Witam. Mam na imię Marcin, właśnie skończyłem 16lat. Mój staż treningowy wynosi 7 miesięcy. Odkąd pamiętam miałem tendencje do tycia i wyróżniałem się gabarytami od reszty rówieśników (lub po prostu zbyt dużo żarłem i szukamy wymówki) . W 2010r. gdy moja waga była w granicach 110kg postanowiłem się ogarnąć. W niecałe 3 miesiące na diecie "Dukana" udało mi się zbić do 80kg, co moje stawy wypominają mi do dzisiaj... Od początku 2011 roku ćwiczę splitem typowo siłowe treningi. Od dwóch miesięcy trenuję z kolegą, który ma większe doświadczenie ode mnie, znacznie ułatwia to pracę nad sylwetką ponieważ można coś podpatrzeć i pokombinować z intensywnością oraz techniką bo każdy inaczej reaguje

Rekordy siłowe:
WL: 100kg
MC: 185kg
Przysiad: 150kg - nóg nie trenowałem przez ten cały czas ponieważ ćwiczyłem kick boxing (w wakacje przerwa) 3x w tygodniu co dostatecznie rozbudowywało uda jak i łydki

Wymiary są opisane w moim profilu.
Suplementacja:

• Universal Creatine Powder - rano 5g i po treningu 5g
  
• ActivLab Protein 80 - nadrabianie ilości białka w diecie, zazwyczaj po treningu.

Zarys diety:
1)Zazwyczaj omlet z 3żółtek i 5białek +100g płatków owsianych i jabłka/jajecznica
zazwyczaj miedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem mam trening tak więc po treningu do uzupełnienia glikogenu banan lub jabłko
2)Pierś z kurczaka/tuńczyk z ryżem + warzywa lub serek wiejski
3)Chleb razowy z wędliną/serek wiejski
4)Pierś z kurczaka/wieprzowina z ryżem/ziemniakami + warzywa
5)Twaróg z jogurtem/serek wiejski

Jestem teraz w trakcie masy tak więc dieta nie zawsze jest przestrzegana.

 9Czerwiec (5).jpg (467,68 KB)
Ilość pobrań: 60
 1 sierpien.jpg (389,65 KB)
Ilość pobrań: 98
 19Maj (2).jpg (475,68 KB)
Ilość pobrań: 47
 9Czerwiec (8).jpg (706,56 KB)
Ilość pobrań: 44
 9Czerwiec (9).jpg (661,57 KB)
Ilość pobrań: 55

Dobre nogi! Bede zaglądał

1.08.2011 Poniedziałek

KLATKA + TRICEPS

1. Wyciskanie skos + 4s
65/70/75/80 8/8/6/6
2. Wyciskanie na skosie - 4s
65/70/75/80 8/8/6/6
3. Rozpiętki na bramie z góry 2s i 2s rozpiętek od dołu
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s

1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
30/40/45 12/10/8
2. Pompki odwrotne 3s
3. Ściąganie młotkowo linki wyc. górnego 3s

+ AERO 25min

Coś wpis znajomo wygląda.... :D

Ciśnij byku

Powodzenia

Dieta:
1. Placek z 3żółtek, 5białek, jabłka i 100g płatków owsianych
2. Pierś z kurczaka w sosie z ryżem
Trening
3. Kurczak z ryżem + pomidor i oliwki
4. Pierś z kurczaka w sosie z ryżem
5. Twaróg z jogurtem + 15g oliwy


Suplementacja

• Universal Creatine Powder - przed śniadaniem 5g i po treningu 5g
  
• Activlab Protein 80 - po śniadaniu 30g i do posiłku potreningowego 30g

Trening
02.08.2011 Wtorek

PLECY + BICEPS

1. Martwy ciąg - 5s
50/90/100/110/170 12/12/10/8/1
2. Wiosłowanie sztangą - 3s
70/90/100 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielkami - 4s
22,5kg(stały ciężar) 12/12/10/8
4. Imitacja przenoszenia sztangielki na wyciągu - 4s po 12p

