PODSUMOWANIA

Podsumowanie treningu Power/Rep Renge/Shock

Wymiary;

Przed rozpoczęciem ćwiczeń

Wzrost; 188cm
Waga; 67kg
Biceps; 30cm


Suplementacja;

2x mono vitalmax, mono universal
arginine3 z activlab, mono olimp, 2x bcaa activlab
Olimp Massacra ( stacone pieniądze)
Animal Pump,
Dorian Nox Pump,
Superpump250,
trec cm3
Shock + mono universal

Trening;

Power/Rep renge/Shock
Zacząłem go robić po raz 3.


Power;

Pon; Biceps+tricpes
Wt; Nogi + barki
Czw; Klatka
Pt; Plecy

Rep renge / Shock

Pon; Biceps+tricpes
Wt; Nogi
Czw; Klatka + barki
Pt; Plecy

Plecy

* Power:tydzień 1

-martwy ciąg 3x3-6 (130kg)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 (100kg)
-podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6
-przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 (80kg)

* Rep range:tydzień 2

-podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10
-t-bar 2x8-10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 (45kg)
-przenoszenie hantla 2x12-15 (40kg)

* Shock:tydzień 3

-przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 (35kg)-(70kg)
-wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z podciąganiem na drązku8-10 (90kg)
-wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 (130kg-120kg-110kg)

Biceps i triceps

* Power:tydzień 1

-uginanie sztangi stojąc 2x4-6 (58,5kg)
-uginanie na modlitewniku 2x4-6 (52kg)
-uginanie młotkowe 1x4-6 (30kg)

-wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 (85kg)
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 (48kg)
-wyciskanie francuskie hantli oburącz 1x4-6 (40kg)

* Rep range:tydzień 2

-uginanie na modlitewniku 2x6-8 (48kg)
-uginanie na wyciągu 2x8-10 (45kg)
-uginanie o kolano 2x10-12 (25kg)

-pompki na poręczach 3x6-8
-pompki w podporze tyłem 2x8-10
-prostowanie na wyciagu 1x10-12 (50kg)

* Shock:tydzień 3

-uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 (25kg)-(70kg)
-uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 3x6-10 (45kg)-(35kg)
-uginanie na modlitewniku w superserii wyciskaniem francuskim 3x6-10 (40kg)-(40kg)


Klatka

* Power:tydzień 1

-wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 (95-100kg)
-wyciskanie na skosie 3x4-6 (85kg)
-pompki na poręczach 2x4-6

* Rep range:tydzień 2

-wyciskanie na skosie 3x6-8 (80kg)
-wyciskanie płasko 3x8-10 (85kg)
-rozpiętki płasko/skos 2x10-12 (27kg)

* Shock:tydzień 3

-wyciskanie na skosie w serii łączonej z motylkami na atlasie 2x8-10 (75kg)-(50kg)
-rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 (22kg)
-wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8

Barki

* Power:tydzień 1

-wyciskanie zza karku 2x4-6 (70kg)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6 (60kg)
-unoszenie hantli w opadzie 2x4-6 (35kg)

* Rep range:tydzień 2

-wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8 (25kg)
-unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10 (20kg)
-unoszenie sztangi do przodu 2x10-12 (40kg)

* Shock:tydzień 3

-wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10 (70kg)-(15kg)
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 (50kg)-(30kg)
-unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8

Nogi

* Power:tydzień 1

-przysiad 4x4-6 (110kg)
-wyciskanie na suwnicy 3x4-6
-mc na prostych nogach 3x4-6 (120kg)

* Rep range:tydzień 2

-prostowanie na wyciągu 2x8-10
-hack przysiady 3x10-12 (80kg)
-uginanie nóg w leżeniu 2x6-8
-mc na prostych nogach 3x8-10 (105kg)

* Shock:tydzień 3

-przysiad w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 4x8-10 (80kg)
-wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 3x8-10
-uginanie w leżeniu,drop set 1x8-10,8-10[/center]


[/center]

Użytkownik bobman edytował ten post 10 październik 2011 - 14:57

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Cieszę się bardzo, że mój dziennik został zaakceptowany :) Teraz przede mną 2 dni odpoczynku i od poniedziałku trening !

