Poniedziałek 26.05.2008

Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [10-7] (50/50/50/52kg)
-wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (40/40/42kg)
-wyciskanie hantli 3serie [12-8] (10kg)
-Wzniosy ramion na boki 3serie [12-10] (5kg/hantla)
-pompki w podporze 2s [10p] (10kg/obciazenie dodatkowe) + wyciskanie francuskie lezac jednoracz 2s [10p] (7,5kg/hantla)

Podsumowanie :
Wczoraj troche kombionowałem z treningiem klatki szczegolnie na płaskiej.Zwiekszyłem cieżary w seriach i minimalnie obniżyłem powtórzenia.Efekt końcowy bardzo pozytywny,ponieważ czuje dziś klatek a na treningu ładna pompa była.
Nie zdążyłem wykonać aero ale dzis to nadrobie

Wnioski :
Zastanawiam sie czy od połowy czerwca nie zwiekszyc ilości powtorzen tak typowo na rzeźbe.

Powtórzenia możesz zwiększyc o te 2-3. Tak w ogóle to jak efekty do tej pory? Co prawda minęly dopiero dwa tygodnie ale jest juz jakas zmiana?

Kombinowanie wskazane zwłaszcza jeśli widać po tym lepszy efekt, a co do zwiekszenia liczby powtórzeń na rzźbe to pamiętaj że dieta też odegra tu swoją role no i trzeba mieć z czego rzeźbic

Użytkownik darek2218 dnia 27-05-2008, 12:12 napisał

Co prawda to prawda dieta jest ale co do rzezbienia to chyba rzeczywiscie jest jeszcze malo co zostawie narazie tak jak jest

Do dawidek 13 :
Co do przyrostow to ostatnio sam siebie zaskoczylem bo chyba zle zmierzyłem udo bo na pierwszej stronie mam ze jest 56cm a jak dzis mierzyłem to 59cm ale przedramie ruszyło co mnie cieszy

Użytkownik bula-xam edytował ten post 27 maj 2008 - 14:24

Środa 28.05.2008

Pull
-podciąganie szeroko 4serie [Max] (9,7,7,6) + 2 powt.
-wiosłowanie sztanga 3serie [10-8] (32/35kg) + 2,5kg
-MC 3serie [12-8] (40/42kg) + 65kg 2 razy tak dla sprawdzenia + 2,5kg
-uginanie rak ze sztangielkami 4serie [12-8] (10kg/hantla)
-uginanie ramienia o kolano [10-8] (7,5kg/hantla)
-przysiad 4serie [12-8] (35kg)

Podsumowanie :
Dziś trening poszedł bardzo sprawnie.Robiłem krótsze przerwy po miedzy seriami co wpłyneło na intensywność treningu.Siła wzrosła przy wiosłowniu,a na koniec MC zrobiłem sobie test z 65kg i mysle ze byl zapas 20 kg .Dziś nogi poszły bardzo łatwo dlatego nastepny trening z wiekszym obciążeniem.

Wnioski :
-Zwiekszyć cieżar przy Przysiadzie

Użytkownik bula-xam edytował ten post 28 maj 2008 - 18:29

Sobota 31.05.2008
Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [11-6] (50/50/50/52kg)
-wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (40/40/42kg)
-wyciskanie sztangi 3serie [10-8] (25/25/28,5kg)
-Unoszenie sztangi do brody 3serie [12-8] (25/25/28kg)
-wyciskanie francuskie jednoracz 3s [10p] (7,5kg/hantla)

Podsumowanie :
Dziś trening powiedziałem bym bardzo normalny.Od środy strasznie dziwnie sie czuje chodze zaspany choc spie po 7-8 godzin nie mam pojecia czym to jest spowodowane choc na treningu miałem siłem na kazde cwiczenie i dobrze mi sie trenowało.Czekam na wasze sugestie co to moze byc.

Użytkownik bula-xam edytował ten post 31 maj 2008 - 21:31

Nic

Ewentualnie rozejrzyj się za jakimś preparatem z witaminami i minerałami.

Mam do was pytanie ostatnio zaczołem robic trening na brzuch Bill'a Grant'a ale wprowadzilem pewne zmiany :


1. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej (1 seria 10 powt.)
2. W leżeniu tyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych nóg. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposób, że opuszczając nogi dotyka się jedynie piętami podłogi natychmiast podrywa się je do góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu ( 1 seria 15 powt.)
3. W siadzie na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej części brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczce, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę. ( 2 serie 15 powt.)
4.Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (2 serie 15 powt.)
5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 2 serii po 80 powtórzeń w szybkim tempie.

I robie to tak :
1. cwiczenie i odpoczynek 15 sekund (1 seria 10 powt.)
2. cwiczenie (1 seria 15 powt.)
3 cwiczenie wraz z 4 robie w taki sposob iz robie je w serii laczonej (2 serie po 15 powtorzen)
5 cwiczenie ( 2 serie 80 powt.)

Moze byc cos takiego ??

Może, ja tam bym sobie jednak darował takie plany

Użytkownik ~Grzegorz dnia 1-06-2008, 15:24 napisał

A co bys polecal ze swojej strony ??

Coś swojego, wymyślonego.

