Witam. Mam na Imię Karol. Dziś przyjaciel opowiedział mi oo dziennikach treningowych na kfd. Powiedział mi że można zasięgnąć porad specjalistów. Bardziej od osiągnięć zależy mi na wyglądzie ciała. Chcę żebyście mi pomogli mi dojść do mojej wymażonej sylwetki którą reprezentuje Dolph Lundgren, który zagrał w jednej części Rocky-ego

[attachment=38846:250px_Ivan_Drago_2.jpg]

Jestem przykładowym typem Ektomorfika z turbo metabolizmem :

Obwód przedramienia w [cm]: 31
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 107
Obwód uda w [cm]: 61
Obwód łydki w [cm]: 37
Waga w [kg]: 81,5
Wzrost w [cm]: 186
Obwód ramienia w [cm]: 36
Obwód w pasie w [cm]: 85
Staż treningowy [miesiące]: 5

W tym roku zająłem się budowaniem mojego ciała. Na koniec Sierpnia ważyłem 68[kg]. Aktualnie ważę 81.5[kg]. Jestem zadowolony z uzyskanej masy. Załączę zdjęcie zrobione dziś :

[attachment=38847:20101222295.jpg]

Moja dieta jest nietypowa - obżeram się ile wlezie.
Jadam Pięć posiłków dziennie:

1. godzina 7.00
-3 gotowane jajka
-2 banany
-1 jogurt Augustowski bądź Jogobella
2. godzina 10.35
-2 duże pączki
-2 jogurty augstowskie
-2 lub trzy banany
3. godzina 13.00
-Kawał jakiegoś mięcha - kotlet, smażona pierś z kurczaka
-1 torebka ryżu
-2 banany
-jogurt augstowski
4. godzina 17.00(chyba bardz niedobrze)
-Biedrnkowa pizza
-1 banan
-1 jogurt
5. godzina 22.00
-1 serek wiejski 500 g (opakowanie rodzinne)
-2 banany
-1 jogurt

Od miesiąca zaczęłem do każdego posiłku dorzucać banana i jogurt by zwiększyć liczbę Kcal .

Dziś zaczęłem pierwszy mikrocykl treningu HST.

Proszę o opinie

Nie za szybko na HST? A dietę ogarnij. Nie musisz jesc syfu żeby tyc, wystarczy dostarczyc odpowiednią ilośc kcal i BTW


Wstaw foty. Powodzenia

Powodzenia

Powodzenia i zapraszam do mnie

Powodzenia

Powodzenia :)

W piątek robimy wigilijny trening na maxa!

Powodzenia :)

Posłuchaj Devolaj bo dobrze mówi

Powodzenia

Potrzebuję pomocy. Nasuwa się teraz pytanie na topie co zrobić żeby pić i nie chudnąć. W najbliższym czasie jest sylwester i moje urodziny Bez alkoholu się nie obędzie, czy jest jakiś sprawdzony sposób ?

Musisz być silny. JA na sylwka nic nie piję ;] Kumple byli w szoku ale nie po to się wydaję kasę na dietę żeby zepsuć to wszystko trunkami ;]

Jednym wieczorem niczego nie popsujesz, o ile sie nie zaejesz wódą w trupa...

Po nowym roku czas na postanowienia noworoczne. Ja postanowiłem że nie sięgnę po żadne używki do wakacji.Chcę zacząć trzymać dietę która zwiększy moją masę(chodzi mi o bdb definicje mięśni bez tłuszczu).

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz.13.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 16.00 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów włoskich

Godzina 17.00-18.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- suple proteinowe
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 21.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

Czy moge zastąpić czymś innym posiłęk drugi. Ponieważ jeste uczniem i nie dam rady ogarnąć niektórych rzeczy. Chciałbym opuścić mięso, mogę je zjeść po szkole. kanapki makaron jest ok jak dla mnie.

Do tego mam kupione suple jakieś. Xpand, Gainer Magnumm 8000 oraz Gainbolic 6000 raz whey supreme 2000. I możecie mi powiedzieć kiedy jakiego gainera pić, kiedy brać xpanda a kiedy proteiny.

Z góry dziękuję za wyrozumiałość

Zamiast kurczaka zawsze możesz tuńczyka.
Białko oraz Gainera według zapotrzebowania, czyli jak na przykład nie zdążysz zrobić sobie ryżu i kurczaka to wciągasz gainera lub gainera + białko żeby wyszły podobne wartości jak posiłek :)

Powodzenia w nowym roku!