Witam,Przyszedł czas i na mnie, po przeczytaniu kilku dzienników, postanowiłem założyć własny.Mam 25 lat, pierwszy raz moja brudna wielka stopa dotkneła świętego miejsca zwanego siłownią, gdy byłem w podstawówce czyli miałem z 10 lat. Zraziłem się bo trener nie pozwolił nic dźwigać i wrzucuił mnie na bierznie. Na kuźnie wróciłem ponownie w liceum (ok 17 wiosen wtedy miałem) i tak mi sie to spodobało że żelazo popmuje do tej pory. Wiadomo początki bez diety,na weekendach alko, a trening był raczej dla trójboisty (6 powtózeń) niż dla kulturysty, wynikało to wszystko z braku wiedzy. Później studia i poważna detrerminacja do ćwiczeń, alko raz w miesiącu i tony zjedzonej kreatyny . Następnie była kontynuacja studiów w Angli i jednocześnie praca i siłownia, trochę to było męczące dla organizmu ale nie mogłem przestać ćwiczyć, wiecie jak jest, to jest silniejsze od człowieka. Wróciwszy na ojczystą ziemie i tak po jakiegoś półtora roku moge całkowicie poświęcić się swoje zajawce jaką jest kulturystyka, nie licząc tego że musze pracować, no ale ryz i kurze cyce kosztują Dlaczego dziennik?Myśle że ułatwi mi obserwowanie progresu i z pomocą innych wyelimunuje moje ewentualne błędy czy to w trenngu czy to w diecie. Poznam nowych fanatyków żelazaMoje wzorce do naśladowaniaArnold Schwarzenegger- z powodu jego stukniętej miłości do kulturystyki. Pamiętacie jak w pumping iron porównywał pompę na siłowni do seksu. No i te mordercze treningiKai Greene - za jego mentalne podejscie do sportu, o sylwetce nie mówie bo wiadomo. Branch Warren- za hardocorowe treningi z łańcuchami i okrzyki "light weight motherfucker" przed wykonywaną serią.Jon Pall Sigmarson -za to że oddał życie robiąc martwy ciąg [*].  me2.jpg (35,06 KB)
Ilość pobrań: 322  me.jpg (19,69 KB)
Ilość pobrań: 361Foty nie najlepsze postaram się z czasem wrzucić coś lepszego, to tak na początek, w pożniejszym poście przedstawie plan treningowy i diete

redukcja?

nie redukcja, masa ale sucha, na chwile obecną waga: 103, było pod 107

Pokaż nogi

wrzuce zdjęcie nóg, jak zrobie lepsze foty, moje nogi nie powalają, bo robie je dopiero od 4 miesięcy, wiem wstyd

Powodzenia

nogi przedramie trenuj , staraj sie pracowac nad szczytami bicepsow

Powodzenia

Plan treningowy

I. Poniedziałek: Klatka, Brzuch

II Wtorek: Plecy, Brzuch

III. Czwartek: Barki, Brzuch

IV. Piątek: Biceps,Triceps, Brzuch

V. Sobota: Uda, łydki, brzuch

dzięki za wsparcie

Użytkownik hungry4weights edytował ten post 06 wrzesień 2010 - 12:38

Powodzenia i wytrwałości

dzięki marcin9309, przeglądałem twój dziennik, dobrze że uderzasz na typową siłke, mi też by się ciężko ćwiczyło po garażach. Widze że lubisz LP, mój ulubiony kawałek tej kapeli:

http://www.youtube.c...Y11jzK8&ob=av2e


06.09.2010

Klatka:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12X90, 10X100, 8X110, 6X120
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12X80, 10X90, 8X100, 6X110
- wyciskanie hanti na ławce płaskiej: 12X30, 10X35, 8X40, 6X45
- rozpietki na bramie stojąc: 12X25, 10X30, 8X35, 6X40

Brzuch:
- brzuszki na płaskim: 4X30

Podsumowanie:

