Witam Was drodzy forumowicze w moim dzienniku treningowym. Zanim napisze co jest moim priorytetem przedstawie się. Jestem Michał, mam 18 lat i pochodze z okolic Torunia, a mianowicie z Aleksandrowa Kujawskiego, trenuje piłkę nożna od baardzo dawna i uczeszczam do 3 klasy LO w Toruniu na profilu sportowym.
Założyłem ten dziennik z powodu pozytywnej energii płynacej z tej hmm strony, ze tak powiem, od dluzszego czasu przegladam niektore DT i jestem pod wrazeniem ich wytrwalosci i dazenia do celu.


Moim priorytetem jest doobra sylwetka i ogolnie rzezba . W sumie jak kazdy chce wygladac na pozadnie zbudowanego i zdrowego chlopa .
Od czerwca ubieglego roku wzielem sie za siebie i z 98 kg spadlem do 70-73 kg (nie warzylem sie przez ponad miesiac) na takiej diecie z prawdziwego zdarzenia jestem od niecalych 2 miesiecy.Widac poprawe spadl jeszcze bardziej tluszczyk z brzucha jak i klatki piersiowej. Teraz mam ferie i po tych 2 tygodniach chce skonczyc z redukcja i budowac czysta mase miesniowa. A o to moja dieta oraz trening:

DIETA: Śniadanie (platki owsiane na wodzie (60-80g)
II sniadanie (chleb zytni pelnoziarnisty 100 g + chude mieso + warzywo, musze dodac jakies nasiona ; /)
Obiad (przedtreningowy : 50 g ryzu brazowego, makaron orkiszowy, + 100-150 g piersi z kurczaka/wolowina (gotowane) + warzywa,
IV posilek (po treningowy) Banan + WPC pozniej :50 g ryzu brazowego, makaron orkiszowy, + 100-150 g piersi z kurczaka/wolowina (gotowane) + warzywa,
Kolacja: 100-150 g wedzonej makreli.

TRENING: (FBW- w kolei Nogi, Plecy, Klata, Barki, BIc, Tric, Brzuch + aero , zawsze bylo bieganie lecz zaspy jak cholera nie ma gdzie wiec narazie rowerek stacjonarny mam)

Poniedzialek: FBW + aero
Wtorek: Brzuch+ aero
Sroda : FBW+aero
Czwartek: brzuch+aero
Piatek: FBW
Sobota: brzuch+ aero
Niedziela : całkowicie wolne.


Bede się starał sumiennie i rzetelnie prowadzić moj DT, a wszystkie uwagi, opinie i wskazowki mile widziane ! :)

No to powodzenia .

powodzenia i wytrwałości

Powodzenia !

Powodzenia:)

Dajesz dajesz !!! powodzenia

Powodzenia i wytrwałości.

W śniadaniu brakuje mi wartościowego białka.

powodzenia

Powodzenia Rozpisz treningi ciężary przy poszczególnych treningach.

Powodzenia wrzuć jakieś fotki żeby było co potem wspominać :P

Wytrwałości bo to najważniejsze !

Dziekuje wszystkim za cieple słowa, :)

Arturo - zapomnialem napisac w sniadaniu, obowiazkowo 3 jaja ; )

Janek - wrzuce fotki za 2 tygodnie z calkowitej redukcji oraz jakies zdjecie przed ale bedzie ciezko nie mam sprzetu zeby zgrac na kompa ; /




Dziś mimo wolnego dnia od aero i cwiczen dieta trzymana w 100 procentach! Chociaż wstałem o 13:00 ; O

13:10 śniadanie : jajecznica z 4 jaj z platkami owsianymi (60-80 g) + wkrojony pomidor
17:00 50 g ryzu brozowego, gotowana piers z kuraka + sałatka z kiszonego ogorka z cebula + zielona herbata.
20:30 to samo co wyzej :P.
23:30 100-150 g makreli wedzonej.

Tylko 4 posilki w sumie bo pozno wstalem lecz nie chodze glodny to najwazniejsze , Jutro o 11 trening boksu, pozniej silka+ aero :)

13:10 - 17 -> za długa przerwa. max 3,5h rób

NO OK to bedzie o 16:00 - 16:30 dzieki : )

Powodzenia

Powodzenia!

Powodzenia

Dziś mialem trening boksu o 11. Mielismy koordynacyjno- ruchowy + kilka cwiczen na technike :) Jestem zadowolony z treningu wszystko gladko szło. Stacyjne najgorsze ale zadowolony jestem ze swojej kondycji i to bardzo .
Wszystko trwało do 12:30, polgodziny pozniej zjadlem kromke chleba zytniego pelnoziarnistego z gotowana piersia z kuraka + pomidor i jeszcze zapakowalem w folie do kanapek reszte kuraka bo nie mam pojemniczkow (musze kupic) : D

A sniadanie bylo o 8:40 - jajecznica z 4 jaj wraz z platkami owsianymi (50-80g) + 3/4 pomidora :)


O 16:00-16:30 obiad
17:30-18;00 silka.

Trening (PONIEDZIALEK)

wszystko robione hantlami ze wzgledu, ze robie w domu .

FBW: Nogi - przysiady z hantlami 3 s [3x12x32kg+plecak wypchany ksiazkami do szkoly + conjamniej 10 kg] Zrobilem tak ze wzgledu, ze maly ciezar jak na moje nogi : )
Przysiady wykroczne 3s[3x10x 32 kg]
Wznosy na palcach 3s[3x20x 32 kg + plecak]
Plecy - wiosłowanie 3s[1x15x 14kg 2x15x 16kg], Szrugsy 3s[3x15x 32 kg]
Klatka - wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 3s[3x12x 16 kg na lape], rozpiętki 3s [3x10x 14kg na lape]
Barki - wyciskanie sztangielek 3s[1x10x 12kg 2x8x 14kg], unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s[3x10x 10kg]
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s[1x10x 8kg 2x8x 8kg] (tric nie pozwalal na wiecej ;( ) , prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s[1x10x 10kg, 2x8x 8kg]
Biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s[1x10x 10kg, 1x8x 12kg, 1x6x 14kg], UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3s[1x10x 10kg, 1x8x 12kg, 1x6x 14kg]
Brzuch - abs2 poziom 2+ .”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2serie po 20x, sklony w lezeniu plasko 2s po 30x i sklony z uniesionymi nogami 2s po 20x




Aero: rowerek stacjonarny
Czas: 30 minut
Dystans: 16.5 km
Predkosc: nie spadalem ponizej 30 km na godzine
Tetno: nie wiem : o


Po cwiczeniach i aero 1 banan+mandarynka+wpc.

Wrazenia: Wszystko elegancko poszło oraz do gory ciezary o 2-4 kg co mnie cieszy tylko tric stoi w miejscu i nie chce ruszyc z sila ;/ ale jestem dobrej mysli .
Diete rozpisze pozniej !


Wstawiam zdjecia nog, uwierzcie na slowo, ze sa o wiele lepsze na zywo : ) Niestety mam narazie taki syfiasty sprzet, ze trudno zrobic dobre zdjecie ;/ wybaczcie.

DIETA ON:

8:40 sniadanie - jajecznica z 4 jaj+platki owsiane (50-80g) + pomidor,

11:00-12:30 boks

13:10 - kromka chleba pelnoziarnistego + ok 100g kuraka gotowanego + plaster pomidora,

16:30 - 60g ryzu brazowego + 3 pomidory pokrojone w kostke + 100 g kuraka got.

18:00 - trening (po banan+mandarynka+WPC)

21:00 - 60 g ryzu brazowego + brokuly gotowane + pomidor + 120 g tunczyla

23:20 - 100-150 g makreli wedzonej + pomidor .