Dziennik Treningowy -BodyBuliding-

Mam na imię Łukasz mam lat 20, Kulturystyka jest dla mnie nie tylko sportem ale też stylem życia którym kierują się
tylko ludzie z honorem i samodyscypliną. Mam nadzieję że przez ciężką pracę też będę należał do ludzi kierujących się
tym stylem życia.

Cel:
- Redukcja 10- 15 [kg]

Plan Treningowy(Jest to plan z podwieszonych):

Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow
- unoszenie na boki 2s 12-10 pow

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8
- wykroki 3s 12-10
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow
- wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s
- przenoszenie hantla 1s drop set
- francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12

PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-6
- MC 3s 10-6 pow
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
- szrugsy 3s 15-12

Aerobic:

Do treningu dochodzi aerobic będzie wyglądał następująco:
- 3h w tygodniu lekcji w-f
- 2-3 razy w tygodniu rowerek po siłowni 25-50 min.


Dieta:

Dietę będę opisywał w każdej relacji z dnia.


Wymiary:

Waga: 94,5[kg]
Wzrost: 171[cm]
Biceps: 42,5[cm]
Udo: 56[cm]
łydka: 36[cm]
Przedramię: 32[cm]
Pas: 109

Zdjęcia:

Wrzucę jutro po treningu, bo przed siłownią zrobię sobię w szatni.


Motywacja:

Nad łóżkiem mam zdjęcia Cutlera i Phil'a, gdy wstaje rano to odrazu motywacja rośnie :)



Pozdrawiam wszystkich, którzy mają zamiar śledzić moją walkę z redukcją !

Zapomniałem dodać

Suplementacja:

1 caps thermo speed extrem 30 min przed śniadaniem i obiadem
1 caps AAKG przed treningiem po treningu i przed snem

Powodzenia i udanej redukcji
Wstaw jakieś foto:)
Zapraszam do siebie

Powodzenia :)

No jutro przed treningiem znajomy zrobie to wstawię bo sam nie dam rady sobie zrobić xD

Powodzenia!!

Powodzenia, będę śledził.
Udanej redukcji!
Zapraszam do siebie..

Dzień 1

Plan:

klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s 10/10/10/7
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12/10/8 pow + rozpiętki skos 15/15/12 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 pow
- unoszenie na boki 2s 12/10 pow

Dieta:
I Posiłek - Płatki owsiane + Jajko
II Posiłek - Chleb Razowy z Pomidorem 2 kromki
III Posiłek- (przed treningowy) - Ryż brązowy + filet
IV Posiłek- Banan + Sałatka warzywna
V Posiłek - Twaróg z orzechami

Suple:
Thermo speed extreme - 1 caps przed śniadaniem i 1 przed obiadem
AAKG - 1 caps przed treningiem 1 caps po treningu i wezmę 1 caps przed snem

Aerobic:
- Dziś bez, ale po siłowni jezdziłem 20 min


Wnioski:

Jest to pierwszy dzień diety (prowizorka), i nie czuje sie głody jeszcze xd.
Cały dzień mnie głowa boli a na treningu myślałem, że oszaleje.




Pozdr0

Dopisuj obok serii ile KG bierzesz :) bedzie lepiej .
Powodzenia
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili :)

Kolega też redukuje zycze powodzenia, to ciezki kawalek chleba, tak komentuja wsszyscy, bo maja racje i napewno takze zdajesz sobie z tego sprawe :) ja takze redukuje juz od pewnego czasu, i wlasnie jestem na - 10 kg, jeszcze troche mi zostalo takze chetnie sluze pomocą, chetnie bede tu zagladal i serdecznie zapraszam do Siebie !!