Witam wszystkich zainteresowanych moim dziennikiem...

Jestem tu nowy - mimo iż jestem zarejestrowany od ponad roku, to nie udzielałem się na forum - jedynie czytałem.
Mam 34 lata i przez całe życie byłem GRUBASEM
Podjętych prób odchudzania nawet już nie liczę...zawsze kończyły się tak samo = miesiąc lub kilka na diecie + ćwiczenia, następnie załamka, rezygnacja i powrót do starej wagi (czasami nawet więcej kg przybywało).

Najdłużej wytrzymałem na diecie+areoby+ćwiczenia siłowe aż (lub tylko) 6 miesięcy - waga startowa 139kg, po 6u miesiącach spadło do 118kg...niestety, przez pewne wydarzenia w moim życiu, przerwałem dietę i przestałem ćwiczyć (z czego jestem teraz strasznie zły na siebie).
Teraz po 2ch latach wracam z o wiele większą motywacją, którą są...dzieci (2ch synów - 10 i 3 lata).
Wiadomo, że za 3 latkiem trzeba dużo "biegać" na podwórku, a mój ma niesamowite pokłady energii - po prostu zaczynam za nim nie nadążać...
Starszy zaczyna trochę przypominać mnie z młodości - dlatego muszę zrzucić z siebie sadło aby wciągnąć go w uprawianie sportu (jak zobaczy, że ojciec robi postępy to na pewno go to zmobilizuje).

Także mając taką "podwójną" mobilizację, w dniu 06.07.2010 przystąpiłem do odchudzania i teraz nie ma "przeproś"!!!



Cel I = redukcja z 3 cyfrowej wagi do 2 cyfrowej, czyli ze 131kg do 99kg
Cel II = redukcja do 80-85kg
Cel III = budowa czystej masy mięśniowej po osiągnięciu celu II

WYMIARY POCZĄTKOWE - 06.07.2010 :
WAGA - 131kg
PAS - 130cm
BIODRA - 126cm
UDO - 70cm
Niestety nie mam zdjęć aby wstawić je teraz - jak znajdę to na pewno wstawię.

DIETA 06-12.07.2010 :
I POSIŁEK
płatki owsiane na wodzie (3 łyżki stołowe)
śliwki suszone (4szt)
kefir naturalny (250gr)

II POSIŁEK
duże jabłko lub inny owoc podobnej wielkości
ewentualnie szklanka (250ml) małych owoców (truskawki, wiśnie itp.)

III POSIŁEK
warzywa (150gr)
pierś z kurczaka (150gr)
jedna łyżka oliwy z oliwek

IV POSIŁEK
ser biały chudy (125gr)
jogurt naturalny (150gr)

- zero soli i cukru
- ok. 3-4L wody dziennie
Do kurczaka dodawane przyprawy (w proszku) :
czosnek, bazylia, oregano, papryka

SUPLEMENTY :
VITAMIN KING x2 dziennie


TRENING :
2 dni w tygodniu :
50min na rowerku stacjonarnym z utrzymanym pulsem 112-140

PODSUMOWANIE 1go TYGODNIA :
Dietę było bardzo trudno utrzymać, szczególnie gdy reszta rodzinki jadła przy mnie normalne posiłki, ale mimo wszystko dałem radę i stosowałem ją w 100%.
Jazda na rowerku wykańczająca...wychodzi brak kondycji...ale było za każdym razem z utrzymanym pulsem i całe 50min.

=========================================================================

DIETA 13-19.07.2010 :
I POSIŁEK
karczek na smalcu (100g)
pomidor (1szt - średni)

II POSIŁEK
karczek na smalcu (100g)
pomidor (1szt - średni)

III POSIŁEK
karczek na smalcu (100g)
pomidor (1szt - średni)

IV POSIŁEK
karczek na smalcu (100g)

- zero soli i cukru
- ok. 3-4L wody dziennie
Do karczku dodawane przyprawy (w proszku) :
czosnek, bazylia, oregano, papryka

SUPLEMENTY :
VITAMIN KING x2 dziennie

TRENING :
3 dni w tygodniu :
60min na rowerku stacjonarnym z utrzymanym pulsem 112-140