Wtorek 3.06.2008


Pull
-podciąganie szeroko 4serie [Max]
-wiosłowanie sztanga 3serie [10] (32kg)
-MC 3serie [12-8] (42kg)
-uginanie rak ze sztanga 4serie [12-8] (23kg)
-przysiad 2serie [12-8] (35kg)

Podsumowanie :
Jednym słowem było bardzo cieżko poniewaz łapie mnie chyba jakaś choroba Nog praktycznie nie miałem już siły zrobić gdyż bardzo odczułem je przy MC.Musze sie zacząć kurowac

Użytkownik bula-xam edytował ten post 04 czerwiec 2008 - 11:00

duzo osob przeziebionych teraz łykaj rutinoscorbin jak nie przejdzie doctor

mi na sama mysl o treningu wszystko odchodzi

Użytkownik PRIMITIV dnia 4-06-2008, 13:31 napisał

U mnie niestety lipa ale jakos dam rade teraz jem 5 bialek jaj 2 zoltka i wio na aeroby Pewnie dorzuce jeszcze do tego trening przedramienia i brzuch trzeba sie w koncu przeciwstawiac chorobie...

Użytkownik bula-xam edytował ten post 04 czerwiec 2008 - 15:13

Czwartek 5.06.2008

Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5/50/50/52kg)
-wyciskanie skos(+) 3serie [11-7] (40/40/42kg)
-wyciskanie sztangi 3serie [10-8] (10kg)
-Wzniosy ramion na boki 3serie [12-10] (5kg/hantla)
-wyciskanie francuskie lezac jednoracz 2s [10p] (7,5kg/hantla)
-wyciskanie wasko 2s [8p.] (32,5kg)

Podsumowanie :
Trening Wypadł bardzo dobrze zmieniłem styl wyciskania poniewaz zawsze w gornej fazie blokowałem rece a teraz tego zaprzestałem i powiem że fajna pompa była.Trening ogolnie szedl bardzo dobrze poniewaz dziewczyna wpadła troche na mnie popatrzec a to bardzo motywuje jak wiecie .Nie dociągałem troche powtorzen do zamierzonych ale to pewnie przez zmiane techniki.

Niedziela 8.06.2008

Pull
-podciąganie szeroko 3serie [Max]
-wiosłowanie sztanga 3serie [10] 30kg
-wiosłowanie sztangielka [10-8] 10kg
-przysiad 4serie [12-8] 37,5kgkg
-uginanie rak ze sztangielkami 3serie [12-8] 10kg/hantla
-uginanie ramion w podporze o kolano 2 serie 7,5kg/hantla
-aeroby 25 minut

Podsumowanie :
Trening przebiegł w bardzo dużej intensywności ponieważ miałem niewiele czasu i zmniejszałem przerwy miedzy cwiczeniami .Zamieniłem pare cwiczen i dodałem izolowane zeby troche urozmaicic trening.Ogólnie trening na "+"

Wtorek 10.06.2008

Push
-wyciskanie płasko sztanga 4serie [12-6] (47,5/50/50/52kg)
-wyciskanie skos(+) 3serie [12-8] (40/40/42kg)
-wyciskanie sztangi zza karku 3serie [12-8] (25/25/28kg) +2,5kg
-Unoszenie sztangi do brody 3serie [12-10] (25/25/28kg)
-pompki w podporze 3s [12-8p] (10kg/obciazenie dodatkowe)
-szrugsy 4s [20p] (35kg)

Podsumowanie :
Trening szybki,krotkie przerwy zeby dac troche w kosc miesnia.W wyciskaniu zza karku poszło do przodu 2,5kg czym zrownałem sie z cieżarem jakim kiedys robilem same barki bez klatki wiec czuje ze jak bym je robil same w dawnym splicie to bylo by wiecej kilogramów a to duzy "+"

Środa 11.06.2008


Pull
-podciąganie szeroko 3serie [Max]
-wiosłowanie sztanga 3serie [12-8] (32/32/35kg)
-MC 3serie [12-8] (42kg)
-uginanie rak ze sztanga 4serie [12-8] (22,5kg) +2,5kg
-przysiad 4serie [12-8] (37,5kg)
-wykroki ze sztangielkami 3 serie [12] (10kg/hantla)


Podsumowanie :
Trening poszedł bardzo dobrze choc musialem go robic dzien po push'u poniewaz ten tydzien mam bardzo obficie zapelniony zajeciami.Miałem bardzo duzo siły i checi do treningu.Udało mi sie wykonac w szybkim tepie cały trening co zaowocowało w duża pompę Oby utrzymała mi sie taka chec i "power" na nastepnych sesjach treningowych

Użytkownik bula-xam edytował ten post 12 czerwiec 2008 - 21:28

Mam prośbe spójrzcie na ten plan na brzuch i zobaczcie czy jest dobry :

1.W zwisie na drążku unoszenie kolan do klatki 2s [10p]
2.Unoszenie Wyprostowanych nog na plaskiej ławce 1s [15p]
3.Brzuszki z obciazenie na tzw. rzymskim krzesle(ale robie to zaplatajac nogi pod szafke i unosze sie na krzesle) 3s [12p]
4.Skrety tłowia z gryfem 2s [80p]

Ocencie co mam ewentualnie zmienic.Plan wykonuje co dwa dni.

jest ok