Sylwetka ok ale wydaje mi sie za na start jeszcze troche za wczesnie

hmm nikt nie powiedział, że od razu musi wygrywać zawsze to jakieś doświadczenie, choć fajnie byłoby się pierwszy raz pokazać i od razu zająć wysoką pozycję w swojej kategorii

Wiecie chłopaki. Ja nie liczę na wygraną, mój cel to dostać się chociaż na pokaz (forma). I zobaczyć wszystko że tak to ujmę "od kuchni". Po prostu jak nie spróbujesz i nie poznasz całego systemu, tego klimatu, tych ludzi to nigdy się nie dowiesz :) A forma na pewno będzie dopracowana na kolejny start :D

Dzień Drugi

No dzisiaj było ostro że tak powiem. Ulubione partie, oczywiście Klata Biceps! Dietkę postarałem się podciągnąć... i zobaczymy co z tego wyszło! Po opisaniu treningu załączę zdjęcia tego co dziś upichciłem (sam), foto dobitego bicepsa i tabele BTW;))

Dieta:

I posiłek
Omlet z 5 białek jaj, 100gram płatków owsianych + UNS
II posiłek
pomarńcza <- czekałem na obiad bo miałem 4h po pierwszym posiłku to wrypałem owoc po 3h
III posiłek
Ryba panga 130g + marchew + pieczarki ( to wszystko było duszone w piekarniku), ryż 80g(masa po ugotowaniu)
IV posiłek
Warzywa na patelnie 220g, ryż 120g (masa po ugotowaniu) + 130g tuńczyka w wodzie + rzodkiewka
V posiłek
pieczarka,Panga 180g, warzywa na patelnie 120g, garstka otrębów ze śliwkami + pół jajka na twardo (wciągnąłem sobie w trakcie gotowania :P)
VI posiłek (po treningu)
UNS
VII posiłek
twaróg chudy 200g, jedna miarka UNS, kapka oliwy z oliwek, odrobina otrębów

Czas na opisanie dzisiejszej katorgi na siłowni :P. Dałem sobie nie ziemsko... Mój najdłuższy odpoczynek trwał chyba max 2minuty... tak to 60sekund i leciałem dalej. Stali dużo przerzuciłem, ale bardzo wyszedłem stamtąd zadowolony i spełniony.

Trening:
Brzuch, ciągle taki sam trening jak w pierwszym POŚCIE

Klatka- 23 serie
Wyciskanie sztangi leżąc: 7 serii (piramida 60kgx30/80kgx15/100kgx4/110kgx2/80kgx10/80kgx10/60kgx20)
Rozpiętki na płaskiej: 8 serii 18kgx10 2 serie na skosie dolnym 15kgx10
Rozpiętki na bramie: 6 serii 25kg x 10


Biceps- Trening "Serie łączone" - 23 serie
Uginanie, sztangi prostej stojąc: 6 serii 50kgx10
Uginanie, sztangielek młotkowo: 6 serii 20kgx10
Uginanie na maszynie z modlitewnikiem: 6 serii
Uginanie, hantla na ławeczce: 5 serii

I aeroby, dzisiaj krócej bo przyszedłem późno ze względu drugiej zmiany praktyk ;/ a siłownie o 21 zamykają. Więc sobie dodałem mocy i jazda!


Aeroby:
20 minut na rowerku stacjonarnym:
Średnia prędkość: 43.9
Spalone Kj: 650
Przejechane kilometry: 15km
Tętno utrzymywane na poziomie: 150 (70%)
Obciążenie: 125W przy 150obr/min


I najlepsza część dzisiejszego sprawozdania
Foty
Dobity biceps, póltorej godziny po treningu
http://img361.images...497/img0113.jpg

Moje danko bez kitu uwielbiam bawić się w kucharz hehe (danie praktycznie duszone pod przykrywką)
http://img13.imagesh...1/img0109zo.jpg

Tabelka Kcal, BTW z dzisiejszego dnia :)
http://img197.images...beztytuuhtb.jpg + 76g z UNS :) + płatki owsiane zapomniałem dodać

Ładny rzeźnik jesteś, a dopiero 17 lat.. Dążę do takiej łapki. Będę Ci kibicował, powodzenia

Użytkownik pfkkfd92 dnia 17-03-2010, 00:23 napisał

Hehe dzięki wielkie :P Przypominam że za 2 dni już 18 lat, więc jesteśmy w tym samym wieku i Ty też z tego co widzę masz fajną sylwetkę !! :)

człowiek żyła masakra normalnie

Okablowanie niezle - b. niski BF na plus. Niestety, zeby zrobic konkretna szerokosc i wymiary przy tym wzroscie to bedziesz musial jeszcze z 20 kg. miecha wrzucic, takie zycie dla nas wysokich (sam mam 195 cm wiec jeszcze gorzej :)
Ale jak juz zrobisz ta mase, w co nie watpie, to bedziesz sial postrach. Masz naprawde dobry potencjal i jestes b. mlody, wiec walcz dalej. Oczywiscie w zawodach mozesz wystartowac, zeby zorientowac sie co i jak, wtedy bedziesz juz wiedzial jak sie przygotowac na nastepny rok i na co zwracac uwage.

Żylasty gość z Ciebie :F

Dobra jakość

Użytkownik ~Madness dnia 17-03-2010, 16:14 napisał

No właśnie... z Masą problemu nie ma (tłuszczową szybko łapie ). Będę dążył później do zdobycia jak najlepszej jakościowo masy! To na pewno.
No tylko i wyłącznie z takim podejściem chcę wystartować na tych zawodach! By na następny rok być obeznany i mieć o wiele lepszą formę :)
Dzięki wielkie za ten post !

na poczatku dziennika napisales ze jako dziecko byles przymasowany, tzn taki grubasek byles? dlaczego zaczales cwiczyc? jak wygladaly twoje poczatki z silownia i co najwazniejsze dieta? kiedy zobaczyles ze masz predyspozycje do uprawiania tego sportu ?

jak mogłeś wrzucić bicka to wrzuć dla mnie nogi

Użytkownik annihilator dnia 17-03-2010, 21:15 napisał

No tak, byłem "pączkiem" od kiedy pamięcią sięgam :P Zacząłem ćwiczyć, przez ojca kupił mi sztangę z obciążeniem 2 x po 2,5 kg i powiedział mi że jak będę chciał to żebym sobie machał :P Z czasem dokupywaliśmy obciążenie ale ćwiczyłem tak sporadycznie. Ale w gimnazjum był jakiś przełom, zobaczyłem jak wyglądam i chciałem coś z tym zmienić (oczywiście rywalizacja rówieśnicza). Już ćwiczyłem coraz dłużej doszły odżywki (pierwsza odżywka o której nie zapomnę to 50/50 białko z węglami od tatusia pod poduszkę hehe) później KREATYNA MONOHYDRAT! hehe chyba każdy kto ma do czynienia z siłownią miał, również do czynienia z mono Dieta... tyle razy się za nią zabierałem że szkoda gadać... jakoś tego nie brałem pod uwagę, mówili mi po co mi to jeszcze rośniesz itd. I wyrosłem w 3 klasie gimnazjum wyskoczyłem do góry, sylwetka wyszczuplała. Dopiero na początku pierwszej klasy technikum zacząłem myśleć poważnie o siłowni, nie jako pójściu do piwnicy poruszaniu się troche itd. Tylko wtedy zacząłem pojmować, że bez siłowni moje życie by sensu nie miało Obecnie to całe moje życie... nie mam na nic czasu tylko poświęcam się doskonaleniu mojej sylwetki... Nie tyle co predyspozycje, a zacięcie i PASJA to są najważniejsze aspekty tego co robię. Postaram się dziś wrzucić kilka fot z kilu lat wcześniej, i z początków siłowni

Użytkownik BornToFight dnia 17-03-2010, 21:26 napisał

Spoko, postaram się na każdy dzień prowadzenia DT wrzucać zdjęcia poszczególnych partii! Nóg w poniedziałek nie wrzuciłem bo jak pisałem siostrzyczka przesiała mi aparat dzisiaj wrzucę triceps jak zrobię zdjęcie oczywiście :P

i to jest najlepsze w tym, że chcesz zmienić swoją sylwetkę i dążysz do celu, ja podobnie parę lat temu wyglądałem jak klucha ale cały czas pracuję nad sobą... pozdrawiam i będę odwiedzał dziennik

