DZIENNIK TRENINGOWY BY MICHSON

Witam nazywam się Michał i chciałem przedstawić wam mój dziennik treningowy, gdyż chciałem zwiększyć moją masę . Mam 16 lat które kończę w Październiku . Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się ok. 2 lat temu ponieważ zrobiliśmy z kolegą prowizoryczną siłownie domową . Mój solidny trening zacząłem od stycznia 2010 roku . Bardzo proszę o komentowanie i poprawianie błędów w moim DT (z góry byłbym bardzo wdzięczny) :P

PONIEDZIAŁEK

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 9-12 pow
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12pow
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 4s 10-8 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-8 pow
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 15 pow

WTOREK

Plecy
- Martwy Ciąg 3s 15pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 10 pow
Triceps
- Wyciskanie sztangi w wązkim uchwycie 3s 10pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 15 pow
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 pow

ŚRODA

Rozciąganie

CZWARTEK

Nogi
- Prostowanie nóg na prasie 2s 10-8 pow
- Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
- a) Wspięcia na palce stojąc
- b) Wspięcia na palce siedząc
a) i b) - w seriach łączonych x3
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Podciąganie sztangi do głowy 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s

PIĄTEK

Rozciąganie

SOBOTA

Rozciąganie



ODŻYWKI:

Zarzywam Olimp Gain Bolic 6000 trzy razy dziennie po 50 gram (według instrukcji na początku tak powinno sie brac :D )



Na zakończenie chciałem powiedzieć ze jeśli dziennik nie bedzie uzupełniony na tygodniu to na 100 % uzupełnię go w piątek po południu.

dieta jest?
przeladowany tric ja bym wyrzucil 1 cwiczenie

Zycze powodzenia i oczywiscie wytrwalosci!

Powodzenia.

Trica przytnij i chyba za wczesnie na elementy treningu 5x5 pomysl nad zmiana tego.

Powodzenia i wytrwałości.

Powodzenia.

powodzenia 5x5 nie dla ciebie

Powodzonka

Wytrwałości!

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia!

12 kwietnia 2010

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 9-12 pow
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12pow
- Wyciskanie hantli skos z supinacją ----> zrobiłem aby 1 serie bo na siłowni szkolnej zabrakło hantli :)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-8 pow
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 15 pow



13 kwietnia 2010

Plecy
- Martwy Ciąg 3s 15pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX -----> Tego nie zrobiłem bo już mi sił zabrakło
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 10 pow
Triceps
- Wyciskanie sztangi w wązkim uchwycie 3s 10pow
- Pompki na poręczach 3s MAX-----> Tego nie zrobiłem bo już mi sił zabrakło
- Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 15 pow
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 pow --> 25 kg było za duzo wiec machałem 15 kg bo innej sztangi nie było

Diety puki co nie mam staram się jeść dużo:)

P.S

Dzięki wszystkim za komentarze

powodzenia i wytrwałość

Czym prędzej dawaj dietę i do roboty

Powodzenia ;]

Staraj sie tak rozplanowywac sile zeby wystarczyło jej na kazde cwiczenie

Triceps przeladowany daj 9s na male partie na duze 12

PISZ CIĘŻARY bo nie przyuważysz progresji :p

powodzenia Michciu

Sztanga :
- na początek serie 40 Kg
- na zakończenie 55 Kg

Hantle 2x 6,5 Kg (samoróbki)

na triceps 25 kg (wyciąg górny)
15 kg sztanga do wyciskania francuskiego