DZIENNIK TRENINGOWY JAKO POMOC PRZY REDUKCJI MASY CIAŁA.

Witam Wszystkich!

Mam na imię Marcin. Zacząłem trenowac na siłowni od miesiąca. Przed treningami wzbogacałem swoją wiedzię przez pół roku na forum kfd, by zaznajomic się z kulturystyka. Po 2 latach uprawiania boksu postanowiłem przerzucic się właśnie na budowanie muskulatury. Zauważyłem, że mój organizm bardzo dobrze raguje na cwiczenia siłowe już podczas treningów boksu kiedy raz w tygodniu wykonywaliśmy cwiczenia siłowo-dynamiczne na sali treninigowej.

Mój cel to redukcja. Swój staż treningowy zacząłem 06.12.2010r.
Waga: 107,1kg
Wzrost: 190cm
Udo:68
Biceps: L 41 P 39
Klata:107
Pas:102 !!!

18.12.2010 ważyłem już 104,3kg
27.12.2010 ważyłem już 103,2kg
06.01.2011 waże 100,5kg :)

Redukowałem robiąc aeroby, ale teraz przerzuciłem się na interwały robione na skakance.

Chce redukowac do czasu pojawienia się estetycznej sylwetki.

Redukcje wspomagam bcaa i witaminami.

Wyniki siłowe robione w 1 dzień pobytu na siłowni:

Wyciskanie na klate: 55 zaliczone, 70 zaliczone, 80 zaliczone, 90 zaliczone, 100 zaliczone.
Martwy ciąg: 55 zaliczone, 90 zaliczone, 110 zaliczone, 130 zaliczone, 150 zaliczone, 167 zaliczone to był mój maks.

Moja dieta

1. kasza gryczana 100 gram + kurczak 150gram
2. kurczak 200gram + 15 gram orzechy
3. ryż brązowy 100gram + mięso 200gram
4. ryż biały 100gram + mięso 200gram
5. mięso 150gram + orzechy 15 gram
6. ser biały 200 gram + orzechy 20 gram

Trening

WTOREK
BARKI+TRICEPS

- wyciskanie sztangi 10 10 8 8 6
- unoszenie hantli na boki 10 10 10
- unoszenie hantli w opadzie 10 10 10

- uginanie sztangi do czoła 10 10 8 8 6
- prostowanie na wyciągu 10 10 10

CZWARTEK
PLECY

- wiosłowanie sztangą 10 8 6 6
- wyciąg 10 10 10 10
- szrugsy 10 10 10 10
- martwy ciąg 6 6 6

SOBOTA
KLATA+BICEPS

- wyciskanie na skosie hantle 10 10 8 8 6
- wyciskanie sztanga płasko 10 8 8 8 6
- Rozpętki skos 10 10 10

-uginanie ze sztangą 10 8 8 6 6
- uginanie o kolano 10 10 10

NIEDZIELA
NOGI

-przysiady 10 10 8 8 6
- prostowanie na maszynie 10 10 10 10
- martwy na prostych 10 10 10 10
- wspięcia 5 serii
- 6 serii uginań nadgarstków na przedramię




Dzięki za uwagę. Za godzine trening pleców zdam relacje :)

Straszna dysproporcja w łapach musisz coś z tym zrobić.

tylko lewa reke trenowales ?

powodzenia

powodzenia

"- Martwy ciąg 6 6 6" - zaczynam się bać...

Co do diety rozpisz godziny posiłków bo także jest ważne. 11 serii na barki? Trochę dużo... ale może ktoś bardziej doświadczony się wypowie. Uginanie przedramion ze sztanga zamieniłbym na hantle. Supinacja lub młotek, bo musisz wyeliminować dysproporcje w łapach.

I coś te zdjęcia ci słabo wyszły...(wstawianie linków)

Co do redukcji to 7kg w miesiąc to przyznam że ładnie, a nawet bardzo ładnie. Zredukuj jeszcze z 10kg, przejdź na masę i potem ponownie redukcja.

Pozostaje mi tylko życzyć wytrwałości i sukcesów.

Powodzenia

Będe próbował zniwelowac różnice w łapach. Dzięki za wypowiedzi w temacie. Cieszy, że ktoś to czyta. Ciężary na treningach nie są jakieś rewelacyjne, ale stopniowo będe je zwiększał. Nic kosztem techniki. Kilka minut temu skończyłem trening pleców:

TRENING PLECÓW

Przerwy między cwiczeniami max 1 minuta, między szrugsami max 20 sekund.

