Obecna waga na czczo 98kg. Wzrost 170cm. Docelowa waga na lato 85kg. POZDRAWIAM  384509_267051020013072_100001245283927_816997_997039522_n.jpg (31,79 KB)
Ilość pobrań: 5

Noo udało się założyć DT - wreszcie Grześ :) 3mam kciuki za redukcje

Witam Wszystkich - mam na imię Grzegorz :) Kulturystykę zacząłem uprawiać w pierszej klasie szkoły średniej a dokładnie od września 1996r. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem kulturystyki. Często jeżdżę na kursy, seminaria i szkolenia, które organizuje związek lub stoważyszenie SYLWETKA ( sylwetka.org.pl ) i co roku na targi FIBO do Essen. Prowadzę od pięciu lat siłownie w gminnym ośrodku wypoczynkowym http://www.mct.zerkow.pl/ Co roku organizuję zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc i ściągam na pokazy naszych czołowych zawodników i zawodniczki takich jak min. Robert Piotrkowicz, Mariusz Strzeliński, Dorota Galińska, Adam Adamski. W 2003r. miałem wypadek i z powodu dziwięciu operacji siatkówki lewego oka ( którym i tak nie widzę ) miałęm przerwę do 2008r. Wróciłem do treningu w grudniu 2008r. i trenuję bardzo intensywnie 4 dni w tygodniu. Obecnie zakończyłęm okres budowani masy mięśniowej i rozpocząłem od stycznia tereningi w reżimie ekscentryczno-koncentrycznym z wstawką w fazie koncentrycznej co ma na celu kształtowanie tej masy!! Następna zmiana treningu nastąpi w marcu a od kwietnia wączę rower na czczo 30km. bo co roku latem startuję w maratonach rowerowych MTB na dystansie 52km. W stycz Docelowo planuję na czerwiec wagę 84-86kg. Pozdrawiam Wszystkich.


Fotki z pierwszego dnia od wznowienia treningu po ponad 5-cio letniej przerwie - grudzień 2008r. :

 162990_156094104442098_100001245283927_330949_127693_n.jpg (57,01 KB)
Ilość pobrań: 2
 162990_156094107775431_100001245283927_330950_8308667_n.jpg (58,35 KB)
Ilość pobrań: 1

lipec 2008r :

 167035_156094421108733_100001245283927_330953_3713607_n.jpg (53,23 KB)
Ilość pobrań: 1
 167035_156094417775400_100001245283927_330952_4072382_n.jpg (47,3 KB)
Ilość pobrań: 0

Listopad 2009r.


 168526_156100994441409_100001245283927_330989_8007217_n.jpg (49,19 KB)
Ilość pobrań: 0
 168446_157966800921495_100001245283927_340977_361392_n.jpg (79,44 KB)
Ilość pobrań: 0


Lipiec 2010r.


 163866_155847617800080_100001245283927_329530_5230540_n.jpg (44,13 KB)
Ilość pobrań: 1
 167692_156095271108648_100001245283927_330956_752995_n.jpg (77,44 KB)
Ilość pobrań: 0
 36243_156101447774697_100001245283927_330996_4699626_n.jpg (52,14 KB)
Ilość pobrań: 0
 36243_156101451108030_100001245283927_330997_2413171_n.jpg (49,18 KB)
Ilość pobrań: 0


Październik 2011r.


 168574_156100614441447_100001245283927_330982_339226_n.jpg (30,26 KB)
Ilość pobrań: 0
 168574_156100624441446_100001245283927_330985_3224492_n.jpg (26,62 KB)
Ilość pobrań: 0
 302496_235318066519701_100001245283927_711166_1258357384_n.jpg (42,2 KB)
Ilość pobrań: 0
 plecy_lmd460.jpg (16,35 KB)
Ilość pobrań: 2


Trochę ze szkoleń i targów :


