Dziennik Treningowy by Keidro

Tagi tematu: trening, gora, dziennik

Ocena:

5 z 5 | 1 głosy/ów

7 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 31 sierpień 2010 - 20:50

Dziennik Treningowyby Keidro
Cokolwiek zamierzasz zrobić, o czymkolwiek marzysz, zacznij działać. Śmiałość zawiera w sobie geniusz, siłę i magię.

_{— Johann Wolfgang Goethe}

Wstęp:

Mam na imię Filip, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu. Nie nazwałbym tego ćwiczeniem, a przygotowaniem się na trening, który zaczynam od dziś. Głównym celem jest zdobyć sylwetkę, której nie będę się wstydził, spalić brzuszek i wstawić w jego miejsce bojler ;] Jednak to nie takie proste, moją piętą Achillesa jest właśnie brzuszek i od jakiegoś czasu zaczynam stopniowo ćwiczyć brzuszki (bardzo uciążliwe). Co prawda zrobiłem A6V (do 32 dnia) i widziałem efekty. Po krótkim czasie bojler został skradziony i został mi brzuszek (dobry gospodarz trzyma sprzęt pod dachem xD), a latem wprawia w zakłopotanie.

Cele:

Zwiększenie masy o 6kg
Zwiększenie siły
Pozbycie się zbędnego tłuszczu

Trening:

Ogólnorozwojowy (31.08.2010 - 30.09.2010)

Full Body Workout (04.10.2010 - 30.10.2010)

Split (08.11.2010 - przerwany)

Niewypał - przewidywany czas

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize SUPER AMINO LIQUID 2300 - 473 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Ronnie Coleman - Resurrect-P.M. - 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 189,00 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy do oceny , Plan treningowy FBW | pomoc , Plan treningowy do oceny | prosze o pomoc , Mój plan treningowy | Jak coś jest źle to prosze o poprawki :) , Dieta i plan treningowy do sprawdzenia | Proszę o pomoc :)

#2 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 01 wrzesień 2010 - 10:10

Wtorek: 31.08.2010rTrening:

Wyciskanie hantli na skosie 3s (8kg)
Wyciskanie sztangi płasko 3s (20kg+gryf=40kg)
Barki:
Wyciskanie hantli 2s (8kg), 1s (6kg)
Tricepsy:
Pompki na poręczach 1s
Nogi:
Prostowanie nóg w leżeniu 3s (6kg)

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#3 W@SK!

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1133
Rejestracja: 15 04 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stalowa Wola
Staż [mies.]: 24

Napisano 01 wrzesień 2010 - 10:17

Powodzenia %-)

Do góry of the page up there ^

#4 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 01 wrzesień 2010 - 10:40

Ogarnij plan bo zła kolejnośc, klatka jeżeli jest priorytetem może byc pierwsza ale moim zdaniem powinieneś robic podstawowy FBW w normalnej kolejności i bez dokładania dodatkowych cwiczeń, później przy innym planie robic jakieś priorytety jeżeli już.

Powodzenia %-)

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#5 MMajk

Grupa: KFD pro
Postów 2456
Rejestracja: 20 03 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chełm
Staż [mies.]: 24

Napisano 01 wrzesień 2010 - 10:48

powodzenia i nie zapomnij o diecie!

http://www.kfd.pl/te...ajk-175104.html - ACTIVLAB

http://www.kfd.pl/mmajk-dt-104174.html - Mmajk DT.

Do góry of the page up there ^

#6 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 01 wrzesień 2010 - 11:00

Użytkownik Devolaj dnia 1-09-2010, 11:40 napisał

Chciałem po prostu dołożyć to do ćwiczeń, ale jeśli jest to złe ok, będę się trzymał aktualnego planu.

Użytkownik MMajk dnia 1-09-2010, 11:48 napisał

powodzenia i nie zapomnij o diecie!

Dietę właśnie wystawiłem do oceny. Zapraszam do tematu -> klik...

Dzięki za słowa otuchy ;]

PS. Po wczorajszym trochę prawa ręka boli ale dzięki temu czuje, że urosła i się wyrównała do lewej. Mierzyłem!^^

Użytkownik Keidro edytował ten post 01 wrzesień 2010 - 11:01

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#7 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 01 wrzesień 2010 - 11:39

Powodzonka %-)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#8 ~Yuuhi

Grupa: KFD pro
Postów 2529
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:cieszyn
Staż [mies.]: malo

Napisano 01 wrzesień 2010 - 12:24

Dobry dziennik sie zapowiada. Powodzenia %-)

Do góry of the page up there ^

#9 sould

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1777
Rejestracja: 29 07 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kępno
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 01 wrzesień 2010 - 12:41

Powodzenia %-)

Zapraszam na moje DT!

NIE UDZIELAM RAD NA PW ZA DARMO

Do góry of the page up there ^

#10 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 01 wrzesień 2010 - 14:39

Mógłby ktoś "zawołać" moderatora działu. Sam chętnie bym to zrobił, lecz nie mam możliwości wysłania do niego PW, a chciałbym zedytować mój pierwszy post. Przy okazji, tuż po treningu wrzucę mój dzień treningowy z dzisiaj.

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#11 rudi_1980

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 902
Rejestracja: 22 12 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wroclaw
Staż [mies.]: 28

Napisano 01 wrzesień 2010 - 14:55

Powodzonka %-)

DT by Rudi_1980

Do góry of the page up there ^

#12 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 01 wrzesień 2010 - 19:01

Armagedonowa Środa: 01.09.2010r

_{Dziś trening był straszny, dużo osób na siłowni, o sprzęt trzeba było się dopraszać i jeszcze dziwna atmosfera przyjaźni z innymi osobami, których nawet nie znam imion - Czy to takie trudne powiedzieć, cześć jestem np. Marek tylko samo cześć? Może też robię błąd, że się nie przedstawiam, ale to w końcu oni pierwsi łapę podają, więc kultura nakazuje się przedstawić jak się kogoś nie zna >.<}

Dieta:

8:20
2 jaja kurze + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego

10:30
Białko 30g + płatki kukurydziane 20g + mleko 200 ml

13:00
Ryż biały 100g + Jogurt Wiśniowy 150g

15:30
Fasolka z bułka tartą 90g

17:30
Ryż biały 100g + Jogurt Wiśniowy 150g
Białko - 30g (realnie 24g)

18:20 - 19:30
Trening

19:40
Carbo 50g
Białko - 30g (realnie 24g)

W planach:
20:10
Banan
21:00
3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego
Twaróg 100g

Trening:

Wyciskanie hantli stojąc 1s (6kg), 1s (8kg)
---------------
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3s (6kg)
Barki:
Wyciskanie hantli 2s (6kg)
Tricepsy:
Pompki na poręczach 2s
Plecy:
Martwy ciąg 2s (10kg+sztanga=25kg)
Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.)
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Przysiady ze sztanga 2s (5kg+sztanga=20kg)
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s (5kg+sztanga=20kg)

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#13 ~Łukasz

#ciągła walka o to co nieosiągalne.

Grupa: Super Mod
Postów 8973
Rejestracja: 28 05 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolsko/Dolnośląskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 02 wrzesień 2010 - 20:06

Zrobione

Pozdrawiam i powodzenia w ćwiczeniach jak i prowadzeniu dziennika.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Do góry of the page up there ^

#14 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 02 wrzesień 2010 - 21:48

Dzięki, czasem tu zaglądaj, bo mam zamiar konkretnie się przyłożyć do tego ;] W sobotę dam raport z treningu.

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#15 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 wrzesień 2010 - 19:48

Magiczny Poniedziałek: 06.09.2010r

_{Dziś trening był dość ciekawy, mniej ludzi o tej godzinie, chyba zacznę tak chodzić. Przy robieniu MC chciałem sprawdzić jak jest to przy krótkim nachwycie, zapomniałem jednak o plecach i robił mi się tzn. koci grzbiet. Jakiś facet z siłowni mi to wytknął i mu za to podziękowałem, pogadaliśmy trochę o kreatynie, odżywkach itp. Pod koniec Szefuncio mnie złapał (50 lat), a skubaniec ma energię większą ode mnie i stalowe mięśnie ;] Choć w szkole do dupy to w siłowni coraz lepiej się czuję^^.}

Dieta:

7:20
Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

10:30
Kanapki z szynką krakowską
2xCoca cola 330ml

11:30
Kończyłem drugą część kanapek

15:30
Carbo 50g
Białko - 30g

18:30
Ryż brązowy 100g
Kurczaczki w sosie 100g

19:00 - 20:00
Trening

20:10
Carbo 50g
Białko - 30g (realnie 24g)

W planach:
20:40
Banan

21:20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Słonecznik oskubany 30g

Trening:

Wyciskanie hantli na skosie 2s (6kg)
---------------
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3s (8kg)
Barki:
Wyciskanie hantli 2s (8kg)
Tricepsy:
Pompki na poręczach 2s (po 12 podciągnięć)
Plecy:
Martwy ciąg 2s (10kg)
Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.)
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg leżeniu 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 2s (10kg)
---------------
Aeroby 10 min.

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#16 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 08 wrzesień 2010 - 14:14

Nudny Wtorek: 07.09.2010r

_{Dziś trening był zaplanowany, choć ukończony w 90% to byłem z siebie dumny. Trening przebiegał gładko do czasu poręczy na których ćwiczyłem triceps. Ogólnie dzień nudny, nic mi sie nie chciało mimo chęci, organizm mnie blokował.}

Dieta:

7:20
Płatki owsiane 100g+250 ml mleka

10:30
Serek wiejski 150g
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty

13:25
Jogurt naturalny bez dodatku cukru

15:30
Ryż biały 100g
Pierś bez skóry z kurczaka 100g

18:30
Białko - 30g

19:00 - 20:00
Trening

20:20
Carbo 50g
Białko - 30g

20:50
Banan

21:20
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml (którą mnie wykręciła)

Trening:

Wyciskanie hantli na skosie 5s (6kg)
Barki:
Wyciskanie hantli 3s (6kg)
Tricepsy:
Pompki na poręczach 3s (po 12 podciągnięć)
Plecy:
Martwy ciąg 3s (10kg)
Podciąganie na drążku 2s (po 10 pow.) trzecia już nie chciała wejść
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg leżeniu 3s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga 3s (10kg)
---------------
Aeroby 8 min.

Komentarz:

Swoją drogą, chciałem zapytać czy dobrze, że robię aeroby po treningu? Rozmawiałem o tym z moim znajomym i jego zdaniem jest to złe, ponieważ w ogóle nie będę przybierał na masie, czy to prawda?

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#17 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 08 wrzesień 2010 - 17:13

Możesz robic ale nie długo. Jak będziesz dpowiednio się odżywiał to mimo aerobów będziesz i tak tył %-)

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#18 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 08 wrzesień 2010 - 18:03

Użytkownik Devolaj dnia 8-09-2010, 18:13 napisał

Możesz robic ale nie długo. Jak będziesz dpowiednio się odżywiał to mimo aerobów będziesz i tak tył %-)

Spójrz na mój trening i dietę i powiedź mi czy wszystko z nią okej? Teraz sam już nie wiem, a waga stoi nadal w miejscu choć biceps już mi urósł (Lewa o 1 cm (32), a prawa o 1,5 cm (31,5) - jestem leworęczny ;]). Problem mam z tricepsem, nie wiem czy źle robię ćw. czy to coś z moim ciałem jest nie tak, że lewy trochę stwardniał, a prawy nic ;/

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

#19 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 08 wrzesień 2010 - 18:10

Ja bym rano jakieś 2 jajka dorzucił lub trochę twarogu, do tego jugurtu jakąś bułeczkę z szynką, zamiast banana ryż/kasza + kura/tuńczyk.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#20 Keidro

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 326
Rejestracja: 31 08 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:JG
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 08 wrzesień 2010 - 18:38

W planie miałem jajka, ale po prostu nie potrafię tego zmieścić w moim małym "śmietniku". Myślałem o łykaniu 30g białeczka. Jogurcik jest optymalny, ostatnia 5min. przerwa w szkole i nic więcej nie mam czasu zjeść. Mhm, nad kanapką sam myślałem, bo w zimie ciężko o banany ;] Aktualnie traktuje go jako doładowanie węglowodanowe. Ryż o tej porze? Rybkę zaraz zjem, więc czemu nie. Dzięki za porady ;]

Dziennik Treningowy
Sukces przychodzi jedynie do tych, którzy działają, podczas gdy pozostali oczekują jego nadejścia.
Jeśli pomogłem daj plus "+" dla ciebie to nic, a mi pomoże ;]

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

7 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć