24.05.2012

dzień nie treningowy

Dieta:

1. 7:10
płatki owsiane 60g
6 białek jaja/2 żółtka

2.10:10
przed treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
po treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa 10ml

50g carbo i 30g białka

4.17:10
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

5.20:05
ryż brązowy 50g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 10g

6.22:00
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

suplementacja:

kreatyna-5g

Użytkownik zielu-pfk dnia 23 maj 2012 - 20:33 napisał

Trochę za mało powiedziane, odpuściłem sobie pod koniec i są tego efekty.

25.05.2012

dzień treningowy

Dieta:

1. 7:10
płatki owsiane 60g
6 białek jaja/2 żółtka

2.10:10
przed treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
po treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa 10ml

50g carbo i 30g białka

4.17:10
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

5.20:05
ryż brązowy 50g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 10g

6.22:00
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g


trening:

- wyciskanie sztangi siedząc 5s 8-12
- wznosy na boki siedząc 3s 8-12
- wznosy na boki leżąc na brzuchu 4s 8-12
- wyciskanie hantli - arnoldki 7s x 8-12
- 4 s szrugsów hantlami/sztangą 8-12


suplementacja:

kreatyna-5g przed treningiem i 5g po
hi tec bcaa TST 10g przed i po treningu
no xplode igniter shot
alpha t2 - 2 kaps.

opis:

technika, muszę nad nią popracować.

pisz obciazenia bedziesz mial do czego porownywac
powodzenia

26.05.2012

dzień nie treningowy

Dieta:

1. 7:10
płatki owsiane 60g
6 białek jaja/2 żółtka

2.10:10
przed treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
po treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa 10ml

50g carbo i 30g białka

4.17:10
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

5.20:05
ryż brązowy 50g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 10g

6.22:00
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

suplementacja:

kreatyna-5g

opis:
Kiepsko dzisiaj, wpadła pepsi. Cały dzień na działce ale zero alko. Nie piszę obciążeń bo jestem na redukcji i biorę kiepski ciężar.

27.05.2012

dzień treningowy

Dieta:

1. 7:10
płatki owsiane 60g
6 białek jaja/2 żółtka

2.10:10
przed treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
po treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa 10ml

50g carbo i 30g białka

4.17:10
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

5.20:05
ryż brązowy 50g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 10g

6.22:00
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g


trening:

- przysiady frontalne 4s
- uginanie 4x
- wyciskanie hantli skos 4s
- brama 3s
- francuskie wyciskanie leżąc 5s
- uginanie hantli uchwyt młotkowy modlitewnik 5s

Łydki: Wspięcia 4s 10p
Brzuch: jeden obieg 4-6 ćw do załamania



suplementacja:

kreatyna-5g przed treningiem i 5g po
hi tec bcaa TST 10g przed i po treningu
guarana - 2 kaps.
alpha t2 - 2 kaps.

Po zdjęciach widać, że trochę knur się po tych maturach zrobiłeś Pracuj nadal, bo jak na staż, który już masz całkiem spory, jest średnio.

Powiem Ci, że jestem w szoku, przyglądając się Twojej zajebistej diecie myślałem, że jest trochę lepiej, ale to pewnie kwestia czasu z takim żarłem

Zamierzasz ciąć teraz? Pozdro i bez urazy

Użytkownik SanchoPancho dnia 27 maj 2012 - 18:29 napisał

No co ty, dobra masa, lece dalej Teraz redukuję bo nie chcę ważyć 95 na testach sprawnościowych. Odpuściłem sobie w ostatnich tygodniach masy i są tego efekty. Staż to kwestia sporna bo na te 31 mies to z 8 miechów mam dietę. Dieta bardzo dobra, tylko że wpadło alko, śmieciowe żarcie, katabolizm no i dupa wyszła z masy, jeszcze treningi mi odpadały. Słowa krytyki zachęcają mnie do pracy

28.05.2012

dzień nie treningowy

Dieta:

1. 7:10
płatki owsiane 60g
6 białek jaja/2 żółtka

2.10:10
przed treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml

3.14:30
po treningowy: ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa 10ml

50g carbo i 30g białka

4.17:10
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

5.20:05
ryż brązowy 50g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek 10g

6.22:00
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g

suplementacja:

kreatyna-5g
alpha t2 - 2 kaps.