Dziennik Treningowy

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Marian_ns

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 12 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 17

Napisano 28 kwiecień 2010 - 17:57

Witam

Na siłownie uczęszczam regularnie od 12 miesięcy i od następnego poniedziałku (3 maja) zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy.Między innymi dlatego właśnie postanowiłem założyć dziennik treningowy aby opisywać postępy i swoje odczucia co do treningu , diety i suplementacji.
Na czas trwania cyklu kreatynowego oczywiście będę stosował diete , której niestety ze względu na sprawy finansowe nie mogę utrzymywać cały czas.
Jeśli dieta lub trening wymagają poprawy to proszę o propozycje korekt.

Moje Dane :

Wzrost 169 cm

Obwód klatki piersiowej: 99,5 cm

Obwód uda : 55 cm

Obwód łydki : 36 cm

Obwód ramienia : 38 cm

Obwód w pasie : 81 cm

Trening PUSH PULL

PUSH I
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL I
Środa:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-szrugsy ze sztangą 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.

PUSH II
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL II
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s
-szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s

10 , 8 ,6/10 , 8 , 6 , 6

Brzuch :

I
- brzuszki 4x max
- spiecia 4x 12

II
- unoszenia nog lezac 4x 12
- spiecia 4x 15

Poniedziałek I , Środa II , Piątek I

Dieta :

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:20
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
lub gainier raz w tygodniu Środa

13:45
Ryż biały 100 g
4 jaja
Jogurt naturalny 150 g

16:20
Ryż 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Białko Ostrowia

19:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tunczyk w wodzie 120 g

23:00
Twarog chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10ml

Suplementy :

Creatine powder Olimp 500 g
Białko ostrowia 1 kg
UNS około 300 g
Mutant Mass około 1 kg
Interactive Mammoth 2500 4,4 kg

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

CONTROLLED LABS - Purple Wraath 945g (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

UNS GLU-TA - 500Gg [Glutamina+Tauryna&VIT.B6] (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Dymatize Xpand Post 1588g + Shaker (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

FitnessAuthority Xtreme Anticatabolix 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta przy dużej ilości treningów , trening na sile hmmm | kilka pytan , Nowy trening na masę | Czas wziąć się za coś nowego , Dieta do poprawy , Dieta do oceny

#2 Jancorex14

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1200
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 5

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:13

powodzenia wstaw foty !

Do góry of the page up there ^

#3 v00d00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 524
Rejestracja: 29 06 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Szczecin
Staż [mies.]: 5

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:29

Wytrwałości %-)

Do góry of the page up there ^

#4 joker19

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1538
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dziki Wschód

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:39

Wytrwałości %-)

co do planu: czemu Cwiczysz pon, śr, czw, pt?- 3 dni pod rzad? zmień to.
nogi na końcu treningu bo...??

ile masz BFu?- przy tym wzroście 38 cm w bicku fajnie wyglada (o ile to nie tłuszcz).

„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.

DT by joker19

„Dopóki mam siłę to trwam tu..."

Do góry of the page up there ^

#5 glosny

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 271
Rejestracja: 20 02 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:39

powodzenia:)

"Czasami trzeba zrobic krok w tył żeby później móc zrobić 2 do przodu"

Dziennik Treningowy-Masa
Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#6 Marian_ns

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 12 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 17

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:53

Użytkownik joker19 dnia 28-04-2010, 21:39 napisał

Wytrwałości

co do planu: czemu Cwiczysz pon, śr, czw, pt?- 3 dni pod rzad? zmień to.
nogi na końcu treningu bo...??

ile masz BFu?- przy tym wzroście 38 cm w bicku fajnie wyglada (o ile to nie tłuszcz).

Fakt nie zwróciłem uwagi treningi w poniedziałek , środę , piątek i sobotę

Co do BF to około 24 % a biceps jak dla mnie wygląda nieźle. %-)

Do góry of the page up there ^

#7 pfkkfd92

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1633
Rejestracja: 22 01 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stoke-on-Trent
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:55

Powodzenia i wytrwałości.

Dziennik Treningowy By PFK - Moja Droga Do MASY

Do góry of the page up there ^

#8 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14849
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 28 kwiecień 2010 - 20:55

SHOW MUST GO ON!!! %-)

Do góry of the page up there ^

#9 89matrix89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 02 12 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 29 kwiecień 2010 - 06:24

Powodzenia i wytrwałości.

ZAPRASZAM DO MOJEGO DT

Do góry of the page up there ^

#10 dvrS_

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 256
Rejestracja: 23 02 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 5+4

Napisano 29 kwiecień 2010 - 12:17

Powodzenia! Daj jakieś foty :P Mam kolegę o podobnych wymiarach jak Ty, razem ćwiczymy ;p

feel the pro.
Mój DT
Trening kręcimy jak ceba Dabl Blas i Raket Fjul

Do góry of the page up there ^

#11 Ines92

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 515
Rejestracja: 24 01 2010
Płeć:Kobieta
Miasto:uk
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 29 kwiecień 2010 - 13:07

Powodzenia

Do góry of the page up there ^

#12 Szymex29

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 929
Rejestracja: 14 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Orneta (Wormditt)
Staż [mies.]: ^

Napisano 29 kwiecień 2010 - 13:32

powodzenia. %-)

Ciężka praca się opłaca!!

