------------
Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł) Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Mój pierwszy plan treningowy | Plan niestety z małą ilościa sprzętu , Plan treningowy do sprawdzenia - Super Serie , plan treningowy pomocy! | MAsa , Plan treningowy FBW , Dzienik Treningowy DaMass
Mój pierwszy plan treningowy | Plan niestety z małą ilościa sprzętu , Plan treningowy do sprawdzenia - Super Serie , plan treningowy pomocy! | MAsa , Plan treningowy FBW , Dzienik Treningowy DaMass
#42
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 27 luty 2009 - 14:02
Użytkownik ~Grzegorz dnia 27-02-2009, 13:34 napisał
zma możesz brać śmiało.
Rozumiem, jeśli teraz chciałbym stosować zma, bez kreatyny to najlepiej wybrać wersje 1 taak ? .
1.
Cytat
1.Zicnas Forte ( 5,5 zł )
2.Filomag B6 ( 5,5 zł )
3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )
4.Ginsen - 24 kaps ( 16 zł )
2.Filomag B6 ( 5,5 zł )
3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )
4.Ginsen - 24 kaps ( 16 zł )
2.
Cytat
1.Zicnas Forte ( 5,5 zł )
2.Filomag B6 ( 5,5 zł )
3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )
4.Bilobil ( 22 zł - za 60 kaps )
2.Filomag B6 ( 5,5 zł )
3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł )
4.Bilobil ( 22 zł - za 60 kaps )
I jeśli chodzi o dawkowanie to :
DT - przed treningiem + przed snem
DNT - ??? w porze treningu + przed snem ?
Zasadniczo troche to jest dziwne, bo to wychodzi ( na miesiąc ) :
-60 tab zicnas forte
-120 tab filomag b6
-120 tab wit C
-30 tab Ginseng
I cena zestawu to "niby" ~30 zł . Jak za taką kase kupić całość ?
Użytkownik somebody3 edytował ten post 27 luty 2009 - 16:21
#43
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 luty 2009 - 21:39
W dnt o ile pamietam bierze się 1x dziennie przed snem.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#45
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 01 marzec 2009 - 09:22
01.03.2009
BARKI :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 35/37/39/31 (kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 18,5/18,5/18,5
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 38/40/42
4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 14,5/14,5/14,5
-> Wczoraj niestety troche sie rozchorowałem, głównie boli gardło ale jest też mała gorączka i ból głowy . Te soboty są jakieś pechowe, ostatnio też trening wyszedł słabo w ten dzień . Dzisiaj jednak nie mogłem sobie pozwolić na lenistwo i zrobiłem co trzeba .
-> Jutrzejszy trening planuje zrobić już w pełni ( plecy są już chyba ok, wiec moge wracac do MC ) .
-> Następny trening: Niedziela -> Biceps + Plecy
BARKI :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 35/37/39/31 (kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 18,5/18,5/18,5
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 38/40/42
4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 14,5/14,5/14,5
-> Wczoraj niestety troche sie rozchorowałem, głównie boli gardło ale jest też mała gorączka i ból głowy . Te soboty są jakieś pechowe, ostatnio też trening wyszedł słabo w ten dzień . Dzisiaj jednak nie mogłem sobie pozwolić na lenistwo i zrobiłem co trzeba .
-> Jutrzejszy trening planuje zrobić już w pełni ( plecy są już chyba ok, wiec moge wracac do MC ) .
-> Następny trening: Niedziela -> Biceps + Plecy
Użytkownik somebody3 edytował ten post 01 marzec 2009 - 09:24
#46
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 01 marzec 2009 - 16:46
02.03.2009
PLECY :
1. Wysuwanie sztangielkami 22,5/22,5/22,5
2. MC 57/59/61/65
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 38/40/42 (kg) +2
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 18,5/18,5/18,5
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 18,5/18,5/18,5
4. SUPERSERIA 25 kg
-> Zasadniczo jestem dalej chory i strasznie mnie meczy ten katar i ból gardła ; / . Na szczęcie juz dzisiaj chyba nie mialem goraczki wiec moze do czwartku bede juz gotowy na ostry trening bo ten dzisiejszy to takie flaki troche ; / . Czuje sie jak budyń .
