14-06-2010

Witam w moim dzienniku. Mam na imię Grzesiek. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku gimnazjum i mam nadzieję, że nigdy nie stracę chęci do ciężkich treningów. Zakładam ten dziennik m.in dlatego, że chcę na bieżąco śledzić moje postępy. Pozdrawiam

DIETA I SUPLEMENTACJA

1 tabletka Maxivit

Posiłek I
węglowodany + białko

Posiłek II
węglowodany + białko + tłuszcze

Posiłek III
węglowodany + białko + tłuszcze

Posiłek IV
węglowodany + białko

Posiłek V
węglowodany + białko

Posiłek VI
białko + tłuszcze

Użytkownik ~Grzesiek edytował ten post 12 marzec 2011 - 11:28

Powodzonka.

Powodzenia!

Również życzę powodzenia
Po avku wnioskuje że jesteś tak jak ja fanem Arnolda :P

powodzenia! szerokości!

Już myślałem, że ~Grzegorz ma nowy DT. :D Powodzenia!

powodzenia

15-06-2010

Witam. Na początku chciałbym Wam podziękować za wszystkie miłe słowa. Ortix owszem, moim idolem jest Arnold jak i Frank Zane Dzisiejszy dzień udany, starałem się dobrze odżywiać, a i na treningu było ok. Jedyny minus był taki, że miałem średnią motywację i żadnego pomocnika, więc nie zawsze kończyłem serie na maksymalnych ciężarach. Brzucha nie chciało mi się za bardzo robić, dlatego też obciąłem do 1s.

TRENING

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (3s, 12/10/8) - 50/55/65kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej (3s, 12/10/8) - 15/17/19kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę (3s, 12/10/8) - 21/26/28,5kg + Rozpiętki na ławce prostej (3s, 12/10/8) - 11/13/15kg - serie łączone

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) - 21/26/30kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) - 20/20/30kg

Brzuch - serie łączone:
1. Unoszenie nóg w podporze (1s, 20)
2. Skłony boczne ze sztangielką (1s, 20) - 16kg
3. Spięcia leżąc (1s, 20)

DIETA I SUPLEMENTACJA

1 tabletka witamin + 5g kreatyny + 30g białka

Posiłek I
płatki owsiane + 1 kromka chleba orkiszowego + szynka + 1 jajko

Posiłek II
2 kromki chleba orkiszowego + szynka + ogórek

Posiłek III
2 kromki chleba orkiszowego + szynka + ogórek

Posiłek IV
ryż brązowy + noga z kurczaka + sałatka z ogórków

5g kreatyny + 30g białka

Posiłek V
ryż brązowy + tuńczyk z puszki + sałatka z ogórków

Posiłek VI
4 jajka

ZDJĘCIA

 DSCF0004.JPG (185,98 KB)
Ilość pobrań: 38  DSCF0004s.JPG (161,06 KB)
Ilość pobrań: 28
 DSCF0004d.JPG (167,42 KB)
Ilość pobrań: 32  DSCF0004dl.JPG (170,36 KB)
Ilość pobrań: 20
 DSCF0004dls.JPG (185,51 KB)
Ilość pobrań: 21  DSCF0004dlss.JPG (158,93 KB)
Ilość pobrań: 15
 DSCF0004x.JPG (172,76 KB)
Ilość pobrań: 16  DSCF0007.JPG (158,78 KB)
Ilość pobrań: 15
 DSCF00071.JPG (191,04 KB)
Ilość pobrań: 15  DSCF0016.JPG (203,62 KB)
Ilość pobrań: 15

Użytkownik ~Grzesiek edytował ten post 21 październik 2010 - 16:03

Powodzonka.

powodzenia i samych przyrostów życzę

Powodznka :)

16-06-2010

Witam. Jeszcze raz dzięki za wszystkie teksty typu "powodzenia", "przyrostów" itp. To naprawdę motywuje. Z dietą dzisiaj kiepsko, jedynie jestem zadowolony z obiadu, bo był przepyszny Chodzi mi o V posiłek. Posiłki wyglądają jak wyglądają, bo zaspałem do szkoły i nie miałem czasu na zrobienie wartościowego śniadania i kanapek do szkoły. Po powrocie ze szkoły byłem tak głodny, że od razu zjadłem tą zupę, a po jakiejś godzince kasze i mięcho Jutro trening, nie mogę się doczekać. Mam nadzieję, że będę czuł powera, bo dzisiaj trochę kiepsko... mam mały katar i źle się czuję. Poniżej podaję mój aktualny trening oraz rozpiskę z dzisiejszych posiłków i suplementacji.

DZIEŃ I

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej dodatniej (3s, 12/10/8)
2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej ujemnej (3s, 12/10/8)
3. Przenoszenie sztangielki za głowę (3s, 12/10/8) + Rozpiętki na ławce prostej (3s, 12/10/8) - ss

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8)
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8) + Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) - ss

Brzuch - ss:
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 25/20)
3. Spięcia leżąc (2s, 25/20)

DZIEŃ II

Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (4s, 12/10/8/6)
2. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6)
3. Wiosłowanie końcem sztangi (4s, 12/10/8/6) + Wznosy barków ze sztangielkami (4s, 12/10/8/6) - ss

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (3s, 12/10/8) + Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8) - ss

Przedramiona - ss:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 20/15)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 20/15)
3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra/dół)

DZIEŃ III

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6)
2. Przysiady wykroczne ze sztangą (4s, 12/10/8/6)
3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6) + Wspięcia na palce (4s, 12/10/8/6) - ss

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek (3s, 12/10/8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) + Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) - ss

Brzuch - ss:
1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 25/20)
3. Spięcia leżąc (2s, 25/20)

DIETA I SUPLEMENTACJA

1 tabletka witamin + 5g kreatyny + 30g białka

Posiłek I
płatki kukurydziane

Posiłek II
bułka słodka

Posiłek III
7 days

Posiłek IV
zupa pomidorowa

5g kreatyny + 30g białka

Posiłek V
kasza jęczmienna + chude mięso + surówka

Posiłek VI
4 jajka

Użytkownik ~Grzesiek edytował ten post 23 listopad 2010 - 15:54

z taką dietę nie zdziałasz za wiele myślę, że to tylko jednorazowa wpadka

Wiem, wiem Wszystko przez brak czasu. Będę się starał bardziej trzymać dietę

posiłki rób wieczorem na nastepny dzien, ja tak robie i jest gitara ; )

Nie no ja zwykle nie mam z tym problemów, ale dzisiaj akurat mimo, że miałem na 9 do szkoły to zaspałem, a mamuśka nie robiła mi posiłków Zwykle robi to ona i wszystko też jest gitara :D Będę chyba musiał się przestawić bardziej na samodzielną pracę :D

No dietka kiepska.....

Użytkownik ~Grzesiek dnia 15-06-2010, 22:21 napisał

Chyba chciałeś napisać idolem

Użytkownik ~Grzesiek dnia 16-06-2010, 22:56 napisał

czas najwyższy

Mój błąd, hehe. Już zmieniam Zdecydowałem, że od następnego treningu brzucha (sobota) zacznę robić ABS2. Mam nadzieję, że się tym nie znudzę i trening da mi popalić Mam też mały dylemat, otóż aktualnie trenuję splitem z seriami łączonymi, ale po skończeniu cyklu zamierzam przejść na trening regeneracyjny. Jak uważacie, jakim treningiem zacząć po regeneracji? Myślałem trochę o fbw/p&p, bo po tym chciałbym jeszcze spróbować swoich sił w p/rr/s

W okresie regenarycyjnym można ćwiczyć nawet zwykłym splitem. Ale żeby potraktować to trochę też jako roztrenowanie przed następnym to zób FBW i rób ćwiczenia "niestandardowe"