Witam. Na początku chciałbym się przedstawić. A więc jestem Marcin i pochodzę z małej wioski. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 13 lat. Chodziłem na nią jakiś rok. Potem przestałem. Aktualnie mam 16 lat. Od Początku stycznia znów zaczynam trenować. Chcę podzielić się z wami relacjami z treningów gdyż liczę na wasze wsparcie i zrozumienie. Kiedyś robiłem ćwiczenia nieprawidłowo lecz teraz gdy KFD.PL rozwinęło się, mam pełną możliwość oglądania zawodowców i korzystania z ich porad. Także od dziś prowadzę swój dzienniczek .
Trening z którego korzystam został znaleziony na kfd także będzie dobrze :)

Na samym początku chcę pokazać Wam mój skromny trening :
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangą 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiad ze sztangą 3x10-12
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Czekam do jutra gdyż wtedy będę mógł sprawdzić co i ile jestem w stanie wziąć. Od poniedziałku biorę się też za dietę opracowaną dzięki poradnikowi na kfd. Co do mojego wyglądu nie ma szału ale w najbliższym czasie postaram się dodać jakąś fotkę żeby było co porównywać

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości życzę :)
Wrzuć jakieś foty, żeby można było porównać za jakiś czas efekty.

Powodzenia !

Trochę zaniedbałem swój dzienniczek tak samo jak trening. Zaraz lecę zrobić fotki i powiem Wam, że jest trochę słabo. Od poniedziałku biorę się za siłownię. Tylko proszę o nie śmianie się czy coś bo forma jak i całe ciało dosyć spadło z czego jestem niezadowolony. Oczywiście zacznę nie od splitów lecz od FBW i dieta również jest ale nowa bo się trochę przytyło. (Mam pewną chorobę skóry. Na wizytę muszę już czekać 2 miesiące także ;/)
Trening :
A:
1 - nogi :
Przysiady ze sztangą z tyłu 3x15
2 - plecy
podciąganie 3x15 ( tyle razy nie dam rady ale coś wykombinuję)
3 - klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
4 - barki
Wyciskanie sztangi do przodu 2x15
5 - biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x15
6 - triceps
Odwrotne pompki 2x15
7 - łydki
wspięcia na palce ze sztangielkami 2x15
8 - Kaptury
szrugsy 2x15
B:
1 - nogi :
przysiad ze sztangą z przodu 3x15
2 - plecy :
martwy ciąg 3x15
3 - klatka piersiowa
wyciskanie hantli na skosie 3x15
4 - barki
wyciskanie hantli na boki 2x15
5 - biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15
6 - triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x15
7 - łydki
Wspięcia na palce stojąc 2x15
8 - kaptury
szrugsy 2x15

C:
1 - nogi
Wykroki ze sztangą 3x15
2 - plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
3 - klatka piersiowa
rozpiętki na ławce poziomej 3x15
4 - barki
wiosło 2x15
5 - biceps
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15
6 - triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x15
7 - łydki
Wspięcia na palce stojąc 2x15
8 - kaptury
szrugsy 2x15

Dieta :
Pierwszy posiłek 7:00
mleko - pól litra z płatkami kukurydzianymi 100 g
Drugi posiłek Około 10:30
4 kanapki ( chuda wędlina, masło, chleb razowy)
Trzeci posiłek Koło 12:30
Przydałoby się chyba jakieś jajko tylko, że szkoła więc nie wiem co tu wstawić ;/
Czwarty posiłek Koło 14-15(przed treningowy)
Ryż około 200g, pierś gotowana(z kury) 150g do tego jakaś oliwą bądź orzech?
Piąty posiłek (po treningu tak z godzinę)
Jakiś tuńczyk bądź rybka ( Pytanie : Tuńczyk może być taki ''rodzinny'' ? Tzn z kukurydzą i takie duperele.

Coś trzeba zmienić ? Foty dodam jutro bo nie mogę znaleźć kabla od aparatu :(

Użytkownik Marcinek166 edytował ten post 31 maj 2011 - 20:44

Zapodaj jakieś foty. Wytrwałości i powodzenia.

Po tych zdjęciach doszedłem do wniosku, że ''trochę'' mi się przytyło.

Użytkownik Marcinek166 edytował ten post 01 czerwiec 2011 - 12:08

Zapomniałem podać wymiary :
Wzrost : 179cm
Waga : Coś mi szwankuję ale myślę, że koło 80 (zmienię to jak naprawię wagę)
Biceps : L/P 34cm
Klatka : 102cm
Brzuch : 92cm
Udo : 58 cm
Łydka : 38 cm

Dieta, ciężka praca i bedzie dobrze. Wytrwałości

Do poniedziałku jeżdżę rowerem po 30km dziennie. Jem normalnie, bez diety. Od poniedziałku dieta + siłownia.

3 tygodnie ciężkiej pracy(od 3 tygodni wziąłem się tak bardzo). Efekty nie wiem. Następne zdjęcie będzie około 30 lipca, wtedy powiecie. Nie mam czasu zbytnio pisać jakie kilogramy itd. gdyż jest to spowodowane brakiem internetu. Mam też pewien problem podczas ćwiczeń. Strasznie boli mnie lewy nadgarstek przy ćwiczeniach na prostej sztandze. (uginanie ramion, czasami na francuzie). Boli mnie tak jakby ''w środku''. Jak to naprawić ? Może zacząć stosować jakiś magnez? Jeżeli wiecie coś na ten temat to proszę o odpowiedź. Jeśli nie wyraziłem się zbyt jasno to dodam może jakąś fotkę i oznaczę w którym miejscu mnie to boli.

Mały kiedy siedzę na komputerze. Dodam fotki pod koniec wakacji bo teraz nie mam nawet aparatu. Trening trochę zmieniony, a fotki dlatego, że zaczynam brać jakieś odżywki. FBW dawno zakończone i jako tako czułem różnicę w silę ale wygląd mało. Stosuję ciągle tą samą dietę i nie jest źle, trochę na brzuch wchodzi ale dam radę. Dieta stosowana w jakiś 70%.

Nie wyszło tak jak chciałem, dobrze się odżywiałem, strasznie się wciągnąłem i NAGlE CHOROBA :(. W piątek mam zamiar iść, zrobić jakąś większą rozgrzewkę i trening z mniejszymi ciężarami, bo organizm osłabiony strasznie. Zaczynam brać jakieś suple, temat poszedł już w dziale o suplach. Od poniedziałku może będzie internet więc zacznę się brać za pisanie :).

Użytkownik Marcinek166 edytował ten post 16 sierpień 2011 - 19:34

Powracam. Ciężko jest trochę bo przytyłem 5kg przez święta i te wszystkie przerwy ( jakieś 2 miesiące). Idę potem coś potrenować. Plecy + biceps. Diety jako tako już nie mam ale nie jem żadnych syfów i staram się jeść jakieś lepsze rzeczy : rybki, ryż, jajka, od czasu do czasu zjem jabłko.

Powodzenia i wytrwałości
Zapraszam do siebie