WYMIARY PO 2ch TYGODNIACH :
WAGA - 124,7kg
PAS - 126cm
BIODRA - 122cm
UDO - 67cm

PODSUMOWANIE 2go TYGODNIA :
WOW ale wody "zleciało"...pewnie i troszkę sadła
Sceptycznie podchodziłem do tej dietki, ale okazało się, że jest to dosyć smaczne i wcale nie odczuwałem głodu.
Nie było również żadnych odstępstw od dietki - do słodkiego w ogóle nie ciągnęło - czyli dieta utrzymana w 100%.
Trening ciut lepiej (ale nadal wykańczający), puls za każdym razem utrzymany i oczywiście zawsze było 60min.

=========================================================================

DIETA 20-26.07.2010 :
I POSIŁEK
jajecznica na smalcu z 2ch jaj

II POSIŁEK
łopatka wieprzowa na smalcu (100g)
marczewka (1szt - ok. 12cm)

III POSIŁEK
łopatka wieprzowa na smalcu (100g)
warzywa (200g - pomidor, papryka, cebula itp.)

IV POSIŁEK
łopatka wieprzowa na smalcu (100g)

- zero soli i cukru
- ok. 3-4L wody dziennie
Do łopatki wieprzowej dodawane przyprawy (w proszku) :
czosnek, bazylia, oregano, papryka

VITAMIN KING x2 dziennie
MOLKA (na wodzie) - po treningu


TRENING :
3 dni w tygodniu :
4x15 brzuszki
10min orbitrek
60min na rowerku stacjonarnym z utrzymanym pulsem 112-140

WYMIARY PO 3ch TYGODNIACH :
WAGA - 121,8kg
PAS - 121cm
BIODRA - 116cm
UDO - 66cm

PODSUMOWANIE 3go TYGODNIA :
Zmiana mięska - nadal nie odczuwam głodu i oczywiście dietka utrzymana w 100%, chociaż przez dwa dni strasznie za mną "chodził smak" na zupkę chińską - nie mam pojęcia czemu akurat na to
Co do treningu - 1go dnia za bardzo dałem sobie "wycisk" przez 10min na orbitreku i miałem problem z utrzymaniem górnej granicy pulsu na rowerku...na szczęście dałem radę dzięki zmniejszeniu poziomu trudności i wolniejszemu pedałowaniu. Pozostałe treningi były bezproblemowe i zaczynam mieć coraz lepszą kondycję.

=========================================================================

DIETA 27.07-02.08.2010 :
I POSIŁEK
pierś z kurczaka na smalcu (100g)
ogórek (surowy - 100g)

II POSIŁEK
pierś z kurczaka na smalcu (100g)
warzywa (150g - pomidor, papryka, cebula itp.)

III POSIŁEK
pierś z kurczaka na smalcu (100g)
warzywa (150g - pomidor, papryka, cebula itp.)

IV POSIŁEK
pierś z kurczaka na smalcu (100g)

- zero soli i cukru
- ok. 3-4L wody dziennie
Do kurczaka dodawane przyprawy (w proszku) :
czosnek, bazylia, oregano, papryka

VITAMIN KING x2 dziennie
SLIM FORMULA x1 dziennie

MEAL DRINK (na wodzie) - po treningu x3

MOLKA (na wodzie) - po treningu x1

TRENING :
4 dni w tygodniu :
4x15 brzuszki
15-20min orbitrek
60min na rowerku stacjonarnym z utrzymanym pulsem 112-140

AKTUALNE ZDJĘCIA Z 27.07.2010 (tylko się nie śmiać) :




========================================================================


OK teraz zaczynamy codzienne opisywanie :)

Dzisiejszy trening bardzo udany,brzuszki + 15min orbitreka + 60min rowerek = po zakończeniu wyglądałem jakby ktoś wylał na mnie wiadro wody.
Dietka oczywiście utrzymywana w 100%, ale mały problem z piciem wody - ledwo co dałem rade wypić 3L.
Samopoczucie coraz lepsze, kondycja także...oby tak dalej :))

ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA

Powodzenia.

Powodzenia życzę!
Będę regularnie zaglądał

Powodzenia:)

Powodzenia!

Ogólnie przydałoby się kilka zmian w diecie./

Do wody najlepiej na redukcji dodawać cytrynę- witamina C pomaga w spalaniu zbędnego tłuszczu.

Powodzenia!

Picie wody przyjdzie z czasem Też na początku nie potrafiłem za wiele wypić, a teraz piję czasami za dużo

Powodzenia!

Powodzenia, wiem jak ciężko zacząć a potem trzymać się celu (też to przerabiam). Jak wciągniesz się w systematyczność, będzie lepiej i lżej (przynajmniej tak jest w moim przypadku)

Powodzenia.

Powodzenia, będzie dobrze. Wytrwałości!

Powodzenia i wytrwałości.

Masz już prawie 10 kilo za sobą, niezły wynik jak na 3 tyg ;o
Tradycyjnie - powodzenia i wytrwałości życzę ; )

Powodzenia, będę zaglądał .

POWODZENIA !!

Dopnij trochę bardziej dietę i będzie dobrze
Najważniejsze aby nie poddawać się, będzie ciężko ale trzeba wytrzymać.
Bedę regularnie zaglądał.

Powodzenia!

Powodzenia i Wytrwałości!

Trzymaj sie. masz co zrzucac ale masz cel i ,motywacje to najwazniejsze. niestety dla nas grubaskow zrzucenie wagi nieraz to nie problem, prawdziwa walka zaczyna sie kiedy trzeba utrzymac ciezko wypracowana sylwetke. tez mam ten problem. narazie nadal ide w dol ale juz sie boje jak dojde do punktu ktory sobie zalozylem.
no ale tym bedziemy sie martwic pozniej,
powodzenia bede zagladal

Nie będę dziękował aby nie zapeszyć

Diety ani ćwiczeń nie mogę zmienić, ponieważ biorę udział w programie prowadzonym przez Konrada Gacę w klubie KF Magnum :
Chudniesz - Wygrywasz
Może to wszystko wygląda trochę dziwnie i nieprawdopodobnie...ale jak widać działa - poza tym rozmawiałem tam z osobami, które schudły po 40-80kg i nadal trzymają wagę po zakończeniu programu.

Oczywiście mój dziennik nie jest po to aby reklamować ten program lecz po to aby obserwować swoją walkę z sadłem i aby mieć dodatkową motywację.


28.07.2010 = 23 dzień na diecie
DIETA :
Dzisiaj wstałem strasznie późno (10:50), ale to tylko dlatego, że siedziałem przy kompie do 3ej rano
Także śniadanie było dopiero o 11ej...zabrakło mi ogórka do posiłku (zepsuł się, a do sklepu mam tylko 4km i brak jakiegokolwiek transportu) dlatego spożyłem paprykę (100g).
Drugi posiłek - także brak ogórka - tym razem zastąpiłem go marchewką (100g).
Trzeci posiłek według planu, a czwarty będzie dopiero o 22ej, z racji tego iż późno wstałem musiałem przesunąć czas posiłków...

TRENING :
1x20 brzuszków
3x15 brzuszków
Myślałem, że dam rade pociągnąć wszystkie serie po 20 powtórzeń...niestety jeszcze za słaby jestem.

20min na orbitreku - poziom 4
60min rowerek z pulsem 112-140 - poziom 4/5

PODSUMOWANIE DNIA :
Nie było żadnych problemów z utrzymaniem dietki, a trening znowu udany - koszulka po była cała mokra, a w trakcie treningu pot spływał nawet z rąk.


Wymiary i wagę będę podawał co tydzień, a zdjęcia (jak się uda) po każdym miesiącu na diecie.

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu

Wlaśnie ta wcześniejsza karkowka ze smalcem w ktoryms tygodniu diety wydala mi sie znajoma i suplementacja a tu teraz widze ze wspolpraca z panem Gaca jest :) Moj brat tez z nim wspolpracowal mial taka sama diete w ciagu tygodnia 12 kg zrzucil co go bardzo zmotywowalo bo po tygodniu jedzenia tego samego juz watpil i mial dosc :) Mi nie pozostalo nic wiecej niz zyczyc powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu :) Pozdrawiam