 180154_159930697391772_100001245283927_352287_3264010_n.jpg (77,48 KB)
Ilość pobrań: 0
 378985_261454977239343_100001245283927_801024_467157399_n.jpg (55,68 KB)
Ilość pobrań: 0
 321162_269702839747890_100001245283927_824376_1545600074_n.jpg (98,34 KB)
Ilość pobrań: 1
 304197_222850744433100_100001245283927_670096_1024821_n.jpg (88,33 KB)
Ilość pobrań: 0
 316741_251421471576027_100001245283927_765660_604445079_n.jpg (103,86 KB)
Ilość pobrań: 1
 316739_251420991576075_100001245283927_765655_1440298372_n.jpg (121,19 KB)
Ilość pobrań: 0
 316149_251420808242760_100001245283927_765653_787170101_n.jpg (76,26 KB)
Ilość pobrań: 0
 298949_251421204909387_100001245283927_765657_373017570_n.jpg (103,41 KB)
Ilość pobrań: 2
 291724_251421391576035_100001245283927_765659_1010621851_n.jpg (121,39 KB)
Ilość pobrań: 0



Kilka z kilkuset zdjęć z zawodowcami :


 164077_155852674466241_100001245283927_329550_3459203_n.jpg (75,12 KB)
Ilość pobrań: 2
 164077_155852684466240_100001245283927_329553_4108049_n.jpg (94,47 KB)
Ilość pobrań: 0
 164077_155852687799573_100001245283927_329554_344291_n.jpg (95,29 KB)
Ilość pobrań: 0
 164327_156268687757973_100001245283927_332020_1589328_n.jpg (83,77 KB)
Ilość pobrań: 0
 164080_156107784440730_100001245283927_331028_743011_n.jpg (88,97 KB)
Ilość pobrań: 0
 168487_156269187757923_100001245283927_332028_4951390_n.jpg (93,12 KB)
Ilość pobrań: 2
 180303_157968240921351_100001245283927_340987_2383380_n.jpg (45,11 KB)
Ilość pobrań: 0
 165575_156266784424830_100001245283927_331996_7632563_n.jpg (52,85 KB)
Ilość pobrań: 0
 164080_156107787774063_100001245283927_331029_7594475_n.jpg (78,05 KB)
Ilość pobrań: 1
 164561_156267624424746_100001245283927_332005_3237016_n.jpg (85,64 KB)
Ilość pobrań: 0
 162603_156270177757824_100001245283927_332036_1490934_n.jpg (67,93 KB)
Ilość pobrań: 0
 208091_178465728871602_100001245283927_464108_7265318_a.jpg (11,47 KB)
Ilość pobrań: 4
 167758_156269787757863_100001245283927_332032_1251818_n.jpg (81,72 KB)
Ilość pobrań: 0
 221990_178461945538647_100001245283927_464067_1305641_n.jpg (72,34 KB)
Ilość pobrań: 0
 221718_178461862205322_100001245283927_464066_5188376_n.jpg (100,36 KB)
Ilość pobrań: 0
 208127_178461305538711_100001245283927_464061_4154575_n.jpg (82,95 KB)
Ilość pobrań: 0
 215530_178461795538662_100001245283927_464065_4418578_n.jpg (94,16 KB)
Ilość pobrań: 0
 162657_156110477773794_100001245283927_331049_7082533_n.jpg (75,42 KB)
Ilość pobrań: 0
 165124_156106801107495_100001245283927_331018_3487761_n.jpg (102,79 KB)
Ilość pobrań: 2
 163112_156109324440576_100001245283927_331044_63260_n.jpg (91,7 KB)
Ilość pobrań: 0
 164014_156270461091129_100001245283927_332041_5733501_n.jpg (75,24 KB)
Ilość pobrań: 0
 164561_156267631091412_100001245283927_332007_177260_n.jpg (82,77 KB)
Ilość pobrań: 0
 164747_156268024424706_100001245283927_332011_3376331_n.jpg (81,21 KB)
Ilość pobrań: 1
 165575_156266774424831_100001245283927_331993_7300602_n.jpg (85,65 KB)
Ilość pobrań: 0
 165575_156266787758163_100001245283927_331997_824974_n.jpg (76,55 KB)
Ilość pobrań: 0
 166409_156108764440632_100001245283927_331037_3576558_n.jpg (50,81 KB)
Ilość pobrań: 0
 205443_178466252204883_100001245283927_464120_5141529_n.jpg (87,27 KB)
Ilość pobrań: 0
 205703_178462668871908_100001245283927_464076_1519627_n.jpg (79,9 KB)
Ilość pobrań: 0
 206715_178465878871587_100001245283927_464113_5537620_n.jpg (78,3 KB)
Ilość pobrań: 0
 207311_178466098871565_100001245283927_464116_1074020_n.jpg (69,33 KB)
Ilość pobrań: 0
 208159_178467045538137_100001245283927_464131_3266081_n.jpg (75,16 KB)
Ilość pobrań: 0
 215718_178467385538103_100001245283927_464135_7979542_n.jpg (86,23 KB)
Ilość pobrań: 0
 216402_178463528871822_100001245283927_464082_2980253_n.jpg (83,75 KB)
Ilość pobrań: 0
 217278_178462585538583_100001245283927_464075_7484427_n.jpg (82,16 KB)
Ilość pobrań: 0
 217346_178463265538515_100001245283927_464081_4731281_n.jpg (84,36 KB)
Ilość pobrań: 0
 221698_178466052204903_100001245283927_464115_5038085_n.jpg (91,98 KB)
Ilość pobrań: 0
 217594_178467318871443_100001245283927_464134_4070229_n.jpg (86,21 KB)
Ilość pobrań: 0