-> Pozytywne jest tylko to, że nie miałem żadnego bólu przy MC i myśle, ze moge wrocic do wiekszych ciezarow .To chyba tyle na dziś, strasznie słabo sie czuje wiec może napisze cos wiecej wieczorem .
-> Następny trening: 05.03 -> klatka p. + triceps .
PLECY :
1. Wysuwanie sztangielkami 22,5/22,5/22,5
2. MC 57/59/61/65
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 38/40/42 (kg) +2
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 18,5/18,5/18,5
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 18,5/18,5/18,5
4. SUPERSERIA 25 kg
-> Zasadniczo jestem dalej chory i strasznie mnie meczy ten katar i ból gardła ; / . Na szczęcie juz dzisiaj chyba nie mialem goraczki wiec moze do czwartku bede juz gotowy na ostry trening bo ten dzisiejszy to takie flaki troche ; / . Czuje sie jak budyń .
-> Pozytywne jest tylko to, że nie miałem żadnego bólu przy MC i myśle, ze moge wrocic do wiekszych ciezarow .To chyba tyle na dziś, strasznie słabo sie czuje wiec może napisze cos wiecej wieczorem .
-> Następny trening: 05.03 -> klatka p. + triceps .
Użytkownik somebody3 edytował ten post 07 marzec 2009 - 11:21
#47
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 03 marzec 2009 - 09:15
Cytat
Rozumiem a co jest lepsze, bolobil czy ginsen ?
nie pamietam, ja w ogóle odpuszczam zen- szen, bo niedobrze sie czuje po nim.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#48
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 05 marzec 2009 - 19:01
05.03.2009
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 62/64/66/68 (kg)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50/52/54/56
3. Rozpiętki 18,5/18,5/18,5/18,5
TRICEPS :
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE": 30/32/34 (kg) +2
2. WYCISKANIE PŁASKO W WĄSKIM UCHWYCIE 40/40/40
-> Trening z cyklu "dramat" ... . Od 5 dni jestem na antybiotykach i masie innych preparatów. Ale to nie zwalnia mnie z treningu . Dzisiaj czułem sie w miare dobrze .. do czasu . Po pierwszym ćwiczeniu wszystko się zmieniło, szczegółowo może nie opisze ale czulem sie strasznie "miękki" .Co ciekawe triceps mimo zwiększenia zrobiony prawie cały ( - 3 pow. w ostatniej serii francuza ) . Jutro odstawiam lekarstwa i mam nadzieje, że wróce do żywych . Odwrotne pompki sobie podarowałem .
-> Sam jestem ciekaw jak wyjdzie sobotni trening ze względu na piatkowo/sobotni melanż . Na szczęście potrafie się powstrzymać i nie pić .. mam nadzieje, że tym razem będzie identycznie : ) . Jedyny problem może być z małą ilością snu .
-> Następny trening : sobota - 07.03 - > barki + nogi .
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 62/64/66/68 (kg)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50/52/54/56
3. Rozpiętki 18,5/18,5/18,5/18,5
TRICEPS :
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE": 30/32/34 (kg) +2
2. WYCISKANIE PŁASKO W WĄSKIM UCHWYCIE 40/40/40
-> Trening z cyklu "dramat" ... . Od 5 dni jestem na antybiotykach i masie innych preparatów. Ale to nie zwalnia mnie z treningu . Dzisiaj czułem sie w miare dobrze .. do czasu . Po pierwszym ćwiczeniu wszystko się zmieniło, szczegółowo może nie opisze ale czulem sie strasznie "miękki" .Co ciekawe triceps mimo zwiększenia zrobiony prawie cały ( - 3 pow. w ostatniej serii francuza ) . Jutro odstawiam lekarstwa i mam nadzieje, że wróce do żywych . Odwrotne pompki sobie podarowałem .
-> Sam jestem ciekaw jak wyjdzie sobotni trening ze względu na piatkowo/sobotni melanż . Na szczęście potrafie się powstrzymać i nie pić .. mam nadzieje, że tym razem będzie identycznie : ) . Jedyny problem może być z małą ilością snu .
-> Następny trening : sobota - 07.03 - > barki + nogi .
Użytkownik somebody3 edytował ten post 05 marzec 2009 - 22:14
#49
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 07 marzec 2009 - 11:59
[ ... W dniu wczorajszym odczuwałem taką delikatną złość związaną z tym, że jestem tak bardzo chorowity . Od początku roku już 3 raz złapało mnie jakieś gówno .. teoretycznie nie przekreśla to treningu a raczej znacznie obniża jego jakość . Wcześniej nigdy tak nie było .. może powinienem równolegle z cyklami treningowymi stosować jakieś specyfiki zwiększające odporność ? . Zasadniczo klimat siłowni temu sprzyja .. temperatura w pomieszczeniu wynosi od 4-10 stopni . Mnie to nie przeszkadza, chwila intensywnej rozgrzewki i przez najbliższą godzine ćwiczeń jest mi ciepło . Oczywiście pewnie z własnego doświadczenia wiecie do czego prowadzi taka wewnętrzna złość na siebie . Niestety nie był to dzień treningowy ale musiałem sie rozładować .. za wszelką cenę . Kiedyś ćwiczyłem w domu na drążku, 20 minut później już był przymocowany . Wtedy zrodziła mi sie taka myśl w głowie - "ta przerwa od niedzieli do czwartku jest za długa, zdecydowanie za długa" . Za cel wybrałem wtorek . Ale potrzebowałem testu, chwila rozgrzewki, 30 minut i już wiedziałem, że we wtorki będe regularnie przeprowadzał trening na drążku ... ]
Użytkownik somebody3 edytował ten post 07 marzec 2009 - 14:56
#50
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 07 marzec 2009 - 14:32
apteczne zma pomoże.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#51
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 07 marzec 2009 - 19:19
07.03.2009
BARKI :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 35/37/39/31 (kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 18,5/18,5/18,5
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 38/40/42
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12,5/12,5/12,5
-> Wyszedł troche luźny trening, może nie odnosi się to do samego ćwiczenia ale było troche więcej ludzi niż zwykle i jak to wiadomo koncentracja nie była najwyższych lotów . Ale ogólnie udanie. Czuje taki mały spadek sił jeśli chodzi o barki - jakieś 1-2 kg . Ale może to być spowodowane ta cała kuracją antybiotykami . Zamieniłem sobie jedno ćwiczenie, zamiast wyciskania sztangielek w siadzie pojawiło się unoszenie ramion w przód również przy użyciu sztangielek . Ciężar był intuicyjny ale myśle, że w miare się sprawdził . Jest to jak dla mnie ćwiczenie ciężkie i chyba dla bardziej zaawansowanych ale jakoś mnie to nie martwi . Stawiam na techinke nie na cięzar wiec powinno obyć się bez urazów .
-> Następny trening: Niedziela ( 08.03 ) -> Biceps + Plecy
BARKI :
1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 35/37/39/31 (kg)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 18,5/18,5/18,5
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 38/40/42
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12,5/12,5/12,5
-> Wyszedł troche luźny trening, może nie odnosi się to do samego ćwiczenia ale było troche więcej ludzi niż zwykle i jak to wiadomo koncentracja nie była najwyższych lotów . Ale ogólnie udanie. Czuje taki mały spadek sił jeśli chodzi o barki - jakieś 1-2 kg . Ale może to być spowodowane ta cała kuracją antybiotykami . Zamieniłem sobie jedno ćwiczenie, zamiast wyciskania sztangielek w siadzie pojawiło się unoszenie ramion w przód również przy użyciu sztangielek . Ciężar był intuicyjny ale myśle, że w miare się sprawdził . Jest to jak dla mnie ćwiczenie ciężkie i chyba dla bardziej zaawansowanych ale jakoś mnie to nie martwi . Stawiam na techinke nie na cięzar wiec powinno obyć się bez urazów .
-> Następny trening: Niedziela ( 08.03 ) -> Biceps + Plecy
Użytkownik somebody3 edytował ten post 07 marzec 2009 - 19:19
#52
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 08 marzec 2009 - 11:15
[ ... Na kilka godzin przed dzisiejszym treningiem doszedłem do wniosku, że trzeba zmienić delikatnie mój trening pleców . Wiosłowanie sztangielkami zastąpie wiosłowaniem sztangą ( wcześniej wykonywane ćwiczenie ale nie przypadło mi do gustu i zrezygnowałem ) - powód jest prosty, wystarczy przyjrzeć się na jak dużo mięśni działa to ćwiczenie . Martwy ciąg zostaje , bardzo podoba mi się to ćwiczenie, czuje jak pracują prostowniki . Możliwe, że sprobuje zastosować ten uchwyt hakowy ale obawiam się, że to będzie bolało . Ewentualnie zmniejsze nieco ciężar a zwiększe ilość powtórzeń, żeby mi sztanga nie wypadała . I ostatnie ćwiczenie to wznosy barków, generalnie wcześniej pare razy się zdarzyło wykonywać . Możliwe, że w pewnym momencie ( chodzi o start z suplementami ) zrezygnuje z wznosów ale nic nie jest jeszcze przesądzone ... ]
Użytkownik somebody3 edytował ten post 08 marzec 2009 - 11:17
#53
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 08 marzec 2009 - 23:33
08.03.2009
PLECY :
1. Wiosłowanie sztangą 40/44/48/52
2. Wznosy barków 42/44/46/48
3. MC 40/50/60/60
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 38/40/42 (kg)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 18,5/18,5/18,5
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 18,5/18,5/18,5
-> Musze powiedzieć, że teraz jakoś mimowolnie wychodzą luźne treningi . Ale to chyba wyjdzie tylko na dobrze, ponieważ od kwietnia zaczynam spory cykl i troche luzu sie przyda . Planuje jeszcze jakieś 10 dni odpoczynku, może od 16.03 do 26.03 . Żeby się zregenerować przed cyklem . Ale wracając do dzisiejszego treningu - biceps jak zwykle wyszedł ok . Plecy troche intuicyjny ciężar jeśli chodzi o wznosy i wiosłowanie . Ale cwiczyło sie przyjemnie, jutro zobacze gdzie zakwasy złapały na plecach i sie przekonam ile wart byl ten trening ...
-> Następny trening: 12.03 -> klatka p. + triceps .
PLECY :
1. Wiosłowanie sztangą 40/44/48/52
2. Wznosy barków 42/44/46/48
3. MC 40/50/60/60
BICEPS :
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 38/40/42 (kg)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: 18,5/18,5/18,5
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 18,5/18,5/18,5
-> Musze powiedzieć, że teraz jakoś mimowolnie wychodzą luźne treningi . Ale to chyba wyjdzie tylko na dobrze, ponieważ od kwietnia zaczynam spory cykl i troche luzu sie przyda . Planuje jeszcze jakieś 10 dni odpoczynku, może od 16.03 do 26.03 . Żeby się zregenerować przed cyklem . Ale wracając do dzisiejszego treningu - biceps jak zwykle wyszedł ok . Plecy troche intuicyjny ciężar jeśli chodzi o wznosy i wiosłowanie . Ale cwiczyło sie przyjemnie, jutro zobacze gdzie zakwasy złapały na plecach i sie przekonam ile wart byl ten trening ...
-> Następny trening: 12.03 -> klatka p. + triceps .
#54
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 10 marzec 2009 - 22:56
08.03.2009
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt ) : 6*12
Jedno ćwiczenie ale za to jakie : D . Po 6 seriach jestem wykończony, nic mnie tak nie męczy jak podciąganie . Co ciekawe zarysowała się fajna pompa na bicach . W ogóle jestem po tym ćwiczeniu teraz cały czas napięty . Bede sie starał co tydzien dokladac 1-2 powtorzenia . Nie mam we wtorek dostępu do siłowni ale coś zrobić trzeba . Myśle, że to idealne ćwiczenie .
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt ) : 6*12
Jedno ćwiczenie ale za to jakie : D . Po 6 seriach jestem wykończony, nic mnie tak nie męczy jak podciąganie . Co ciekawe zarysowała się fajna pompa na bicach . W ogóle jestem po tym ćwiczeniu teraz cały czas napięty . Bede sie starał co tydzien dokladac 1-2 powtorzenia . Nie mam we wtorek dostępu do siłowni ale coś zrobić trzeba . Myśle, że to idealne ćwiczenie .
#55
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 12 marzec 2009 - 19:11
12.03.2009
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 64/66/68/70 (kg) +2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50/52/54/56
3. Rozpiętki 16,5/16,5/16,5
-> Taki tam trening, w sumie nie ma co opisywać . Sama klatka, niestety czasu nie starczyło na triceps ale mam zamiar to odrobić jakoś w sobote albo niedziele . Przez pomyłke spałem jeszcze na 30 minut przed treningiem i zaraz po obudzeniu musiałem coś zjeść .. w rezultacie ćwiczyłem z pełnych zołądkiem i troche jeszcze spałem . Wypiłem co prawda kawe ale na dużo to się nie zdało . Niby zwiększyłem o 2kg wyciskanie płasko ale potrzebowałem pomocy w 3 seriach i to tak po 2-3 powtórzenia, skos można by opłakiwać ale przemilcze . Jedyne co w miare ok to rozpiętki z mniejszym ciążarem . Może się wydawać, że troche siła spadła ale z drugiej strony prawda jest taka, że suplementacje stackiem skończyłem już daaawno temu, cały czas staram się zwiększać obciążenie ale niestety nie idzie to tak łatwo jak z kreatyną . Ochota do mocnych treningów nieco mniejsza ale nie odpuszczam . Rozważam delikatną zmiane systemu a mianowicie do 12/10/8/6 dodać po 2 powtórzenia w serii 3 i 4 - ostatecznie 12/10/10/8 . Wprowadze na próbe na następnych treningach, jeśli się sprawdzi to na cyklu tak będe ćwiczył ~ niby bardziej na mase niż 12/10/8/6 ? . Z czystym sercem moge natomiast powiedzieć, że ubytków na masie nie odnotowałem, tak jak pod koniec stacka waga wacha się w okolicach 71 kg ( naczczo ) , tak jest i teraz . W pasie nic się nie zmieniło . Na tym zakończe .. ~> z piątku na sobote raczej będzie impreza, niestety od alko się nie wykręce jak ostatnio ale postaram się zakończyć na 3 browarkach . Postaram się zjeść jakiś tłusty posiłek przed no i wiadomo jakąs wit C w większych ilościach .
-> Od tego podciągania na drążku mam zakwaszone całe plecy i bicepsy i to tak poważnie .
-> Następny trening : sobota - 14.03 - > barki + triceps ( za czwartek ) .
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 64/66/68/70 (kg) +2
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50/52/54/56
3. Rozpiętki 16,5/16,5/16,5
-> Taki tam trening, w sumie nie ma co opisywać . Sama klatka, niestety czasu nie starczyło na triceps ale mam zamiar to odrobić jakoś w sobote albo niedziele . Przez pomyłke spałem jeszcze na 30 minut przed treningiem i zaraz po obudzeniu musiałem coś zjeść .. w rezultacie ćwiczyłem z pełnych zołądkiem i troche jeszcze spałem . Wypiłem co prawda kawe ale na dużo to się nie zdało . Niby zwiększyłem o 2kg wyciskanie płasko ale potrzebowałem pomocy w 3 seriach i to tak po 2-3 powtórzenia, skos można by opłakiwać ale przemilcze . Jedyne co w miare ok to rozpiętki z mniejszym ciążarem . Może się wydawać, że troche siła spadła ale z drugiej strony prawda jest taka, że suplementacje stackiem skończyłem już daaawno temu, cały czas staram się zwiększać obciążenie ale niestety nie idzie to tak łatwo jak z kreatyną . Ochota do mocnych treningów nieco mniejsza ale nie odpuszczam . Rozważam delikatną zmiane systemu a mianowicie do 12/10/8/6 dodać po 2 powtórzenia w serii 3 i 4 - ostatecznie 12/10/10/8 . Wprowadze na próbe na następnych treningach, jeśli się sprawdzi to na cyklu tak będe ćwiczył ~ niby bardziej na mase niż 12/10/8/6 ? . Z czystym sercem moge natomiast powiedzieć, że ubytków na masie nie odnotowałem, tak jak pod koniec stacka waga wacha się w okolicach 71 kg ( naczczo ) , tak jest i teraz . W pasie nic się nie zmieniło . Na tym zakończe .. ~> z piątku na sobote raczej będzie impreza, niestety od alko się nie wykręce jak ostatnio ale postaram się zakończyć na 3 browarkach . Postaram się zjeść jakiś tłusty posiłek przed no i wiadomo jakąs wit C w większych ilościach .
-> Od tego podciągania na drążku mam zakwaszone całe plecy i bicepsy i to tak poważnie .
-> Następny trening : sobota - 14.03 - > barki + triceps ( za czwartek ) .
Użytkownik somebody3 edytował ten post 12 marzec 2009 - 19:14
#56
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34485
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 marzec 2009 - 19:29
Możesz śmiało próbować nowych zakresów powt.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#57
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 13 marzec 2009 - 10:26
Użytkownik ~Grzegorz dnia 12-03-2009, 19:29 napisał
Możesz śmiało próbować nowych zakresów powt.
+ Tak więc od soboty ( barki i tric ) to wypróbuje, tylko chciałbym jeszcze wiedzieć, jeśli ćwiczyłem 12/10/8/6 --zmianiam na-- > 12/10/10/8 . A w przypadku gdy było to 12/10/8 jest sens zmieniać na 12/10/10 ?? .. czy może jeszcze jakoś inaczej ? . Jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje 3*10/4*10 chyba nie powinienem nic zmieniać ??
+ Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia, a mianowicie zakupiłem mono universala ( 500g ) i chce je stosować przez 40-50 dni . Nie będe stosował "naładowania" . Ale zastanawia mnie taka kombinacja ( z tego względu, że juz miałem kontakt z mono a potem z mono w stacku ) - po 4g naczczo, przed i po treningu . w DNT też 3*4g w podobnych godzinach ? . Czy olać takie opcje i zostać przy standardzie 5g naczczo i 5g po treningu . I tu właśnie jest druga sprawa, mój trening trwa zazwyczaj ~90 minut więc mono lepiej przed czy po treningu ?? .
Użytkownik somebody3 edytował ten post 13 marzec 2009 - 10:29
#58
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 13 marzec 2009 - 10:32
Cytat
+ Tak więc od soboty ( barki i tric ) to wypróbuje, tylko chciałbym jeszcze wiedzieć, jeśli ćwiczyłem 12/10/8/6 --zmianiam na-- > 12/10/10/8 . A w przypadku gdy było to 12/10/8 jest sens zmieniać na 12/10/10 ?? .. czy może jeszcze jakoś inaczej ? . Jeśli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje 3*10/4*10 chyba nie powinienem nic zmieniać ??
Cytat
+ Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia, a mianowicie zakupiłem mono universala ( 500g ) i chce je stosować przez 40-50 dni . Nie będe stosował "naładowania" . Ale zastanawia mnie taka kombinacja ( z tego względu, że juz miałem kontakt z mono a potem z mono w stacku ) - po 4g naczczo, przed i po treningu . w DNT też 3*4g w podobnych godzinach ? . Czy olać takie opcje i zostać przy standardzie 5g naczczo i 5g po treningu . I tu właśnie jest druga sprawa, mój trening trwa zazwyczaj ~90 minut więc mono lepiej przed czy po treningu ?? .