1 .Uginanie sztangą łamaną wąsko 3s
30/40/50 12/10/8
2. Ściąganie linki wyciągu dolnego 4s 12/12/10/9p
3. Uginanie sztangielek młotkowo - dropset 22,5kg/15kg/12,5kg
4. "21" - sztangą 30kg

Użytkownik Marcinxp95 edytował ten post 02 sierpień 2011 - 17:27

Nieźle z rzuciłeś z 110 do 80
Możesz zapodać jakąś fotkę przy tej dużej wadze(110) :) wtedy będzie co porównywać

16 lat i 170 na martwy w serii ? 100 kg w wiośle ? Eh ci endomorficy

Jak znajdę starsze fotki to wrzucę, ale chyba wszystkich się pozbyłem. Te 170 to na strzał jedynie, szału nie ma . Jakiś czas temu potrafiłem jak głupi 210 na kociaku podnosić... Cieszę się że nic nie pękło. Dużo siły przy wiosłowaniu dały mi częste zmiany tego ćwiczenia, raz sztangą, raz sztangielką, innym razem V na wyciągu.

No i coby nie ukrywać dobry partner to podstawa

Dieta:
1. Placek z 3jajek, jabłka i 100g płatków owsianych
Trening
2. Pierś z kurczaka z ryżem i pomidorem + 15g oliwy z oliwek
3. Kurczak
4. Chałwa sezamowa -.-... Jako, że dzisiaj raz jadłem ryż pozwoliłem sobie na 200g tego smacznego badziewia. W 100 g jest 12b 31t 53w
5. Twaróg z jogurtem + masło orzechowe


Suplementacja

• Universal Creatine Powder - przed śniadaniem 5g i po treningu 5g
  
• Activlab Protein 80 - 30g po śniadaniu i 30g po treningu

Trening
03.08.2011 Środa
Przed treningiem właściwym zacząłem wycisk na płaskiej, żeby pobudzić lekko klatkę
12/1/1/1 50/95/100/105(nie zaliczone)

BARKI + KAPTUR

1. Wycisk sztangielek siedząc 4s
22,5kg* (waga sztangielki) 12/12/10/8p
bardzo wolna faza negatywna, spięcie na górze
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
7,5/7,5/15/15kg (waga sztangielki) 12/12/12/10p
3. Podciąganie sztangi prostej do brody 3s
40/30/50-40kg 12/12/5+5 w połowie ostatniej serii zmniejszyłem ciężar z 50 na 40
4. Super seria = Face pulls + Unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2ss po 12 powtórzeń

1. Szrugsy sztangą stojąc 3s
12/12/12 90/90/90


Po wczorajszym wiosłowaniu sztangielkami piękny zakwas . Jutro planuję off, ewentualnie aero w formie roweru. Prawdopodobnie zamówię Animal Flexa bo mam bardzo wysuszone stawy przez leczenie trądziku jakiś rok temu, sama glukozamina szczerze mówiąc słabo mi pomaga. Macie jakieś sprawdzone metody na uniknięcie bólu przy francuzie, siadach itp? Na ostatnie serie tych ćwiczeń będę chyba zakładał opaski usztywniające.

Powodzenia

Powodzenia :)

Już zamawiałem animal flexa, cena dosyć dobra bo 89zł. Odświeżam stronę a tu info "UWAGA - Aktualnie nie ma produktu na magazynie / Out of stock" i cena podniesiona do 99zł. Jak zwykle w trafiłem z czasem.

