jeszcze 4 tyg masy a pozniej zaczne krotka rekompozycje jako przejscie przed redukcja
plecy+przedramie

TRENING

podciaganie nachwytem 3x10 (waga własna 90kg)

martwy ciąg
15x50kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg
6x130kg
3x150kg
3x150kg tutaj slabo bo w zeszlym tyg było 170:/

wiosłowanie sztanga 3x12 70kg

uginanie nadgarstków ze sztanga stojac 3x12 50kg
uginanie nadgarstkow z hantlem podchwytem 3x16 17kg



DIETA

w tym tyg pracuje na noc 22-6 dlatego 3 posilki bo nie chce jesc w nocy i ostatni posilek jem o 23

1. (przed treningowy) 100g makaronu+250g kurczaka+sos pomidorowy
2. (po treningowy) to co w 1
3. 200g twarogu+4 jajka (wszystko zmiksowane ze slodzikiem i zrobione na patelni, w smaku prawie jak sernik)

miedzy posilkami podjadam suszone owoce (żurawina, morele,daktyle, ananas)

SUPLEMENTACJA

do 1 posiłku 2 tab witamin special two, 1 tab wit b complex, 1g omega 3
przed treningiem tested burner+10g bcaa hitec
po treningu 100g carbo pur+50g białka whey c-6
do 2 posilku 1tab wit b complex, 1g omega3, 900mg wit c i 15mg cynku
do 3 posilku 1tab wit b complex, 1g omega3

Spoko dziennik byle by ci nie zabrakło motywacji do jego prowadzenia. Daj foty pleców. pozdrawiam bede zaglądał

za jakis czas wrzuce wiecej fotek

wypiska z dzisiaj klatka+biceps

TRENING

wyciskanie sztangi lezac
15x50kg
12x70kg
8x90kg
6x110kg
3x130kg
3x135kg

pompki na poreczach 3x10 waga własna 90kg+ dodatkowo20kg
2x10 bez obciazenia

uginanie ramion z hantlami 3x10,8,8 22kg na reke
uginanie mlotkowe 3x12 22kg
uginanie z hantlem w podporze o kolano 3x12 15kg

dzisiaj wyjatkowo wiecej serii i powtorzen na bica bo mialem ochote na wieksza pompe z treningu jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie dołozyc troche kg przy wyciskaniu a to moja najsłabsza partia siłowo i z przyrostami tez ciezko ale od kiedy zrezygnowalem z rozpietek i skupilem sie na wyciskaniu i poreczach to cos ruszyło

DIETA


1. (przed treningowy) 100g płatkow corn flakes+30g whey c6
2. (po treningowy) 125g makaronu+250g kurczaka+sos pomidorowy
3. 75g makaronu+250g kurczaka+sos pomidorowy
4. 200g twarogu+4 jajka


SUPLEMENTACJA

do 1 posiłku 2 tab witamin special two, 1 tab wit b complex, 1g omega 3
przed treningiem tested burner+10g bcaa hitec
po treningu 120g carbo pur+50g białka whey c-6
do 2 posilku 1tab wit b complex, 1g omega3, animal flex
do 3 posilku 1tab wit b complex, 1g omega3

barki+triceps

TRENING

dzisiaj z braku czasu szybki trening z krotkimi przerwami dlatego obciazenie mniejsze niz zwykle

wyciskanie sztangi siedzac
25x30kg
15x50kg
9x70kg
10x50kg

unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 50kg
unoszenie hantli na boki stojac 4x12 15kg

wyprosty na wyciagu gornym 4x12
francuskie wyciskanie hantlem 4x12

DIETA


1. (przed treningowy) 100g płatkow corn flakes+30g whey c6
2. (po treningowy) 125g makaronu+250g kurczaka+sos pomidorowy
3. 75g makaronu+250g kurczaka+sos pomidorowy
4. 250g twarogu z papryka czerwona


SUPLEMENTACJA

do 1 posiłku 2 tab witamin special two, 1 tab wit b complex, 1g omega 3
przed treningiem tested burner+10g bcaa hitec
po treningu 100g carbo pur+45g białka whey c-6
do 2 posilku 1tab wit b complex, 1g omega3, animal flex
do 3 posilku 1tab wit b complex, 1g omega3

no dawaj wypiski a nie fandzol synek