Napisano 30 listopad 2008 - 18:37

Siema Wszystkim

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy bo to fajna pamiątka
i po to aby inni użytkownicy forum zwracali mi uwagę gdy będę coś źle robił.


Obwód przedramienia w [cm]: 28
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95
Obwód uda w [cm]: 55
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 63
Wzrost w [cm]: 170
Obwód ramienia w [cm]: 31,5
Obwód w pasie w [cm]: 77



Moja przygoda z KFD:

http://www.kfd.pl/alex1906-43886.html

Dieta:
-Staram się trzymać



Trenuje na siłowni domowej. Mój staż treningowy to 3 miesiące:


przez te 3 miechy jechałem planem Ogólnorozwojowym:


wyciskanie sztangi skos 4x
Wypychanie nóg na maszynie 4x
wspięcia 2x
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x
ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x
Uginanie ramion hantlami stojąc 3x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
szrugsy 2x
uginanie nadgarstków podchwytem 2x
brzuch 2x



Od dnia 24.11.2008

Przeszłem na Split ;]

o to mój trening:

poniedziałek: Klata-Triceps-przedramie

Klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x
-rozpietki na maszynie 4x

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x

Przedramie
-nachwyt 2x
-podchwyt 2x




środa: Plecy-Biceps

Plecy



-ściaganie drążka z wyciągu górnego 4x
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x
-Martwy ciąg 4x



Biceps:
-UGINANIE PrzedRAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x
-UGINANIE PrzedRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM supinacja nadgarstka 4x




piątek: Nogi

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x
-Wykroki 4x
-Wypychanie nóg na maszynie 3x
-wspięcia na palcach 3x




Sobota: Barki-kaptury

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-szrugsy 3x

Powtórzenia w zakresie 12-8









Będę się staram prowadzić Dziennik treningowy systematycznie i najlepiej jak potrafię

Użytkownik Alex1906 edytował ten post 23 styczeń 2009 - 09:54

Napisano 30 listopad 2008 - 19:06

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 30 listopad 2008 - 19:32

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 30 listopad 2008 - 19:48

Napisano 30 listopad 2008 - 19:51

Zycze powodzenia....

"CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA,CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA"

Napisano 30 listopad 2008 - 19:51

Nawet fajnie to wygląda Powodzenia

Napisano 30 listopad 2008 - 20:50

Napisano 30 listopad 2008 - 21:43

=====> OsW TeAm <=====

Napisano 30 listopad 2008 - 22:09

Napisano 01 grudzień 2008 - 18:53

Trening 1.12.2008


Klata - Triceps - Przedramię




Klata

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 [Progresja ciężaru]
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 [Progresja ciężaru]
-rozpiętki na maszynie Butterfly 4x 12-12-12-12

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10-10-10-10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12-12-12-12

-Przedramię
-nachwyt 2x 20-20
-podchwyt 2x 20-20




Przez cały dzień źle się czułem,Ale postanowiłem pójść na siłkę i po pierwszej serii poprawiło mi się
Trening trwał 70min.
Przerwy między seriami 90s
A pomiędzy ćwiczeniami 2min.
Trening zaliczam do udanych

Napisano 01 grudzień 2008 - 19:03

Dlaczego obc. nie piszesz ?

Napisano 01 grudzień 2008 - 19:07

Tak jakoś zauważyłem że nie wszyscy piszą a po drugie nie ma się czym chwalić

Napisano 01 grudzień 2008 - 19:42

Napisano 01 grudzień 2008 - 19:48

powodzenia hehe i pisz ciezary ja tez powinienem sie wstydzic a jednak pisze w swoim DT jest to pomocne bo i tu mozna wylapac jakies bledy, sysproporcje. Powodzenia jeszcze raz i wytrwalosci

Napisano 01 grudzień 2008 - 20:13

Pisz ciężary jak Ci koledzy mówią , powodzenia.

Napisano 01 grudzień 2008 - 20:37

Ja ćwiczę dla wyglądy nie dla ciężarów Ale postaram się pisać

Napisano 02 grudzień 2008 - 09:30

Powodzenia.

Napisano 03 grudzień 2008 - 19:07

Trening 3.12.2008


Partie:Plecy+Biceps

plecy:

-ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 12p
-wiosłowanie sztangi 4x 10p
-Mc 4x 10p

Biceps:

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12p
-uginanie ramion z hantelką stojąc (supinacja) 4x 10p



czas treningu 55min + rozgrzewka
przerwy między ćwiczeniami 2min między seriami 90s
Trening udany

Użytkownik Alex1906 edytował ten post 24 grudzień 2008 - 13:25

Napisano 05 grudzień 2008 - 19:56

Trening 5.12.2008





Nogi

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10p
-Wykroki 4x 10p
-uginanie nóg stojąc 4x
-wspięcia na palcach 3x 15p


Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10p
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10p
-szrugsy 3x 10p


Trening udany
Trwał on 70min + rozgrzewka
przerwy 90sec

pozdro

Użytkownik Alex1906 edytował ten post 24 grudzień 2008 - 13:22

Napisano 05 grudzień 2008 - 20:04

Użytkownik Alex1906 dnia 3-12-2008, 19:07 napisał

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12p 18kg[/b]
-uginanie ramion z hantelką stojąc (supinacja) 4x 10p 8kg[/b]

Uginanie przedramion , pamietaj , bo ugianie ramion to cwiczenie na barki .