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#59
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 13 marzec 2009 - 10:37
OK, dziękuje a jeśli chodzi o mono przed czy po treningu ? ( przypomnę, że trening trwa około 90-100 minut )
Jeśli możesz to zamień te zakresy powtórzeń na takie jak uważasz : ) .
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 (kg)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4*10
TRICEPS :
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE": 12/10/8
2. WYCISKANIE PŁASKO W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10
3. Pompki odwrotne 3*15
Jeśli możesz to zamień te zakresy powtórzeń na takie jak uważasz : ) .
KLATKA PIERSIOWA :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 (kg)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4*10
TRICEPS :
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE": 12/10/8
2. WYCISKANIE PŁASKO W WĄSKIM UCHWYCIE 3*10
3. Pompki odwrotne 3*15
#60
somebody3
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 270
- Rejestracja: 19 12 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kato
-
Staż [mies.]: >24
Napisano 13 marzec 2009 - 19:25
13.03.2009
TRICEPS :
1. wyciskanie płasko w wąskim uchwycie : 50/52/54/56 (kg)
2. wyciskanie francuskie leżąc : 32/34/36/38
3. wyciskanie francuskie siedząc oburącz : 20/20/20
+ Oczywiście odrabiałem wczorajszy trening ( nie zrobiłem trica ) . I musze przyznać, że o niebo lepiej mi się ćwiczy tą partie jesli wcześniej nie ćwiczyłem klaty . Obyło się bez pomocy . Zamieniłem dzisiaj pompki odwrotne na wyciskanie francuskie oburącz i chyba przy tym pozostane, bardzo dobrze mi się tak ćwiczy . Dużo liepiej niż każdą ręke osobno . Teraz już czuje, że jutro się nie obędzie bez zakwasów . Bardzo zdziwiła mnei natomiast pompa na tricach .. bardzo duże napięcie miałem . Już się ciesze bo niedługo będzie wspomaganie - mono universal .
+ Prawie bym zapomniał, dwa pierwsze ćwiczenia wykonywałem 12/10/10/8 . Ciężko, ciężko ale podoba mi się ta zmiana .
+ Właśnie wychodze na impreze .. obym się nie nawalił
ehh .
TRICEPS :
1. wyciskanie płasko w wąskim uchwycie : 50/52/54/56 (kg)
2. wyciskanie francuskie leżąc : 32/34/36/38
3. wyciskanie francuskie siedząc oburącz : 20/20/20
+ Oczywiście odrabiałem wczorajszy trening ( nie zrobiłem trica ) . I musze przyznać, że o niebo lepiej mi się ćwiczy tą partie jesli wcześniej nie ćwiczyłem klaty . Obyło się bez pomocy . Zamieniłem dzisiaj pompki odwrotne na wyciskanie francuskie oburącz i chyba przy tym pozostane, bardzo dobrze mi się tak ćwiczy . Dużo liepiej niż każdą ręke osobno . Teraz już czuje, że jutro się nie obędzie bez zakwasów . Bardzo zdziwiła mnei natomiast pompa na tricach .. bardzo duże napięcie miałem . Już się ciesze bo niedługo będzie wspomaganie - mono universal .
+ Prawie bym zapomniał, dwa pierwsze ćwiczenia wykonywałem 12/10/10/8 . Ciężko, ciężko ale podoba mi się ta zmiana .
+ Właśnie wychodze na impreze .. obym się nie nawalił
ehh .
Użytkownik somebody3 edytował ten post 13 marzec 2009 - 20:06
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kamila Porczyk | Arthreo Free chondroityna | BCAA G-Powder miarka | Multi Pack 36 apteka | Zabieg endoskopowy | Bio Tech Nitro Gain cena | UNIVERSAL Hard Fast