Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
postanowiłem założyć go w celu jeszcze większej mobilizacji, notowania wyników oraz dzielenia się tym wszystkim z Wami.
Przygodę z siłownią zacząłem w 2008 roku, oczywiście rekreacyjnie, spowodowane to było treningami piłki ręcznej w szkolnej sekcji. Mój staż wynosi jakieś 15 miesięcy w ciągu 3 lat, wyglądało to mniej więcej tak: 2-3 miesiące treningu, potem przestoje po mniej więcej tyle samo.
Zamierzam to zmienić i wziąć się za trening bez przerw powodowanymi idiotycznymi motywami jak przez ostatnie trzy lata. Głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, a co za tym idzie przybranie na wadze.
08/08/2011: 75kg
Plan treningowy
Zestaw A
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 10-10-10
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8
Barki: Military press 10-8-8
Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-10
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8
Zestaw B
Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 10-10-10
Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem max-max-max
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12-10-10
Barki: Wyciskanie hantli 10-10-8
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10-10
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8
Rozkład jazdy
PON - A; ŚRO - B; PIĄ - A; NIE - B / WTO - A; CZW - B; SOB - A, itd.
Dieta
póki co bardziej intuicyjna, z czasem będę starać się dopiąć ją na ostatni, przemyślany guzik.
Dziennik mam zamiar prowadzić systematycznie z nadzieją na jakiekolwiek porady i korekty z Waszej strony.
pozdrawiam, bercikhph.
Użytkownik bercikhph edytował ten post 18 sierpień 2011 - 16:13
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
KFD Gold
KFD Silver
Tak czy siak, przez cały dzień trzyma się mnie bardzo dobry humor, więc mam słaby trening i zgubiony żel gdzieś. Do czwartku, trzymajcie się 
