Wzrost: 178
Waga: 112
reszta wymiarów w profilu ...

Plan dnia + trening
(dni treningowe tj. Poniedziałek - Środa - Piątek)
6:30 – pobudka
7:20 – bieg 1000m
8:10 – trening wg planu + ćwiczenia rozciągające
9:15 – rower stacjonarny 30 min
17:00 – a6w
19:30 – rower stacjonarny 30 min

Wyciskanie w leżeniu 2s-8
Rozpiętki na płaskiej ławce 2s-8
Wznosy sztangielek bokiem 2s-8
Wyciskanie zza karku 2s-8
Przysiady ze sztangą 2s-8
Prostowanie karku z różnych kierunków 2s-8
Podciąganie sztangi w opadzie 2s-8
Unoszenie przedramion ze sztangą 2s-8
Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s-8
Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 2s-8
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 2s-8
Wspięcia na palce 2s-8

Skłony tułowa z dotykiem palców stóp
Skrętoskłony
Skłony boczne
Pompki

(dni nietreningowe tj. Wtorek - Czwartek - Sobota - Niedziela)
7:20 - bieg 1000m
8:10 - rower stacjonarny 30 minut
8:45 - a6w + pompki
19:00 - rower stacjonarny 30 minut

Dieta
Chwilowo brak kasy na produkty, ale będzie dieta już za niedługo ....
Na razie postaram się ograniczyć to co jadłem dotychczas do minimum lub zrezygnować z tego w całości

Suplementacja
brak

Cel
Przede wszystkim redukcja (15 - 20kg) oraz siła

Zdjęcia dam jak będzie co dać

Pierwszy trening jeszcze dziś aczkolwiek z małym opóźnieniem czasowym, po wykonaniu zdam relację.

Postaram się prowadzić dziennik systematycznie w miarę możliwości i czasu.

Udanej redukcji.

Już po treningu a raczej po jego połowie, ogólnie kiepsko. W piwnicy nie byłem od kilku tygodni, wchodzę, a tam wiertarki, szlifierki, ... od ojca do tego troszkę pajęczyn. W całości wykonałem jedynie rozgrzewkę zajęła mi nieco ponad 6 minut i pierwsze 3 ćwiczenia zajęły 10 minut z przerwami między seriami. Wieczorem muszę się wybrać posprzątać i na piątek będzie gotowa.

Co do diety dziś równie kiepsko, chociaż postaram się ograniczać powoli

Wytrwałości i powodzenia :)

Powodzenia

Życzę powodzenia!

Mistrzu, dieta wcale nie jest taka droga :)

Paczka ryżu Sonko (4 tytki) kosztują w realu 2,69, makaron 500g 3,19. Odżywki są już w miarę drogę, fakt. Ale proponuję trochę zaoszczędzić i kupić sobie l-karnityne.

Pozdrawiam i wytrwałości.

Powodzenia:))

Powodzenia:D