5g mono
1. 100g owsianych + 3 kromki ch. pełnoziarnistego + 4 jaja (jajecznica)
2. 150g ryżu parboiled + 200g kury + mizeria
miarka Xpand
trening
miarka Cytocell, 30g wpc
3. 120g ryżu parboiled + 200g kury + mizeria + 200mg wit. C
4. karkówka z grilla + 100g ryżu
5. karkówka z grilla + udka z kurczaka
6. karkówka z grilla


Suplementacja do śniadania: 1 tab. Vita-miner, 200mg wit. C, 2 kaps. Universal Jointment sport, 500mg Omega-3, 2 kaps. Glukozaminy, 1 kaps. tranu

barki:
wyciskanie zza karku 40x8, 3x45x6
unoszenie bokiem + podciąganie drążka wyc. dol. wzdłuż tułowia 12x10 + 45x10 x2
odwrotne rozpiętki + face pulls 12x10 + 45x10 x2

nogi:
przysiad tylni 30x8, 75x8, 85x6, 90x6, 95x6
wykroki po podwórku + prostowanie na wyciągu siedząc 42,5x18 + 55x10 x3
żuraw 3x12

spięcia leząc z uniesionymi zgiętymi nogami x15, 10x15 (talerz trzymam w rękach na wysokości głowy)

Trucht 20 min.

Masakra, lało się ze mnie, zmęczenie na maxa i myślałem, że żoładek wypluje. Jak ktoś robi interwały przy tej pogodzie to kłaniam się nisko.

Jadę zaraz na grilla, jak wrócę to wciągne twaróg. Będę tam jak trup sobie siedział.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 30 kwiecień 2012 - 14:42

Wczoraj delikatnie, jakaś tam kolejka jedna i ze 2 piwa + 1l Coca Coli Light, twaróg już odpuściłem jednak. Wstałem dziś przed 12 i teraz ścigam się z czasem żeby wszystko zjeść.


Dziś:

1. 100g owsianych + (po 20 min) 3 kromki ch. pełnoziarnistego + 4 jaja (jajecznica)
2. 100g ryżu parboiled + 100g karkówki grillowanej + 70g kury + surówka
5g mono
3. 30g wpc
4. 100g ryżu parboiled + 190g kury + 15ml oliwy z oliwek + 200mg wit. C
5. 50g ryżu parboiled + 190g kury + 15ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu + 85g makreli w pomidorach + 200mg wit. C

Suplementacja do śniadania bez zmian.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 01 maj 2012 - 17:28

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + (po 20 min) 2 kromki ch. białego + 4 jaja (jajecznica)
2. 30g wpc (godzinę po pierwszym i godzine przed drugim posiłkiem)
3. 120g ryżu parboiled + 150g kury + 2 ogórki konserwowe
miarka Xpand
trening
miarka Cytocell + 250ml soku pomarańczowego + 30g wpc + 200mg wit. C
4. 130g ryżu parboiled + 150g kury + 2 ogórki konserwowe + 2 kaps. Spirulina
5. 50g ryżu parboiled + 150g kury + 15ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu + 15ml oliwy z oliwek + 200mg wit. C

Suplementacja do śniadania bez zmian.

Cytocell rozpuściłem w soku i się całkiem fajnie piło.

klatka:
poręcze ja+5x12, ja+10x7, ja+12,5x7
płaska sztangą 60x7, 62,5x6
skos dodatni sztangą 50x7, 3x55x6
rozpiętki skos dodatni + przenoszenie płaska 12x12 + 18x12 x2 (waga jednej sztangielki)

tric:
francuz sztangą leżąc nachwyt 3x25x8
francuz sztangielką siedząc oburącz + ściąganie wyciągu nachwytem 18x8 + 35x12 x2

wspięcia ze sztangą trzymaną w dłoniach przed sobą 3x40x25

Przyczep w lewym tricu nadal podczas francuza leżąc pobolewa.
Na treningu pomagała mi dziewczyna.

Fajnie prowadzony dziennik Jarzyn :)
Powodzenia i wytrwałości :D

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + (po 20 min) 3 kromki ch. pełnoziarnistego + 4 jaja (jajecznica)
2. 120g ryżu parboiled + 200g kury + surówka
miarka Xpand
trening
miarka Cytocell + 30g wpc + 200mg wit. C
4. 130g ryżu parboiled + 200g kury + surówka
5. 50g ryżu parboiled + 200g kury + 15ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu + 15ml oliwy z oliwek + 200mg wit. C

Suplementacja do śniadania bez zmian.

plecy:
drążek nachwyt szerzej 3x10-8
wiosło sztangą nachwyt. szerzej 62,5x9, 67,5x8, 70x7
ściąganie do klatki + wiosło na wyciągu podchwyt. wąsko do góry brzucha 75x8 + 75x8, 85x8 + 85x8
MC 50x7, 85x7, 95x5, 95x6, 100x6

bic:
uginanie sztangą 30x7, 35x7, 37,5x6
uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej + modlitewnik 12x8 + 20x10 x2

Trucht 20 min.

Jak już wpadnę w rytm to cardio mogę robić i robić.

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + 20g wpc + banan
2. 4 kromki ch. pełnoziarnistego + ~150g kury
3. ~750g frytek + ~250g nuggetsów z kury
4. 2 kromki ch. pełnoziarnistego + 4 jaja (jajecznica) + 200mg wit. C
5. 30g dessert 12h
6. 200g twarogu + 20g wpc + 200mg wit. C

Suplementacja do śniadania bez zmian.

Odżywianie dzisiaj wyszło dziwnie ale nie planowałem tego, po prostu coś mi się pomyliło i się okazało, że kury w lodówce nie ma więc po dłuższym poszukiwaniu otwartego sklepu gdzie znajdę mięso poszedłem do dziewczyny, która miała trochę kury no i fryteczki kupiliśmy więc wyszły nuggetsy + fryty. Czyli dzięki kochanej dziewczynie wszamałem posiłek nr. 2 i 3.

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + 40g KFD wpc + 175g Jogobelli truskawkowej
2. 130g ryżu brązowego + 180g kury + surówka
miarka Xpand
trening
miarka Cytocell, 35g KFD wpc + banan + 200mg wit. C + 2 kaps. Spiruliny
3. 120g ryżu parboiled + 180g kury + surówka
4. 50g ryżu parboiled + 180g kury
5. 5 jaj (jajecznica)
6. 4 jaja (na twardo) + 20ml oliwy z oliwek + 200mg wit. C

+ kawałek pizzy w okolicach 5 posiłku

*surówka: pomidor + ogórek konserwowy + cebula + szczypta soli

Suplementacja do śniadania bez zmian.

C6 z Hi-Tec'a truskawkowe i ciastko z kremem mi dziś doszło.

barki:
wyciskanie zza karku 40x8, 45x7, 2x47x6
unoszenie bokiem + podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 13x10 + 45x10 x2
odwrotne rozpiętki + face pulls 13x10 + 45x10 x2

uda:
przysiad tylni 50x8, 85x7, 3x95x6
wykroki po podwórku + prostowanie na wyciągu siedząc 3x(45x18 + 55x10)
żuraw 3x12

brzuch:
unoszenie nóg na poręczach + spięcia leżąc z ugiętymi kolanami w górze 2x(5x15 + 10x12)

Dzisiaj cardio sobie daruje i zrobię w niedziele bo nawet ustać nie mogę.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 04 maj 2012 - 16:58

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + 30g KFD wpc + 3 łyżeczki dżemu wiśniowego
2. 150g ryżu parb. + 220g kury + surówka
miarka Xpand
trening
miarka Cytocell + 30g KFD wpc + 200mg wit. C
3. 150g ryżu parb. + 220g kury + surówka
4. 3 kromki ch. pełnoziarnistego + 100g kury + 20ml oliwy z oliwek
5. 4 jaja (gotowane) + 20ml oliwy z oliwek

surówka - pomidor + 2 ogórki konser. + pół małej cebuli + szczypta soli
2,3 - kura z piekarnika
4 - kura smażona w jajku

Suplementacja do śniadania bez zmian.

klatka:
poręcze jax8, ja+15x6, ja+15x8, ja+15x6
płaska sztangą 60x8, 65x6
skos dodatni sztangą 2x55x7, 2x57,5x6
rozpiętki skos dodatni + przenoszenie płaska 13x12 + 23x12 x2 (waga jednej sztangielki)

tric:
francuz sztangą leżąc nachwyt 25x8, 20x7, 20x7, 17x7, 8x10, 8x10
francuz sztangielką siedząc oburącz + ściąganie wyciągu nachwytem 18x8 + 35x12 x2

Trucht 20 min.

