Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
DT
Witam wszystkich na moim dzienniku treningowym!
Wymiary:
Wzrost: ~ 175 cm
Waga: 56 kg
Lewy biceps: 28cm
Prawy biceps: 29,5
Klatka piersiowa: 86
Pas: 76,5
Na początku parę słów o sobie :
Mam na imię Damian
Mam 17lat
Ćwiczę od niedawna treningiem domatora (w domowych warunkach) po wzmocnieniu formy mam zamiar zapisać się na siłownie.
Ćwiczę co drugi dzień, gdyż staram się robić trening na masę
Od przyszłego roku chciałbym wskoczyć na jakiś trening z priorytetem na klatkę piersiową i ramiona :)
Suplementy : Brak
DIETA: Nie posiadam twardo ułożonej diety lecz staram się jeść zdrowo.
Dostarczać mojemu organizmowi jak najwięcej białka, węglowodanów i witamin
PLAN:
Robię każde ćwiczenie 10 razy po 3serie
Nogi: przysiady
Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klatka : zwykłe pompki
Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową
Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)
brzuch: brzuszki
Przerwy po między ćwiczeniami: 1min
Czas trwania treningu oko 35min
Dziennik Treningowy by Damian1992r
Ocena:
#1
Damian1992r 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 127
- Rejestracja: 09 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 19 listopad 2009 - 18:51
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dyskopatia a trening siłowy , Jaki suplement na regenerację potreningową? , Trening FBW - czy jest ok? :) | FBW na masę , Trening Split do oceny | Cel: masa i sila , Mdłości podczas treningu nóg | nie dobrze mi się robi
Dyskopatia a trening siłowy , Jaki suplement na regenerację potreningową? , Trening FBW - czy jest ok? :) | FBW na masę , Trening Split do oceny | Cel: masa i sila , Mdłości podczas treningu nóg | nie dobrze mi się robi
#2
for_men
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 41
- Rejestracja: 14 08 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:3miasto
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 19 listopad 2009 - 20:44
Powodzenia, poczytaj troche o podstawach treningu i o diecie, mógłbyś też troche zwiększyć ilość powtórzeń przy tych obciążeniach jeśli jesteś w stanie ;] będe zaglądał
"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck
DYM I OGIEŃ
#3
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 19 listopad 2009 - 22:15
Powodzenia 
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#4
Deto
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 540
- Rejestracja: 22 10 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tarnów
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 19 listopad 2009 - 22:21
O masowaniu pomyślisz jak zaczniesz trenować na siłowni bo tak w domowym treningu to można głównie przygotować organizm do wysiłku fizycznego i trochę go wzmocnić ale pompki czy brzuszki nie zastąpią treningu na siłowni .A co do brzuszków jak chcesz mieć dobry brzuch to staraj się urozmaicać je dodając skręty albo ostaw nogi na wzniesieniu. Możesz również zastosować jakiś program treningowy na mięśnie brzucha typy ABS II lub A6W. Z tych 2 polecam bardziej ABS niby dopiero go zacząłem ale jak dla mnie mniej monotonny niż A6W.
Powodzenia.
Powodzenia.
#5
Mainevant
- **I LOVE THIS GAME**
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 14849
- Rejestracja: 14 10 2008
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Piła/Poznań
Napisano 19 listopad 2009 - 22:45
Widzę że robisz FBW-moim zdaniem zrób tak że ułóż sobie 2 plany i rób na zmianę.
Masz w dziale trening przykładowe rozpiski...
Skorzystaj..
Masz w dziale trening przykładowe rozpiski...
Skorzystaj..
KFD Premium
#7
Damian1992r
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 127
- Rejestracja: 09 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 19 listopad 2009 - 23:16
Użytkownik Mainevant dnia 19-11-2009, 22:45 napisał
Widzę że robisz FBW-moim zdaniem zrób tak że ułóż sobie 2 plany i rób na zmianę.
Masz w dziale trening przykładowe rozpiski...
Skorzystaj..
Masz w dziale trening przykładowe rozpiski...
Skorzystaj..
Ok postaram się zrobić drugi, ale zrobić taki sam czy z większym natężeniem chodzi mi o ilość wykonywanych ćwiczeń?
#8
Deto
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 540
- Rejestracja: 22 10 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tarnów
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 20 listopad 2009 - 07:02
To już twoja sprawa jaki dasz ten drugi po prostu musi być drugi bo do jednego mięśnie się przyzwyczają a jak masz dwa to masz urozmaicenie dla mięśni .
#9
Jacmen
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 103
- Rejestracja: 12 10 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zgierz
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 20 listopad 2009 - 07:07
Życzę wytrwałości oraz masy oczywiście 
"Sztanga to bracie po kościele druga rzecz święta ona ci powie ze jest nigdy nie zajęta ona ci nigdy i nie odmówi ona za ciebie pacierz odmówi ona ci oj i siły i zdrowia doda tak jak słynna piosenkarka doda"
Mój DT Zapraszam
Mój DT Zapraszam
#11
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 20 listopad 2009 - 09:19
Powodzenia
#13
hujdodupy
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2028
- Rejestracja: 27 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 listopad 2009 - 11:00
Użytkownik Deto dnia 19-11-2009, 22:21 napisał
O masowaniu pomyślisz jak zaczniesz trenować na siłowni bo tak w domowym treningu to można głównie przygotować organizm do wysiłku fizycznego i trochę go wzmocnić ale pompki czy brzuszki nie zastąpią treningu na siłowni .A co do brzuszków jak chcesz mieć dobry brzuch to staraj się urozmaicać je dodając skręty albo ostaw nogi na wzniesieniu. Możesz również zastosować jakiś program treningowy na mięśnie brzucha typy ABS II lub A6W. Z tych 2 polecam bardziej ABS niby dopiero go zacząłem ale jak dla mnie mniej monotonny niż A6W.
Powodzenia.
Powodzenia.
Kto ci to opowiadał ? Co to za różnica czy ćwiczy w domu czy na siłowni ? A6W i cała reszta to kupa, więc polecam typowo siłowe ćwiczenia brzucha. Allahy itd.
#14
Deto
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 540
- Rejestracja: 22 10 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tarnów
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 20 listopad 2009 - 12:14
Chodzi mi o ćwiczenie bez sprzętu tylko przy użyciu masy własnego ciała coś typu właśnie pompki, brzuszki, przysiadu bo jak ma siłownie w domu to to żadna różnica. A z tego co widzę to nie ma siłowni w domu. Trening brzucha w domowych warunkach też ciężko urozmaicić bo bez ławki ciężaru i wyciągu nie zrobi np. Allahów
#15
hujdodupy
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 2028
- Rejestracja: 27 06 2009
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 listopad 2009 - 12:17
Użytkownik Deto dnia 20-11-2009, 12:14 napisał
Chodzi mi o ćwiczenie bez sprzętu tylko przy użyciu masy własnego ciała coś typu właśnie pompki, brzuszki, przysiadu bo jak ma siłownie w domu to to żadna różnica. A z tego co widzę to nie ma siłowni w domu. Trening brzucha w domowych warunkach też ciężko urozmaicić bo bez ławki ciężaru i wyciągu nie zrobi np. Allahów
Aha dobra sory, bo ja rzuciłem tylko okiem na plan i myślałem, że ma sprzęt, zwracam honor :)
btw. Powodzenia :)
#16
Fuuton
- Bóg spamu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 8461
- Rejestracja: 14 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Kobieta
Napisano 20 listopad 2009 - 14:39
Powodzenia , daj fotki
Dziennik Treningowy
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
#17
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 20 listopad 2009 - 14:46
Powodzenia
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#18
Damian1992r
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 127
- Rejestracja: 09 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 listopad 2009 - 18:47
Nie mam za bardzo jak trzymać sztywną dietę ;/
Staram się po prostu odżywiać po bożemu bez żadnych cocacoli.
Dzisiaj np. Piłem kubusia jabłko, marchew, banan 300mililitrów
Jadłem: 2 pączki, batona, kanapkę z szynką, rosół i teraz na kolację zjem 2kanapki w szynką cienko pokrojono
Staram się po prostu odżywiać po bożemu bez żadnych cocacoli.
Dzisiaj np. Piłem kubusia jabłko, marchew, banan 300mililitrów
Jadłem: 2 pączki, batona, kanapkę z szynką, rosół i teraz na kolację zjem 2kanapki w szynką cienko pokrojono
#19
Prezes Mass
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 20 listopad 2009 - 19:01
jak nie mozesz trzymac diety to trzymaj podstawy
paczki i batona sobie odpusc, z rosołem tez bym uwazał
W kanapkach zastosuj pieczywo pełnoziarniste i szynke z indyka
Cytat
Jadłem: 2 pączki, batona, kanapkę z szynką, rosół i teraz na kolację zjem 2kanapki w szynką cienko pokrojono
paczki i batona sobie odpusc, z rosołem tez bym uwazał
W kanapkach zastosuj pieczywo pełnoziarniste i szynke z indyka
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#20
Damian1992r
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 127
- Rejestracja: 09 11 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 listopad 2009 - 21:18
Akurat szynka była z indyka :)
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kamila Porczyk | Arthreo Free chondroityna | BCAA G-Powder miarka | Multi Pack 36 apteka | Zabieg endoskopowy | Bio Tech Nitro Gain cena | UNIVERSAL Hard Fast