Trening poszedł zgodnie z planem, czas treningu: 1godz 20 min, od 2 tygodni czuję "kłucie w lewym łokciu" i lekki ból w lewym barku, nie przeszkadza mi to aż tak bardzo żebym nie mógł ćwiczyć, ale wczoraj trochę się męczyłem na płaskiej. Zajadam glulkozamine i smaruję sie ben gayem, myśle że przejdze mi to wreszcie, na bank nie przestanę ćwiczyć (co to byłby za dziennik ). Wczoraj zamówiłem białeczko, obecnie z supli zajadam jedynie: białko, BCAA, ZMA, ale paczuszka już do mnie idze

Użytkownik hungry4weights edytował ten post 07 wrzesień 2010 - 08:25

07.09.2010

Plecy:

Przyciąganie do karku w szerokim uchwycie: 12X70, 10X80, 8X90, 6X1000
Przyciąganie do klatki w szerokim uchwwycie: 12X80, 10X90, 8X100, 6X110
Wiosłowanie na maszynie obiema rękami: 12X150, 10X160, 8X170, 6X180
Wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką: 12X55, 10X60, 8X65, 6X70 - tutaj mam zamiar zwiększyć o 5kg w seri

Brzuch:

Unoszenie nóg: 4X20

Podsumowanie:

Trening zgodnie z planem, czas treningu: 1godz 30. Trochę długo ale ostatnie wiosłowanie sztangą dłużej mi zajmuję po pierwsze że oddzielnie jedną ręką, po drugie przenoszę sobie ławkę nad sztangą gdy mam wiosłować drugą ręką. Kumple ze mnie polewają ale przecież ławka jest lżejsza od sztangi z ciężarem, troche to jest upierdliwe bo muszę też na drugi tzn wolny koniec sztangi polłożyć np talerz dwudziestke żeby mi się nie wahała sztanga, ale mi fajnie naciąga plecy i robię to ćwiczenie już długo.


08.09.2010

Środa: jak stanowi ustawa dziś wolne od siłowni, co nie oznacza wcale lekkiego życia, bo to dzień szopingu i kucharzenia. Gototwać nie lubie i jest to dla mnie najgorszy element życia kulturysty na pół etatu, może dlatego że stosuje zasadę, jedzenie nie jest przyjemnośćią ale paliwem dla organizmu. Kumple szydzą że powinienem sobie wyciąć kubki smakowe. Tak więc wkurzające jest przygotowywanie czegoś co i tak ci nie smakuje, ale już dawno się przyzwyczaiłem i tylko rzucam bluzgi pod nosem gdy się oparze

Po pracy, uderzam na szoping kupuje te same ilości, któe mają wystarczyć do kolejnego dnia szopingowego czyli do niedzieli (nie wliczajac wody bo 10 zgrzewek nie będe taszcył .

Lista zakupów:

-2 zgrzewki wody
- 1,5 kg kurzego cyca
-20 jaj
- 4 paczki ryżu brązowego
-4 tuńczyki
-4 babany
-4 chude twarogi
- 2 opakowania brokułów
-3 opakowania płątków owsianych
- 2 opakowania makaronu przennego
- 1 chleb zytni

Kurczaki i brokuły robie na paroważe, przygotowuje to na 3 kolejne dni treningowe, natomiast 4 woreczki ryżu i 4 jaja robie codziennie na dzień następny. Muze zarzucam na uszy i normalnie Makłowicz tyle że ja nawet soli nie używam . Troche roboty jest ale na tygodniu ze wględu na prace nie bardzo mam czas.

Smacznego ryżu!
aha ten gość jest moim guru żywieniowym, najbardziej mi się podoba : "flavour?, I dont wany any flavour, remove the flavour". Ale ja się z tym zgadzam :"Food brings no enjoyment for the bodybuilder". Mówi też o "świecie smaku", lepiej być poza nim bo nie mam ochoty na żadne fast foody czy inny syf.

http://www.youtube.c...h?v=NnPDWklSLz8

Użytkownik hungry4weights edytował ten post 08 wrzesień 2010 - 14:53

Lista zakupów solidna, chociaż tych piersi wydaje się mało jak na 3 dni.
Innego mięsa nie preferujesz? Wołowina? Ryby?
Zdrowe tłuszcze jesz?
Napisz coś więcej o diecie. Ile białka/ww/tł na kg m.c?

DIETA

1 Posiłek 06:30

170g płatków owsianych
30g białka

2 Posiłek 09:30

4 jaja kurze całe
6 chebków żytnich WASA

3. Posiłek 13:00

200g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g brokułów

4. Posiłek 16:00

200g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
100g brokułów

17:30 Trening

19:00 Banan, 30g białka

5. Posiłek 19:30

200g makaronu przennego
puszka tuńczyka w wodzie

6 Posiłek 21:30

200g chudego twarogu

Średnio wychodzi 2,5g B/kg, 4,5g W/kg, no i zdrowych tłuszczy będe musiał dołożyć bo cały gram na kg mi na bank nie wychodzi, muszę to jeszcze raz przeliczyć bo zwiększyłem ilość ryżyku i makaronu, tak czy inaczej od dłuższego czasu tak się odżywiam. Jeżeli chodzi o te tłuszcze to pomyślałem że dorzuce troche rodzynek do owsianki i oliwa do twarogu i oliwa do posiłku 3 lub 4, nie wiem czy w przedtreningowym mogą być tłuszcze?

Chyba będę stosował metodę minikoksa tzn oliwa z kielona, ja też stawiam na prostotę

A dziś z wieczerzy regeneracja przed jutrzejszymi barkami, talerz na klate i do wyra

Masz dobre podejście do tego, widać że wiesz co robisz. Powodzenia.
Zajżyj do kuchni KFD może zainteresują Cię jakieś przepisy i jedzenie znowu stanie się dla Ciebie przyjemnością

Powodzenia!
Aero robisz, bo widze ze zdjec, ze masz podobnie jak ja tendencje do lapania fatu.
Widze, ze do gotowania tez podobnie do mnie podchodzisz (non stop chodze, ale z pocietymi palcami, albo poparzony)
Pozdro!

@ Mixu : dzięki, mam nadzieje że wiem co robię, ale zdaje sobie sprawę że nie do końca

@ ~Madness: dziękuwa, rzeczywiście zawsze byłem z deka nalany, aero nie robię jeszcze, nie wykluczam że kiedyś zaczne, mam trochę mentalność ciężarowca,tzn lubię dużo żelaza sobie założyć. Wiadomo, na wyglądzie też mi zależy, chciałbym być okablowany kiedyś, ale przyjemność z większego ciężaru jest kusząca . Nie robiłem nigdy w życiu jeszcze czegoś takiego jak wycinka, najwidoczniej nie ma jeszcze z czego

09.09.2010

Barki

Wypychanie sztangi na suwnicy za głową: 12X70, 10X80, 8X90, 6X100
Wypychanie sztangi na suwnicy do klatki: 12X70, 10X80, 8X90, 6X100
Wyciskanie hantli na ławce kąt prosty: 12X25, 10X30, 8X35, 6X40
Wznosy hantli na boki stojąc: 12X20, 10X22,5 , 8X25 , 6X27,5

Kaptury

Szrugsy ze sztangą: 4 X (12X100) - tutaj mam zamiar zwiększyć o 20kg

Brzuch

Brzuszki na płaskim: 4 X 30

Podsumowanie:

Trening zgodnie z planem, czas treningu 1 godz 30 min, mały ból w barku przeszkadzał trochę w wypychaniu za głową ale poszło na szczęście. Postanowienie poprawy jeśli chodzi o szrugsy.