W francuzie leżąc śmieszne obciążenie a to dlatego, że technika kuleje, nie wiem co się stało, to samo w klatce przy wyciskaniach prawa ręka mi bardziej pracuje i ciut wyżej idzie. No cóż tak to jest jak się po pół roku różnych ćwiczeń nie robi.. Straszne nerwy przez to teraz mam.
Chociaż cardio dzisiaj dobrze poszło i szybsze tempo było ale pogoda taka chłodniejsza jednak korzystniejsza dla mnie.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 06 maj 2012 - 17:38

karkowke wczesniej gotujesz czy tak wrzucasz na grila ?

wyciskanie zza karku sobe odpusc , duzo zdrowszy bedziesz , ja juz dawno zamienilem na smith z przodu lub wolna , po wyciskanie zza karku spac nie moglem , ale to przychodzi po latach , jedno chyba z najbardziej kontuzyjnych cwiczen ale problem taki ze skutek uboczny narasta latami

Użytkownik SLIN edytował ten post 06 maj 2012 - 17:28

Użytkownik SLIN dnia 06 maj 2012 - 17:23 napisał

Sypie Kamisem do grilla, czosnkiem z torebki i bezpośrednio na grilla jak nie ma czasu a jak się wcześniej przygotowuje na grilla to marynuje i następnego dnia wyjmuje z lodówki i na grilla.

Właśnie myślałem o tym, że wycisk zza karku będzie korzystniej zmienić i tak nie byłem pewien no ale przekonałeś mnie i zamienie na wycisk z przodu.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 06 maj 2012 - 17:36

Użytkownik SLIN dnia 06 maj 2012 - 17:23 napisał

Tutaj zgadzam się ze SLINem ... :)
ostatnio nawet też o tym pisałem :)

http://www.kfd.pl/ki...ost__p__2207974

pozdrawiam

Tzn. ja zawsze wycisk zza karku robiłem do około wysokości uszu.

Cytat

To samo mówi mój starszy Braciak i tez namawia żebym sobie odpuścił to ćwiczenie, i chyba muszę znaleźć jakiś zamiennik a tak go lubię

Dobry dziennik będę zaglądać :)

Dziś:

5g mono
1. 130g owsianych + 30g KFD wpc + 3 łyżeczki dżemu wiśniowego
2. 100g ryżu parb. + 120g kury + 15ml oliwy z oliwek sałata + pomidor
3. 100g ryżu parb. + 120g kury
1/3 miarki Xpand (skończył się)
trening
miarka Cytocell (przedostatnia miarka) + 30g wpc + banan + 200mg wit. C (też brakło)
4. 100g ryżu parboiled + 200g kury + 2 ogórki konserwowe
5. 3 kromki ch. pełnoziarnistego + karkówka pieczona
6. 4 jaja (gotowane) + 20ml oliwy z oliwek + 200mg wit. C

+ 3x Ferrero Rocher

Suplementacja do śniadania bez zmian.

plecy:
drążek nachwyt na szer. barków 3x8-6)
wiosło sztangą nachwyt. szerzej 3x70x7
ściąganie do karku + wiosło na wyciągu podchwyt. wąsko do góry brzucha 2x(85x8 + 85x8)
MC 60x7, 3x95x7

bic:
uginanie sztangą 32x8, 35x7, 37x7
uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej + modlitewnik 10x12 + 18x12, 12x8 + 20x10

brzuch:
unoszenie nóg na poręczach + spięcia leżąc 2x(5x15 + 10x15)

Trucht 20 min. (dzisiaj zrobiłem dłuższy dystans)

Planuje zakup BCAA i mono Universal i bardzo prawdopodobne, że zastosuje stałą suplementację mono.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 07 maj 2012 - 17:28

Użytkownik SLIN dnia 06 maj 2012 - 17:23 napisał

Dokładnie ja też zrezygnowałem....

Napisałem Ci u Creatyny o BCAA i działaniu na mnie. :)


/Chivas/

Użytkownik Chivas edytował ten post 07 maj 2012 - 22:49

1. 100g owsianych + 30g KFD wpc
2. 100g ryżu parboiled + 150g kury + sałata, pomidor
3. 100g ryżu parboiled + 150g kury + pomidor, ogórek, pół cebuli
trening
miarka Cytocell, 40g KFD wpc
4. 100g ryżu parboiled + 150g kury
5. 200g twarogu + 20ml oliwy
6. 4 jajka + 20 ml oliwy

Suplementacja do posiłku potreningowego: 1 tab. Vita-miner, 4 kaps. Universal Jointment sport, 1000mg Omega-3, 2 kaps. Glukozaminy.