Użytkownik kewin99 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 11:18

Powodzenia i udanej redukcji

Bardzo dziękuję :)

bedzie ciekawy dziennik, jaka bedzie dietka i jakie suplementy na redukcji ? powodzenia !

o kurde widzę konkretne towarzystwo na fotkach
powodzenia

no toearzystwo naprawde niezłe
Powodzenia i zapraszam do mnie :D

a no faktycznie, mówiłeś, ze jak sie rozpedzisz z fotkami .... fajnie jest !

Powodzenia
Ładnie towarzystko na fotkach.

Powodzenia :)
Foteczki konkret :P

Powodzenia będę zagladac :)

powodzenia

Ojojoj sami mistrzowie. Gratulacje.

Powodzenia w redukcji.

Jeśli chodzi o suple to hydroizolat Platinium Hydro Whey z ON, aminokwasy Amino 9000 z Olimp i glutamina w proszku też z tej firmy a także witaminy z minerałami też z Olimp, Vitarade z FA. Przed treningiem mam 1.M.R z BPi. Co do diety to standardowo omlet z płatkami owsianymi, makaron durum, ryż paraboliczny, gotowane piersi z kurczaka, tuńczyk w piątki no i warzywa oraz olej z orzechów włoskich 2 łyżki do każdego posiłku. Tak jadłem na masie z tym, że więcej ryżu parabolicznego i za miast hydrolizatu wciągałem Super PRO z BPi. Teraz węglowodany obciąłem, jem mniej ryżu a więcej makaronu durum no i dodałem aeroby 25min. po każdym treningu na orbitreku. Jak tylko zrobi się cieplej czyli może pod koniec marca - będę rano na czczo jak co roku jeździł rowerem 30km. po szosie ( mam taką stałą trasę ) i po woli też przygotowywał się do letnich maratonów MTB a w tym roku mam też zamiar wystartować w Tur De Pologne dla amatorów. 60km. po szosie i limit czsowy 3h. POZDRAWIM WZYSTKICH :)

Użytkownik kewin99 edytował ten post 07 styczeń 2012 - 19:10

Fajny dziennik, duużo ciekawych fotek, zazdroszczę spotkania z czołówką kulturystyki
Ciśnij dalej a i Ciebie będą do zdjęć prosić.
Pozdrawiam

Powodzenia! Będę zaglądał

Dziękuję Wszystkim za miłe przyjęcie i wpisy :) POZDRAWIAM

powodzenia. bardzo często musisz podróżować, skoro masz tyle zdjęć z tyloma zawodnikami. słodkiewicza laska na żywo taka sama fajna jak na zdjęciach?:)

Jeśli chodzi o Anię żonę Słodkiewicza to tak - bardzo miła i urocza :) Co do podróżowania to masz rację w styczniu w marcu i w czerwcu mam szkolenia w Spale, w kwietniu FIBO no muszę jeszcze koniecznie być na Debiutach i kibicować mojemu koledze i koleżance oraz na MP gdzie będzie startowało sporo moich kolegów i koleżanek :) POZDRAWIAM