Do góry of the page up there ^

#13 patomar

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 3449
Rejestracja: 25 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:WO
Staż [mies.]: %)

Napisano 29 kwiecień 2010 - 13:40

Jak wyżej

"Life is too short to be small and weak"

Do góry of the page up there ^

#14 Pumbiak

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 890
Rejestracja: 22 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 21

Napisano 29 kwiecień 2010 - 14:02

Powodzenia! w nicku masz... _ns
dlaczego? :p

Its consistency. Its like building a house. Everyday i am putting a brick on my wall.

Zapraszam do DT.

Do góry of the page up there ^

#15 matti93

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 570
Rejestracja: 25 01 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Polska
Staż [mies.]: rosnie

Napisano 29 kwiecień 2010 - 14:42

Dlatego ns, że jest chyba z Nowego Sącza co nie ?

"... Jedyne miejsce, w którym możesz wygrać mecz futbolu, to boisko, jedyne miejsce, gdzie możesz go przegrać, to twoje serce. "

http://www.kfd.pl/dt...ti93-86726.html

Do góry of the page up there ^

#16 Marian_ns

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 12 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 17

Napisano 29 kwiecień 2010 - 16:04

Użytkownik Pumbiak dnia 29-04-2010, 15:02 napisał

Powodzenia! w nicku masz... _ns
dlaczego? :p

Dokładnie jak pisał matti93 jestem z Nowego Sącza.

Do góry of the page up there ^

#17 Pumbiak

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 890
Rejestracja: 22 03 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: 21

Napisano 29 kwiecień 2010 - 19:49

Ten mercury w sygnaturce sugerował mi że w tym przypadku jest to skrót od "narodowy socjalista" haha, spoko jakoś nie wpadłem na ten nowy sącz %-)

Its consistency. Its like building a house. Everyday i am putting a brick on my wall.

Zapraszam do DT.

Do góry of the page up there ^

#18 Marian_ns

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 12 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 17

Napisano 03 maj 2010 - 21:59

Trening
Nr 1 Poniedziałek 3 Maja 2010

PUSH I
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. 51 kg , 54 kg , 58 kg
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 20 kg (hantla)
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. 14 kg (hantla)
-wyciskanie francuskie sztangi 3s. 30 kg
-wspięcia na palce 3s. 71 kg

Brzuch

I
- brzuszki 4x max
- spięcia 4x 12

Dieta

7:30
Platki kukurydziane 50g + 400ml mleka
4 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g

10:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

13:45
Ryż biały 100 g
4 jaja
Jogurt naturalny 150 g

16:20
Ryż 100 g
Piers z kurczaka 100 g

19:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tunczyk w wodzie 120 g

23:00
Twarog chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10ml

Suplementacja

Creatine powder Olimp
Rano na czczo 5g
Po treningu 5 g

Do góry of the page up there ^

#19 Marian_ns

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 12 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 17

Napisano 04 maj 2010 - 22:41

4 Maja Wtorek

Dieta

7:30
4 jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g

10:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

13:45
Ryż biały 100 g
Piers z kurczaka 100

16:20
Ryż 100 g
Piers z kurczaka 100 g

19:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tunczyk w wodzie 120 g

23:00
Twarog chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10ml

Suplementacja

Creatine powder Olimp
Rano na czczo 5g

Do góry of the page up there ^

#20 Marian_ns

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 124
Rejestracja: 12 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Nowy Sącz
Staż [mies.]: 17

Napisano 06 maj 2010 - 07:40

Trening

Nr 2 Środa 5 Maja 2010

PULL I
Środa:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-martwy ciąg 3s. 65 kg 69 kg , 73 kg
-szrugsy ze sztangą 3s. 61 kg , 65 kg , 69 kg
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. 11 kg hantla , 13 kg , 13 kg
-przysiad ze sztangą 3s. 71 kg , 75 kg , 79 kg

Brzuch

II
- unoszenia nog lezac 4x 12
- spiecia 4x 15

Dieta

7:30
Placek KFD %-)

5 białek i 2 żółtka
Płatki owsiane 100 g
Jogurt naturalny 150 g
Banan

10:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

13:45
4 Jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

16:20
Ryż 100 g
Piers z kurczaka 100 g

19:40
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tunczyk w wodzie 120 g

23:00
Twarog chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10ml

Suplementacja

Creatine powder Olimp
Rano na czczo 5g
Po treningu 5 g

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć