Dziennik Treningowy

Witam

Najpierw kilka słów wyjaśnienia.
Dziennik treningowy, myślałem, że to będzie prosta sprawa, ot po prostu wrzucę tu to co i tak piszę w swoim kalendarzu książkowym i dopiero jak spojrzałem w swój kajet z tą myślą, zdałem sobie sprawę jak dziwny i pokręcony wyda się mój trening niektórym z Was. I tak dla przykładu w chwili obecnej klatkę ćwiczę tylko pośrednio, przy okazji barków i tricepsa. Lubię się koncentrować na określonych partiach i po pewnym czasie zmieniać priorytety. Prawie wcale nie używam hantli, za to uwielbiam sztangę.

Stan wyjściowy – 22.11.08
Wzrost 182 cm
Waga 114 kg
Biceps 50 cm
Pas 93 cm

Aktualne foty




Cel
Główne moje wysiłki będę koncentrował na uzyskaniu jak największego wymiaru w łapie, a także na barkach i odchudzeniu brzucha. Nogi i plecy dopiero zaczynam po przerwie spowodowanej bólem w plecach. Z tego też powodu będę przy tych partiach raczej stawiał na dużą ilość powtórzeń. Przynajmniej dopóki się nie upewnię, że wszystko z plecami ok.
Oprócz treningu na siłowni dwa razy w tygodniu aeroby.
Moim celem nie jest uzyskanie jakiejś super rzeźby, a jedynie zgubienie kilku centymetrów w pasie i nadanie odpowiedniej gęstości mięśniom. Nie zależy mi też na określonej wadze, raczej będę się kierował wyglądem.

Dieta
5-6 posiłków dziennie, wyeliminowanie cukrów, ograniczenie piwa :), zwiększona ilość białka. To na razie tyle. Nie chcę sobie na razie narzucać zbyt rygorystycznej diety. Wolę dietę realną :)

Pierwszy trening – Nogi i Biceps w poniedziałek 24 .11.08

Pozdrawiam serdecznie :)

no, no powodzenia, myślę, że wiele osób będzie śledziło z uwagą!

Wow będę zaglądać zapowiada się baardzo ciekawie. Powodzenia i wytrwałości

Edit: Bardzo fajnie ,że takie osoby jak ty zakładają dzienniczki i angażują sie w życie forum

Użytkownik Rusin edytował ten post 22 listopad 2008 - 20:21

Powiem tyle, że to forum się rozkręca jak nigdy właśnie dzięki takim ludziom jak ty, pozdrawiam. Będe zaglądał bo jak sadze warto.

Rozpiszesz swój trening?
Chciałbym zobaczyć pośrednie ćwiczenie klatki...

Tak powodzenia. Fajnie, że jesteś u nas na forum

No i medialnie na kfd się robi... , I dobrze.

Pozdro!

Powodzenia, będe zaglądał. Ciekawy jestem jak wygląda rozpiska Twojego treningu.

Dobre posunięcie Wojtku , moja propozycja na trening nóg i pleców skoro były bóle i chcesz byc ostrożny to mysle dobra sprawa byłoby zastosowanie zasady wstępnego zmeczenia.

Pozdro i będe zaglądał :D

Masówka :D
Ładnie powodzenia

Wojtek, jakieś suple będą?

O, Grzesiek się ożywił bo wreszcie się ktoś znalazł w jego rozmiarze.

No no... ciekawy dziennik będzie ... :)

Powodzenia

Napewno będzie ciekawy !
będe zaglądał powodzenia.

zapowiada się ciekawie powodzenia też jestem ciekawy jaka suplementacja bo takie mięśnie na samym ryżu nie urosną

Grzegorz, co do supli to na razie tylko białko 3-4 razy dziennie. (Zajrzałem w profil, faktycznie niezłe wymiary )

Dzięki wszystkim za zainteresowanie.
W sumie tak się nakręciłem, że zacząłem już dzisiaj.

No to wrzucam pierwszy trening.

23.11.2008 Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko
60kg - 2 x 12*
80kg - 2 x 12*
100kg - 2 x 8*
120kg - 2 x 6*

Pompki na poręczach
3 x 8*

Francuskie sztanga stojąc
40kg - 2 x 16
60kg - 2 - 12

brzuch spięcia
3 x 20

10 minut przerwy na przebranie i wypicie białka
i 40minut aerobów.

I tutaj pierwsze wyjaśnienie. Oznaczyłem ilość powtórzeń * przy seriach, w których robię dwa pół ruchy i dopiero trzeci ruch pełny.
Czyli wygląda to tak, że np. przy wyciskaniu sztangi wąsko
opuszczam sztangę następnie unoszę sztangę do połowy, opuszczam i jeszcze raz unoszę do połowy i dopiero za trzecim razem unoszę do pełnego wyprostu. I to się liczy jako jedno powtórzenie i tak 12 razy.
Tak samo przy pompkach na poręczach (też opuszczanie do połowy i trzeci ruch pełny).

Takie ćwiczenie z potrójnym powtórzeniem daje mi lepszą pompę.

Po treningu klatka spuchnięta w takim samym stopniu jak triceps, więc traktuję to również jako częściowy trening klatki.

Aeroby to w moim przypadku Tae-bo. Ćwiczę z płyty dvd. Szybciej płynie czas niż na rowerku i przy okazji pomaga na plecy

To tyle z pierwszego treningu. Jutro Nogi i Biceps

Pozdrawiam

Powodzenia

Użytkownik Enyama dnia 23-11-2008, 20:44 napisał

Czy są jeszcze jakieś plusy wykonywania ćwiczenia w ten sposób oprócz lepszej pompy? Bo przyznam się szczerze że z czymś takim jeszcze się nie spotkałem.

Bo to mój pomysł

Zmęczenie mięśni jest dużo większe (przynajmniej tak ja to czuję).

Dobrze że dałeś się namówić na DT !!Na 100% Będę tu zaglądał!! Trzymaj się i powodzenia