Dziennik treningowy by Marcin

Ocena:

14 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 15:38

Użytkownik kielars dnia 31-01-2009, 15:28 napisał

trening nóg zły, zbyt ubogi i nie ma nic na dwugłowe uda. 8 serii przysiadów to za dużo 3 lub 4 wystarczą w zupełności.

zaproponuj coś na dwógłowe ;>

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy , Mój plan treningowy , 4-dniowy plan treningowy na masę do oceny , Marcin Łopucki , Carlos 811 beginnt! - DT | Dziennik Treningowy użytkownika Carlos811

#42 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 31 styczeń 2009 - 15:40

przysiad ze sztangą z tyłu 3x10/8/8/6
wykroki (w miejscu lub w marszu) 3x10/8/8
uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami (dwugłowe uda) 3x12/10/10
wspięcia stojąc 3x20/15/15

Użytkownik kielars edytował ten post 31 styczeń 2009 - 15:44

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#43 lejma1

Grupa: KFD pro
Postów 89
Rejestracja: 22 09 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gda
Staż [mies.]: 0

Napisano 31 styczeń 2009 - 16:12

bardzo podobne wymiary tylko 10 cm różnicy w zwroście. bede uwaznie sledził postepy.
no i troche spóźnione życzenia dalszej wytrwałosci. ; )

Do góry of the page up there ^

#44 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 16:34


[color="#000000"][size=5][b][font="Arial Black"]PLAN I[/font][/b][/size][/color] [color="#FF0000"][size=4][b][font="Impact"]+ basen[/font][/b][/size][/color]

Poniedziałek

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce 4 serie 10 powtórzeń
-pompki na poręczach 4 serie 10 powt.
-przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12 powt.



Bic:
- unoszenie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac nachwytem 3 serie 10
-unoszenie w opraciu o kolano 3 serie 10

przedramie;
-zginanie nadgarstków w oparciu o uda lub ławke 4 serie MAX



Wtorek

grzbiet:
-martwy ciąg 6x10

bary:
-podciąganie sztangi 4x10
-naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 4x20

kaptury:
-wznosy barków ze sztanga (szrugsy) 4 serie 20

Łydki:
wspięcia na place 6 serii max

brzuch:
2x superseria: spinanie 20, brzuszki na ukos 20, scyzoryki 20



czwartek

Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku 4x10
-wykroki ze sztangą 4x10
-zginanie nóg do klatki z hantlem między nogami 4x12


Tricpes:
- wyciskanie w wąskim 4 serie 10
-francuskie pompki z obciążeniem 4 serie 12


przedramię:
-prostowanie nadgarstków w oparciu 4 serie max




Piątek

basen - 40-50dłg.x25m i na koniec 15-20minut sauny

Użytkownik Stone~ edytował ten post 23 luty 2009 - 20:10

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#45 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 31 styczeń 2009 - 16:39

nie ćwicz raz barków z plecami raz z nogami. raz, a porządnie.

klata + biceps + przedramie
nogi + barki
plecy + triceps

zastosuj ten plan na nogi co ci dałem. bo samo zrobienie 6 serii przysiadów nóg Ci nie zbuduje %-)

Użytkownik kielars edytował ten post 31 styczeń 2009 - 16:39

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#46 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 16:50

Użytkownik kielars dnia 31-01-2009, 16:39 napisał

nie ćwicz raz barków z plecami raz z nogami. raz, a porządnie.

klata + biceps + przedramie
nogi + barki
plecy + triceps

zastosuj ten plan na nogi co ci dałem. bo samo zrobienie 6 serii przysiadów nóg Ci nie zbuduje %-)

nie ćwiczę barków z nogami przecież. przeczytaj lepiej jeszcze raz mój plan

Użytkownik Marcin :o) edytował ten post 31 styczeń 2009 - 16:52

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#47 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 31 styczeń 2009 - 16:59

pomyłka z plecami miałem napisać.

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#48 Magic92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 82
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica
Staż [mies.]: 2

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:10

Trochę za poźno, ale Powodzenia

.

Mógłbyś rozpisać te ćw na prostowanie kręgosłupa ? Tu no chyba że nie chcesz to napisz mi na PW. Z góry dzięki.

Do góry of the page up there ^

#49 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:16

Użytkownik kielars dnia 31-01-2009, 16:59 napisał

pomyłka z plecami miałem napisać.

dlaczego?

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#50 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:22

ponieważ trening pleców nie należy do lekkich i po ciężkim treningu pleców nie przećwiczysz dobrze barków i na odwrót. łącz duże partie z małymi

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#51 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:22

Użytkownik Magic92 dnia 31-01-2009, 17:10 napisał

Trochę za poźno, ale Powodzenia

.

