Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
No sprawnie Ci to idzie . powodzenia w dalszych treningach :)
Dziennik treningowy by Adriumeister
Ocena:
#41
zielu-pfk 
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 05 luty 2012 - 13:15
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na masę do oceny , Układ dni treningowych , Jaki plan treningowy dla siatkarza , plan treningowy , Plan treningowy - problem z ułożeniem
Plan treningowy na masę do oceny , Układ dni treningowych , Jaki plan treningowy dla siatkarza , plan treningowy , Plan treningowy - problem z ułożeniem
#42
Adriumeister
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 08 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 07 luty 2012 - 20:38
05.02.2012r - Trening Plecy, Barki
- Martwy Ciąg 2s x 12(80)
- Dzień Dobry 2s x 12(50)
- Wiosłowanie sztangą 3s x 10(50)
- Przenoszenie hantla 7s x 12(23,5)
- Wyciskanie z przed klatki 3s x 12(40)
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s x 12(12kg-hantel)
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7s x 12(33)
Suplementacja:
Bcaa Xtra przed treningiem 10g
Universal Creatine przed treningiem 5g
Cytonox - 22g
07.02.2012r - Trening Biceps, Triceps, Brzuch
- Uginanie ramion stojąc sztangą 2x6(47)
- Uginanie ramion ze skrętem 3s x6(22)
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x6,5,5(22)
- Ugnianie ramion ze sztangą na modlitewniku 6s x 6(39,5)
2s x 6,8(42)
2s x 6,8(47)
- pompki na poręczach z obciążeniem 3s x 10(40)
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 6(37)
- prostowanie ramienia w opadzie 3s x 6(15)
- Francuskie w siadzie hantlem 7s x 6(15)
- Skłony w leżeniu na płasko 3s x 60,30,30
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce z obciążenim 2s x 20(7)
- Skłony boczne 3s x 20(17)
Suplementacja:
Cytonox - 22g
Nox Pump - 15g
Universal Creatine - 10g
Bcaa Xtra - 10g
Cytocell - 17g
Komentarz:
Nareszcie biceps który od dłuższego czasu stał na 34cm przeskoczył do przodu o 2cm
- Martwy Ciąg 2s x 12(80)
- Dzień Dobry 2s x 12(50)
- Wiosłowanie sztangą 3s x 10(50)
- Przenoszenie hantla 7s x 12(23,5)
- Wyciskanie z przed klatki 3s x 12(40)
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s x 12(12kg-hantel)
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7s x 12(33)
Suplementacja:
Bcaa Xtra przed treningiem 10g
Universal Creatine przed treningiem 5g
Cytonox - 22g
07.02.2012r - Trening Biceps, Triceps, Brzuch
- Uginanie ramion stojąc sztangą 2x6(47)
- Uginanie ramion ze skrętem 3s x6(22)
- Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x6,5,5(22)
- Ugnianie ramion ze sztangą na modlitewniku 6s x 6(39,5)
2s x 6,8(42)
2s x 6,8(47)
- pompki na poręczach z obciążeniem 3s x 10(40)
- francuskie wyciskanie leżąc 3s x 6(37)
- prostowanie ramienia w opadzie 3s x 6(15)
- Francuskie w siadzie hantlem 7s x 6(15)
- Skłony w leżeniu na płasko 3s x 60,30,30
- Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce z obciążenim 2s x 20(7)
- Skłony boczne 3s x 20(17)
Suplementacja:
Cytonox - 22g
Nox Pump - 15g
Universal Creatine - 10g
Bcaa Xtra - 10g
Cytocell - 17g
Komentarz:
Nareszcie biceps który od dłuższego czasu stał na 34cm przeskoczył do przodu o 2cm
#43
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 07 luty 2012 - 20:46
Ale na pompie czy ?? No to Gratzy ,ciskaj dalej :D
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#44
Adriumeister
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 08 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 07 luty 2012 - 20:59
Na pompie teraz zostało 35 ale wczesniej na pompie rosł na luźnej a na spiętej nie zwiększał się teraz mały przełom :) Ciskam, ciskam nie zamierzam przestać ;]
#45
Adriumeister
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 08 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 09 luty 2012 - 21:28
09.02.2012r - Trening Klatka, Barki
- Wyciskanie na (+) 4s x 6(80),4(90),4(95),4(98)
- Wyciskanie na płasko 4s x 8(80),6(90),4(95),4(98)
- Wyciskanie na (-) 4s x 8(75),6(80),4(90),4(95)
- Rozpiętki na (+) 4s x 8(22-hantel)
- Wyciskanie z przed klatki 4s x 6(50)
- Arnoldki 3s x 6,6,5(22-hantel)
- Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 5s x 6(40)
Suplementacja:
Nox Pump - 15g
Cytogenix Cytonox - 22g
Universal Creatine - 10g
Cytogenix Cytocell - 17g po treningu
Micha:
- placki ziemniaczane 150g + sos grzybowy 50g
- płatki kukurydziane 100g + mleko 200ml
- barszcz czerwony 250ml + uszka z miesem 100g
- chleb 80g + biały ser 70g
- mleko 200ml + gainer 60g + 2 jaja kurze
- Wyciskanie na (+) 4s x 6(80),4(90),4(95),4(98)
- Wyciskanie na płasko 4s x 8(80),6(90),4(95),4(98)
- Wyciskanie na (-) 4s x 8(75),6(80),4(90),4(95)
- Rozpiętki na (+) 4s x 8(22-hantel)
- Wyciskanie z przed klatki 4s x 6(50)
- Arnoldki 3s x 6,6,5(22-hantel)
- Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 5s x 6(40)
Suplementacja:
Nox Pump - 15g
Cytogenix Cytonox - 22g
Universal Creatine - 10g
Cytogenix Cytocell - 17g po treningu
Micha:
- placki ziemniaczane 150g + sos grzybowy 50g
- płatki kukurydziane 100g + mleko 200ml
- barszcz czerwony 250ml + uszka z miesem 100g
- chleb 80g + biały ser 70g
- mleko 200ml + gainer 60g + 2 jaja kurze
#46
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 10 luty 2012 - 07:05
o.O widze ze praktycznie 100 kg w serii no niezla moc 
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#47
Adriumeister
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 34
- Rejestracja: 08 01 2012
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 11 luty 2012 - 21:52
11.02.2012r - Trening Plecy, Barki
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10s x 8
- Martwy Ciąg 3s x 6(90)
- Wiosłowanie sztangą 3s x 6(70)
- wiosłowanie hantlem 4s x 8(32)
- szrugsy 3s x 10(70)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 6(60)
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s x 8(15kg-hantel)
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6(40,5)
- Wyciskanie sztangielek 3s x 6(15-hantel)
Suplementacja:
Bcaa Xtra przed treningiem 10g
Universal Creatine przed treningiem 10g
Cytonox - 22g
Cytocell - 17g
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10s x 8
- Martwy Ciąg 3s x 6(90)
- Wiosłowanie sztangą 3s x 6(70)
- wiosłowanie hantlem 4s x 8(32)
- szrugsy 3s x 10(70)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 6(60)
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s x 8(15kg-hantel)
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6(40,5)
- Wyciskanie sztangielek 3s x 6(15-hantel)
Suplementacja:
Bcaa Xtra przed treningiem 10g
Universal Creatine przed treningiem 10g
Cytonox - 22g
Cytocell - 17g
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kamila Porczyk | Arthreo Free chondroityna | BCAA G-Powder miarka | Multi Pack 36 apteka | Zabieg endoskopowy | Bio Tech Nitro Gain cena | UNIVERSAL Hard Fast