Swoja przygodę z jakimkolwiek ćwiczeniem zacząłem pod koniec czerwca roku ubiegłego.
Postanowiłem ze pozbędę sie trochę zbędnego tłuszczu :) Nie było go bardzo dużo ale jednak trochę go było. Przy wzroście okolo 170 ważyłem około 70 kg. Moja redukcja zaczęła sie bez żadnej wiedzy na temat diety itp. zawsze byłem trochę aktywny fizycznie. Gram juz kilka lat w piłke nozna na poziomie amatorskim oczywiście i z tego oto powodu zalegał zbędny tłuszcz. Trening raz w tyg i raz mecz nie pozwalały zachować dobrej sylwetki w moim przypadku, do tego jeszcze brak jakiejkolwiek diety czyli jedzenie dużo i niezdrowo. Postanowiłem ograniczyć spożywanie posiłków, trenować brzuch i duzo biegac i jeździć rowerem, do tego dochodziła często siatkówka ze znajomymi na świeżym powietrzu :) zrzucenie balastu powiodło sie, przy naprawdę diakońskiej diecie, codziennym a6w, wypadami na 2-3 godz (około 3 rzy w tyg) rowewm przy niezłym tempie i dodatkowych sportach. waga spadał an około 61-62 kg. za cel obrałem sobie piekne wyrzeźbienie brzucha, katowałem go 5-6 razy w tyg nie majac o tym zadnej wiedzy a efekty były dosc marne. W grudniu postanowiłem dołożyć trening ramion, barków i klatki. Poszukałem jakis pierwszych lepszych ćwiczeń w necie(do dyspozycji miałem tylko hantle 2x5Kg) i tak machałem nimi bez celu około miesciaca. od nowego roku postanowiłem zaczac na poważnie i rozpaczać cwiczenia na silowni. Wtedy własnie trafiłem na to forum. Dowiedziałem sie bardzo wiele o treningu i o diecie. Pomogliście mi dobrac odpowiedni trening i diete za co jestem bardzo wdzieczny :)

Teraz zaczyna swoja droge w budowaniu masy :) mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie :)

trenuje 3 razy w tyg Fbw

A:
Przysiad 3x
Wspięcia na palcach 2x
Wiosło podchwyt 3x
Drazek 2s
Wl skos dodatni 3x
Wyciskanie hantli (barki) 3x
Francuz 2x
Uginanie ramion 2x
przedramię 2s

B:
Uginanie nóg 3x
Wspięcia na palcach 2x
Martwy Ciąg klasyczny 3x
Wl poziom 3x
Wyciskanie sztangi z klatki 2/3x
Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2x
Młotki 2x
przedramie 2s

+ brzuch raz lub 2 razy w tg(w domu)
obwody

na pocztku po 40 dniach
ramie 32 33
klatka 90 92
przedramię 27 28
waga 61 62,5
wzrost 170 170
pas 74 74
udo 51 52


Dieta mysle ze dopięta w 60- 70 % nie waze produktów poniewaz nie zaopatrzyłem sie jescze w wage kuchenna

posiłek I 6.30

płatki owsiane + 2 jajka

posiłek 2 (szkoła) 9.30 - tu troche eksperymentuje

np serek wiejski + chleb zytni/ piers+ chleb zytni/ tunczyk/


około 11.30 wcinam jakiegos owoca + słonecznik/orzechy 1 kanapka zytni + piers

okolo 13.30 - ryz kurczak warzywa

15-16.60 trening

17.00 - ryz + kurczak+ warzywa

19.30 - tu tez pomysłu sa rozne ale generalnie wegle + białko + troszke tłuszczu
podobnie jak posiłek 2 ale tu mam wieksze pole manewru bo jestem w domu
oprocz tego co w 2 posiłku t makaron tuńczykiem/ piersia/ czasem ale rzadko ser

21.30 ser biały + tłuszczu toszke

Wiem ze troszke duza przewam miedzy 2 a 3 posiłkiem ale właśnie o 11.30 uzupełniam to połposilkiem dla zabicia głodu

w DNT schemat ten ulega zmianie ponieważ 3 posiłek znajdany jest około 12.30
a 4 około 15 w domu 5 około 18 a 6 około 21

Staram się używać jakiś zamienników szczególnie w DNT ale zawsze staram sie zeby były pełnowartościowe

Nie jem "śmieci" raczej unikam alko

Użytkownik Cosmosky edytował ten post 10 marzec 2010 - 16:06

Wytrwałości i powodzenia.

Tradycyjnie powodzenia.

Powodzenia:P

jak wstawiać fotki???

edit:

juz wiem :)

Użytkownik Cosmosky edytował ten post 07 luty 2010 - 20:01

koniec dnia :) dzis bez treningu :) jutro brzuch :) wt,cz, sob, siłka:) moze jeszcze w piątek brzuch dorzucę

dieta:
8.45 - 80 g płatków owsianych + 20 g rodzynki i orzechy
11.20 - tuńczyk 120 g + 2 jajka + trochę kukurydzy z puszki tak około 40 g + 3 kromki żytniego pełoziar
13.50 - pierś gotowana + ryz brązowy 80g + fasolka szparagowa
17.40 - j.w
21.20 - ser biały 120 g + 15 g orzechów+ 50 g jogurtu nat. + 10 g dżemu dla smaku

dzis troszkę mniej zjadłem bo nie czułem takiego głodu i drugi posiłek dość obfity:)

Powodzenia

Powodzenia.

MAsuj, masuj, bo jest chudo.

Powodzenia.

Powodzenia

chudo jest ale niestety troszke tłuszczyku na brzuchu i na nogach zostało

Użytkownik Cosmosky edytował ten post 08 luty 2010 - 16:04

Powodzenia

Powodzonka i miłego massowanka

Dzis trening brzucha:

ABS

3 s skłonów ze sztangielkami (20 Kg)
3 s skrętów ze sztanga na barkach (20Kg)

2 s scyzoryki
2s nozyce

trenig około 50 min.
Nie wiem czy nie za duzo tych ćwiczeń??? Brzuch czuje tak jak zawsze czyli jest ok:) z dnia na dzien wyglada co raz to kepiej:) Gdyby nie troszke tego tłuszczyku...

Dieta:
10.00 - placek(omlet) - 3 jajka i około 80 g płatków owsianych
12.50 - 2 jajka + 2 kromki zytniego z makrela wędzoną i warzywami(sałata, ogórek, pomidor, papryka)
15.20 - 70 g kaszy + 100 g kurczaka + zielona fasolka szparagowa
18.00 - banan po treningu
18.40 - 50 g kaszy + 50g kurczka + kanapka z makrela(to tak na dopchanie bo czułem ze to co zjadłem to było mało)
22.00 - tu będzie ser chudy (niby ma zero g tłuszczu)

jeszcze dodam osiągi siłowe żeby było co porównywać

klatka 60 kg x 2p
przysiad 75kg x 6p
Mc 80 kg x 6 p

nie próbowałem jeszcze na maksa bo na to przyjdzie jeszcze czas :)

Dzisiejszy trening:

Czas około 65 min

5 min rozgrzewki

Przysiady ze sztanga - 8/8/8 (70/75/70 kg)
wspięcia na palce ze sztanga- 10/10 (50/50 kg)
wiosłowanie sztanga - 8/8/10 (60/50/50 kg)
podciąganie na drążku 5/5
wyciskanie skos dodatni 8/8/8 (40/40/40 kg)
wyciskanie sztangielek(barki) 8/8/8 (15/15/15 kg)
francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8 (20/17.5/17.5 kg)
uginanie ramion ze sztanga 8/8 (25/25 kg)
uginanie przedramienia(sztangielka podchwyt) 10/10 (10/10 kg)

W ćwiczeniach ze sztangielka podaje ciężar jednej sztangielki a ze sztanga ogólny ciężar(gryf+ obciążenie)


Nogi super jak zawsze, czułem je :)
Pierwszy raz klatka na skosie dodatnim wiec obciazenie troche asekuracyjne aby wypracować technikę
Braki super pompa :) pierwszy raz robiłem to cwiczenie:) barki czuje do teraz. W ostatniej serii ledwo zrobiłem te 8 pow.
Przy ćwiczeniach na barki i triceps lekko uciekała lewa ręka :/

Generalnie trening na plus. Wszystko tak jak powinno byc:) trzeba jeszcze trochę nad technika popracować

Użytkownik Cosmosky edytował ten post 09 luty 2010 - 18:01

nie wiem jak zrobić żeby pod każdym moim postem bylo widać podpis, obrazek czy cos tam :)
prosze o pomoc:)

Użytkownik Cosmosky dnia 10-02-2010, 14:00 napisał

W swoim panelu kontrolnym musisz ustawić sobię sygnaturę. Powodzenia w masowaniu!

KOMINIARZE KFD TEAM
HIIT MAN - SILA Z WYSP
Monolith Power
http://c11.wrzuta.pl/wm9211/a9f7a25b002c2ea04b609737/teamaero8b?

Użytkownik Tomasz_1972 edytował ten post 10 luty 2010 - 15:07

Wczorajsza Dieta:

9.30 - jajka + płatki(taki jakby omlet/placek)
11.40 - serek wiejski 100g + kromka zytniego
13.40 - ryz br + piers+ warzywa
16.10 - banan po trenigu
17.00 - ryz br + piers + warzywa
19.30 - serek wiejski + kromka zytniego
22.10 - ser chudy 150g + orzech+ slonecznik

troche duzo tego serka wiejskiego ale jak rano zjadłem połowę to wieczorem dokończyłem
zjadłem w czasie dnia jeszcze okolo 20-30 gram orzeszków ziemnych solonych i gruszke, wypiłem około 2 l wody


dzis ide pobiegac za piłka na sale :) trochę biegania nie zaszkodzi:)
po tym treningu zjesc tez banana czy nie???
nigdy tego nie praktykowałem w czasie mojej "kariery" hehhe

trening 11.02.2010

ugnianie nog na maszynie - 10/10/10 ciezar????
martwy ciag 8/8/8 - 70 kg
wyciskanie sztangi plasko -10/8/8 (50/50/50 Kg)
wyciskanie sztangi z klaty 8/8/8 (30/30/30 kg)
wyciskanie wąsko 8/8/ (30/35 kg)
młotki 12/12 (11/11kg) jeden hantel

+ brzuch

allachy 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/8 pow
Skłony tułowia z oporem na maszynie 3s

Skłony boczne ze sztangielką 8/8/ (19/19 kg) jeden hantel


trening tak sobie

tricpesa w ogole nic nie czułem, nie wiem dlaczego. Martwy i barki ok, klatka ok, biceps słabo chyba za mały ciezar wziąłem. Czas około 60 min, bez brzucha 45

Dzis dieta w miare :) tylko ze ryz rozgotowałem:P ma miedzy 4 a 5 posiłkem 4,5 godz przerwy :( tak wyszło

Użytkownik Cosmosky edytował ten post 11 luty 2010 - 21:30