Użytkownik bycz dnia 9-01-2009, 21:18 napisał

hehe tak ja. to sie porownamy ;]

pomijając to,że jesteś "troszeczke" większy ode mnie.. ;] Zobaczymy jakie przyrosty będą

DIETA

1. 10:00
- musli 100g
- mleko 300ml
- jajecznica 3 jaja + pieczarki
- 3/4 bułki białej

2. 13:00
- leczo 350ml
- 2 kromki pieczywa białego

3. 15:00
- leczo 350ml
- 2 kromki pieczywa bialego

4. 16:40
- parówki 100g
- ser żółty 20g
- 2 kromki pieczywa białego
- papryka czerwona
- ogórek zielony

5. 20:00
- 1/2 bułki białej
- szynka 30g
- pomidor,ogórek

6. 23:00
- Płatki fitness ok. 80g
- mleko 300ml


Dzisiaj nie udało się utrzymać dokładnie diety,po południu prawie w ogóle białka nie było.. W tygodniu raczej łatwo mi utrzymać diete,a w weekend nie zawsze..


Pytanie co do carbo stosuje je tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu.
W pozostałe dni robie abs,albo odpoczynek(zależnie od dnia) po tych ćwiczeniach(albo kiedy odpoczynek) też pić ?

Osobiscie bym nie pił

DIETA

1. 10:30
- musli 100g
- mleko 300ml

11:30
- 3 jaja
- 1 kromka pieczywa białego
- pomidor,ogórek biały

2. 13:00
- leczo 350ml
- 2 kromki pieczywa białego

3. 14:30
- Udo z kaczki
- ziemniaki

4. 16:40
- 2x pita
- mielone 200g
- dodatki : cebula,pieczarki,papryka,ogorek zielony,kapusta pekińska,ser żółty
Własnej roboty,konkretne były :D

5. 20:30
- 2 kromki pieczywa białego
- szynka 30g
- pomidor,ogórek zielony,papryka
- masło

6. 22:00-22:30
- ser biały 150g
- dżem


Wziąłem dzisiaj na czczo 5g krety z olimpu,leżał jeden blister z 4-rema capsami i mnie denerwował ;p

Od jutra zaczynam mój pierwszy CYKL KREATYNOWY


Obecne Wymiary :

1.Waga - 76kg | + 2kg
2.Wzrost - 181cm
3.Biceps - 34cm | + 1cm
4.Przedramie - 29,5cm | + 0,5cm
5.Klatka - 105cm | + 1cm
6.Talia - 79cm
7.Pas - 83cm | + 1cm
8.Łydka - 37cm | + 1cm
9.Udo - 55cm | + 2cm

Jak widać w 20 dni miałem fajne przyrosty :)



Dawkowanie wygląda następująco :

- rano na czczo 5g mono
- po śniadaniu 1caps witamin

- po treningu carbo 50g + mono 5g zmieszane razem.
- w domu 30g białka + 1 caps witamin

Białko odpowiednio do wypełnienia diety.


Cykl

abs dzisiaj zaliczony - Poziom 1 85powt.
brzuch niezle wymęczony

PONIEDZIAŁEK 12.01.09

Partie : Klatka,biceps

1.Wyciskanie skos 4x 6/6/6/6p. - 50/50/50/50kg
2.Wyciskanie płasko 2x 6/6p. - 58/58kg
3.Wyciskanie hantli skos (uchwyt młotkowy) 2x 9/9p. - 34/34kg (hantel 17kg)
4.Rozpiętki skos dolny 2x 9/9p. - 26kg
5.Rozpiętki skos górny 2x 9/9p. - 26kg

1.Uginanie przedramion (modlitewnik) 4x 10/10/10/10p. - 30/30/30/30kg
2.Uginanie przedramion (modlitewnik - młotki) 4x 9/8/8/6/9p. - 13/15/15/15/13kg -ostatnia dla lepszego spompowania :)


PODSUMOWANIE
- PIERWSZY DZIEŃ CYKLU
- Trening udany,biceps fajnie spompowany



DIETA

6:00 mono 5g

1. 6:30
- musli 100g
- mleko 300ml
- 3 jaja całe
- kromka pieczywa żytniego
- dodatki : pomidor,ogórek biały

witaminy

2. 10:30
- 4 kromki pieczywa żytniego
- 60g szynki z piersi indyka
- 30g sera żółtego
- dodatki : pomidor,ogórek zielony

3. 13:30
- ryż 100g
- schab 100g
- dodatki : pieczarki,cebula,papryka

4. 17:00
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 150g
- dodatki : pieczarki,cebula

