Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać.


TO tak.Nazywam się Marek.Mam 14lat.Swoją przygodę zaczełem jakieś 5mies temu.Kupiłem sobie ławkę i się zaczeło :).Trenowałem trochę ale póżniej to się nie chciało czy coś w tym stylu.Ale ostatnio wziełęm sie za treningi.Moim celem jest zredukowanie z 3-4kg
.Zalęzy mi najbardziej na brzuchu, i klatce.Nie chcę zostać kulturystą , odrazu mówie.Ćwiczę piłkę nożną w klubie i to zaliczam do aerobów.Chcę aby moje mięśnie na ciele były widoczne i być silniejszym ,dlatego zaczynam ostro trenowac.Diety raczej nie będę prowadził bo w moim wieku trzeba zdrowo się odżywiać i sam organizm musi się rozwijać.Może w wieku 16lat pomyślimy o diecie i suplementach.Dobra to do reczy.Będę dodawał w moim temacie moze codziennie albo 2 jaki trening zrobiłem albo coś.


Dzień 1
(09.10.2011)

Dzisiaj zrobiłem sobie taki mały trening w południe:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc serie: 12x10x8x6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc: 3x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc : 3x10


Teraz niedawno skakałem na skakance trochę(200skakanek)
Pózniej 3x10 przysiady z hantelką 13kg
Na koniec 120brzuszków i 2x10 spięć

Dziś tak wyglądał mój trening.

Dzień drugi
(10.10.2011)


Dzisiaj nie ćwiczę siłowo,tylko aeroby.
Trening piłkarski w klubie (1,5h)
Wieczorem skakanka (300powtórzeń)
3x35 brzuszki
3x10 spięcia brzucha

I to na tyle na dzisiaj.

wlasnie na podstawie dobrze rozpisanej diety mozesz powiedziec ze zdrowo sie odzywiasz, myslisz ze ja na diecie redukcyjnej na poczatku chodzisz glodny smutny i szary ? to sie mylisz , bo juz po tygodniu zdrowego jedzenai na dobrej diecie widac poprawe samopoczucia i poprawe pracy organizmu,

poczytaj kilka DT redukcyjnych, pozdrawiam

Dzień 3
(11.10.2011)

Dzisiaj robiłem trening siłowy:
biceps :
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
Uginanie ramion sztangielkami stojąc(uch.młotkowy) 3x10

barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10

brzuch
Skłony boczne ze sztangielkami 4x10
Skręty ze sztangą na barkach 4x10


Wieczorem jako aeroby poskaczę na skakance (400razy)
i brzuch porobimy :
-4x30brzuszki
-3x10spięcia
-Nożyce poziome 2x10


Mam takie pytanie bo mam 14 lat a nie bede brał żadnych rekuktorów tłuszczu to powiedzcie czy mam prowadzić dietę jakoś okręśloną czy poprostu nie jesc wogóle żadnych fast foodow i słodyczy ? Jak trzeba mi dięte to poradzcie mi jaką bo nie ma pojecia.Zdałem sobie sprawę że samymi brzuszkami nie spalę tłuszczu na brzuchu.Robię aeroby co 2 dzień , nie wiem.Poradzcie.

Dzień 4
(12.10.2011)

Dzisiaj nie byłem na treningu w klubie ponieważ miałem dużo nauki, i nie trenowałem siłowo.
Dopiero skończyłem trening brzucha:
-4x30 brzuszki
-4x10 spięcia brzucha
-4x5 spięcia brzucha z nogami w górze
-4x5 scyzoryki
-4x10 brzuszki skośne

I Poskakałem na skakance(500razy)
No i na tyle :)

Dzień 5
13.10.2011
Dzisiaj robiłem trening siłowy:

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc serie: 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
-rozpiętki na ławce - skos górny 3x10

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
-wyciskanie francuski sztangi leżąc 3x10

Przedramię
-uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x10
-obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10


Póżniej poskakałem na skakance(500razy)
I zrobiłem brzuch
-4x20 brzuszki z uniesionymi nogami
-3x30 normalne brzuszki
-3x16 brzuszki skośne
-2x10 spięcia brzucha z nogami w górze

I to by było na tyle na dzisiaj.

Użytkownik jebediasz dnia 10 październik 2011 - 20:17 napisał

Ma racje :) ja jak byłem na diecie 1000 kalorii (nie uważałem na btw tylko na kalorie byłem zmęczony strasznie na nic nie miałem siły nic mi się nie chciało byłem ponury teraz jak nie patrze na kalorie jest o niebo lepiej

http://www.kfd.pl/dt-by-megastars-163012.html

Powodzonka

Dzień 6
14.10.2011

Dzisiaj aeroby:
-miałem 1,5h treningu w klubie

A wieczorkiem dzisiaj se zrobiłem brzuch :
-6x20 brzuszki z uniesionymi nogami
-3x20 brzuszki skośne
-3x10 spięcia brzucha w uniesionymi nogami


Nie robię od jakiś 4dni nóg , bo trochę mnie bolały i jakoś nie były wypoczęte i se zrobiłem tydzień przerwy.Na skakance nie skacze do poniedziałku bo mam mecz w niedzile i w poniedziałek na wf biegamy na 1000m , wiec będę trzymał siły.

Powodzenia i słuchaj się jebediasza

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Ułożył by mi ktoś jakąś dietę bo nie mam wogle pojęcia jak mam się do niej zabrać

Dzień 7
15.10.2011

Dzisiaj trening siłowy:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami(uch.młotkowy)

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x10

Brzuch:
-Skłony boczne ze sztangielką 4x10
-Skręty ze sztangą na barkach 3x10

Dzisiaj byłem zmęczony i nie chciało mi się robić brzucha (brzuszki,spięcia itp)

Dzień 8
16.10.2011


Dzisiaj miałem mecz ,grałem jedną półowę(35min)
i wieczorkiem sobie trochę pograłem czyli tak dzisiaj z 50min aerobów


Dopiero zrobiłem brzuch(lekki trening)
-5x20 brzuszki z uniesionymi nogami
-2x20 brzuszki skosne z uniesionymi nogami

Dzień 9
17.10.2011



b]Miałem dzisiaj 1,5h trening w klubie.Przyjechałem niedawno i musiałem się uczyć.Jestem zmęczony ale zrobiłem
-7x20 brzuszki z uniesionymi nogami.

Jutro ostro się biorę(skakanka,przysiady,brzuch itp)[/b]

Dzień 10
18.10.2011

Dzisiaj miałem dzień treningowy :
Klatka:
-wyciskanie sztangi poziomej leżąc serie: 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek,skos górny 4x10
-rozpiętki 4x10

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10


Wieczorem skakałem na skakance (500razy)
I zrobiłem brzuch:
-brzuszki z uniesionymi nogami 10x20brzuszków
-spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3x10

Dzień 11
19.10.2011

Dzisiaj nie byłem na treningu bo nie miałem dojazdu więc ćwiczyłem siłowo:)

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami(uch.młotkowy)
-Modlitewnik 3x10

Wieczorem :
-skakanka (300razy)
-5x30 brzuszki z uniesionymi nogami
-3x15 spięcia brzucha z uniesionymi nogami

To by było na tyle na dzisiaj.

Dzień 12
21.10.2011


Dzisiaj trening siłowy :
Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc serie: 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
-rozpiętki na ławce - skos górny 3x10

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10
-wyciskanie francuski sztangi leżąc 3x10

Przedramię
-uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x10
-obracanie przedramion ze sztangielkami 3x10

Byłem dzisiaj zmęczony i nie skakałem na skakance ani nie robiłem brzucha.

Dzień 13
21.10.2011

Dzisiaj miałem trening w klubie.
I wieczorem na skakance (300razy) i 210 brzuszków z uniesionymi nogami.

Dzień 14
22.10.2011

Dzisiaj trening siłowy:
Biceps:
- (zaraz będzie ban za linki) 3x10
-Modlitewnik 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

Klatka piersiowa:
--wyciskanie sztangi poziomej leżąc serie: 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek,skos górny 4x10
-rozpiętki 4x10


Dzisiaj minęło dwa tygodnie od założenia DT.Widać troszeczkę mniej tłuszczyku na moim brzuchu i wogóle mięśnie staja sie widoczne.
Zmieniłem plan treningowy , robię 2razy w tygodniu klatka+biceps i raz barki+triceps.Miałem robić po dwa razy ale jakoś mnie plecy bolą i nie chce ich przeciążać i nie mieć problemów w przyszłości.A nogi trenuje poprzez skakankę i treningi w klubie ale już niedługo zacznę robić przysiady z hantlami z małym obciążeniem.

Użytkownik Marek159 dnia 22 październik 2011 - 19:52 napisał