Dziennik treningowy by Manio

O mnie:
Mam na imię Mariusz, mam 18 lat, chodzę do LO o profilu ogólnym. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy (z niewielkimi przerwami) .
Oprócz przerzucania żelastwa gram w piłkę nożną.
Jestem stałym bywalcem tej strony , więc w końcu motywacyjnie postanowiłem założyć DT.
Postaram się wszystko dokładnie opisywać. Zapraszam do śledzenia moich zmagań a także do udzielania się w moim dzienniku treningowym.

Trening:

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10
Rozpiętki 3x10

Biceps:
Uginanie sztangi 3x10
Młoty 3x10

Brzuch:
Unoszenie nóg 3x20
Brzuszki 3x30

Środa

Plecy:
Marty ciąg 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
Pompki odwrotne z obciążeniem 3x10

Piątek

Nogi:
Przysiad ze sztangą 4x10
Przysiady wykroczne 3x10
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami 3x10
Wspięcia na palce stojąc 3-4x10


Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

Brzuch:
Unoszenie nóg 3x20
Brzuszki 3x30

Przykładowa dieta:

I posiłek:
jajecznica z 3 jaj
Chleb pełnoziarnisty 100g

II posiłek:
Chleb pełnoziarnisty 100g
masło orzechowe 30-40g
białko 20-30g

III posiłek:
Ryż brązowy/kasza/ryz biały/od czasu do czasu ziemniaki ale to więcej wtedy / 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

IV posiłek:
Ryż brązowy/kasza/ryz biały/od czasu do czasu ziemniaki ale to więcej wtedy / 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa

V posiłek:
serek wiejski/ twaróg 200g
olej z pestek winogron 10ml

W DT dochodzi banan i białko po treningu.

Białko: 2,3 g na kg masy ciała
Węglowodany: 5g na kg masy ciała
Tłuszcze: około 1g na kg masy ciała

Suplementacja:

-Kreatyna: Trec cm3
-BCAA
-Witaminy Multi Pack
-Białko: Whey Protein Complex 100%
-kwasy tłuszczowe omega 3

Wymiary:

Moje wymiary z dnia 25 Maja 2011r.

+ Obwód klatki piersiowej w [cm]: 97
**************************************
+ Obwód uda w [cm]: 55
**************************************
+ Obwód łydki w [cm]: 39
**************************************
+ Waga w [kg]: 68
**************************************
+ Wzrost w [cm]: 176
**************************************
+ Obwód ramienia w [cm]: 33
**************************************
+ Obwód w pasie w [cm]: 79
**************************************

Cel:

Aktualnie moim celem jest masa.

Cytaty motywacyjne:

*******************************************************************************
"Kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie s****ysyna... "
*******************************************************************************
"3/4 życia spedziłem na siłowni, resztę zmarnowałem"
*******************************************************************************
"Aby czegoś dokonać nie należy obawiać się porażki. Bo tylko strach przed porażką może unicestwić marzenie"
*******************************************************************************
"Czasami warto zrobić jeden krok w tył by móc później zrobić dwa do przodu."
*******************************************************************************

Zdjęcia:

25 Maja:

 IMG_9835.JPG (838,58 KB)
Ilość pobrań: 9
 IMG_9833.JPG (887,17 KB)
Ilość pobrań: 8
 IMG_9832.JPG (954,45 KB)
Ilość pobrań: 16

Nie mam doświadczenia w pozowaniu ;p resztę zdjęć dodam w wolnym czasie:)

Użytkownik manio79 edytował ten post 12 czerwiec 2011 - 13:46

Od jutra zacznę uzupełniać wszytko bo akurat od jutra zaczynam cykl :)

Mam pytanie odnośnie dawkowania cm3.Mogę dawkować tak??:
DT 3 rano 4 przed treningiem 4 po treningu
DNT 3 rano i 3 przed kolacją

Nie ma sensu, strata kreatyny, jak weźmiesz za dużo kreatyny, to poprostu ją wylejesz, najlepiej jest brać:
DT 4kaps rano po przebudzeniu, 4kaps po treningu
DNT 4kaps rano po przebudzeniu
I na dużej wystarczy.

Użytkownik nevalainen edytował ten post 12 czerwiec 2011 - 13:52

Kolejny ciekawy dziennik się zapowiada.
Powodzenia i wytrwałości !

Ja cm3 biorę tak jak napisał nevalainen i jestem zadowolony

Powodzenia i przyrostu czystej masy mięśniowej

Powodzenia! Co do dawkowanie to tak jak napisał nevalainen.

Rośnij.


Powodzenia

Powodzenia, życze wytrwałości

Napieyrdalaj ostro! Powodzenia! :D

PS Wpadnij na mój dziennik ;]

Powodzenia .

13.06.2011r (1 dzień cyklu )

Dieta:

I posiłek:
- chleb pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
- trochę musztardy ;p

II posiłek:
-mleko 1.5%
-płatki


III posiłek (przed treningowy)
-ryż biały
-pierś z kurczaka
-warzywa

IV posiłek:(od razu po pakerni)
- 2 jabłka

V posiłek:(Po treningowy)
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka

VI posiłek:
-jajecznica z 3 jajek
- grzanka

Trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 55kg
Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 17.5kg
Rozpiętki 3x10 12.5kg

Biceps:
Uginanie sztangi 3x10 30kg
Młoty 3x10 12.5kg

Brzuch:
Unoszenie nóg 3x20
Brzuszki 3x30

Suple:

-4 kaps cm3 rano po I posiłku
-witaminy po I posiłku
-białko do II posiłku
-4 kaps cm3 po siłowni


Podsumowanie:

Trening: przebiegł tak jak należało, miałem duże chęci do ćwiczenia dzisiaj :)
Dieta: Zaraz po siłowni zjadłem 2 jabłka bo banany ktoś mi zjadł xD w II posiłku poleciały płatki z mlekiem bo masło orzechowe się skończyło ale już jest na zapasie :):) wypiłem dzisiaj po raz pierwszy białko (smak truskawka) mało czuć smak truskawki , nie jest najlepsze ale na szczęście da się wypić :)

Pozdrawiam Manio

Użytkownik manio79 edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 20:09

Podaj ciężary.

Wytrwałości !!!

Bardzo dobrze się zapowiada.

Będę zaglądał :)

Witam.
Szkoda że zacząłeś od cmki.
Na pierwszy raz trzeba było zwykłe mono.
Pilnuj michy a napewno będziesz miał spore efekty po owym suplemencie, ja go bardzo dobrze wzpominam był to mój 3 cykl.
Powodzenia będe zaglądał.

Użytkownik calsberg dnia 14 czerwiec 2011 - 13:20 napisał

Są wpisane ciężary:)

14.06.2011r (2 dzień cyklu )

Dieta:

I posiłek:
jajecznica z 3 jaj
Chleb pełnoziarnisty 100g

II posiłek:
Chleb pełnoziarnisty 100g
masło orzechowe 30-40g

III posiłek:
naleśniki z dżemem

IV posiłek:
ryż brązowy z truskawkami

V posiłek
twaróg chudy

Trening:

Trening w piłkę nożną :) Dzisiaj cały trening była gierka ;p

Suple:

-4 kaps cm3 rano po I posiłku
-witaminy po I posiłku
-białko do IV posiłku
-BCAA 6 kaps przed treningiem w piłkę nożną

Podsumowanie:
Trening: nie trzeba się rozpisywać było zajebiście :) w swoim żywiole bo gierka ponad 1.5h :)
Dieta: gdzieś od godz 13 do 16 coś mnie bolał brzuch, więc poszedłem się przespać, nie miałem mocy zrobić kuraka dlatego zaspokoiłem się naleśnikami. Spałem z 2 h wstałem i jak nowo narodzony :)

POZDRAWIAM MANIO

Użytkownik manio79 edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 19:18

Użytkownik manio79 dnia 14 czerwiec 2011 - 19:06 napisał

Kurde, ja coś nie widzę.

Ooo, już są

Użytkownik maroo16 edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 19:29

Użytkownik F3romoN dnia 14 czerwiec 2011 - 19:04 napisał

Siemka :)

Powiem Ci szczerze , że żałuję trochę bo się napaliłem na cm3 mogłem zacząć od mono a później cm3 ale jak mam to trzeba wydobyć z tych supli
maxa :)

15.06.2011r (3 dzień cyklu )

Dieta:

I posiłek:
- chleb pełnoziarnisty
- jajecznica (3jaja)


II posiłek:
-bułka
-szynka


III posiłek (przed treningowy)
-bułka
-tuńczyk
-warzywa

IV posiłek:(od razu po pakerni)
- banan
-jabłko

V posiłek:(Po treningowy)
-bułka
-gulasz(mięso,pieczarki,papryka)
-białko

VI posiłek:(jeszcze będę jadł)
-twaróg chudy z rzodkiewką

Trening

Plecy:
Marty ciąg 3x10 65kg
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 40kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 25kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 7.5 kg
Pompki odwrotne z obciążeniem 3x10

Suple:

-4 kaps cm3 rano po I posiłku
-witaminy po I posiłku
-białko do V posiłku
-4 kaps cm3 po siłowni


Podsumowanie:

Dieta: zabrakło ryżu brązowego wiec musiałem bazować na chlebie lub bułce. Oceniam dzisiejszą dietę na 3/5. Obiecuję , że jutro dietka będzie o wiele lepsza :) wypiłem dzisiaj około 4 litry wody :)
Trening: Elegancko:) Plecy czuję jeszcze mocno . Triceps ładnie się spompował:)



Pozdrawiam MANIO

Użytkownik manio79 edytował ten post 15 czerwiec 2011 - 19:01

Powodzenia