Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wstęp
Witam Wszystkich w Moim Dzienniku Treningowym ! Nazywam się Marcin mam 20 lat i mieszkam w miejscowości oddalonej 30 km od Krakowa . Przygodę z siłownią zacząłem dość nie dawno bo ok . 3 tyg temu , kiedy to zakupiłem sprzęt do domowej siłowni ( O tym później) ! Będę starał się aktualizować Dziennik codziennie , ale z czasem zobaczymy jak to będzie wyglądać :)
Od kiedy pamiętam borykałem się z nadwagą , jakieś 3.5 miesiąca temu postanowiłem to zmienić , ograniczyłem jedzenie . Zacząłem jeść 5 posiłków dziennie . Unikam napojów gazowanych , słodyczy , fast food'ów itp . Od tamtej pory udało mi się ze 105 kg zejść do 84 kg , z czego jestem bardzo zadowolony . Ale niestety jak Sami zobaczycie tłuszczyku jeszcze trochę zostało , dlatego będę chciał się go definitywnie pozbyć ! Zalegającemu tłuszczowi mówimy : N I E !
WYMIARY
Waga w [kg]: 84
Wzrost w [cm]: 189
Obwód przedramienia w [cm]: 29,5
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
Obwód uda w [cm]: 61
Obwód łydki w [cm]: 39
Obwód ramienia w [cm]: 34
Obwód w pasie w [cm]: 92
CEL
Aktualnie Moim celem jest redukcja zalegającej tkanki tłuszczowej . W sumie już od jakichś 3 miesięcy walczę z Fat'em ale były to wyłącznie aeroby oraz dieta . Teraz również dochodzi trening siłowy ! Wiadomo , kiedy już uporam się z tłuszczem oczywiście będzie mnie interesowała już tylko i wyłącznie : M A S A ! Oczywiście ta Mięśniowa !
DOMOWA SIŁOWNIA
Na dzień dzisiejszy posiadam podstawowy sprzęt firmy Marbo Sport ale z czasem będzie go coraz więcej . Aktualnie jest:
Zestaw 17 +
Wyciąg MS W005
Drążek 6 chwytów
W planach : Poręcze do ćwiczeń , suwnica , prasa do nóg , suwnica na nogi , worek bokserski , gryf krata itp.
O wszystkim będziecie na bieżąco informowani .
TRENING
Aktualnie jest to trening typowo ogólnorozwojowy , zaczerpnąłem go z forum :) Wygląda on tak :
-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Ćwiczę standardowo trzy razy w tyg. : Poniedziałek , Środa oraz Piątek . Podczas redukcji kluczowym czynnikiem są aeroby . Będę starał się wykonywać je codziennie w przedziale od 40-70 min z wyjątkiem niedzieli , która będzie przeznaczona na regenerację .
W przyszłości planuję wdrożyć trening FULL BODY WORKOUT lub trening typowo masowy !
DIETA
Aktualnie LOW CARB
Będę robił wszystko aby trzymać dietę. Chociaż wiem , że może być to trudne .
Dokładną dietę będę wraz z wyliczeniem BTW będę chciał umieścić jeszcze dzisiaj .
SUPLEMENTACJA
Jeżeli chodzi o suplementy to zaopatrzyłem się w to co najważniejsze . Czyli :
Kompleks Witamin i Minerałów :
HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care
Kwasy tłuszczowe OMEGA 3:
Olimp Gold Omega 3
Oraz Białko :
PEAK Delicious Whey Protein 2260g
Planuje zakupić także spalacz tłuszczu .
ZDJĘCIA
PODSUMOWANIE
To chyba tyle :) Dziękuję za komentarze , opinie i wskazówki ! Niech Moc Będzie z Wami !
KFD Platinum + 
KFD Silver 