barki:
wyciskanie sztangą siedząc 30x8, 42x8, 47x7, 50x6
unoszenie bokiem + podciąganie drążka wyc. dol. wzdłuż tułowia 12x10 + 45x10, 14x10 + 55x10
odwrotne rozpiętki + face pulls 12x10 + 45x10, 14x10 + 45x10

nogi:
przysiad tylni gryf, 50x9, 90x7, 95x6, 100x6
wykroki chodzone + prostowanie na wyciągu siedząc 3x(45x18 + 55x10)
żuraw 3x12

unoszenie nóg na poręczach 3x5x15
wspięcia stojąc 3x15 (30 sekund przerwy)

Wczoraj:

1. 100g owsianych + 35g KFD wpc
2. 100g ryżu parb. + 100g kury
3. 100g ryżu parb. + 150g kury
10g BCAA
trening
5g mono + 45g KFD wpc
4. 100g ryżu parb. + 200g kury
5. grill
6. grill

Suplementacja do śniadania bez zmian. Po południu doszło mono Universal, BCAA z Hi-Teca i witaminki z Hi-Teca. Włączam na stałe mono.

klatka:
poręcze jax10, ja+15x7, ja+15x7, ja+15x7
płaska sztangą 2x65x5
skos dodatni sztangą 4x55x8
rozpiętki skos dodatni + przenoszenie płaska 13x12 + 23x12 x2 (waga jednej sztangielki)

tric:
francuz sztangą leżąc nachwyt 4x8
francuz sztangielką siedząc oburącz + ściąganie wyciągu nachwytem 2xI20x8 + 35x12)

Trucht 20 min.

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + 3 kromki ch. pełno. + 4 jaja (jajecznica)
2. 150g ryżu parb. + 200g kury
10g BCAA
trening
5g mono + 30g C6
3. 150g ryżu parb. + 200g kury
4. 150g kury + 20ml oliwy
5. 5 jaj (jajecznica)


plecy:
drążek nachwyt na szer. barków 3x8-6
wiosło sztangą nachwyt. szerzej 65x9, 70x8, 74x7
ściąganie do karku + wiosło na wyciągu podchwyt. wąsko do góry brzucha 75x12 + 75x12, 85x10 + 85x10
MC 60x8, 90x6, 2x100x5

bic:
uginanie sztangą 3x35x7-6
uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej + modlitewnik 12x10 + 18x10, 12x10+ 18x10

brzuch:
unoszenie nóg na poręczach + spięcia leżąc 2x(5x15 + 5x15)

Trucht 25 min.

Wreszcie dobrze opanowałem technikę biegu i mnie łydki oraz achillesy nie pieką. Po prostu trzeba bardzo luźno biec. Dystans znów większy sporo niż zwykle. Sam trening siłowy tak średnio szedł.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 12 maj 2012 - 21:11

O Jarzyn nie zauważyłem jakoś że biegasz.... ja to już bez tego żyć nie mogę

Użytkownik .Piotr. dnia 12 maj 2012 - 22:23 napisał

Od niedawna zacząłem tak non stop i mnie wciągnęło strasznie.

Dziś:

5g mono
1. 100g owsianych + 30g C6 + banan
2. 100g ryżu parb. + 180g kury + pomidor
3. 100g ryżu parb. + 200g kury + surówka
trening
5g mono + 30g C6 + banan + 400mg wit. C
4. 100g ryżu parboiled + 200g kury
5. 5 jaj (gotowane) + 100g makreli w pomidorach + 20ml oliwy

*surówka: pomidor + ogórek konserwowy + cebula + szczypta soli

Suplementacja do śniadania bez zmian.

barki:
wyciskanie z przodu siedząc 45x8, 47,5x7, 2x50x6
unoszenie bokiem + podciąganie drążka wyc. dol. wzdłuż tułowia 2x(14x10 + 45x10)
odwrotne rozpiętki + face pulls 2x(14x10 + 45x10)

uda:
przysiad tylni do ziemi 50x8, 85x8, 2x90x6
wykroki po podwórku + prostowanie na wyciągu siedząc 3x(45x18 + 55x10)
żuraw 3x12

brzuch:
unoszenie nóg na poręczach + spięcia leżąc z ugiętymi kolanami w górze 2x(5x15 + 5x12)
(sztangielka między stopami) (talerz za głową)

łydki:
wspięcia stojąc ze sztangą obunóż 2x45x30 (10x szer. barków, 10x nogi razem, 10x nogi szeroko)

Póki co przyzwyczajam się do "ass to grass" więc troszkę kilogramów zdjąłem ale fajnie tak głęboko schodzić, dużo lepiej czuje uda.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 15 maj 2012 - 21:12