***Dziennik Treningowy by BetClic***

Słowem wstępu...

Witam wszystkich. Na początku opowiem trochę o sobie, czyli: Kiedy zacząłem? Co zamierzam? W jakim celu? Odpowiedzi na wszystkie te pytania umieszczę w poniższym akapicie. Zapraszam do lektury.

Od zawsze byłem ze sportem związany. Już jako ośmioletnie dziecko zapisałem się na treningu karate. Niestety z powodu problemów z dojazdem, byłem zmuszony zrezygnować z zajęć. Cały czas byłem aktywny, w wieku dwunastu lat zrobiłem swoją pierwszą siłownię z materiałów ogólnodostępnych i zacząłem swoje treningi. Beztrosko ćwiczyłem sobie dobrych parę miesięcy. Zimą 2008 / 2009 zacząłem kompletować swój sprzęt. W maju 2009 roku rozpocząłem swoje treningi. Wiadomo, na początku ACT, następnie proste treningi dzielone... Zakładałem sobie cele i do nich dążyłem, jedne udało się zrealizować innych nie... Ogólnie nie żałuje tego czasu, treningi nauczyły mnie systematyczności, konsekwencji w dążeniu do czegoś, ale to przez nie miałem też zerwane ścięgno, obrzęk w stawie barkowym... Myślałem, że trenuje ciężko. Myliłem się.
24 września zacząłem treningi sportów walki. Po pierwszym treningu miałem dość, teraz już jestem przyzwyczajony do tego typu wysiłku, znacznie odmiennego od tego, którego doświadczałem na siłowni.
Moim celem jest osiągnięcie formy startowej do zawodów. W miarę możliwości będę umieszczał filmiki video z moich sparingowych walk. Codziennie będę zdawał relację z treningu i diety.
Odnośnie osobistych informacji to uczę się obecnie w LO o profilu matematyczno - informatycznym, w przyszłości chcę studiować finanse i rachunkowość.

Trochę cyferek:

Wzrost: 175 cm
Waga: 88,6kg (rano po przebudzeniu)
Typ budowy: mezo / endo
Staż:
-siłownia: 24 miesiące
-sporty walki: 13 miesięcy


Cele:

Jak już wspomniałem we wstępie celem jest forma na zawody, teraz bardziej to sprecyzuje.

Priorytetowe:
-Doskonalenie technik kończących, kopnięć, ciosów, obaleń
-Zwiększenie rozciągnięcia statycznego i dynamicznego
-Zwiększenie siły i wytrzymałości siłowej
-Zwiększenie kondycji

Dodatkowe cele:
-Osiągnięci sylwetki byłego mistrza UFC w wadze ciężkiej - Kevina Randlemana:



Plany treningowe i dieta:

Rozpiska tygodnia:

• poniedziałek - 4:40 bieganie, 18:30 kickboxing
  
• wtorek - 6:00 interwałowe piekło, 18:00bjj / zapasy
  
• środa - 7:00 bieganie, 18:30 kickboxing
  
• czwartek - 18:00 bjj / zapasy, 20:00 siłownia
  
• piątek - wolne
  
• sobota - 7:00 siłownia
  
• niedziela - wolne

Treningi sportów walki będą opisywane na bieżąco.
Biegał będę po 40 minut, przy tętnie 120-130, z czasem dojdą interwały.

Interwałowe piekło:

STACJA 1
-przeskoki przez przeszkodę
STACJA 2
-sprawl zapaśniczy
STACJA 3
-kombinacja na worku bokserskim

RUNDA 1
3 minuty
RUNDA 2
4 minuta
RUNDA 3
5 minut

Pomiędzy rundami 1 minuta przerwy.
Trening polega na wykonywaniu trzech stacji w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1 bez żadnej przerwy.
1 przeskok, 1 sprawl, 1 kombinacja, 2 przeskoki, 2 sprawle, 2 kombinacje itd. przez trzy rundy.


Siłownia:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Dieta:
-standardowa dieta masowa

Od jutra zaczynam rozpiski. Do najbliższych zawodów mam dziewięć miesięcy, będą to zawody bokserskie, które będą dobrym sprawdzianem umiejętności. W sportach walki nacisk kładę na techniki kończące z pleców oraz ground & pound.
Jutro o 4:40 bieganie, relacja około godziny 6:00.

