KFD.PL: Dziennik treningowy by bycz - Forum KFD.pl

Cześć,

Zakładam DT,aby na bieżąco opisywać moje treningi. Mam nadzieję,że dzięki temu zyskam większą motywacje i będe stopniowo się rozwijał.Chcę zobaczyć moje postepy w skali miesięcy i lat.

Do rzeczy ..

Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu..zaczeło się od hantli,starałem się robić większość ćwiczeń dla ogólnego rozwoju sylwetki,jednak po pewnym czasie nie dawały one większych efektów..zacząłem czytać różne porady w internecie i stopniowo urozmaicałem swoje treningi.



Aktualnie uczęszczam na siłownie,mam plan treningowy i diete.



Wiek : 17 lat / staż x miesięcy

WYMIARY

1.Waga - 74kg
2.Wzrost - 181cm
3.Biceps - 33cm
4.Przedramie - 29cm
5.Klatka - 104cm
6.Talia - 79cm
7.Pas - 82cm
8.Udo - 53cm
9.Łydka - 36cm


Celem jest masa



TRENING


PONIEDZIAŁEK / Klatka,Biceps

- wyciskanie na lawce prostej 3x 6-7 p.
- wyciskanie na lawce skos 4x 6-7 p.
- rozpietki na lawce skos 3x 6-7 p.

- uginanie przedramion ze sztanga 4x 6-7 p.
- uginanie uchwytem mlotkowym 4x 6-8 p.




ŚRODA / Plecy,Triceps,Przedramie

- drazek 3x
- podciaganie hantla w opadzie 4x 6-7 p.
- wioslowanie 3x 6-8 p.
- martwy ciąg 3x 6-8 p.

- wyciskanie sztangi lezac 4x 6-7 p.
- francuskie wyciskanie hantla siedzac 4x 6-7 p.

- uginanie ramion nadchwytem 4x 10 p.




PIĄTEK / Uda,Łydki,Barki

- przysiady z hantlami 6x 6-7 p.
- uginanie nog w kolanach lezac 4x 6-7 p.
- wspiecia na palce 6x 10 p.

- unoszenie hantli bokiem w gore 3x 6-7 p.
- wyciskanie sztangi siedzac 3x 6-7 p.
- szrugsy ze sztanga 3x 10 p.





DIETA

1. Posiłek godz. 7:00
- 100g płatków owsianych / kukurydzianych
- 300ml mleka 1,5%
- 2-3 jaja cale gotowane / jajecznica
- banan


2. Posiłek godz. 9:40
- 100g szynki z piersi indyka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- woda


3. Posiłek godz. 13:05
- 100g szynki z piersi indyka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor


4. Posiłek godz. 16:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu białego / 100g makaronu
- 150g piersi kurczaka / 150g kurczak/wieprzowina/wołowina
- sałatka warzywna



Godzina 17:00-18:00 trening.



5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- banan
- białko

W domu ew. tuńczyk / pomidor / feta / Sałatka.

6. Posiłek godz. 20:30-21:00
- 125-150g twarogu
- 30g dżemu




Dziennik przede wszystkim służy do oceny moich wyników siłowych/sylwetki na tle kolejnych miesięcy.

Foty :
BYCZ
BYCZ

Pozdro

Użytkownik bycz edytował ten post 25 maj 2009 - 21:05

Powodzenia

Powodzenia:) co do treningu to mało powtórzeń bardziej bym sie skupił na powt w zakresie 6-12p:)

Cześć,jakieś foteczki na start polecą ? Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia.

powodzenia

Powodzenia, daj foty żeby było potem z czym porównywać;]

Powodzenia!

powodzenia

Miały być wcześniej,ale były problemy z internetem

Życzę powodzenia i szerokości

PS. Popraw linki.

Widzę, że zbliżona do mnie waga i wzrost, no i tyle :)

Powodzenia

Fajnie ze wrzuciles foty na pierwszej stronie za kilka miesiecy sie porowna

Welcome to the Jungle!
I MOC z Tobą.

Powodzenia !!

Powodzenia.

PONIEDZIAŁEK 29.12.2008



TRENING :

Ćwiczone partie : Klatka,Biceps

1.Wyciskanie płaska 2x 8p.55kg, 1x 7p.58kg, 1x 4p.60kg
2.Wyciskanie skos 3x 5-7p. 48kg
3.Rozpiętki skos dół 2x 8p. 26kg + Rozpiętki skos góra 2x 8p. 26kg

1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną(modlitewnik) 2x 7p. 30kg, 1x 10p. 25kg, 1x 8p. 28kg
2.Uginanie przedramion z hantlem (młotek-modlitewnik-pojedyńczo) 3x 8p. 15kg, 1x 10p. 13kg

Podsumowanie
- trening udany biceps ładnie spompowany,klatka niestety gorzej..nie czuje na niej pompy ;/
- czas : 60 min.



DIETA :

1. 9:00
-płatki 100g + 300ml mleka 1,5%
-Kromka pieczywa żytniego z białym serem + dżem

2. 12:00
-schab ok.80g + ziemniaki

3. 14:00
-mielone 100g + 70g ryżu

TRENING 15:00-16:00

16:00
-banan
-białko

4. 17:00
-2 kromki pieczywa żytniego z serem żółtym i szynką z piersi indyka
17:40
-kromka pieczywa żytniego z serem żółtym

5. 21:30
-200g sera białego z dżemem


Pozdro

Użytkownik bycz edytował ten post 30 grudzień 2008 - 17:24

WTOREK 30.12.2008

DIETA :

1. 9:00
-musli 100g + 300ml mleka 1,5%
-banan

10:20
-jajecznica 2 jaja + kromka pieczywa żytniego

2. 12:00
- parówki 100g + 1/2 pomidora + ser żółty ok.15-20g
- 2 kromki pieczywa żytniego

3. 14:00
- 2 kromki pieczywa żytniego
- ser żółty
- polędwica
- pomidor

4. 15:30
- Kebab

16:00
-białko

5. 18:30
-sałatka( tuńczyk,feta,pomidor,majonez )

6.22:00
-ser biały 100-150g
-dżem



PYTANIE
mogę po powrocie do domu z treningu jeść parówki ? do tego oczywiście dodatki np. pomidor,ser żółty,ew.sałatka warzywna.

Wartości w 100g parówek(z indyka) : B-12,3g W-1,2g, T-21g

Pozdro

Użytkownik bycz edytował ten post 30 grudzień 2008 - 21:32

Parówki generalnie odradzam, nie ma tam nic dobrego w środku.

ŚRODA 31.12.2008

Partie : nogi,barki

1.Przysiad z hantlami 1x 8p. 50kg, 2x 8p. 62kg, 1x 6p.70kg
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc (nie znam miar maszyny robie odpowiednim ciężarem) 3x 8p.
3.Wypychanie nóg na maszynie siędząc 3x 9p.
4.Wspięcia na palce 3x 12p.

1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 7,6,5 p. 40kg
2.Unoszenie hantli bokiem 3x 8p. 22kg
3.Szrugsy ze sztangą 3x 15-18p. 60kg (spory zapas)


Podsumowanie
- Przed treningiem byłem zmęczony, dziwnie się czułem i miałem mało sił,ale jakoś poszło.


DIETA :

1. 9:00
- musli 100g + 300ml mleka
- banan
- jajecznica 3 jaja

2. 10:30
- 2 kromki pieczywa białego
- ser żółty
- pomidor

TRENING 11.00-12.00
- banan
- białko


3. 13:40
- 200g makaronu
- szpinak


Dalsze w toku.