1. Wiosłowanie sztangą 10 8 6 6
30kg-10
40kg-8
50kg-6
65kg-6

2.Wyciąg 10 10 10 10
37kg-4*10

3.Szrugsy hantlami 10 10 10 10
33kg-4*10

4.Martwy ciąg 6 6 6
85kg- 3*6

Trening jak najbardziej na plus. Czuje plecy. W każdym cwiczeniu staram się koncentrowac na powolnym opuszczaniu sztangi. W momencie szczytowym napinam z całych sił mięśnie pleców.

No to powodzenia!

Powodzenia!. Wrzuć jakieś foty!.

Foty masz w 1 poście tematu. Co dwa tygodnie będe starał się dac inne do porównania.

W 1 poście masz "fotę" jedną....

Jak na moje to żadna fotka nie działa ^.- Tylko ja tak mam?

Ja również nic nie widzę .

Pracuj nad tą dysproporcją stary, pracuj...

Kliknijcie prawym przyciskiem myszy na niedziałającą miniaturkę i wybierzcie "Zapisz adres URL grafiki" i wklejcie w pole do wyszukiwania

Bebech - 7 kg w miesiąc - ładny wynik. Oby tak dalej Ci dobrze szło! Powodzenia!
A ta dysproporcja w łapach to może od boksu? Ćwicz jak najczęściej sztangielkami - z czasem powinno być coraz lepiej. :)

/edit - fotki już się pokazują.

Mam nadzieje, że po radzie Mateusza już każdy ma wgląd w zdjęcia. Czy dysproporcja jest od boksu trudno powiedziec. Myślę, że na dzień dzisiejszy już nie ma co o tym gdybac. Wraz ze wzrostem stażu treningowego powinno byc lepiej Mam taka nadzieje

Siema wszystkim!

Minął właśnie wczoraj miesiąc od rozpoczęcia treningów na siłowni. Pierwsze koty za płoty. Myślę, że przepracowałem go bardzo solidnie. Diete trzymam jak należy i za tydzień znowu wchodze na wage. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem klatke+biceps. Do treningu dorzuce kilka fotek:

KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie hantli skos 8 8 8 6 6
22kg-8 8 8 27kg- 6 6

2. Wyciskanie sztangi płaska 8 7 7 6 6
55kg-8 60kg-7 7 65kg-6 4

3. Rozpiętki 3*10
7kg- 10 10 10

4. Uginanie sztangi 10 8 8 6 6
17kg-10 27kg-8 8 32kg-6 6

5. Uginanie o kolano 10 10 10
7kg- 10 10 10

6. Uginanie nadgarstków na przedramiona 6 serii po 10 15 sekund odpoczynku miedzy seriami.
17kg- 10 10 10 10 10 10

Na koniec zrobiłem brzuch


Trening jak najbardziej na +. W skosie następnym razem dodam 2kg do serii po 6 ruchów. Jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to nie miałem już siły w ostatniej serii. Po uginaniach na biceps miałem masakryczną pompę i z trudem mogłem zrobic ostatnią serię. Przy cwiczeniu uginanie o kolano skupiłem się maksymalnie na napięciu mięśnia i powolnej fazie opuszczania. Zresztą skupiam się na każdym cwiczeniu ale tutaj potraktowałem to naprawdę fundamentalnie. Dorzucam fotki. Z pozowaniem może byc słabo bo narazie się uczę, ale zawsze wzbogaci to tekst i relację z treningu




Pozdrawiam!

Coś tam widac, ramiona nawet dobre

BARKI + TRICEPS

Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 6
20kg-10 30kg-8 35kg-8 45kg-6 -7

Unoszenie na boki 10 10 10
7kg- 10 10 10

Unoszenie w opadzie 10 10 10
5kg- 10 10 10

Uginanie do czoła 10 10 8 6 6
17kg-10 10 24kg-8 29kg- 6 6

Prostowanie na wyciągu 8 8 8
17kg-8 24kg-8 30kg-8


Czołem!
Trening jak najbardziej na +.W przyszłym tygodniu muszę zwiększyc ciężary bo szło naprawdę lekko. Jak zwykle cały trening skupiony na fazie powolnego opuuuuuszczania sztangi. Na koniec treningu zrobiłem brzuch a przed brzuchem pokusiłem się by zrobic zdjęcie.

Pozdr.

PLECY

Wiosłowanie sztangą 10 8 6 6
30kg-10 40kg-8 55kg-5 67kg-6 !

Wyciąg górny 10 10 10 10
37kg- 10 10 10 10

Szrugsy 4*10
33kg- 10 10 10 10

Martwy ciąg 6 6 6
85kg-6 105kg-6 125kg-6


Trening rewelacyjny. Miałem strasznie dużo energii, w tle prawie na maksa brzmienia Rysia i czułem moc. Na koniec treningu rozciąganie i 2 fotki Za dwa dni znowu wchodzę na wagę. Nie będąc skromnym zauważyłem, że zaczynają mi się rysowac plecy
Pozdrawiam

Powodzenia.