No teraz zdjęcia widać. Szczerzę nie widać tu tego ogromnego pasa 102 cm. Coś poszło w dół?.

Sprawdzę za dwa dni kiedy będe się mierzył i ważył. Pas na pewno mniejszy bo widzę to po spodniach

Nogi 16.01.2011

Przysiady ze sztangą z przodu 10 10 8 6 6
30kg-10 35kg-10 45kg-8 55kg-6 65kg-6 90kg-4

Prostowanie nóg 4*10
25kg- 10 10 10 10

Martwy ciag na prostych nogach 4*10
35kg- 10 10 10 10

Wspięcia 5 serii
100kg- 10 10 10 10 10

Trening był ok, ale trochę niedosyt następnego dnia z powodu braku zakwasów

No powodzenia, będę zaglądał

Dzisiejszy trening BARKI + TRICEPS

Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 6
20kg-10 30kg-10 35kg-10 50kg-6 60kg- 5

Unoszenie na boki 10 10 10
7kg- 10 10 10

W opadzie 10 10 10
5kg- 10 10 10

Uginanie do czoła 10 10 8 6 6
17kg-10 -10 24kg-8 32kg- 6 6

Prostowanie na wyciągu 8 8 8
20kg-8 25kg-8 35kg-8


Cieszy progress.

WRACAM PO DŁUGIEJ PRZERWIE MILCZENIA.

Od początku bieżącego roku starałem się poprawic sylwetkę. Cel w pewnym stopniu został osiągnięty. Waga na dzień dzisiejszy jest na poziomie 91-90kg. Pas natomiast ze 102 zredukowałem na 87. Jest poprawa! ( wzrost 191-192 ).

Trenowałem na siłowni splitem, ale próbując FBW strasznie się do niego przekonałem. Świetny motyw na trening! Trenowałem FBW systemem 3 razy w tygodniu. Początkowo jak wcześniej mówiłem trzymałem się splita ( 3 i 4 dniowego).

Trenowałem kiedyś boks i chce do niego powrócic. Trenuje ponownie w klubie i mam nadzieje, że przyszły sezon będzie obfity w liczne zwycięstwa i takich przyjemności jak te będzie znacznie więcej :

Wzbogaciłem trochę wystrój siłowni. Trenuje na domowej siłce ( wygospodarowany pokój 12m2 tuż obok mojego- wejście tylko i wyłącznie z mojego pokoju ). Skupie się teraz przede wszystkim na podstawach na siłowni. Tak aby nie zaprzepaścic sylwetki którą udało mi się poprawic. Tutaj zdjęcia wzgobaconych ścian siłowni: .

Mój trening na siłowni będzie opierał się na takich podstawach. Trenowac będe w Poniedziałek i Czwartek.

Poniedziałek

wiosłowanie hantlem 3x
przyciąganie wyciągu górnego 3x
przysiad 3x
wyciskanie płasko 4x
wyciskanie barki 3x
uginanie ze sztangą 3x
prostowanie ramion na wyciągu 3x

Czwartek

martwy ciąg 3x
prostowanie na maszynie 3x
wyciskanie skos 4x
push press 3x
uginanie z hantlami 3x
francuz sztanga 3x

Dni treningowe ( siłowe i w klubie ) rozkładają się następująco:

Poniedziałek Siłownia
Wtorek Boks
Środa Boks
Czwartek Rano siłownia, 3 posiłki i popołudniu boks
Piątek Boks

Mam nadzieję, że uda mi się pogodzic te 2 kwestię. Nie trenuje na siłowni pod boks tylko pod sylwetkę. Sprawdzę jak pogodzę te 2 rzeczy.

W załączniku dodaje zdjęcia sylwetki która prezentuje się aktualnie. Kiedyś było gorzej -> http://www.kfd.pl/in...ttach_id=46453.

Boks

Treningi w klubie są bardzo intensywne. Mam wspaniałych trenerów którzy mogą mi przekazac wiedzę wartą każdych pieniędzy. Widac to chociażby po wychowankach ( v-ce mistrzyni uni europejskiej kobiet, wielokrotnych mistrzów polski a nawet chłopaka który sprawdza się w świecie ). Na boks chodzę w sumie około roku z przerwami. Teraz chciałbym systematycznie chodzic na boks i przy okazji podciągnąc kondycje. Trener z własnej nieprzymuszonej woli zaoferował treningi nawet w wakację z rana więc będe hardcorowo zapieprzał by nadrobic zaległości.

Jeśli jeszcze coś mi się przypomni to dam znac :)
Liczę, że znajdę jakiś "fanów" mojego dziennika. Pozdrawiam

Trening z wczoraj
13.06 Poniedziałek

Wiosłowanie hantlem 3x10
24kgx10 26kgx10 29x10

Przyciąganie wyciągu górnego 3x
50kgx10 55kgx10 60kgx10

Przysiad ze sztagną z przodu 3x
60x10 70x8 86x6

Wyciskanie płasko 4x
60kgx10 65x8 72x6 80x7

Wyciskanie barki siedząc 3x
30x10 40x8 52x6

Uginanie ze sztangą i prostowanie na wyciągu zrobiłem lekko, bez rozpiski.

Po treningu dołączyłem trening brzucha, rozciąganie i posiłek..

Cięzary małe, ale pół roku na low carb daje o sobie znac i nie ma nawet siły na większe podnoszenie.

Będę zaglądał czyli jednego fana masz
Po cyferkach widać straszną różnicę jak możesz weź sklej fotkę aktualną z tą jak było 100+ w pasie.
Również u mnie priorytetem jest SW.
Jak wygląda miej więcej u Ciebie trening boksu?
Jak tam z dietą stoisz?
Fajna domowa siłownia.
Pozdro

POWODZENIA !!

Tutaj foto o jakie prosiłeś. Jedna fotka z początków druga robiona przed chwilą po 2 posiłkach co prawda ale różnice i tak widac

Co do boksu to zazwyczaj jest tak.

WTOREK: robimy solidną rozgrzewkę, czasami z piłeczką tenisową, czasami w parach. Jak pogoda pozwala robimy bieg w terenie i rozgrzewkę w miejscu na sali. Zwykle coś około 20-25 minut. Po rozgrzewce dobieramy się w pary. Cwiczymy kilka kombinacji 4-5. W zależności co zaproponuje trener. Doskonalimy przez to naszą technikę i trenujemy poruszanie się i wyczucie dystansu. Nastepnie zakładamy przybory (worki). Zazwyczaj robimy albo 30 na 30. 30 sekund pracy 30 odpoczynku. Lub minuta na minute i wtedy jest 10 rund. Na koniec zwykle walka z cieniem, skakanka, taniec z piłeczką tenisową.

ŚRODA: tutaj mamy albo sparingi po solidnej rozgrzewce lub doskonalimy technikę. Ustawiamy ring z materacy do bjj więc solidnie się po nich stąpa. Robimy 3 rundy po 3 minuty. Czasami walczymy po 1,5 minuty i wtedy się w 3 zawodników zmieniamy tak aby każdy wykonał tą samą pracę. Następnie para która robiła sparing wchodzi później na skakanke, walke z cieniem.

CZWARTEK: tutaj skupiamy się na takim treningu jak wtorek lub robimy coś w podobie. Technika w parach ale już np kombinacje typu ( od ściany do ściany ) proste z krokiem w przód itp. Najbardziej cenny trening pod względem techniki. Strasznie dużo porad. Również w ten dzień robiliśmy zawsze stacje siły. 10 stacji czas pracy 30 sekund, 30 sekund odpoczynku. Cwiczenia typowo dynamiczne. Ostatnio w czwartek zrobiliśmy praktycznie pół godzinny trening z piłkami lekarskimi. Ciosy proste, sierpy i z dołu z piłkami z partnerem. Wyrzuty piłki robiąc brzuszki, rzuty z zamachem rąk z tyłu itp.

PIĄTKI: trening zazawyczaj na workach. Nie robimy wtedy techniki. Zawieszamy worki i robimy minuta pracy minuta odpoczynku i tak 10 rund lub 30 sekund pracy 30 odpoczynku i tak kolejno 10 rund, odpoczynek 2 minuty, 8 rund, odpoczynek 2 minuty 6 rund. Kolejno skakanka, taniec z piłeczką tenisową i walka z cieniem.

Tak w dużym skrócie. Będe zdawał relacje z treningu więc będzie wgląd co i jak robimy. Dzisiaj mam trening na 18:30 więc pod wieczór również można spodziewac się jakiegoś wpisu.

Dieta:

Placek z 80 gram płatków owsianych + 6 jajek
Ryż brązowy 50gram + kura 200gram
Ryż brązowy 50 gram + kura 200gram
Ryż brązowy 50 gram + kura 200gram
Ryż brązowy 50gram + kura 150gram
Ser twarogowy chudy 200gram + oliwa.

Warzyw nie rozpisuje :)

Cały czas redukuje bo przód pozostawia wiele do życzenia.

Ja teraz leczę syf który złapałem od maty. W okresie Lipiec- Sierpień będę chodził na boks ponieważ moja sekcja ma treningi w sali w szkole i chyba nie znajdziemy na ten okres wakacyjny zastępczej.
Podszkolę się w tym rzemiośle
Widać dużą różnicę teraz tylko mięcha!
Do kiedy redukcja?
Dziś po siłowni znowu woreczek i skakanka, trzeba trzymać formę.
Fajnie 4x treningi boksu i siłownia 3x?

Redukcja miała zamiar umieścic mnie w kategori ciężkiej ( do 91 kg ). Jak widac już mieszcze się w tych kryteriach. Jednak na brzuchu nadal widnieje oponka i chyba zejde do 85-82kg i wtedy jak będzie trochę lepiej zaczne dokładac powoli mięsa.

Treningi 4 razy boks i 2 razy siłownia. Pisałem w poście 26. Narazie nie dam rady więcej bo boje się o przetrenowanie. Zresztą wróciłem teraz na boks i zakwasy po treningach (plecy, barki) są masakryczne. Chociaż myślę, że tym treningiem dam radę stymulowac i utrzymac to co mam Plan sprawdzony przez Grzegorza.

No to jedziesz

No i po treningu w klubie.
Trening rozpoczął się o godzinie 18:30. Na samym początku usłyszeliśmy " Dzisiaj robimy rozgrzeweczkę 15-20 minut. Następnie przechodzimy na technikę, zrobimy 4-5 kombinacji. Po technice worki i na koniec piłka, skakaneczka, walka z cieniem"..

Rozgrzewka. Wszystko co tylko możliwe. Poczynając od cwiczeń w ruchu angażujących nogi po czubek głowy. Po rozgrzewce 2 minuty szybkiego biegu na około sali.

Technika w parach. Tutaj robiliśmy kombinacje:
1) lewy prawo z wejściem w przód;
2) lewy prawy prosty, zakrok w prawo i prawy;
3) następnie unik od lewego prostego w prawo, prawy z dołu i lewy sierp
4) kontra prawy prosty; tutaj przeważnie miałem go zbyt spóźnionego ale nad tym będziemy pracowac gdyż prawy prosty to moja najlepsza "broń".

Następnie zrobiliśmy worki.
1 worek minuta pracy, minuta przerwy
2 worek 40 sekund pracy, 40 przerwy
3 worek 30 sekund pracy, 30 przerwy
4 worek 20 sekund pracy, 20 sekund przerwy

Im dalej tym większa intensywnośc. Takich obiegów było 4. Po każdym minuta, dwie odpoczynku.

Na koniec walka z cieniem, skakanka i taniec z piłeczką tenisową. Czas pracy po 2 minuty.

Na koniec rozciąganie, prysznic i do domu

Środa 15.06.2011
Trening bokserski w klubie.

Zdjęcie z jednej z walk stoczonej jakiś czas temu ( ja- kask niebieski) :




Dzisiaj na treningu zaczęliśmy od rozgrzewki. Zrobiliśmy 3-4 km trucht z trenerem po lesie. Aura sprzyjała, słoneczko przyjemnie opalało, teren w pobliżu sali treningowej sprzyja temu aby wyjśc na zewnątrz i trenowac więc... Trening zrobiliśmy na dworze.

Na parkingu przed salą dokończyliśmy się dogrzewac. Zaczęliśmy od kombinacji, techniki. Skupiliśmy się na ciosach z dołu i sierpach.
1) unik od lewego prostego, prawy doł lewy dół
2) unik od lewego prostego, prawy dół, lewy dół, prawy sierp
3) unik od prawego prostego, lewy dół prawy dół
4) unik od prawego prostego, lewy doł, prawy dół, lewy góra

To takie główne podstawy. Kombinacji było więcej, ale te ze szczególnym uwzględnieniem. Dostawałem ciągle uwagi o moje "sztywne" nogi. Zawsze mam ten problem po przerwie. W parach zanika mi ta umiejętnośc tańczenia i chodzę jak robocop

Następnie zrobiliśmy piłki lekarskie w parach. 2 rundy ciosy proste, 2 rundy ciosy z dołu, 2 rundy ciosy sierpowe. Ostatnią dodatkową zrobiliśmy na dobicie z wykorzystaniem całej szybkości i razem z partnerem zaliczyliśmy 75 rzutów, ciosów prostych w ciągu minuty

W domu posiłek po treningowy i teraz solidna regeneracja przed jutrzejszym treningiem siłowym!

Kolejny dziennik do obserwowanych dodany :> Mam nadzieje że będzie sumiennie prowadzony :D

Będe się starał w miarę mozliwości wszystko sumiennie uzupełniac

Jutro z rana na czczo postanowiłem, że zrobie z 45 minut biegu. Potem po 2 posiłkach zrobie trening na siłowni i po kolejnych 2 boks. Będzie kat! To lubię!

Czwartek, trening bokserski.



Zamierzony był dzisiaj trening na siłowni i trening w klubie. Z tego względu, że czułem się chodzącym zakwasem domyślnie przesunąłem trening siłowy na jutro. Tak zresztą mam w planie czwartek lub piątek. Niestety obawiam się, że z planu będe musiał wywalic cwiczenie na barki. Po boksie przednie aktony dzień w dzień zakwaszone strasznie. Myślę, że przez silowe cwiczenia bym je doszczętnie wyniszczył. Nawet nie wiem jak to jutro będzie z wyciskaniem na skosie na klatke. W poniedziałek jedynie będe robił wyciskanie na barki a w treningu na czwartek/piatek odpuszcze sobie push press.

Na treningu bokserskim zrobiliśmy:
1) rozgrzewkowo 2-3km,
2) stacje siły, 30 sekund pracy 30 sekund luzu x 3 obiegi
-krążenia bioder z piłką lekarską,
-pajacyki ze sztangą,
-ciosy proste z piłką lekarską,
-dzwon,
-ciosy z dołu z hantlami,
-przysiad z wyskokiem z piłką lekarską,
-ciosy proste z hantlami,
-ciosy sierpowe z przeskokiem na ławce,
-siedząc skręty z dużym cieżarkiem
-skręty ze sztangą,
-przeskoki przez piłkę,
-uderzenia piłką o matę,
-pompki tyłem na krześle
3)technika, kombinacje z wczoraj dla utrwalenia


Jeśli chodzi o sam trening to wszystko ok ale lewy bark odmawia posłuszeństwa. Boli jak diabli. Jutro trening siłowy i boks popołudniu. Z pewnością będą worki..

Ciaao

Dzisiaj trening siłowy i trening bokserski w klubie.

Chwila przed treningiem:



Właśnie jestem po treningu siłowym. Na dzisiejszy ruszt poszedł plan B. Przedstawiał się następująco:

MARTWY CIĄG 3X
100kg-8 115kg-8 130kg-8 ( 2 miesiące temu mogłem spokojnie robic 150kg-8 )

PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X
37kg-10 42kg-10 50kg-10

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X
55kg-10 65kg-10 70kg-8 75kg-4

UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 2x ( tutaj domyślnie miało byc push press ale na boksie przedni akton dostaje zbyt mocno )
9kg-10,10

UGINANIE HANTLI SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x
13kg-10 15kg-8 18kg-5

PROSTOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU 3X
3 serie ze sztabkami


Zdjęcia po treningu:




Teraz trzymam diete i o godzinie 16:00 ruszam na trening bokserski. Wieczorem zdam relacje.

Ciśniesz ziom, jest bardzo ciekawie, lubię foto-relacje.
Pozdro!