Dziś wolne w pracy, remont budynku w którym pracuje i okazja by trochę sił nałapać i wykurować bark, muszę uderzyć do sklepu i będzie poranny spacer farmera z dwoma zgrzewkami wody.
Wczoraj przyszło białeczko waniliowe, wcześniej kupiłem owoce leśne tak dla urozmaicenia i nie polecam, chociaż ostrowia waniliowa ma w sobie tyle wanilii co tuńczyk

Mogło być gorzej, ten nastolatek z uk startuje w zawodach i obczajcie co gość je, ten ma dopiero dietke



W sumie to nie pierwszy raz się spotykam z podejściem, żeby jeść ryby a nie kurze cyce

Widziałem całą wersję tego filmu
Ryby dobra sprawa, tylko nieco droższa.
Czytałem kiedyś w MD, że nie udowodniono wyższości białka rybiego nad białkiem z kurczaka

10.09.2010

Biceps

Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 12X40, 10X45, 8X50, 6X50- tutaj brakuje mi 5kg w ostatniej seri do szczęścią
Uginanie sztangi łamanej stojąc- 12X40, 10X50, 8X60, 6X70- tutaj zmienię na sztangę prostą
Uginanie ramion z hantlami stojąc- 12X20, 10X25, 8X30, 6X35

Triceps
Wyciskanie francuskie: 12X40,10X45, 8X50, 6X55
Przyciąganie na linkach: muszę policzyć sztabki w ostatniej biorę wszystko
Uginanie ręki za głową z hantlem 12X17,5, 10X20, 8X 22,5, 6X25

Brzuch

Unoszenie nóg: 4X20

Podsumowanie

Trening zgodnie z planem, czas treningu 2godz. To mój najdłuższy trening z całego tygodnia (zawsze), plany: zwiększenie ostatniej serii na modlitewniku


11.09.2010

Uda

Przysiady ze sztangą na karku: 12X80, 10X90, 8X100, 6X110
Wypychanie na maszynie: 12X220, 10X260, 8X300, 6X340
Prostowanie nóg na maszynie:12X35, 10X40, 8X45, 6X50
Uginanie oddzielnie nóg na maszynie stojąc (dotykanie piętą w pośladek):12X20, 10X25, 8X30, 6X35

Łydki

Spięcia łydek na maszynie: 4 X (12 X 60)

Brzuch

Brzuszki na płaskim: 4X30

Podsumowanie

Trening zgodnie z planem, czas treningu 1 godz 30 min, bardzo dobry trening, szybko i bez większego zmęczenia, należałoby się pokusić o zwiększenie ciężaru przy squatach, ale spokojnie może za 2 tyg o 10kg

Jak ktoś z forumowiczów wcześniej powiedział dziś poniedziałek i "cała Polska robi klatę"... robię i ja, na motywacje Branch mi działa najlepiej:

13.09.2010

Klatka

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12X90, 10X100, 8X110, 6X120
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12X80, 10X90, 8X100, 6X110
- wyciskanie hanti na ławce płaskiej: 12X30, 10X35, 8X40, 6X45
- rozpietki na bramie stojąc: 12X25, 10X30, 8X35, 6X40

Brzuch

- brzuszki na płaskim: 4X30

Podsumowanie

Trening zgodnie z planem, czas treningu 1godz 30min, skos poszedł bardzo fajnie, ogólnie lekko odczówalny wzrost siły, na brzuchach jednak trochę gorzej. Dziś plecy, ale najwaźniejsze że stawy leczę z każdym dniem i siła i samopoczucie na lekki plus, nie muszę robić jescze przerwy w treningach. W listopadzie minie rok jak nie opuściłem żadnego treningu.

Z dietą nie ma problemów, nawet lekki wzrost apetytu, przerzuciłem się z chleba żytniego Wasa, na zwykły chleb żytni, tzn taki bardziej przypominający chleb niż steropian

Dalej zero alko, od stycznia 2009 nie wypiłem nawet bronxa, w październiku mam urodziny ale będę pewnie na jakiejś grubej suplemementacji: booster teścia, kreatyna, booster no, więc sobie pewnie daruje alko. Moje ostatnie urodziny obyły się bez alko, ale uczciłem je dziarając całą łydkę. Od kumpli z mieszkania dostałem natomiast tależ z ryżem na którym była wbita świeczka, banana ze wstąrzeczką oraz kieliszek wody niegazowanej .

Użytkownik hungry4weights edytował ten post 14 wrzesień 2010 - 07:22