18:00-19:00 TRENING
-carbo 50g + mono 5g
- jabłko

19:50 białko 30g

5. 20:00
- ryż 60g
- pierś z kaczki 100g
- dodatki : pomidor,ogórek zielony

witaminy

6. 22:30
- ser biały 150g
- dżem

DIETA

8:00 mono 5g

1. 8:45
- musli 100g
- mleko 300ml
- 2,5 jaja
- kromka chleba razowego
- masło

witaminy

2. 11:20
- 2 kromki pieczywa razowego
- szynka 20g
- ser żółty 15g
- dodatek : ogórek zielony

3. 13:05
- 4 kromki pieczywa razowego
- szynka 40g
- ser żółty 20g
- dodatek : ogórek zielony

4. 16:00
- ryż 100g
- piers z kurczaka 150g
- dodatek : papryka czerwona

16:25 białko 30g

17:00 witaminy

5. 19:00
- 2x pita (tortilla)
- mielone 150g
- dodatki : plaster sera zółtego,5 papryczek peperoni,pekin,ogórek zielony,sos na bazie pomidorów.

6. 22:30
- ser biały 150g
- dżem


abs zaliczony.

W szkole do kanapek będe musiał dodać porcje białka,bo kiepsko z nim w moich szkolnych posiłkach (czyt.szynka).
Więc dodam je do 3-go posiłku.

ŚRODA 14.01.09

Partie : Plecy,triceps

1.Drążek nadchwytem 3x 6/6/6p.
2.Podciąganie hantla w opadzie 4x 9/9/9/9p. - 25/25/25/25kg
3.Wiosłowanie 3x 9/9/9p. - 45/45/50kg
4.Martwy ciąg 3x 9/9/9p. - 60/70/70kg

1.Wyciskanie hantla zza głowy 5x 10/10/10/10/8p. - 23/25/25/25/23kg - ostatnia na spompowanie
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 9/9/9/9p. - 30/30/33/33kg

2x tric na wyciągu na spompowanie.



PODSUMOWANIE
- trening udany,tric spompowany plecy lekko odczułem szczególnie przy mc.



DIETA

6:00 mono 5g

1. 6:30
- musli 100g
- mleko 300ml

witamina

w szkole 8:30 3 jaja

2. 9:00
- kurczak w panierce ok.70-80g
- dodatki : pomidor,sałata,papryka,sos

3. 12:20
- 2 kromki chleba razowego
- szynka 20g
- ser żółty 15g
- dodatki : pomidor,ogórek zielony

4. 13:05
- 3 kromki pieczywa żytniego
- 40g szynki
- 30g sera żółtego
- dodatki : pomidor,ogórek zielony

5. 16:00
- ryż 100g
- kurczak 150g

18:00-19:00 TRENING
- banan
- carbo 50g + mono 5g


białko 30g

6. 20:20
- ryż 50-60g
- tuńczyk 80g

witamina

7. 23:00
- ser biały 150g
- dżem

DIETA

7:20 mono 5g

1. 7:40
- musli 100g
- mleko 300ml
- jajecznica 3 jaja
- kromka chleba białego

witamina

2. 12:00
- bigos 200g

białko 30g

3. 14:00
- bigos 150g
- kromka chleba białego

4. 17:30
- ryż 100g
- kurczak 100g
- surówki : buraki,z białej kapusty,z brokułami

21:00 witamina

5. 22:00
- ser biały 150g
- oliwa

Dzisiaj dieta nie wypaliła,nie miałem czasu ciągle poza domem.

PIĄTEK 16.01.09

Partie : Nogi,barki,przedramie

1.Przysiady ze sztangą 2x 9/7p. - 60/75kg - miałem jeszcze spory zakres,ale sztanga "wbijała" mi się w plecy.
2.Przysiady hantle 2x 9/9p. - 70/70kg
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 10/10/10p. - 11/12/12 krążków
4.Wyprosty nóg na maszynie 3x 10/10/10p. - 15/17/18 krązków
5.Wspięcia na palce 3x 20/15/15p. - 20/27/27 krążków

1.Wyciskanie hantli siedząc 4x 10/10/9/8p. - 30/34/34/30kg
2.Zarzuty hantlami zazem ze szrugsami 3x 7/7/8p. - 22/22/22kg
3.Szrugsy wyciąg dolny tyłem 2x 15/15p. - 20/20 krążków

1.Przedramie sztangą 3x 12/12/12p - 50/50/50kg


PODSUMOWANIE
- trening zaliczam do udanych,wreszcie "poczułem" barki pierwszy raz robiłem zarzuty i dobrze to na mnie wpłynęło na początku treningu czułem się świetnie,jednak w połowie nie miałem już ochoty na ćwiczenia..
dokończyłem trening chociaż gorzej się czułem.

Nie wiem czym to może być spowodowanie,czuje się ogólnie zmęczony i tak jakby mi się chciało spać.Czym to może być spowodowanie ?


DIETA

6:40 mono 5g

1. 7:00
- musli 100g
- mleko 300ml
- 1 jajo

witamina

2. 10:30
- 4 kromki chleba razowego
- 2 plastry sera żółtego
- 40g szynki
- 2 jaja

3. 13:30
- bigos 150g
- kromka chleba razowego

białko 40g

4. 16:00
- kurczak 150g
- ryż 100g
- dodatki : pomidor,ogórek zielony

17:30-18:30 TRENING
- banan
- mono 5g + carbo 50g

białko 30g

5. 19:30
- parówki 100g
- 2 plastry sera żółtego
- w kromki chleba razowego
- masło
- sałatka : pekin,pomidor,ogórek zielony,majonez,oliwa

20:40 banan

witamina

6. 23:00
- ser biały 150g
- dżem

Dorzuć zestaw witamin, mi to pomogło

biore witaminy.
Jak narazie pierwszy raz cos takiego się stało,nastepny trening w niedziele,więc jutro odpuszcze abs.

Napisze w niedziele jakie odczucia po treningu,może poprostu taki dzień.

DIETA

9:00 mono 5g

1. 9:40
- musli 100g
- mleko 350ml
- jajecznica 2 jaja
- banan

witamina

2. 12:00
- 2 kromki pieczywa razowego
- 2 plastry sera żółtego
- szynka 30g
- dodatki : ogórek,pomidor

3. 14:00
- śledz w sosie pomidorowym 100g
- 2 kromki pieczywa razowego + pół bułki

białko 30g

4. 16:30
- rzeberka 150g
- ogórek

5. 18:00
- kurak 150g
- 2x pita
- dodatki : cebula,ogórek,pekin,papryka

witamina

6. 22:40
- ser biały 100g

NIEDZIELA 18.01.09

Partie : klatka,biceps

1.Wyciskanie skos 4x 9/8/6/6p. - 50/50/55/55kg
2.Wyciskanie hantli skos młotkowo 2x 9/9p. - 38/38kg (hantel 19kg)
3.Wyciskanie hantli skos młotkowo (hantle złączone) 2x 7/7p. - 38/38kg
4.Rozpiętki skos górny 3x 8/8/8p. - 26/26/26kg

1.Uginanie przedramion sztanga,modlitewnik 4x 9/9/8/8p. - 30/30/33/33kg
2.Uginanie przedramion hantel,modlitewnik 3x 9/8/8p. - 13/15/15kg
3.7-demki sztangą stojąc 2x 30/23kg



PODSUMOWANIE
- trening udany i to bardzo.Poprawa na skosie :)
- Klatka pompy brak :(
- Biceps spompowany jak nigdy rewelacja!

Myśle,że kreatyna zaczyna się rozkręcać co widać po przyroście siły. :)

I do was pytanie - Od dłuższego czasu nie czuje pompy na klatce,ćwicze i ćwicze i nic :( Ćwiczenia robie następująco - wolno opuszczam i staram się szybko wyciskać.
Nie wiem w czym tkwi problem.. Co do klatki,powoli się rozwija widze przyrost dobrej masy.


DIETA

mono

1. 10:30
- 2 kromki chleba
- szynka 30g
- sałatka warzywna
- dodatki : pomidor,ogórek
- banan

witamina

2. 12:30
- rosół 350ml
- makaron
- 100g parówek
- sałatka warzywna
- 2 plastry sera żółtego
- dodatki : pomidor,ogórek

białko

3. 14:30
- rosół 350ml
- makaron

4. 17:50
- banan (to w sumie nie posiłek,ale wpisałem bo po bananie był trening)

18:00-19:00 TRENING
- banan
- mono + carbo

białko

5. 19:50
- musli 100g
- mleko 350ml

witamina

6. 21:40
- serek homogenizowany 150g
- kromka chleba

Dieta dzisiaj kiepsko,ale odziwo na treningu miałem sporo sił :) to pewnie ten banan przed treningiem :D hehe..

Co do poprzedniego treningu kiedy kiepsko się czułem - to widocznie był zły dzień,dzisiaj wszystko cacy :)

początek cyklu i już dieta kuleje:)

od razu kuleje.. :P Jakoś w tygodniu łatwiej jest mi utrzymać diete :)

DIETA

mono

1. 7:20
-musli 100g
-mleko 300ml
-parówki 100g - zabrakło jaj w domu musiłem czymś nadrobic :P
-sałatka warzywna

witamina

2. 10:30
- 4 kromki pieczywa
- 60g szynki
- 30g sera żółtego
- dodatki : pomidor,ogórek

- jabłko
- mandarynka
- banan

białko + płatki owsiane

3. 14:50
- bigos 100g
- pomidorowa 350ml + makaron

- wieprzowina 100g
- dodatki : pekin,papryka,ogórek

4. 17:00
- ryż 100g
- mintaj 60g
- wieprzowina 100g
- dodatki : marchew

białko

witamina

5. 20:00
- śledz w sosie pomidorowym 100g
- 2 kromki chleba

6. 21:40
- 2 jaja