Powodzenia.

Witam widzę kolega o tych samych zainteresowaniach co ja, już na początku zobaczyłem Randlemana na avatarze i czekałem aż coś napiszesz o MMA i widzę jest, ja też planowałem w październiku wystąpić na zawodach MMA ALMMA w polsce południowej ale coś nie wypaliło, w czerwcu chyba wystąpię, jak będą, ale mega formę zrobię.

POZDRAWIAM.

Wow...ambitnie,powodzenia

Zdrowia i powodzenia w dążeniu do celu.

Super, pozostaje tylko życzyć powodzenia i wytrwałości Aa i czekamy na aktualne zdjęcia, aby było do czego porównywać )

Czekałem na takiego kogoś na forum, masz określone cele i dążysz do nich, niegdyś amatorsko sam zajmowałem się powiedzmy "mma" , zamiłowanie do "parteru" zostało
Życzę powodzenia i na pewno będę zaglądał.

Elegancko będę zaglądał .

Zapowiada się nieźle. Powodzenia

17 - 31 października 2011

poniedziałek - 4:40 bieganie, 18:30 kickboxing
wtorek - 6:00 interwałowe piekło, 18:00bjj / zapasy
środa - 7:00 bieganie, 18:30 kickboxing
czwartek - 18:00 bjj / zapasy, 20:00 siłownia
piątek - wolne
sobota - 7:00 siłownia
niedziela - wolne
poniedziałek - 4:40 bieganie, 18:30 kickboxing
wtorek - 6:00 interwałowe piekło, 18:00bjj / zapasy
środa - 7:00 bieganie, 18:30 kickboxing
czwartek - 18:00 bjj / zapasy, 20:00 siłownia
piątek - wolne
sobota - 7:00 siłownia
niedziela - wolne
poniedziałek - 4:40 bieganie, 18:30 kickboxing
wtorek - 6:00 interwałowe piekło, 18:00bjj / zapasy

Tak miało to wyglądać, nie wszystko było po mojej myśli, bo długi weekend i treningów SW nie było, ale większość pozostałych celów zrealizowałem.

Z ciekawostek to zauważyłem, że odkąd się zalałem (bo mięśniami to ciężko nazwać) to lepiej mi wchodzą techniki grapplerskie oraz zapaśnicze. Wydaje mi się, że jestem teraz mniej spięty.

1 listopada 2011

Dzisiaj wyjątkowo zrobię siłownię.

Siłownia:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Pomiędzy każdym ćwiczeniem dodam po 10 dynamicznych wyskoków (jedno z ulubionych ćwiczeń Randlemana ).
Właśnie wyruszam, zobaczę co z tego będzie.

2 dni wolnego to nie za mało przy tylu treningach??

zdrówka życzę

Użytkownik LeonidasPL dnia 01 listopad 2011 - 18:11 napisał

Możliwe, że za mało, ale teraz bardziej zaczęła mnie martwić kwestia odpowiedniej diety.
Do miesiąca powinny być zdjęcia, ale postaram się szybciej.

1 listopada 2011 c.d.

Odnośnie wykonanego kilkadziesiąt minut temu treningu:
-dobre tempo, przez cały trening puls na pewno ponad 110,
-krótkie przerwy pomiędzy stacjami,
-do podciągania robiłem eksplozywnie te przysiady, później nie starczyło sił i robiłem skręty obręczy barkowej w podskoku naprzemienne ze skrętami bioder

Użytkownik BETCLIC edytował ten post 01 listopad 2011 - 19:23

Trzeba wrócić do rozpisek. Cały czas trenuję.
Zmieniłem trening i zauważyłem, że dobrze na mnie działa, a jest to zwykły split. Do tego skakanka i ćwiczenia typowo pod sporty walki. Dieta cały czas jest. Teraz wygląda to tak:

Poniedziałek

Klata + triceps
+
10 rund na skakance po 2 minuty w trakcie treningu
+
ćwiczenia typowe pod sporty walki
+
10 minut rozciągania statycznego po
+
20 minut aeroby na rowerku / worku / bieganie (zamiennie co kilak dni)

Środa

Plecy + biceps
+
reszta j/w

Piątek

Brzuch + nogi (raz trening na siłowni, raz elementy treningu air alert na wyskok)
+
reszta j/w

Oczywiście do tego treningi na macie.

To tylko wygląda dosyć hardcorowo, tak naprawdę bez problemu daję radę. Cały trening np. poniedziałkowy robię 35 minut razem z rozciąganiem i rozgrzewką. Staram się utrzymywać wysoką intensywność. Jestem zwolennikiem szybkiego i intensywnego treningu, a nie siedzenia 2-3h na siłowni / sali.

Rozpiszę dietę z dzisiaj.

-4 jaja + 120g owsianych
-100g ryżu brązowego + białko 40g
-100g ryżu brązowego + kurczak 120g + warzywa
TRENING
-50g carbo + 40g białka + pół pomarańczy
-100g ryżu + kurczak 120g + warzywa
-4 jaja

Wygląda to póki co dobrze, od 28 grudnia 15kg mniej. Ważyłem 101 kg, aktualnie 86. Najlepiej się czuję w przedziale 85-93kg, przypominam, że nie jestem za wysoki, bo mam 175cm. Treningów na siłowni nie będę rozpisywał, gdyż jest tu dużo (a właściwie to zdecydowana większość) kulturystów i mój trening nie wydaje się być za ciekawy. Cięzarki chociaż mnie nie obchodzą, to jednak cieszy jak z treningu na trening przeważnie coś dokładam. Jak tak dalej wszystko utrzymam to za rok pomyślę nad zawodami. Będę startował najprawdopodobniej w boksie lub submission fighting, ale to są dalsze plany, na razie muszę ćwiczyć.

Obstawiasz jakieś mecze, że taki nick?

Użytkownik Devolaj dnia 19 kwiecień 2012 - 10:50 napisał

Kiedyś sporo obstawiałem, zarówno u internetowych buków jak i "ziemniaków". Były momenty na plus, były na minus. Ogólnie moja przygoda z bukmacherką trwała około roku - mimo wszystko mile ją wspominam - zawsze wiedziałem co się w sporcie dzieje, znałem wszystkie tabele, nieraz i do 4 ligi, niezapomniane emocje, mimo, że jakoś dużo nie obstawiałem. Ogólnie wyszedłem na mały plus, a nick wziął się z sentymentu do owego buka, bo to na nim zawarłem swój pierwszy zakład i spędziłem tyle emocjonujących chwil. :)

Użytkownik BETCLIC edytował ten post 19 kwiecień 2012 - 15:01

Emocje to są, gdy się bije rekord na klatę A bukmacherzy i tak zawsze wygrywają.

Powodzenia

Użytkownik jarcow dnia 19 kwiecień 2012 - 18:07 napisał

Tak, szczególnie bez asekuranta. :P
Co do bukmacherów to prawda, bo zarabiają na marży, a nie na tym czy ja wygram, czy przegram.

Idę poćwiczyć na siłownie. Dzisiaj plecy, barki, bicepy.
Do tego skakanka między seriami, myślę, że 10 rund.
Po wszystkim rowerek.

Dieta jak na razie jest i póki co nie zanosi sie aby było inaczej.

Ten tydzień jak to mówił mistrz "na wariackich papierach" (nienawidzę tego sformułowania, ale pasuje tu jak nigdzie indziej).

Trening ze środy:

-rozgrzewka

-wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi na soksie dodatnim (3 stopień) 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi na soksie dodatnim (4 stopień) 10, 8, 6

-wyciskanie wąsko 10, 8, 6
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10, 8, 6

-rozciąganie statyczne 15 minut
-aero na roerku stacjonarnym 20 minut

-pomiędzy seriami skakanka i walki z cieniem zamiennie 10x

Trening z poniedziałku:

-rozgrzewka

-wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi na soksie dodatnim (3 stopień) 10, 8, 6
-wyciskanie sztangi na soksie dodatnim (4 stopień) 10, 8, 6

-wyciskanie wąsko 10, 8, 6
-wyciskanie francuskie ze sztangą 10, 8, 6

-rozciąganie statyczne 15 minut
-aero na roerku stacjonarnym 20 minut

-pomiędzy seriami skakanka i walki z cieniem zamiennie 10x

Dieta ok.

Powodzenia i oczywiście wytrwałości :)