Witam:)
Czytałem inne posty użytkowników i stwierdziłem ze taki DT jest bardzo dobry:)Daje motywacje do działania;)A więc tak moim celem jest nabranie MM...Ćwiczę 3 razy w tyg...Ułożyłem dietke ale napewno do poprawy:)Wkleje ją poniżej...Narazie staram się ćwiczyć bez żadnej suplementacji ale to tylko miesiąć może dwa..Ćwicze od 3 miechów...
A oto moja dietka;)


Śniadanie 7.00 - 7.30
Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka lub Jogurt owocowy ( 3,3gB/ 2,7gT/ 13,7gW)
3 jajka kurze cale lub Orzechy arachidowe (25,7gB/ 46,1gT/ 19,2gW)

Śniadanie II 9.00 - 10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty (6,7gB/ 1,8gT/ 53,9gW)
Serek homog. waniliowy (16,8gB /4,2gT/13,3gW)

III posiłek 12.00

Chleb żytni pełnoziarnisty (6,7gB/ 1,8gT/ 53,9gW)
Szynka z indyka (17,1gB/1,6gT/0,1gW)

IV posiłek 15.00 - 15.30

Ryż na sypko (2,4gB/1,5gT/28,4gW)
Ser Feta (14gB/16gT/1gW)

V posiłek 18.00

Ryż brązowy + Pierś z kurczaka (27gB/3gT/62gW)

Trening 19-20.30

Odrazu po treningu Węgle proste(około 20.30) :
Sok pomarańczowy 100 ml
Jabłko

VI posiłek 21.00

3 jajka kurze (białko) (10,8gB/0gT/0,8gW)
Chleb żytni pełnoziarnisty (6,7gB/ 1,8gT/ 53,9gW)

VII posiłek 22.00
Twaróg chudy 100 g
Oliwa z oliwek
20gB/10gT/4gW


Proszę o jakieś korekty bo takie napewno potrzebne;)Proszę o szybką pomoc bo chciałbym to szybko zacząć:)Ilość BTW z całej diety trochę przekracza moje zapotrzebowanie:)Wiec myśle żę tak może być:)


Dzisiaj zjadłem pierwsze 4 posiłki a co do 5 to chyba na coś zamienie;)


Później opisze trening:)

Powodzenia

Powodzenia rośnij .

Dieta całkiem niezła, ciekawe jak ten ryż z fetą smakuje. Powodzenia życzę !

Co do ostatniego postu to ten ryż z serem to muszę na coś zamienić macie może jakieś pomysły?


Hmmmm...
Trening wypadl dzisiaj bardzo dobrze;)Czuje w mięśniach zmęczenie;)Wiec chyba dobrze:)Macie zdj więć wiecie co i kiedy robie:)


Dzięki za słowa otuchy;D

Na noc możesz dac jajka, twaróg, pierś z kurczaka z oliwą, rybę itp
Łap masę! :)

Ale mi chodzi o
IV posiłek 15.00 - 15.30

Ryż na sypko (2,4gB/1,5gT/28,4gW)
Ser Feta (14gB/16gT/1gW)


Co mogę za to dać bo na noc wiem:)

Powodzenia

Taką jak mam diete rozpisana to jest cieżko utrzymać:)
Ale staram się jeść produkty tylko w niej zawarte zadne inne:)

Zobaczymy po jakims czasie czy beda efekty;)

CZeść:D

Dzisiaj trening:) Hmmmm wypadł bardzo dobrze:)Nie czulem nigdy jeszcze tak mięśni jak dzisiaj ale to dobrze:D:)