Napisano 04 czerwiec 2010 - 20:59

Jeszcze mnie nie znacie:) Ale zapraszam do oglądania mojego Dziennika Treningowego:)
Będę w nim starał się zredukować jak największą ilość fatu która zalega u mnie od lat:)
A więc do roboty;) Aktualnie ważę w granicach 115 kg a moim celem jest ok.80 kg. Następnie masa,rzeźba itp:D ale to odległe rzeczy:)

Do tego wszystkiego zmotywował mnie PACO Wielkie dzięki Ci za to :)

Wymiary:

Kark - 43
Klata - 122
Pas - 116
Biceps - 44
Przedramie - 37
Udo - 61
Łydka - 43
Waga: 115 kg




I."Push day" - poniedziałek:

-wyciskanie sztangi płasko 3s.
-rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s.
-wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3-4s.

II."Pull day" - wtorek:

-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s.
-wiosłowanie końcem sztangi 2s.
-przyciąganie sztangi do brody 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.
-"dzień dobry" 3s.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.

III."Push day" - piątek:

-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2-3s.
-"arnoldki" 3s.
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s.
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s.

IV."Pull day" - sobota:

-przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
-martwy ciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s



1.Jajecznica 5 jajek + Płatki owsiane
2.Kurczak w chlebie pełnoziarnistym ciemnym + pomidor
3.Kurczak + ryz + brokuł
4.Kurczak+ lniany + pomidor + brokuł
5.Tuńczyk + pomidor
6.3jajka + białko + łyżka masła orzechowego

Kurak w posiłku około 150-200gr
Tuńczyk około 150-200gr
Ryż pół worka w 3 posiłku
Lniany w dawkach około 15 gr







Postaram się coś dodać:)



Aktualnie:
*Aminokwasy BCAA
*Białko UNS
*Spalacz AMP

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Napisano 05 czerwiec 2010 - 06:32

Napisano 05 czerwiec 2010 - 06:55

Powodzenia

Napisano 05 czerwiec 2010 - 07:16

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Napisano 05 czerwiec 2010 - 07:27

powodzenia

Napisano 05 czerwiec 2010 - 09:47

Napisano 05 czerwiec 2010 - 10:20

powodzenia i wiem ze dasz rade

http://silesia-hardc...my.radyjko.net/

Napisano 05 czerwiec 2010 - 10:30

Napisano 05 czerwiec 2010 - 10:45

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu
Również będę zaglądał regularnie

Napisano 05 czerwiec 2010 - 11:00

http://silesia-hardc...my.radyjko.net/

Napisano 05 czerwiec 2010 - 11:20

Napisano 05 czerwiec 2010 - 11:41

http://silesia-hardc...my.radyjko.net/

Napisano 05 czerwiec 2010 - 14:40

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Napisano 05 czerwiec 2010 - 14:43

Napisano 05 czerwiec 2010 - 14:43

Powodzenia i czekam na zdjęcia.


Edit: david, to samo w tej samej minucie

Napisano 05 czerwiec 2010 - 15:10

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Napisano 05 czerwiec 2010 - 15:19

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Napisano 05 czerwiec 2010 - 16:01

Napisano 05 czerwiec 2010 - 16:30

Napisano 05 czerwiec 2010 - 16:35

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."