Dieta:
1. Placek z 3żółtek, 5białek, jabłka i 100g płatków owsianych + masło orzechowe i trochę miodu
2. Udko z kurczaka z kalafiorem.
Trening
3. Pierś z kurczaka z ryżem
4. Kalafior
5. Twaróg z jogurtem + masło orzechowe/oliwa z oliwek


Suplementacja:

• Universal Creatine Powder - przed śniadaniem 5g i po treningu 5g
  
• Activlab Protein 80 - po śniadaniu 30g i po treningu 30g

Trening
04.08.2011

NOGI

1. Przysiad ze sztangą - 5s
50/70/90/100/110+90/70kg 12/12/12/10/3+5/12p
w przedostatniej serii szybkie zejście z ciężaru, ostatnia seria 70kg na dopompowanie mięśnia
2. Wypychanie na suwnicy - 5s
40/80/100/120/140kg 12/12/10/8/6p
3. Wykroki z hantlami - 3s
15/15/22,5kg*(waga jednego hantla) 12/12/10p
4. Super seria = Wyprosty + Uginanie podudzi - 3ss po 12p
5. Super seria na łydki = Wspięcia na maszynie 50kg 25p + Wspięcia leżąc na suwnicy 40kg 20p - 3ss


Nogi tak spompowało, że z siłowni wracałem maślakami . Załączam fotkę ud po treningu, obwód na pompie minimalnie ponad 66 . Na zdjęciu wyglądają na strasznie zalane, będę musiał zwiększyć ilość aerobów. Jutro spodziewam się kuriera z moim animal flexem.

Jakieś skromne te łydeczki na tym zdjęciu wyszły :P

Kwestia ujęcia, zdjęcie robione na szybko zaraz po treningu.

Dieta:
1. Placek z 3żółtek, 5białek, nektarynki i 100g płatków owsianych + masło orzechowe i trochę miodu
2. Nektarynka (wiem, że to żaden posiłek, lecz nie miałem czasu)
3. Serek wiejski z WPC + nektarynka
4. Smażona pierś z kurczaka 200g~ z mieszanką warzyw 175g~
5. Kawałek pizzy
6. Twaróg chudy 250g z jogurtem + masło orzechowe i 10-15ml oliwy z oliwek


Suplementacja:

• Universal Creatine Powder - przed śniadaniem 5g
  
• Acitvlab Protein 80 - po śniadaniu 30g, dodatek do drugiego posiłku 15g, po trzecim posiłku 30g.

DZIEŃ NIETRENINGOWY


Mało treściwych posiłków ze względu, że z 6 godzin pracowałem przy drewnie. Miało być nietreningowo a natyrałem się jak nigdy. Jak do jutra przejdzie ogarniający mnie brak sił to możę zrobię klatkę i aero

Użytkownik Marcinxp95 edytował ten post 06 sierpień 2011 - 21:26

Dieta:
1. Jajecznica z 3 jajek, parówki i cebuli + 3 kromki chleba żytniego i 2 flateryny (płaska odmiana nektarynki)
2. Smażona pierś z kurczaka 200g~ z mieszanką warzyw 175g~ + sos własnej roboty i oliwki
3. Serek wiejski z WPC + flateryna i śliwka
4. Twaróg chudy z jogurtem + masło orzechowe i 10-15ml oliwy z oliwek


Suplementacja:

• Universal Creatine Powder - przed śniadaniem 5g
  
• Activlab Protein 80 - po śniadaniu 30g, po drugim posiłku 30g, dodatek do trzeciego posiłku 10g

DZIEŃ NIETRENINGOWY


Zakwas na nogach jeszcze się utrzymuje, nadciągnąłem trochę łydkę tymi super seriami w czwartek. Dzisiaj mało posiłków i słabsza micha bo znów kilka godzin pracowałem przy drewnie. Waga z rana 91kg, w czerwcu po redukcji miałem 78kg, a w pasie od tamtego czasu przybyło tylko około 1,5-2cm . Jak uda mi się załatwić urządzenie do pomiaru bf to sobie sprawdzę.

Powodzenia życzę przyrostów i zapraszam do mojego DT