Użytkownik bobman edytował ten post 18 czerwiec 2011 - 17:22

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Powodzenia ;-)

Użytkownik Draxido edytował ten post 18 czerwiec 2011 - 18:05

Powodzenia
nieźle do wygląda
łydka 46 dawaj fotę

Widac efekty pracy, oby tak dalej.


Powodzenia

Fotkę wrzucę za jakiś czas :)

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

jedziesz byku! :D dobra masa, będę zaglądał
pozdro

Co chwilę muszę robić jakieś poprawki pierwszego postu A to wyrównać a to się zdjęcie jakieś wcięło
Myślę, że już jest wszystko dobrze:)

19.06.2011 - OFF

Suplementacja;

5g mono
17g(1porcja) cytocell

Użytkownik bobman edytował ten post 19 czerwiec 2011 - 13:16

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

No ładnie ładnie będę odwiedzał i komentował postępy ;]

20.06.2011 - 2 tydzień (rep renge)

Trening;

biceps/triceps

-seria rozgrzewkowa - podciąganie na drązku podchwytem 2x10
-uginanie na modlitewniku 3x6-8 (49kg)
-uginanie młotkowe 3x8-10 (27kg)
-uginanie o kolano 2x10-12 (25kg)


-seria rozgrzewkowa - -pompki w podporze tyłem 2x20
-prostowanie na wyciagu 3x6-8 (50kg)
-francuskie wyciskanie sztangi 3x8-10 (41,5kg)
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 3x10-12 (16kg)



Suplementacja;

-5g mono
-40g no-xplode (2 miarki)
-17g cytocell (1 miarka)

Komentarz;

To już 20 dzień na wyżej wymienionych suplach które sprawdzają się bardzo dobrze. No-xplode biorę cały czas po 2
miarki które jak na razie zdecydowanie wystarczają. Po 10-15min. mam drgawki na rękach a trening to czysta
przyjemność. Myślałem, że po takim czasie jego moc spadnie przy takim samym dawkowaniu jak to było podczas brania
Dorian Nox Pump. Myślę, że ostani tydzień suplementacji będzie na 3 miarkach i wtedy się dopiero zacznie :)
Łapy zrobione w 100%. Sila cały czas na +

Użytkownik bobman edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 13:47

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Fajnie, że nikt nie zagląda i nie komentuje

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Widzę siłowo fajnie wszystko 25 kilo o kolano ładnie;]

To waga jednej sztangielki przy bicu?? o.O

Dużo? Nie lubię tego ćwiczenia dla mnie bez rewelacji :)
Ale dzięki :)
Wydaję mi się, że 58,5kg na sztandze na bic jest lepszym wynikiem :)

Użytkownik bobman edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 18:22

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Widać lubisz ostro cisnąc łapy ;]dlatego takie ciężary ciśniesz ;] ja przy 35 na sztandze pierdziałem pierdziałem ale zrobiłem xD będę zaglądał i wyłącz tą muze ;p

Na 2 stronie już nie będzie muzyki :P Dokładaj sobie co ok.3 treningi chociaż 1kg to wszystko pójdzie :)

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Okej dzięki za radę spróbuje

A co dokładnie robisz na łapy ?

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html

Dobre ciężary Będę zaglądał. Powodzenia!

Użytkownik Dibeisi dnia 20 czerwiec 2011 - 18:26 napisał

Co Ty chcesz? Bobman, nie wyłączaj. Megadeth możesz wrzucać na każdej stronie

Nie no widzę, że nie każdy lubi taką muzykę wiec zostawię tylko na pierwszej :) Resztę będę wrzucał w linkach to będzie sobie słuchał ten kto będzie chciał :)

Dzięki wam

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-bobman-149782.html