1.Przerwa musi byc aby do miesni tlen doleciał bo takto za duzy wysilek .
2.To juz sprawa indywidualna zalezy od robienia przerw , ile trwaja , .
3.Mozesz robic 10-12
4.12-10-8 jest po to aby zszkokowac miesnie takze smialo mozesz robic

OK. To ja rozumiem, że przerwa musi być :) Mięśnie chcę rozwijać, a nie zajechać hehe :) chodziło mi o czas tej przerwy.

Co do tych zmiennych powtórzeń to robi jakąś różnicę czy to będzie np 12-10-8, czy np 12-8-10 itp?

Sorry, za "głupie" pytanko, ale wolę pytać niż robić coś źle :)

Myśle ze roznicy nie ma . Przeciez na tym DT polega zeby sobie pomagac;)

12-10-8 zwiększając stopniowo ciężar. (Przyzwyczajasz mięśnie do większego wysiłku)
Jeżeli nie masz czym ćwiczyć to bądź kreatywny Ja zaczynałem ćwiczyć na pustej butli od gazu (11kg)
Pamiętaj o posiłku przed jak i po treningu.
Kup jakiś gainer, kreatyne np:
Mutant Mass
Universal Creatine Powder
i coś potreningowego:
Carbonox

Posiłki mam, a braki czasem w białku, wic uzupełniam tym z KFD.
Co do ciężaru, to na razie macham sztangielkami po 10kg, więc nie mam ja kzwiększyć obciążenia.
stąd moje pytanie czy lepiej taka sama ilość powtórzeń, czy zmienna...

Dzięki Wam za wsparcie :)

Jeżeli nie masz czym ćwiczyć to poczytaj tutaj :)

Nie o to mi chodzi, że nie mam :) Jestem na etapie kompletowania sprzętu i plan FBW mam rozpisany pod to czym dysponuję. Sztangielki mam ze zmiennym obciążeniem. Na razie na jednej 10kg. Muszę po prostu dokupić obciążenie i będzie ok.
Do tego czasu chciałem wiedzieć jak lepiej pracują mięśnie. Przy stałych powtórzeniach czy zmiennej ilości w serii.
Dzięki

Wczoraj wieczorkiem trening.
Robiłem plan B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Pompki na podwyższeniu 3s
Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z obrotem nadgarstka 2s
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze 2s
Brzuch: Scyzoryki 2s

Poszło ładnie i sprawnie. Sam trening bez rozgrzewki i rozciągania zajął mi około 40 min. Przerwa między seriami 1min, między ćwiczeniami tyle co zmiana pozycji, czyli pewnie też około minutki.

Dziś czuję się dobrze. Wprawdzie na razie nic nie czuję w mięśniach, ale ja tak mam że dopiero za jakiś czas czuję, że ćwiczyłem.
Podczas samych ćwiczeń wreszcie czułem, że coś podnoszę hehe :) Wydaje mi się, że dla tego ciężaru jakim dysponuję powtórzenia 10x są optymalne, bo np w ćwiczeniu na barki końcówkę już ledwo dawałem radę...

Muszę wreszcie uzbierać kasę i kupić swoją ławeczkę, bo np wczoraj nie miałem jak pożyczyć i robiłem na podłodze. Nic klatki nie czułem, że ćwiczę :( No ale może przynajmniej mięśnie rąk coś popracowały. Na dłuższą metę takie coś bez sensu, więc koniecznie swoją ławkę trzeba :)

Wkleję Wam mój wczorajszy bilans jedzonka.

Za tego pączka nie krzyczcie hehe :) W końcu jakaś tradycja musi być :)

Może tu mi ktoś pomoże, czy w miarę dobrze jem?
Widzę na wadze, że lekko masa idzie, ale brzuszek też chyba ciut urósł... Muszę dorzucić więcej na brzuch, bo jak rano pusty to widzę, że mięśnie tam są. Grunt to pilnować aby go nie zalać... A mięśnie się wyrobią :)

Życzę udanego weekendu wszystkim!

Witajcie!
Ostatnio nie pisałem, ale trening w niedzielę ok.
Pasuje mi ten plan :) Mam nadzieję ze ładnie na mnie podziała :)

Mam trochę problem z jedzeniem, bo wydaje mi się, że ciut za mało jem... Muszę to jeszcze dopracować i będzie ok :)
Dziś trening wieczorem a ja już jestem padnięty. Może jakieś wczesnowiosenne przesilenie się zaczyna
Pozdr!

Jeżeli chodzi o jedzenie to dobry jest Apetizer.
Niby dla dzieci,ale działa ^^

pisz KG będzie lepiej :)

Wczoraj trening OK i ciągle pracuję nad udoskonaleniem diety i lekkim zwiększeniem kalorii. Widzę, że jest coraz lepiej bo i lepiej się czuję :)
Przyjąłem wartości:
B-2,5g/kg,
T- 1,5g/kg,
W- 6g/kg

Co da mi w sumie około 3200 kalorii.

Pytanko, czy tych węgli nie za dużo...

Reasumując wczorajszy trening:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Plecy: Sztrugsy 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Obracanie nadgarstka z hantlą 2s
Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze 2s
Brzuch: Przyciąganie nóg na drążku 2s

Najtrudniej poszło z tricepsem. Ostatnie 2 powt już ledwo poszły...
Na drązku taki dziwaczny rozkład bo z tym ciężko idzie, ale pracuję by było lepiej :)