Dziś klatka i bic z tym, że rozpiętki były na atlasie a zamiast francuza leżąc nachwytem bł wycisk wąsko. Z dietą dziś lipa nadal ale wracam już do dobrego jadła.

Czuję się już lepiej jednak co jakiś czas mnie trochę żołądek/jelita bolą i zdarza się latać do WC nawet 4x dziennie ale coraz lepiej.

Byłem dzisiaj na koncercie z dziewczyną więc po drodze odwiedziliśmy sklepy i zakupiłem grill.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 26 maj 2012 - 23:09

Wróciłem i czuje się coraz lepiej.

Co do odżywiania to stopniowo dodaję wszystkiego.

Wypróbowałem dziś grilla i wstawiłem na 15 min ale to za dużo i suche bardzo jest ale ujdzie, następnym razem na krócej wstawie.

1. 100g owsianych + (po kilkunastu minutach) 3 kromki ch. pełno. + 4 jaja (jajecznica)
5g mono
2. gotowane ziemniaczki + udka z kurczaka pieczone w sosie + mizeria
10g bcaa
trening
3. 50g C6 + banan + 5g mono
4. 140g ryżu parb. + 150g kury grillowanej + (surówka) pomidor, ogórek konserwowy, cebul, sól + 400mg wit. C + 2 kaps. glukozaminy + witaminy z Hi-Teca
5. 100g ryżu parb. + 150g kury grillowanej + 20ml oliwy
6. 200g twarogu + 20ml oliwy + 200mg wit. C

plecy:
drążek nachwyt szerzej x8, x6+5, x4+5
wiosło sztangą podchwyt. 50x10, 2x60x9 (trochę szerzej niż barki)
ściąganie do klatki + wiosło na wyciągu klamrami 55x12 + 55x12, 75x11 + 75x11
MC 60x10, 80x7, 90x8, 100x8

bic:
uginanie sztangą wąsko na modlitewniku 3x23x12-10
uginanie sztangielkami szerzej niz barki siedząc na ławce skośnej + uginanie sztangą wąsko młotkowo 2x(10x10 + 17x10)

brzuch:
unoszenie na poręczach + allahy 2x(5x12 + 45x15)

Dziewczyna mi dziś pomagała przy drążku i tak ogólnie.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 27 maj 2012 - 18:40