Po roku ćwiczeń na siłowni, postanowiłem w końcu założyć własny Dziennik Treningowy, chcę dzięki niemu i ludziom będącym na tym forum, osiągnąć wiedzę której nie posiadam, wzmocnić systematyczność w treningach, diecie, suplementacjach.

Wszystko zaczęło się jak miałem 14 lat, zacząłem ćwiczyć na siłowni, wprawdzie miałem tylko podstawowe sprzęty do ćwiczeń lecz to mnie nie zniechęcało do treningów. Starałem się trenować 4- 5 dni w tygodniu po godzinie. Nie miałem diety po prostu byłem w tym sporcie nowicjuszem... Pomału zacząłem odkrywać tajniki tego sportu, dowiadywałem się co i jak należy robić żeby były efekty. Po ponad roku czasu nabyłem wiedze która umożliwiła mi zastosowanie diety, odpowiednich treningów i suplementacji. Miałem wówczas ponad 15 lat, kiedy zacząłem ćwiczyć "z głową"... Pragnąłem wiedzieć jeszcze więcej bo to żelastwo naprawdę mnie wciągnęło.
Z czasem moje życie stało się inne niż kiedyś, zacząłem doceniać poprawność i wiedzę w tym sporcie. Przyjaciele, rodzina nie wiedzieli co się ze mną dzieje, skąd u mnie taka znaczna zmiana, nie potrafiłem im odpowiedzieć ponieważ sam nie zauważyłem kiedy Body Building zmieniło moje życie...

Tak zaczęła się i jest kontynuowana moja przygoda z BodyBuilding tym co stało się dla mnie najważniejsze.

Zachęcam do zaglądania, komentowania i udzielania mi porad.




Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 x 12,10,10
Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks.

Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt.
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 3 x 12
- Wspięcia na piętach 3 x maks.




 20081013454.jpg (50,03 KB)
Ilość pobrań: 395  20081013455.jpg (48,51 KB)
Ilość pobrań: 306
 20081013457.jpg (48,41 KB)
Ilość pobrań: 323  20081013459.jpg (47,53 KB)
Ilość pobrań: 387
 20081013460.jpg (49,85 KB)
Ilość pobrań: 213


8-05-2009
18-08-2009



Za mną 2 cykle: Cell Pump + Mono z VitalMaxa

Uzupełnienie diety Gainer MassXXL i Carbo Olimp
Na Carbo jadę cały czas, po treningu i po pracy fizycznej

Jak narazie dłuższa przerwa od odzywek, daję odpocząć organizmowi. Kolejny cykl planuje jakoś w maju 09

Użytkownik Krzysiekze3 edytował ten post 20 styczeń 2011 - 16:13

No powodzenia młody

Masz determinację, oby nie na krótko. Będę Cię pilnował


Ps. + za logo (tytuł mojego filmiku)

Powodzenia

j/w i wytrwalosci

Powodzenia

20g CP dziennie i 10g mono to nie za dużo na dobę? Przed treningiem i mono i Cp to chyba nie teges?

No tak masz racje i tez ja mały błąd popełniłem powinno byc tak:
^ CP rano i przed treningiem po ok.10g
^ mono po treningu 5g
Pozdrawiam

..::Poniedziałek 13.10.2008::..

Trening:
Trening intuicyjny


Partie: Klatka + przód/bok barków + przedramię
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja ciężaru)
12x/50kg, 10x/52kg, 8x/54kg, 6x58kg
-Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej
10x/22kg, 10x/22, 8x/22kg
-Wyciskanie sztangi głową w dół
12x/50kg, 10x/50kg, 10x/50kg
-Rozpiętki na płaskiej
12x/10kg(hantel), 12x/10kg(hantel), 10x/10kg(hantel)

Przód/bok barków
Seria łączona
-Unoszenie hantli w przód
+
-Unoszenie hantli na boki
3 serie 10x/6kg(hantel)
-Podciąganie sztangi do brody
3 serie 12x/20kg

Przedramię
-Zwijanie podchwyt
12x/30kg, 10x/30kg, 10x/30kg
-unoszenie sztangi nachwytem z dodatkowym dociągnięciem nadgarstków w fazie szczytowej 2x drop set pojedynczy



Opis treningu:
^ Trening udany, pompa fajn a była :)
^ Odrazu odczułem poprawe po CP, aż chciało się cwiczyc
^ Trening trwał 1godz. 20min. uważam że dobrze

Jak coś nie tak to proszę o napisanie pozdrawiam :)

Użytkownik Krzysiekze3 edytował ten post 13 październik 2008 - 17:10

Oj widzę tutaj sporo podobieństw

Oby dobrze się prowadził ten dziennik. Powodzenia.

Powodzenia, wytrwałości oraz Mocy!

No musze brac z kogoś przykład... a wiem że od Ciebie mogę z pewnością :)
Dzięki i pozdrawiam

No i fotki są na początku. Teraz tylko ciężko praca i czekać na zmiany

Powodzenia dużo pracy przed tobą ale spoko masz czas do 40 jeszcze kupa czasu ;]

Bardzo ciekawa przedmowa Przyłączam się do wszystkich, powodzenia i wytrwałości! :)

J/W Powodzenia
pozdro

Powodzenia

Dzięki wszystkim... moja motywacja rośnie z każdym dniem na tym forum xD... pozdro

I do nas właśnie cieszy

Dobra koniec offu

Powodzenia

..::Basen::..
No popływałem sobie dziś na basenie.
Początek jakies 20 min pływanie później 10 min w jakuzi i ponownie pływanie

Troche zły dzień wybrałem na basen bo później musiałem jeszcze trening zrobic na siłowni.
Oj była pompa...

Ogólnie to udany dzień był Pozdrawiam




..::Wtorek 14.10.2008::..

Trening:
Trening intuicyjny


Partie: Plecy + tył barków

Plecy

-Podciąganie na drążku nachwyt
3 serie 8x
-Ściąganie drążka wyciągu górnego
12x/35kg, 12x/35kg, 10x/35, 10x/35
-Wiosłowanie koncem sztangi
16x/50kg, 12x/50kg, 12x/50kg
-Wiosłowanie hantlą
12x/22kg(hantel), 10x/22kg(hantla), 10x/22kg(hantla)

Tył barków

-Unoszenie hantli w opadzie tułowia z hantlami
12x/6kg(hantla), 12x/6kg(hantla), 10x/6kg(hantla)
-Rozpiętki odwrotne na ławce poziomej
3 serie 10x/6kg(hantel)





Opis treningu:
^ Trening trochę mozolny może przez to że basen był jeszcze przed treningiem
^ Zadowolony jestem że zrobiłem trening pomimo zmęczenia po basenie :)
^ Czas treningu: 1 godzina...
^ Nie wiem jakie dodac cwiczenie na tył barków co proponujecie ??

Użytkownik Krzysiekze3 edytował ten post 14 październik 2008 - 19:06

Cytat

tutaj pewnie leżysz na brzuchu


Ogólnie starczy Ci na razie

Ewentualnie możesz zrobić 1-2x ale lajtowe dookoła świata ale na barki nie na klatkę, pokazywałem Ci chyba taki same ruchy jak leżąc z tym, że na barki stoisz.
Nie jest to głównie na tył ale fajnie porozciąga na wszystkie strony.