O mnie:
Witam. Nazywam sie Paweł. Przyszedłem na świat 24 czerwca 1993 roku. Mieszkam w Białce(70 km od Krk). Moja przygoda z kfd zaczeła się jakieś pół roku temu, taki tez mam staz :D. Interesuje sie informatyką i motoryzacją :>

Wymiary:
Obwód przedramienia w [cm]: 27,5
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 91
Obwód uda w [cm]: 55,5
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 68
Wzrost w [cm]: 177
Obwód ramienia w [cm]: 30,5
Obwód w pasie w [cm]: 78

Cel:
masa oraz siła

Plan treningowy: (jestem juz po ogólnorozwojowym, plan został juz wcześniej poprawiony i zaakceptowany na forum)
Poniedziałek

PLECY
-przyciaganie wyciagu dolnego 3s 12,10,8p
-przyciąganie hantla do klatki piersioowej w opadzie tułowia 3s 12,10,8p
-przyciaganie wyciagu górnego 3s 12,10,8p
-dzień dobry 3s 18-20p
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 3s 9p
-uginanie ze sztangielkami na przemian młotkowo 2s 9p
-uginanie na modlitewniku ze sztangą 2s 9p

Wtorek

KLATKA
-Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4s 12,10,8,6p
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12,10,8,6p
-Rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10p
TRICEPS
-stojąc wyciskanie francuskie ze sztangielkami młotkowo 3s 9p
-leżąc wyciskanie francuskie ze sztangielkami młotkowo 3s 9p

Czwartek

BARKI
-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,10,8p
-podciąganie do brody 3s 9p
-stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4s 8p
KAPTURY
-Szrugsy 4s 9p

Piątek

NOGI
-wyprostny na maszynie siedzac 4 s 10p
-uginanie nog w lezeniu 4 s 10 p
-wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
PRZEDRAMIE
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 9p
-uginanie przedramion ze sztangielkami w nadchwycie 2s 9p

Dieta:
Brak:/ (nie jem słodyczy, staram sie jeść dużo nabiału, jajek itp, po treningu banan, rano płatki owsiane)

ćwicze w domu mam ławeczke z modlitewnikiem atlas i rowerek:)

Powodzenia.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 21-07-2008, 15:08 napisał

Oraz MOC i wytrwałość też niech będą!

Pozdrawiam

powodzenia i wytrwalosci

Tradycyjnie powodzenia

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu życzę.

Powodzenia w dążeniu do celu 3mam kciuki

Powodzenia...

Powodzenia i nie zaprzestawaj uzupełniać Dt jak inni to robią. napiszą pare postów w DT i potem wszystko ucicha

Dzisiejszy trening trwał 30 min (tylko?) obok ćwiczenia będę pisał obciążenie i wysiłek
PLECY
-przyciaganie wyciagu dolnego 3s 12,10,8p obciężenie 77kg, średnio
-przyciąganie hantla do klatki piersioowej w opadzie tułowia 3s 12,10,8p 9kg średnio
-przyciaganie wyciagu górnego 3s 12,10,8p obciężenie 77kg średnio
-dzień dobry 3s 18-20p 11kg lekko
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 3s 9p 17 kg średnio
-uginanie ze sztangielkami na przemian młotkowo 2s 9p 9kg ciężko
-uginanie na modlitewniku ze sztangą 2s 9p 17kg bardzo ciężko

trening pleców był lekki(za lekki?) biceps cięzki
zrobiłem jeszcze 2 serie na brzuch bo jestem endo:)
Może dołoże jeszcze podciąganie na drążku do pleców?

Jeśli masz coś robić to odejmować, a nie dodawać

Wg Ciebie trening nie był za krótki??

Jeśli zostało wszystko zrobione co bylo w planie, to nie moze być za krótki.

Moze zamiast jednego cwiczenia wrzuc wioslowanie sztanga dobrze daje w kośc... albo pokombinuj z obciazeniem,intensywnoscia,przerwami miedzy seriami jak za lekko poszlo...

22.07.08
KLATKA
-Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4s 12,10,8,6p 9kg średnio
-Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s 12,10,8,6p 28kg średnio/ciężko
-Rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10p 9kg ciężko(zamierzam zmienić na 6kg) ciężko
TRICEPS
-stojąc wyciskanie francuskie ze sztangielkami młotkowo 3s 9p zmieniłem na pompki na poręczch (bo chce jak naj mniej ćwiczeń wykonywać na stojąco) średnio/cięzko
-leżąc wyciskanie francuskie ze sztangielkami młotkowo 3s 9p 6kg średnio

czas 40-45 min
+ 2serie na basa

następny trening 24.07.08 :D

Co sądzicie po treningu szklanka soku czy banan??

Użytkownik pawels dnia 22-07-2008, 19:53 napisał

to i to%)

Ja wole glukoze:)

banan

Na wstepie życze powodzenia.

Zastanawia mnie czy czas ktory podajesz jest razem z rozgrzewką czy tylko sam trening ??

sam trenning