Napisano 12 sierpień 2011 - 08:12

Witam :)
Jestem w połowie Włochem, połowie Polakiem, lecz od 14 lat mieszkam w Polsce, nazywam się Vito C., i mam zamiar prowadzić dziennik treningowy :)
Rok temu zaczynałem jako chudzinka, 60- 65 kg (nie pamiętam dokładnie), teraz jest 81 kg
Wymiary kiedyś/ teraz:
Ramiona: 24-25/ 35
Klatka: 89-90/ 107
Uda: 43/ 57/ 58
Łydki: 30/ 38
Przedramiona: 23/ 30
Wzrost: 183/ 185
Waga: 60- 65/ 81
Trenuję p&p 4x.
No to jedziemy:
Czwartek 11.08.2011
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x 15kg, 10x 17,5kg, 12x 19kg, 12x 19kg, 12x 21kg
-podciąganie sztangi do szyi- 12x 35kg, 12x 35kg, 10x 41kg, 12x 41kg
-wyciskanie francuskie leżąc- 12x 21kg, 12x 24kg, 10x 26kg, 10x 28kg
-wspięcia- 20+x 75kg, 101kg, 105kg, 115kg
Cardio:
7 min HIIT- 20s sprint, 40s trucht
3 min aero
200m sprint

Trening bardzo dobry, ale muszę kupić więcej ciężaru, bo klatka poszła zbyt lekko, barki tak samo

Jak robię sztangielkami i podaję ciężar, to jest to ciężar jednej sztangielki, np. 12x 21 kg.

Użytkownik VitoC edytował ten post 14 sierpień 2011 - 10:50

Napisano 12 sierpień 2011 - 20:13

Napisano 13 sierpień 2011 - 07:25

Napisano 14 sierpień 2011 - 10:49

No to napiszę więcej o sobie...
Po włosku mówić nie umiem, z prostego powodu- nie chce umieć. Mój ojciec był Włochem, ale zostawił nas, a przez to znienawidziłem ten język... We Włoszech nie byłem od tych 14 lat, ale też mnie tam nie ciągnie...
Podam trening z piątku, bo nie wiem, co tu dalej pisać
Piątek 12.08.2011
-glute ham raise 5s 12, 12, 12, 12, 12
-martwy ciąg 4s 12x 55 kg, 10x 75 g, 10x 85 kg, 10x 85kg
-podciąganie podchwytem 4s 10, 10, 8, 7
-szrugsy 3s
-uginanie nadgarstków podchwyt+ nachwyt 3s
Cardio:
5 min HIIT
3 min aero
200m sprint

Użytkownik VitoC edytował ten post 14 sierpień 2011 - 10:50

Napisano 14 sierpień 2011 - 11:43

Napisano 14 sierpień 2011 - 12:35

Na razie fotek nie wstawiam, bo nie ma się czym chwalić. Jedną pamiętam, że gdzieś wstawiałem, ale to było tylko z pustki w sercu

Napisano 14 sierpień 2011 - 12:42

Powodzenia
przyrostów
Wytrwałości
a dietka jak tam??

Użytkownik Mom0s edytował ten post 14 sierpień 2011 - 13:28

Napisano 14 sierpień 2011 - 12:45

Jest napisane, że rok temu zaczynałem
Trening także jest napisany, p&p
Dietka jest taka, że na niej rosnę. W najgorszym wypadku pół kg kurczaka na dzień jem

Użytkownik VitoC edytował ten post 15 sierpień 2011 - 21:43

Napisano 15 sierpień 2011 - 21:48

Napisano 17 sierpień 2011 - 09:32

Napisano 19 sierpień 2011 - 20:41

Dziś napiszę trening z wczoraj i dziś
Czwartek 18.08.2011
-wyciskanie sztangi skos ujemny 5s- 12x 50kg, 8x 55kg, 10x 55kg, 12x 55kg, 10x 61kg
-podciąganie sztangi do szyi 4s- 12x 31kg, 12x 35kg, 12x 38kg, 10x 41kg
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4s- 8x 7kg, 9x 7kg, 10x 7kg, 8x 10kg
-wspięcia 4s- 20+x 75kg, 101kg, 105kg, 121kg
Cardio:
21 min truchtu

Piątek 19.08.2011
-glute ham raise 5s- 12, 12, 12, 12, 12
-unoszenie tułowia z opadu 4s- 12x 15kg, 12x 19kg, 10x 24kg, 12x 24kg
-podciąganie podchwytem 4s- 8, 8, 10, 12
-szrugsy sztangą z przodu 3s- 17x 65kg, 18x 75kg, 16x 81 kg
-uginanie nadgarstków podchwyt+ nachwyt 3s leżąc na ławce skośnej- 20+ 20x 26kg, 20+20x 30kg, 25+ 30x 36kg
Cardio:
21 min rower

Zrobiłem jeszcze u dziewczyny "cardio"- 30 min seksu w gumce i takie tam

Użytkownik VitoC edytował ten post 23 sierpień 2011 - 21:02

Napisano 30 sierpień 2011 - 07:21

Nie uzupełniałem dziennika, bo mi się po prostu nie chciało, a teraz i tak mam tygodniową przerwę
Za tydzień zaczynam split 4x (pon- plecy, wt- klata, czw- nogi, biceps, pt- barki, triceps) i mam pytanie, mogę dla dużych partii zrobić więcej niż 12 serii?

Użytkownik VitoC edytował ten post 30 sierpień 2011 - 07:21

Napisano 30 sierpień 2011 - 21:15