DZIEŃ TRZECI

Dobry trening, przerwy typowo redukcyjne! Do 60 sekund... nie było lekko z barkami i tricepsem ale jakoś dałem radę hehe Powiem tak co do AEROBÓW... To proponuję wszystkim (jak mają dostęp), wiosła treningowe!! O.O szok po prostu KCAL lecą jak nie normalne Co do dietki, to również jak najbardziej udana Oczywiście jak co dzień rybka PANGA (w zamrażarce zapas 10kg - promocja w Polo za 1 kg tylko 5.55zł tyle co kurak ). Wrzucę dziś foto obiadku i tricepsa, i postaram się wrzucić jeszcze moje stare foty z początków przygody z kulturystyką :)
Aaaa i co do suplementacji... Odżywka UNS no niebo w gębie na definicji!! Szkoda że to tylko uzupełniacz białka, mógłbym go pić po każdym posiłku jest taki dobry
VENOM! Po prostu M.A.S.A.K.R.A, suchość w pysku nie do opisania, 3 razy gorzej jak na kacu..! Pochłaniam hektolitry wody... Aż dostałem dzisiaj od ojca opiernicz że pochłaniam pieniądze(wodę) jak gąbka co racja to racja... dziennie potrafię wypić 6 litrów... W szkole dwa baniaki po 2 litry musiałem wypić bo bym nie wytrzymał! :P
Przejdźmy do sedna


DIETA:

I posiłek
Omlet z 5 białek jaj, 100gram płatków owsianych + trochę cynamonu + 40g dżemu niskosłodzonego (musiałem dać bo placek był za suchy!) + UNS
II posiłek
Kanapka (przełożona dwoma kromkami chleba żytniego pełnoziarnistego) + 25g krakowskiej (chudszej wędliny nie miałem niestety) + rzodkiewka + ogórek kiszony + pieczarka
III posiłek
Ryba panga 200g, ryż 180g(masa po ugotowaniu), odrobina szpinaku i rzodkiewka, 2 miarki UNS
IV posiłek (po treningu)
Banan (200gramowy bydlak ) + UNS
V posiłek (godzina po treningu)
Panga 240g, warzywa na patelnie 210g, garstka otrębów ze śliwkami, rzodkiewka, ogórek kiszony
VI posiłek
twaróg półtłusty 200g(innego nie było...), garstka otrębów, łyżeczka cynamonu do smaczku

TRENING:

(Brzuch, Barki, Triceps)

Brzuch- taki sam jak w pierwszym poście :)

Barki- 23 serie
Wyciskanie zza głowy (na maszynie): 10 serii po 10-20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie 40kgx15
Arnoldki: 2 serie 13kgx12
Unoszenie sztangielek bokiem i w bramie i przodem: łącznie 8 serii


Triceps- 23 serie
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę: 8 serii 28kgx10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem / podchwytem: 5serii nachwytem/5 serii podchwytem ?kgx20
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz: 3 serie 30kgx10
Pompki na poręczach: 2 serie po 6 powtórzeń

AEROBY:
Wiosła, 40 minut treningu
Łączna ilość machnięć: 1292
Ilość machnięć na minutę: 30
Puls: 141 (70%)
Spalone Kcal: 642 Kcal!
Obciążenie: 185Watt

FOTY:
Triceps aktualnie (słabe foto niestety, łazienkowe światło i klimaty )
http://img3.imagesha.../img0133wdf.jpg
Obiadek
http://img444.images...48/img0117v.jpg
Tabela Kalorii/BWT
http://img651.images.../beztytuu1q.jpg + 80g białka z UNS

Drugi posilek calkowicie do wymiany - brak bialka.
Tluszcze na noc tez by sie przydaly.

no i brak ww po treningu

Jaki smak UNS?:)

pzdr

Cytat

Ja ok. 6-8l pije normalnie to mysle ze na tym venomie to bym sie w 10 nie zmiescil

Użytkownik ~Madness dnia 18-03-2010, 05:37 napisał

No.. dzisiaj miałem z twarogiem posmarowanego kromala i warzywka.




Smak UNS: Toffi