Mógłbyś rozpisać te ćw na prostowanie kręgosłupa ? Tu no chyba że nie chcesz to napisz mi na PW. Z góry dzięki.

nie bardzo mi się chce, bo ich będzie pewnie ok.20 a po za tym nie wszystkich pamiętam nazwy

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#52 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:27

Użytkownik kielars dnia 31-01-2009, 17:22 napisał

ponieważ trening pleców nie należy do lekkich i po ciężkim treningu pleców nie przećwiczysz dobrze barków i na odwrót. łącz duże partie z małymi

no w sumie racja, ale na grzbie póki co robię tylko jedno ćwiczenie więc nie powinno być problemów. ale pomyślę o zmianie.
no i w czwartek też nie chcę ćwiczyć ani pleców ani barków bo w piątek się dużo napływam

Użytkownik Marcin :o) edytował ten post 31 styczeń 2009 - 17:30

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#53 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:35

to rozplanuj ta ktrenig żeby nic z niczym się nie kłuciło

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#54 Magic92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 82
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica
Staż [mies.]: 2

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:48

Rozpisz tylko te takie co uważasz za podst.

Jak nie rozpiszesz Będziesz mieć mój kręgosłup na sumieniu !!

A tak serio to napisz mi jak będziesz mieć czas

Do góry of the page up there ^

#55 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 31 styczeń 2009 - 17:57

Użytkownik Magic92 dnia 31-01-2009, 17:48 napisał

Rozpisz tylko te takie co uważasz za podst.

Jak nie rozpiszesz Będziesz mieć mój kręgosłup na sumieniu !!

A tak serio to napisz mi jak będziesz mieć czas

też masz skoliozę? to lepiej zgłoś się z tym do lekarza rodzinnego a on cię przekieruje na fizjoterapię. to będzie najlepsze wyjście. ja osobiście nie muszę już tam chodzić, mogę sobie w domu ćwiczyć, ale mimo to wolę iść tam po szkole bo przynajmniej warunki są i mobilizacja, no a poza tym jestem pod okiem i gdybym coś robił źle to mnie poprawią.

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#56 Magic92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 82
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica
Staż [mies.]: 2

Napisano 01 luty 2009 - 11:11

Skolioze mam. Niestety :-)

I przeszkadza mi to przy robieniu wyciskania zza karku.

Do góry of the page up there ^

#57 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 02 luty 2009 - 13:15

Użytkownik Magic92 dnia 1-02-2009, 11:11 napisał

Skolioze mam. Niestety

I przeszkadza mi to przy robieniu wyciskania zza karku.

jak najszybciej udaj się z tym do lekarza bo teraz ci to przeszkadza przy ćwiczeniu a jak z tym nic nie będziesz robił to wada ci się powiększy i za kilka lat będzie Ci to przeszadzać przy normalnym funkcjonowaniu.

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#58 Magic92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 82
Rejestracja: 03 09 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica
Staż [mies.]: 2

Napisano 02 luty 2009 - 20:33

U lekarza byłem i okazało się że mam wadę od urodzenia %-)

prawa łopatka wyżej od lewej. Powiedział że nie powinno mieć to większego wpływu na przyszłe życie, ale to tam nie ważne. To twój dziennik <_<

Kiedy kolejna siłownia ? I masz już coś więcej obciążenia ?

Do góry of the page up there ^

#59 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 05 luty 2009 - 08:45

Poniedziałek 2.02.09r

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce 4x8 (44kg)
-pompki na poręczach 4x8
-przenoszenie sztangielki nad głową 4x12 (12kg)

Bic:
- unoszenie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10 (20kg)
-unoszenie przedramion ze sztanga stojac nachwytem 3x10 (20kg)
-unoszenie w opraciu o kolano 3x10 16kg

przedramie;
-zginanie nadgarstków w oparciu o uda lub ławke 4 serie MAX

Użytkownik Marcin :o) edytował ten post 05 luty 2009 - 16:38

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

#60 Stone~

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 324
Rejestracja: 10 02 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Krotoszyn
Staż [mies.]: 36

Napisano 05 luty 2009 - 13:25

Wtorek 3.02.09r

grzbiet:
-martwy ciąg 6x10 (44kg)

bary:
-podciąganie sztangi 4x10 (20kg)
-naprzemienne unoszenie hantli przed sobą 4x30 (po 4kg na rękę)

kaptury:
-wznosy barków ze sztanga (szrugsy) 4x20 (33kg)

Łydki:
wspięcia na palce 6x80/70/67/60/50/45

Użytkownik Marcin :o) edytował ten post 05 luty 2009 - 13:26

http://www.kfd.pl/47756-str-240.html - My DT

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

14 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć