Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik masowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Małas

Małas

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wiec tak... Posiadam tylko plastry 1kg i 2kg wiec przy pogresji bede dodawal po 2x1kg.

    Rozpietki dam rade wykonac 10 powt. przy 9kg.

    Przy moim dotychczasowym treningu 16kg 7powt. to nie byl moj max ale mysle ze teraz bedzie to wystarczajaco przy obecnych modyfikacjach.
    • 0

    #62
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wiec tak... Posiadam tylko plastry 1kg i 2kg wiec przy pogresji bede dodawal po 2x1kg.

    Rozpietki dam rade wykonac 10 powt. przy 9kg.

    Przy moim dotychczasowym treningu 16kg 7powt. to nie byl moj max ale mysle ze teraz bedzie to wystarczajaco przy obecnych modyfikacjach.


    Jak najbardziej dodawaj kg przy progresji, czujesz, ze możesz 1 kg po obu stronach, dodaj, czujesz, że możesz więcej w danym dniu treningowym, dodaj. O to chodzi.

    Rozpiętki super przy nowym ciężarze, technicznie do samego dołu, jak nie dasz rady rozpiąć, daj wycisk bezpośredni w serii końcowej przy ostatnich powtórzeniach.

    Ćwiczyć triceps po klatce nie jest łatwo. Ciężko.
    Daj tyle ile możesz, sam wyczujesz ile kg i ile powtórzeń dasz radę. 12-10-8, albo w wycisku inaczej, sam wyczujesz, co, jak, i ile.
    • 0

    #63
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Piatek.

    Plecy
    wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia(14,12,10) 36kg
    Sklony ze sztanga "dzien dobry" (3x12) 30kg
    przenoszenie sztangi(3x12) 20kg
    Biceps
    uginanie ramion ze sztangielkami stojac Sup. (4x7) 11x11x13x13kg
    uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną stojac (3x7) 26kg
    Przedramienia
    zginanie nadgarstkow (3x12) 10kg


    Srodowy trening ograniczyl sie do zrobienia barkow z powodu braku czasu. Dzisiaj znowu elegancko. Na nastepnym treningu zmienie cos przy bicepsie.


    • 0

    #64
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Poniedzialek.

    Klatka
    wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 52kg
    wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 15kg
    rozpietki na ławce poziomej (4x10) 9kg
    Triceps
    francuskie wyciskanie sztangą mocno łamaną siedząc (4x12) 16kg
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12



    Poniedzialkowy trening wykonany dopiero dzisiaj z racji tego, ze w poniedzialek kiepsko sie czulem, a we wtorek nie mialem w ogole czasu.

    Po dzisiejszym treningu powiedziec moge, ze bardzo fajnie czuje tricepsa.


    • 0

    #65
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wtorek.

    Klatka
    wyciskanie sztangi na poziomej 12x10x8x8 ? 48x50x52x54
    wyciskanie sztangielek na skosie 12x10x8x8 ? 15x17x19x21
    rozpietki na ławce poziomej/skosnej (4x10) 9kg
    Triceps
    francuskie wyciskanie sztangą mocno łamaną siedząc (4x12) 16kg
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12



    W poprzednim tygodniu z roznych powodow dalem rade zrobic tylko braki. Jezeli chodzi o klate to jednak bardziej pasuje mi wykonywanie 4x10 - 52kg i 4x10 - 15kg. Czuje wieksze zmeczenie niz przy progresji. Rozpietki szly ciezko ;]


    Edytowany przez Małas, 04 listopad 2010 - 17:16 .

    • 0

    #66
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Sobota.

    Plecy
    wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia(14,12,10) 36kg
    Sklony ze sztanga ? ?dzien dobry? (3x12) 26kg -> 30kg
    przenoszenie sztangi(3x10-12) 16kg -> 20kg
    Biceps
    uginanie ramion ze sztangielkami stojac Sup. (4x7) 11x13x13x13kg
    uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną stojac (3x7) 26kg - -> 28kg
    Przedramienia
    zginanie nadgarstkow (3x12) 10kg



    Dzisiaj troche wiecej kg przy bicepsie %-) Ogolnie cos tam idzie do przodu.


    • 0

    #67
    Tankerek

    Tankerek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: 36
    Co do pomiaru bicepsu mierzy sie napiety biceps, nie luzny ,
    Łopatologicznie- zginasz ręke pod kątem 90* i napinasz biceps dopiero mierzysz
    • 0

    #68
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    no widze ze sumiennie prowadzony przyrostów tylko !:)
    • 0

    #69
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Poniedzialek.

    Klatka
    wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 52kg
    wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 15kg
    rozpietki na ławce poziomej (4x10) 2x9kg i 2x7kg
    Triceps
    francuskie wyciskanie sztangą mocno łamaną siedząc (4x12) 16kg
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x12



    Barki odpuscilem w zeszlym tygodniu bo rwalo mnie prawe przedramie. Nogi rowniez odpuszczone poniewaz od dwoch tygodni cos mnie kłuje w lewym udzie.



    Dzisiejszy trening bardzo przyjemny. Po zmianie w wyciskaniu, rozpietki juz tak latwo nie wchodzily na 4x10x9kg dlatego dzisiaj zrobilem tak ja zrobilem i bede sie tego trzymal poniewaz mimo wszystko dobrze sie rozciaga ;]


    W takim razie jak mierzyć? Wszystkie miesnie wtedy kiedy sa napiete czy tylko ramie?


    • 0

    #70
    Devolaj

    Devolaj

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 7075 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Najlepiej się mierzyc rano na czczo, a mięśnie napinac.
    • 0

    #71
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 50
    na ładne plecki polecam podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangielką w opadzie, a jak nabędziesz siły to polecam martwy ciąg, jedno z moich ulubionych ćwiczeń :) Tylko tutaj lepiej dobrze popatrz jak to się robi, najlepiej spytaj się jakiegoś znajomka na siłce, który jest w tym dobry, bardzo ważna jest technika :)
    pozdro i powodzenia w robieniu masy :)
    • 0

    #72
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Piatek.

    Nogi
    przysiady ze sztangą na plecach (3x10) 38kg
    wspięcia na palce ze sztangą na plecach (4x12) 38kg

    Barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac (3x7) 38kg
    wznosy sztangielek bokiem w górę stojac (3x7) 9kg
    Unoszenie sztangielek w opadzie (3x7) 9kg
    Szrugsy sztanga (3x12) 38kg


    Nog nie robilem poniewaz ledwo chodze po ostatnim meczu - zbite udo.

    Barki ladnie weszly ;]


    • 0

    #73
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Sobota.

    Plecy
    wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia(14,12,10) 36kg
    Sklony ze sztanga ? ?dzien dobry? (3x12) 26kg -> 30kg
    przenoszenie sztangi(3x10-12) 16kg -> 20kg
    Biceps
    uginanie ramion ze sztangielkami stojac Sup. (4x7) 13x13x13x13kg
    uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną stojac (3x7) 26kg - -> 28kg
    Przedramienia
    zginanie nadgarstkow (3x12) 10kg


    Dzisiaj juz przy bicepsie 4x13kg tak wiec postepy jakie sa. Nawet nie jestem pewny czy czasem nie zrobilem 5x13kg bo sie pogubilem w seriach ;)


    • 0

    #74
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wtorek.

    Klatka
    wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 52kg
    wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 15kg
    rozpietki na ławce poziomej (4x10) 2x9kg i 2x7kg
    Triceps
    francuskie wyciskanie sztangą mocno łamaną siedząc (4x12) 16kg
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4xmax


    Aby dotrzec tricka postanowilem robic maxy w pompkach.


    • 0

    #75
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wtorek.

    Klatka
    wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 52kg
    wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 15kg
    rozpietki na ławce poziomej (4x10) 2x9kg i 2x7kg
    Triceps
    francuskie wyciskanie sztangą mocno łamaną siedząc (4x12) 16kg
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4xmax


    Poprzednie treningi nie byly pelne z braku czasu wiec zrobilem tylko barki + biceps.


    Dzisiaj znowu elegancko i bez zadnych problemow. Chcialbym w koncu w jakikolwiek sposob poczuc klate w trakcie lub po cwiczeniach tak jak bardzo przyjemnie i pozytywnie czuje tricka.


    • 0

    #76
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    W tym tygodniu silke odpuszczam - naderwalem ramie. Motywacja do zrobienia nowego planu byl zakup krety od universala i znajomy, ktory.... po prostu wyglada ;)


    Wtorek.

    Klatka
    wyciskanie sztangi na poziomej (12x10x8) 50x52x52
    wyciskanie sztangi na mniejszym skosie (12x10x8) - ciezar do sprawdzenia.
    wyciskanie sztangi na wiekszym skosie (12x10x8) - ciezar do sprawdzenia.
    rozpietki na ławce poziomej/skosnej (3x10) 7-9kg
    Pompki zwykle lub na sztangielkach (3xMax) - na dobicie ;)
    Triceps
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (3x10) 5kg
    Francuskie wyciskanie sztangą mocno łamaną siedząc (3x12) 16-20kg
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (4xMax)


    Czwartek.

    Nogi
    przysiady ze sztangą na plecach (3x10) 48kg
    wspięcia na palce ze sztangą na plecach (4x12) 48kg
    Barki
    wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac (3x7) 38kg
    wznosy sztangielek bokiem w górę stojac (3x7) 9kg
    Unoszenie sztangielek w opadzie (3x7) 7kg
    Szrugsy sztanga (3x12) 38kg


    Sobota.

    Plecy
    Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia (14x12x10) 36kg
    Sklony ze sztanga "dzien dobry" (3x12) 30kg
    Przenoszenie sztangi (3x12) 20kg
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac Sup. (3x8) 13kg
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3x8) wstepnie 11-13kg.
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3x8) - 9kg
    Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną stojac (3x7) 24-26kg
    Przedramienia
    Zginanie nadgarstkow (3x12) 10kg


    Dodatkowo.

    Brzuch
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    Spięcia brzucha leżąc
    Skłony boczne - cos podobnego.
    Kilka innych podobnych do siebie.


    Ulozylem ten plan pod siebie. Na tyle juz poznalem swoj organizm i wiem, ze jesli nie nie bede robil tylu cwiczen to nic sie nie polepszy. Musze czuc konkretne zmeczenie danej partii tak jak ma to miejsce w przypadku tricepsa - cudowne uczucie.


    • 0

    #77
    Małas

    Małas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Bardzo dlugo nie nie pisalem... brak czasu. Cwiczyc nie przestalem BA! Nawet pozbylem sie domowej silki i chodze na masakryczna silke :) Gryfy i obciazenie olimpijskie, brama to tylko czesc sprzetu jaki tam jest %) Od kad zaczalem cwiczyc z ludzmi jest wiekszy progres i wieksze checi %)

    Nowy plan wyglada tak.

    Poniedzialek:

    Barki
    Wyciskanie siedzac 12x8x6x4 @ 45kgx50x55x60 - mega postep.
    Unoszenie w bok siedzac 4x12 - 7kg
    unoszenie w bok stojac 4x10 - 9kg
    Kaptury - 4x12 - 60kg

    Triceps
    Wyciskanie wąsko 12x8x6x4 45x50x55x60 - nie jestem pewny ciezarow.
    Francuskie siedzac 12x8x6x4 20x22x24x26 - nie jestem pewny ciezarow.
    Prostowanie na wyciagu 4x12 - ciezar nieznany ale maksymalny.
    Pompki odwrotne 4xmax

    Brzuch

    Kombinaja roznych cwiczen.


    Sroda

    Plecy

    Sciaganie drazka za plecy 4x12 - ciezar nieznany ale maksymalny
    Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x12 - ciezar nieznany ale maksymalny
    Martwy ciag - 12x12x12x10x8 60x70x80x90x100 - nie jestem pewny czy powinienem robic to cwiczenie poniewaz zauwazylem lordoze - wypycham brzuch ;s
    Wioslowanie 12x8x6x4 40kgx45x50x55 - tutaj tak samo jak w przypadku martwego.

    Biceps

    Uganie na przemian z sup. 12x8x6x4 11kgx13x15x17
    Uginanie sztanga chwytem mlotkowym 12x8x6x4 25kgx27x30x32
    Uginanie sztangi szeroko na modlitewniku 12x8x6x4 20x22x24x26 - nie pamietam ciezaru ale cos w ten desen.

    Brzuch

    Kombinaja roznych cwiczen.


    Piatek.

    Nogi

    Prostowanie nog na maszynie 4x12 - 30kg
    Uginanie nog na mszynie 4x12 - 30kg
    Wypychanie na maszynie 4x12 - 120kg - nie jestem pewny
    Wspiecia - tez na maszynie - 120kg - nie jestem pewny

    Klatka

    Wyciskanie na plaskiej 12x8x6x4 55x60x65x70kg
    Wyciskanie hantli na skosie + 12x8x6x4 19x21x23x25kg
    Wyciskanie na skosie - 12x8x5x4 55x60x65x70kg
    Sciaganie linek wyciagu gornego - brama 4x10 - ciezar nieznany ale maksymalny
    Sciaganie linek wyciagu donlnego - brama 4x10 - ciezar nieznany ale maksymalny

    Brzuch

    Kombinacja roznych cwiczen


    Wymiary

    Wszystkie wymiary robione bez napinki

    Obwód przedramienia w [cm]: 29 ----------> 29,5
    Obwód klatki piersiowej w [cm]: 95 ---------> 100
    Obwód uda w [cm]: 57 ------------------------> 60
    Obwód łydki w [cm]: 38 -----------------------> 40
    Waga w [kg]: 78 -------------------------------> 86
    Obwód ramienia w [cm]: 29 ------------------> 32 - podczas napinki 36cm - wczesniej 32.
    Obwód w pasie w [cm]: 85 --------------------> 90


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko